Rak nije jedna bolest, već je skup povezanih bolesti koje nastaju iz različitih vrsta stanica u tijelu. Rak nastaje kada stanice koje normalno rastu na kontroliran način počnu nekontrolirano rasti i nastavljaju se dijeliti bez prestanka. Na molekularnom nivou, naučnici znaju da mutacije u određenim genima doprinose razvoju raka, ali je nemoguće predvidjeti kada i gdje će se rak pojaviti. Geni, način života i zaštitni/rizični faktori igraju ulogu u razvoju raka. Saznajte što možete učiniti kako biste smanjili rizik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje faktora rizika
Korak 1. Prestanite koristiti duhanske proizvode
Pušenje je najveći faktor rizika za nastanak raka pluća. Upotreba duhanskih proizvoda općenito je faktor rizika za rak usta, ždrijela, jednjaka, želuca, gušterače, mjehura, grlića maternice, debelog crijeva i jajnika. Prestanak pušenja ili prestanak korištenja duhanskih proizvoda može biti teško, ali s dobrim planom, grupa za podršku i upornost, to se može postići. Nacionalni institut za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja pruža neke korisne smjernice koje pomažu ljudima da prestanu koristiti duhanske proizvode.
- Odlučite odustati i napravite plan. Mnogi ljudi smatraju korisnim zapisati razloge zašto žele prestati.
- Odaberite datum otprilike tjedan dana u budućnosti kada ćete prestati koristiti duhan. Pripremite se za odustajanje i držite se datuma koji ste odabrali.
- Počnite smanjivati upotrebu duhana prije datuma prestanka pušenja.
- Prikupite podršku. Recite svojoj porodici i prijateljima o svojoj odluci da prestanete koristiti duhanske proizvode. Upozorite ih da narednih nekoliko sedmica možda nećete biti svoji, ali im dajte do znanja da ste odlučni!
- Budite zaposleni vježbanjem i sudjelovanjem u aktivnostima koje nisu povezane s upotrebom duhanskih proizvoda.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30, ako imate više od 20 godina. Pretilost dovodi ljude u povećani rizik od mnogih vrsta raka, uključujući rak gušterače, bubrega, štitnjače, žučnog mjehura. Savjeti za održavanje zdrave težine uključuju:
- Redovno vježbajte.
- Jedite zdravu hranu.
- Izbjegavajte hranu koju ste skloni prejedanju.
- Redovito se važite da pratite svoj napredak.
- Za dodatne savjete i pomoć pri planiranju obratite se dijetetičaru ili nutricionisti.
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje intenzivnoj sunčevoj svjetlosti
Opekline od sunca uzrokuju trajna oštećenja kože. Djeca koja su imala barem jednu opeklinu od sunca imaju dva puta veći rizik od razvoja melanoma (vrsta raka kože) u odnosu na djecu koja nikada nisu pretrpjela opekline od sunca. Izlaganje intenzivnoj sunčevoj svjetlosti može se ograničiti prekrivanjem dugim rukavima, pantalonama i šeširima te nošenjem kreme za sunčanje. Fondacija za rak kože daje smjernice za smanjenje izloženosti.
- Potražite sjenovita područja i smanjite vrijeme provedeno na suncu kada je najintenzivnije - obično između 10:00 i 16:00.
- Pokrijte se širokom odećom, po mogućnosti napravljenom od tkanine sa stepenom zaštite od ultraljubičastih zraka (UPF).
- Nosite šešir sa širokim obodom i sunčane naočale koje blokiraju ultraljubičasto (UV) svjetlo.
- Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra koja je najmanje Faktor zaštite od sunca (SPF) 30 kada ćete biti odsutni duže vrijeme. Najbolje je nanijeti kremu za sunčanje oko 30 minuta prije izlaska, a zatim je nanositi na svaka dva sata.
- Ne koristite solarije.
Korak 4. Umjereno konzumirajte alkohol
Alkohol se u tijelu razlaže na acetaldehid, koji je vjerovatno kancerogen (uzročnik raka) koji može oštetiti DNK. Upotreba alkohola zajedno s pušenjem povećava rizik od raka više nego sama upotreba bilo koje tvari. Američko društvo za borbu protiv raka sugerira da ljudi koji piju alkohol ne smiju imati više od dva standardna pića dnevno za muškarce i jedno standardno piće po dan za žene.
Jedno standardno piće je 12 tečnih unci piva, 5 tečnih unci vina ili 1,5 tečnih alkoholnih pića
Korak 5. Izbjegavajte izlaganje poznatim kancerogenima
Ako radite u laboratorijskom okruženju, tvornici ili čak u uredu, vjerojatno ćete s vremena na vrijeme doći u kontakt s poznatim ili vjerojatnim kancerogenim tvarima. Tri agencije vode spiskove kancerogena. To su Nacionalni toksikološki program, Međunarodna agencija za istraživanje raka i Agencija za zaštitu okoliša. Neiscrpna lista karcinogena za ljude može se pronaći u Američkom društvu za borbu protiv raka.
- Pridržavajte se svih pravila na radnom mjestu u pogledu lične zaštitne opreme, poput maski, respiratora, rukavica, naočara i haljina.
- Pročitajte etikete sredstava za čišćenje, herbicida i pesticida. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu i slijedite sve sigurnosne smjernice.
Korak 6. Izbjegavajte rizična ponašanja poput nezaštićenog seksa
Neki se virusi mogu prenijeti seksualnim kontaktom između pojedinaca. Infekcija određenim vrstama ovih virusa može dovesti ljude u povećani rizik od raka. Na primjer, virusi koji uzrokuju hepatitis B i hepatitis C povećavaju rizik od raka jetre. Virus humane imunodeficijencije (HIV) napada ćelije imunološkog sistema i ubija ih. Oslabljeni imunološki sustav povećava rizik od mnogih vrsta raka, uključujući vrstu raka kože koja se naziva Kaposijev sarkom.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje zaštitnih faktora
Korak 1. Hranite se zdravo
Stručnjaci vjeruju da bi zdrava prehrana mogla spriječiti do 10% svih slučajeva raka u Velikoj Britaniji. Konzumiranje više voća i povrća povezano je sa smanjenim rizikom od raka usta, jednjaka, želuca, pluća i grkljana. Konzumiranje previše crvenog mesa (govedine, svinjetine, jagnjetine) i prerađenog mesa (salama, slanina, hrenovke) povezano je s povećanim rizikom od raka. Ljudi koji jedu više vlakana smanjili su rizik od raka crijeva.
- Uključite piletinu i ribu u svoju ishranu. Jedan do dva puta sedmično zamijenite neko crveno ili prerađeno meso koje jedete piletinom ili ribom. Pokušajte dio mesa u obrocima zamijeniti pasuljem ili tofuom.
- Jedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
- Začini za koje se pokazalo da blokiraju kancerogene tvari uključuju amlu, češnjak i kurkumu (putem kurkumina). Konzumirajte kurkumu (koja sadrži kurkumin) s crnim paprom kako biste povećali bioraspoloživost.
- Da biste povećali sadržaj vlakana u obrocima, pridržavajte se pet porcija voća i povrća dnevno. Svakodnevno u obroke uključite hranu od cjelovitih žitarica.
- Ishrana bogata zasićenim mastima može povećati rizik od raka dojke. Izbjegavajte zasićene masti čitanjem oznaka na hrani i odabirom alternativa s manje zasićenih masti.
Korak 2. Redovno vježbajte
Studije su pokazale da žene koje vježbaju 30 minuta dnevno pet puta sedmično (ili ukupno 150 minuta) imaju 15 do 20% manji rizik od raka dojke. Druge studije dosljedno su pokazale 30 do 40% smanjenje rizika od raka debelog crijeva kada pojedinci povećavaju svoju fizičku aktivnost. Također se pokazalo da fizička aktivnost smanjuje rizik od raka pluća i endometrija.
Vježbajte umjerenim do intenzivnim intenzitetom 30 - 60 minuta dnevno. Primjeri vježbi umjerenog intenziteta uključuju brzo hodanje, vodeni aerobik i vožnju bicikla brzinom manjom od 10 milja na sat. Primjeri vježbi snažnog intenziteta uključuju trčanje, pješačenje uzbrdo, plivačke krugove i preskakanje užeta
Korak 3. Cijepite se
Infekcija određenim vrstama virusa povećava rizik za određene vrste raka. Na primjer, virus koji uzrokuje hepatitis B (HBV) povećava rizik od raka jetre. Infekcija s određenim sojevima humanog papiloma virusa (HPV) povećava rizik od raka vrata maternice, anusa, vagine i vulve. Dostupne su vakcine koje su efikasne u sprečavanju infekcije ovim virusima. Važno je napomenuti da HPV i HBV vakcine nisu isto što i „vakcina protiv raka“. Vakcine protiv raka su dizajnirane da stimuliraju tijelo da napadne ćelije raka nakon što se rak razvije. Istraživači trenutno rade na vakcinama protiv raka, a mnogi su u fazi pisanja ovog pisma.
Pitajte svog zdravstvenog radnika koje su vakcine prikladne za vas i vašu djecu
Korak 4. Dovoljno spavajte
Postoje neki dokazi da poremećeni cirkadijalni ritmovi povećavaju rizik od raka. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su radile po neredovnom rasporedu imale 30% veći rizik od razvoja raka dojke od onih koje su radile redovnije. Rad u smjenama je također faktor rizika za rak prostate. Neadekvatan san je također faktor rizika za pretilost, koja je sama po sebi faktor rizika za rak. Stručnjaci predlažu da pokušate sljedeće kako biste bolje spavali noću:
- Napravite raspored spavanja. Idite na spavanje u isto vreme svake noći i budite se u isto vreme svako jutro.
- Imajte rutinu spavanja. Spuštajte se na isti način svake noći.
- Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje. Za većinu ljudi to znači hladne temperature, nisku buku i mračnu prostoriju.
- Izbjegavajte određenu hranu i piće nekoliko sati prije spavanja. Kofein vas može držati budnim satima nakon što ga konzumirate. Čini se da vas alkohol u početku uspavljuje, ali kasnije u toku noći može poremetiti san. Prepuno spavanje može stvoriti nelagodu i potrebu da posjetite toalet usred noći.
- Drijemajte tokom dana, ali ih držite ispod 30 minuta. Previše sna tokom dana može ometati vašu sposobnost da zaspite i zaspite.
- Vježbajte svakodnevno, ali izbjegavajte vježbe pre spavanja.
- Naučite zdrave načine kako se nositi sa stresom. Brige oko finansija, odnosa i posla mogu vas držati budnima noću.
Metoda 3 od 3: Otkrivanje i liječenje prekanceroznih stanja
Korak 1. Idite na redovne kontrole kod svog ljekara
Ovo uključuje redovne stomatološke preglede, tokom kojih se može otkriti oralni karcinom. Redoviti pregledi omogućuju vam postavljanje pitanja o riziku od raka, dobivanje informacija o skrining testovima za rak i provjeru svih simptoma. Rano uhvatiti rak ili uhvatiti predkancerozna stanja nude najbolju mogućnost uspješnog liječenja. Redovni fizički pregled trebao bi uključivati i preglede raka usta, reproduktivnog sistema, kože, štitnjače i drugih organa.
Korak 2. Razgovarajte o svojoj porodičnoj istoriji sa ljekarom
Ponekad se određene vrste raka pojavljuju u porodicama. To može biti zbog svakodnevnog izbora načina života (pušenje), izloženosti okolišu ili zbog abnormalnog gena koji se prenosi s generacije na generaciju. Ako su ljudi u vašoj porodici imali rak, postoji mogućnost da ste u povećanom riziku od raka. Vaš zdravstveni radnik može vas posavjetovati o vašem posebnom riziku i preporučiti dodatne testove.
Korak 3. Nabavite preporučene testove za otkrivanje raka
Američko društvo za borbu protiv raka objavilo je smjernice za probirne testove za otkrivanje raka koji uključuju:
- Godišnji mamografi za žene, počevši od 40
- Testovi koji otkrivaju polipe debelog crijeva i/ili rak debelog crijeva, počevši od 50 godina za muškarce i žene
- Skrining raka grlića materice za žene, s početkom u 21
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o skriningu raka prostate, počevši od 50. godine (samo muškarci)
- Ovdje su navedene opće smjernice. Za najcjelovitije informacije pročitajte cijele smjernice Američkog društva za borbu protiv raka.
Korak 4. Pratite sebe i prepoznajte znakove ranog upozorenja
Muškarci i žene mogu sami sebe nadzirati zbog raka kože provjerom kože i pažljivom pažnjom na madeže ili izrasline neobičnog izgleda. Drugi karcinomi ponekad se mogu javiti i s abnormalnostima kože. Žene bi trebale obavljati mjesečne preglede dojki. Muškarci mogu obaviti samotestičke preglede. Nagli, neobjašnjivi dobitak ili gubitak težine može biti znak raka. Razmislite o redovnom vaganju kako biste bili svjesni promjena u težini.
