Atrijalna fibrilacija (AFib) je vrsta nepravilnog rada srca, koja može uključivati ubrzan rad srca ili preskočene otkucaje. Obično možete prepoznati epizodu AFib -a jer ćete osjetiti treperenje u grudima, vjerovatno s umorom, vrtoglavicom ili nedostatkom daha. Ako doživljavate epizodu AFib -a, možda ćete moći ublažiti simptome smirivanjem. Osim toga, izbjegavanje tipičnih AFib okidača može vam pomoći u sprječavanju epizoda. Međutim, nazovite hitnu pomoć ako osjetite bol u grudima ili nedostatak daha ili ako vaši simptomi potraju duže od nekoliko sati jer možda imate srčani udar.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje simptoma u trenutku
Korak 1. Sjednite ili promijenite položaje kako biste pomogli tijelu da se opusti
Sjedenje može pomoći u ublažavanju simptoma poput vrtoglavice ili omaglice, a može i usporiti rad srca. Osim toga, promjena položaja može pomoći u ublažavanju pritiska na grudi, ako postoji. Lezite na leđa ili se naslonite na jastuke, što vam može pomoći u ublažavanju simptoma.
Pokušajte ne ležati na lijevoj strani, što povećava pritisak na vaše srce. Umjesto toga, lezite na leđa ili desnu stranu. Zatvorite oči i dajte sve od sebe da se opustite
Korak 2. Otpijte čašu hladne vode da usporite otkucaje srca
Polako pijenje hladne vode može vam pomoći da se smirite, što pomaže usporiti rad srca. Osim toga, konzumacija više vode pomoći će u liječenju i sprječavanju epizoda AFib uzrokovanih dehidracijom.
Pobrinite se da pijete najmanje 11,5 šalica (2,7 l) vode dnevno ako ste žena i najmanje 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno ako ste muškarac
Korak 3. Nanesite hladan ili vruć oblog na lice kako biste se smirili
Za oblog koristite mokru krpu, termofor ili vrećicu leda. Stavite oblog na lice ili vrat kako biste opustili nervni sistem.
Ako koristite bocu s toplom vodom ili vrećicu leda, možda ćete je htjeti umotati u ručnik kako biste zaštitili kožu prije nego što je držite uz lice ili vrat
Varijacija:
Alternativno, možda ćete moći koristiti hladnu vodu da šokirate svoj sistem i ispravite broj otkucaja srca. Dodajte led i vodu u zdjelu, a zatim potopite lice na 1-2 sekunde. Šok od hladnoće može pomoći oporavku otkucaja srca.
Korak 4. Udahnite duboko 4 tačka, a zatim izdahnite 4 tačka
Udobno se smjestite i stavite ruku preko trbuha. Polako povlačite zrak prema dolje u želudac i grudi, dok polako brojite do 4. Zadržite dah 1-2 sekunde, a zatim polako izdahnite do brojke 4. Nastavite duboko disati dok se ne počnete osjećati bolje.
Savjet:
Duboko disanje pomoći će vam da usporite otkucaje srca i može izazvati smirujući odgovor u cijelom tijelu.
Korak 5. Uradite jogu kako biste smirili disanje i usporili otkucaje srca
Joga je odličan način da se nosite s AFib -om jer vam pomaže da se usredotočite na dah i usporite disanje. Osim toga, joga opušta vaše tijelo, što pomaže vašem otkucaju srca da se vrati u normalu. Uradite 30 minuta do sat vremena joge kako biste pomogli tijelu da se oporavi od epizode AFib. Možete prisustvovati nastavi, pratiti video vježbe ili sami napraviti niz poza.
Savjet:
Osim što pomaže u zaustavljanju epizode AFib, joga može spriječiti i njihovo pojavljivanje. Ako želite koristiti jogu za prevenciju, pohađajte 2 sata joge svake sedmice, što može pomoći u sprječavanju epizoda AFib.
Korak 6. Uradite aerobne vježbe sa slabim uticajem ako vam je to odobrio ljekar
Iako može zvučati kontraintuitivno, vježbanje može zaustaviti epizodu AFib -a, čak i ako imate ubrzan rad srca. Napravite 30 minuta aerobne vježbe sa niskim utjecajem kako biste pomogli da simptomi AFib brzo prođu.
- Na primjer, vježbajte eliptično, idite u šetnju, plivajte, idite na sat aerobika, veslajte, vozite bicikl ili bavite se jogom.
- Prije početka novog režima vježbanja uvijek zatražite odobrenje ljekara. Pobrinut će se da budete dovoljno zdravi za vježbanje.
Korak 7. Iskašljajte ili stisnite mišiće zdjelice da zahvatite vaš vagusni živac
Vagusni živac pomaže u kontroli vaše srčane funkcije, pa njegovo angažiranje može pomoći u zaustavljanju epizode AFib. Vagusni živac možete pokrenuti kašljanjem ili stiskanjem mišića zdjelice kao da ćete imati stolicu. Ovo vam može pomoći da aktivirate smirujući odgovor vašeg tijela.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje AFib okidača
Korak 1. Spavajte najmanje 7-9 sati svake noći
Nažalost, nedostatak sna može izazvati epizodu AFib. Da biste sebe potaknuli da dobro spavate, idite u krevet dovoljno rano da omogućite 7-9 sati sna svake noći. Osim toga, provedite sat vremena prije spavanja opuštajući se kako biste imali veće šanse da zaspite, a zatim smanjite termostat kako bi vaša spavaća soba bila hladna.
- Odaberite pidžame i posteljinu koje vam odgovaraju.
- Održavajte raspored spavanja tako što ćete svako veče ići u krevet u isto vreme, a svako jutro ustajati u isto vreme.
Korak 2. Ograničite alkoholna pića na manje od 1 pića dnevno ako uopšte pijete
Alkohol takođe može izazvati AFib, čak i ako popijete samo nekoliko pića. Iako je izbjegavanje alkohola najbolji način da spriječite izazivanje simptoma, i dalje možete uživati u pićima ako ih svedete na minimum. Žene svih dobi i muškarci stariji od 65 godina ne bi trebali piti više od 1 porcije alkohola dnevno, dok muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od 2 porcije alkohola dnevno.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko alkohola odgovara vašim jedinstvenim potrebama
Korak 3. Smanjite unos kofeina kako biste smanjili tremu
Kofein je stimulans, pa može uzrokovati da vam srce ubrzano kuca ili kuca. Možda ćete moći konzumirati malu količinu kofeina bez ikakvih simptoma AFiba, ali najbolje je da ga izbacite iz prehrane koliko god možete. Da biste smanjili kofein u prehrani, izbjegavajte sljedeće:
- Obična kafa
- Čaj sa kofeinom
- Soda s kofeinom
- Energetska pića ili pilule
- Lijek protiv glavobolje koji sadrži kofein
- Čokolada
Korak 4. Unosite manje od 1500 mg soli svaki dan
Sol može izazvati epizodu AFib dehidrirajući vas, što može uzrokovati pojavu vaših simptoma. Osim toga, previše soli može uzrokovati neravnotežu kalija u vašem tijelu. Budući da kalij pomaže u održavanju zdravlja vašeg srca, to može uzrokovati epizodu AFib.
- Nemojte dodavati kuhinjsku sol u hranu.
- Provjerite etikete hrane kako biste bili sigurni da ne jedete previše soli.
Korak 5. Povećajte potrošnju kalija i magnezija
Oba ova minerala pomažu u održavanju zdravlja srca. Više kalijuma možete dobiti jedući banane, paradajz i suve šljive. Da biste povećali unos magnezija, jedite više orašastih plodova i sjemenki, poput indijskih oraščića, badema i sjemenki bundeve. Alternativno, možete uzeti dodatak.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani
Korak 6. Upravljajte stresom tako da ne utječe na vaše srce
Stres može povećati broj otkucaja srca, što može potaknuti vašu AFib. Budući da je stres normalan dio života, pobrinite se da i vaše navike oslobađanja od stresa budu dio vaše rutine. Evo nekoliko sjajnih načina za ublažavanje stresa:
- Meditirajte najmanje 10 minuta.
- Uradite vježbe disanja kako biste opustili tijelo.
- Uradite jogu.
- Ići u šetnju.
- Provedite vrijeme u prirodi.
- Umočite se u toplu kupku.
- Čitati knjigu.
- Pišite u svoj dnevnik.
- Učinite progresivno opuštanje mišića.
Korak 7. Redovito vježbajte kako biste održali zdravlje srca
Pokušajte biti aktivni najmanje 30 minuta svaki dan kako biste pomogli održavanju zdravog načina života i poboljšali zdravlje srca. Naizmjenično radite kardio vježbe, poput trčanja ili vožnje biciklom, i vježbe s utezima kako biste izgradili mišiće i održali srce ispravnim.
Korak 8. Upravljajte svojim krvnim pritiskom
Visok krvni tlak može dovesti do povećanih šansi za atrijalnu fibrilaciju, pa održavanje zdravog krvnog tlaka može pomoći u smanjenju rizika. Jedite zdravu hranu s malo natrija i redovito vježbajte kako biste snizili krvni tlak ako je visok. Redovno provjeravajte krvni tlak kod svog liječnika ili na aparatu za samokontrolu koji se nalazi u većini ljekarni.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama koje imate s krvnim tlakom kako biste provjerili možete li dobiti neki recept
Korak 9. Pročitajte etikete na lijekovima za prehladu i kašalj kako biste izbjegli stimulanse
Neki lijekovi protiv prehlade i kašlja sadrže stimulanse koji mogu izazvati vaše simptome, poput kofeina. Pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da je vaš lijek za prehladu ili kašalj siguran za uzimanje.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova najbolje je provjeriti sa svojim ljekarom
Savjet:
Ako niste sigurni u vezi s određenim lijekom, obratite se ljekarniku. Osim što ih pitate o stimulansima u lijekovima, možete pitati ljekarnika je li sigurno uzimati lijekove s lijekovima koje već uzimate.
Korak 10. Prestanite pušiti, ako jeste
Vjerojatno znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje, ali može izazvati i simptome AFiba. Budući da prestanak pušenja može biti vrlo težak, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali o pomagalima za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći. Na primjer, možda ćete moći koristiti žvaku, flastere ili lijekove na recept kako biste kontrolirali svoju žudnju.
Grupa za podršku može vam pomoći da ostanete na putu. Pitajte svog liječnika ili pretražite na internetu da pronađete grupu koja se sastaje u vašem području
Metoda 3 od 3: Znati kada tražiti medicinsku pomoć
Korak 1. Odmah se obratite ako osjetite bol u grudima ili nedostatak daha
Iako ovi simptomi mogu biti uzrokovani AFib -om, oni su ozbiljni simptomi koji zahtijevaju hitnu njegu. Nazovite svog liječnika za pregled istog dana ili idite u centar za hitnu njegu radi hitnog liječenja. Ljekar će se pobrinuti da vaše simptome ne izazove nešto ozbiljnije.
Moguće je da vaši simptomi imaju drugi temeljni uzrok, stoga ne oklijevajte potražiti liječenje
Korak 2. Pozovite svog ljekara ako simptomi potraju duže od nekoliko sati
Iako epizode AFib obično nisu opasne po život, teško je sami procijeniti ozbiljnost epizode. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam nije potrebna medicinska pomoć. Recite svom ljekaru o strategijama samopomoći koje ste već isprobali. Osim toga, obavijestite ih ako uzimate lijekove prema uputama.
Vaš liječnik može preporučiti medicinski tretman koji će vam pomoći u zaustavljanju epizode AFib, poput dodatnih lijekova
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o električnoj kardioverziji kako biste vratili broj otkucaja srca
Vaš liječnik će možda moći vratiti vaš broj otkucaja srca brzim postupkom koji se naziva električna kardioverzija. Ako vaš liječnik odluči napraviti ovaj postupak, dat će vam sedative kako ne biste osjećali bol. Zatim će vam liječnik dati brz električni udar u srce, što može pomoći u resetiranju ritma.
Ovaj postupak neće dugo trajati i neće vam uzrokovati bol ili nelagodu. Međutim, potrebna je anestezija, pa vam je liječnik možda neće preporučiti
Korak 4. Uzimajte lijekove prema uputama ljekara
Vaš liječnik će vam vjerojatno propisati antiaritmičke lijekove kako bi spriječio epizode AFib, koje biste trebali uzimati prema uputama. Vaš liječnik ima nekoliko mogućnosti, pa će možda moći promijeniti vaše lijekove ako ne vidite poboljšanje svog stanja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o vašim mogućnostima.
- Na primjer, dofetilid (Tikosyn), flekainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) i sotalol (Betapace, Sorine) su svi antiaritmički lijekovi koji mogu spriječiti epizode AFib. Osim toga, vaš liječnik može propisati beta blokatore ili digoksin (lanoksin) kako bi vam pomogao u kontroli otkucaja srca.
- Budući da je veća vjerojatnost da ćete imati krvni ugrušak dok ste na liječenju AFibom, vaš će liječnik vjerojatno propisati i razrjeđivač krvi.
- Iako ti lijekovi mogu pomoći u kontroli otkucaja srca, možete osjetiti mučninu, vrtoglavicu ili umor. Ako osjetite ove nuspojave, nazovite svog ljekara.
