Možda ćete morati pomoći nekome da ostane budan kako bi se mogao usredotočiti na posao ili vožnju kasno u noć. Poticanje da redovno mijenjaju zadatke i povremeno prave pauze dva su jednostavna načina da ih zadržite u pripravnosti, ali postoji mnogo drugih jednostavnih stvari koje možete isprobati! Samo se pobrinite da na kraju dobiju priliku za odmor jer rutinski nedostatak sna nije zdrav. Ne brinite ako vas brine da ne zadržite budnog nekoga ko ima potres mozga! Sve dok mogu normalno hodati i pričati, a zjenice im nisu proširene, spavanje im zapravo može pomoći da se brže oporave od potresa mozga.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ostanite mentalno stimulisani
Korak 1. Razgovarajte s njima o nečemu zanimljivom kako biste ih angažirali
Razgovor s vama održat će njihov um aktivnim, pogotovo ako započnete zanimljiv razgovor! Ako ste s prijateljem, možete ih pitati za mišljenje o relevantnoj političkoj ili vjerskoj temi. Ako ste na poslu ili želite izbjeći potencijalno kontroverzne teme, pokušajte razgovarati s njima o njihovom omiljenom bendu, televizijskoj seriji ili knjizi. Možete postaviti pitanja poput:
- “Upravo sam završio s gledanjem najnovije sezone Američke horor priče i još uvijek nisam prešao tu fabulu. Šta ste mislili o tome?”
- "Volite Ratove zvijezda, zar ne? Volite li originalne filmove ili novije?"
- "Pa šta mislite ko će pobijediti na predstojećim predsjedničkim izborima?" Opet, imajte na umu da politički i vjerski razgovori nisu dobra opcija za radno mjesto!
Korak 2. Redovito mijenjajte zadatke kako bi vam um bio aktivan
Sati monotonog rada mogu brzo dovesti do dosade i pospanosti, ali mijenjanje stvari svakih nekoliko sati držat će vas oboje na nogama. Ako vas čeka duga noć i popis zadataka koje morate riješiti, rano uklonite dosadne stvari s puta i spremite stimulirajuće zadatke za kasnije.
Na primjer, ako radite preko noći sa kolegom, uklonite unos podataka s puta na početku smjene. Na taj način možete obići i obaviti inspekcije zajedno kasnije navečer
Korak 3. Uključite svjetla i zadržite ih uključenima kako biste ostali budni
Jaka svetlost simulira sunčevu svetlost, koja signalizira vašem telu da je vreme da budete aktivni i budni. Ako je noć, neka gornja svjetla budu uključena u prostoriji i izbjegavajte prigušeno svjetlo i svjetlo svjetiljki, što vas može navesti na pospanost. Ako je dan, otvorite zavjese i otvorite prozor za malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka.
Korak 4. Ohrabrite ih da povremeno odmaraju oči kako bi izbjegli umor
Naprezanje očiju uzrokovano satima gledanje u fiksnu točku, poput ekrana računara, televizijskog monitora ili ceste, čest je uzrok pospanosti. Ako učite ili radite zajedno, ohrabrujte jedno drugo da povremeno skreću pogled s ekrana.
Ako ste na putu, zaustavljajte se svaka 2 sata ili svakih 100 milja da biste odmorili oči i promijenili dužnosti vožnje
Korak 5. Pustite muziku
Slušanje muzike daje umu nešto na šta se može usredotočiti, a sama buka može spriječiti oboje da skliznete. Energična muzika obično je najbolji izbor jer meka, spora muzika može vas uljuljkati u pospanost. Pokušajte pustiti njihovu omiljenu muziku, postaviti im pitanja o njoj ili ih potaknuti da pjevaju zajedno s vama.
- Da bi ovo djelovalo efikasno, muzika mora biti privlačna. Izbjegavajte puštanje najglasnije ili najriktantnije muzike koju možete pronaći.
- Žanrovi kao što su rock, pop i techno imaju tendenciju da budu visoke energije, a ritam vam može pomoći da se osjećate budnije. Međutim, svaka glazba u kojoj oboje aktivno uživate bit će korisna.
Korak 6. Ponudite im žvakaće gume koje će im pomoći da ostanu budni
Studije pokazuju da je žvakaća guma jednostavan način za poboljšanje pažnje i pomaže ljudima da ostanu na zadatku. Bilo koji okus žvakaće gume djelovat će, iako su okusi mente poput zimzelena i metvice tipično najsvježije. Držite pakovanje žvakaće gume na sebi i nudite komade svojim kolegama ili prijateljima kad god počnu izgledati pospano.
Možda biste htjeli koristiti žvaku bez šećera jer je to bolje za vaše zube
Metoda 2 od 2: Povećanje energije
Korak 1. Prošetajte zajedno 10-minutnom šetnjom za povećanje energije
Sjedenje za stolom ili dugo sjedenje može uzrokovati pospanost. Najlakši način za borbu protiv ovoga je ustajanje i kretanje! Brza 10-minutna šetnja sve je što vam treba za povećanje budnosti i osjećaj budnosti.
Na primjer, mogli biste svom kolegi reći: „Jess će nas preuzeti na nekoliko minuta kako bismo mogli uzeti pauzu. Prošetajmo po zgradi radi promjene krajolika.”
Korak 2. Uzmite zdravu užinu da biste bili budniji
Napravite pauzu i uzmite nešto zdravo za užinu, poput voća, povrća, oraha ili integralnih žitarica. Izbjegavajte slatke poslastice i grickalice bogate ugljikohidratima iz automata! Zbog toga se u početku možete osjećati energično, ali uskoro će vam šećer u krvi pasti, zbog čega ćete se osjećati umorno i mentalno zamagljeno. Probajte zdrave grickalice poput:
- Maslac od kikirikija na krekerima od cele pšenice ili štapićima celera
- Jogurt i šaka ili orasi ili svježe voće
- Pita od integralnih žitarica i humus
Korak 3. Raspršite eterična ulja koja energiziraju kako biste im pomogli u borbi protiv omamljenosti
Udisanje određenih mirisa eteričnog ulja nekim ljudima može povećati energiju i budnost. Postavljanje električnog difuzora ulja u blizini jednostavan je način da to isprobate, iako i trska može raditi. Najbolja eterična ulja za budnost su:
- Citrusna ulja poput limuna, naranče i grejpa
- Aromatična ulja poput ružmarina i nane
- Ulja iz kamfora poput eukaliptusa
- Difuzore eteričnog ulja možete kupiti u većini velikih kutija i robnih kuća. Prilikom rada s difuzorom obavezno slijedite upute proizvođača.
Korak 4. Ponudite vodu i druge tekućine bez kofeina kako biste im pomogli da ostanu hidrirani
Dehidracija brzo dovodi do umora. Svakih nekoliko sati dajte svom prijatelju ili kolegi hladnu vodu ili sok ili ih potaknite da grickaju hranu bogatu vodom, poput voća i povrća, kako bi ostali budni.
Izbjegavajte slatka pića poput sode. Inicijalna žurba sa šećerom osjeća se sjajno, ali nakon pada koji će uskoro uslijediti osjećat ćete se još umornije
Korak 5. Pokažite im nekoliko trikova za duboko disanje kako biste se osjećali budnije
Duboko disanje može pomoći u poboljšanju mentalnih performansi i energije jer povećava razinu kisika u tijelu. Savjetujte im da sjednu uspravno, duboko udahnu kroz nos i polako izdahnu kroz stisnute usne oko 10 puta kako bi se osjećali energičnije. To mogu činiti koliko god žele!
Podsjetite ih da duboko udahnu iz trbuha, a ne plitko iz grudi za najbolje rezultate
Korak 6. Zajedno uživajte u piću sa kofeinom za brzo preuzimanje
Pića s kofeinom poput kave, čaja i energetskih napitaka jednostavan su način da se kratkoročno osjećate budnije. Zajedno napravite pauzu za kafu ili se zaustavite da popijete energetsko piće da biste se osećali budnije. Samo imajte na umu da kofein nestaje nakon nekoliko sati!
- Možete probati i druge proizvode s kofeinom, poput žvakaćih guma, ako vam se ne sviđa okus pića s kofeinom.
- Pokušajte izbjegavati stalno pijenje kofeina kako biste ostali budni. Na kraju će prestati biti učinkovit i kasnije vam može poremetiti san.
- Trebat će vam oko 30 minuta da osjetite djelovanje kofeina. To je brzo rješenje, ali ne odmah!
Savjeti
Budite sigurni - ako vi i vaš prijatelj pokušavate ostati budni, ali postoji šansa da zaspite, pobrinite se da ste oboje na sigurnom mjestu i/ili među ljudima od povjerenja
Upozorenja
- Možda ste čuli da morate nekoga držati budnim ako ima manji potres mozga, ali to nije potrebno sve dok mu zjenice nisu raširene i mogu normalno govoriti. Ako nejasno govore, zateturaju ili imaju proširene zjenice, odvedite ih u hitnu.
- Izbjegavajte alkohol i lijekove koji izazivaju pospanost, poput antihistaminika.
- Ako vaš prijatelj stalno ima problema sa spavanjem tokom "normalnih" sati, možda ima zdravstveno stanje. Predložite da posjetite liječnika radi pregleda.
