Kalij je važan elektrolit koji održava naše tijelo ispravnim. Kalij pomaže u provođenju električnih naboja kroz tijelo. Kada vam nedostaje kalija, zdravstveno stanje koje se naziva hipokalemija, možete razviti nepravilan rad srca, slabost mišića, grčeve u mišićima, bol u tijelu i zatvor. Ako vam nedostaje kalija, pomaknite se do koraka 1 kako biste saznali kako možete povećati razinu kalija.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane bogate kalijumom
Većina slučajeva hipokalemije ili nedostatka kalija obično je uzrokovana bolestima kratkog tijeka poput povraćanja i proljeva. Nadoknađivanje izvora kalija najjednostavniji je i najefikasniji način liječenja gubitka kalija.
Korak 1. Jedite voće bogato kalijumom
Kao što većina ljudi zna, banane su veoma bogate kalijumom. Zapravo, jedna banana sadrži 594 mg kalija. Međutim, postoje i drugi plodovi koji vam mogu pomoći da vratite nivo kalijuma. Ovo voće uključuje:
Paradajz (jedan mali paradajz može sadržavati 900 mg kalijuma), pomorandže, dinja, jagode, kivi i sušene verzije kajsije, breskve, suve šljive i grožđice
Korak 2. Jedite povrće bogato kalijumom
Voće nije jedini veliki izvor kalijuma. Povrće takođe može povećati nivo kalijuma. Povrće koje će pokrenuti vaš unos kalijuma uključuje:
Šargarepa (jedna šolja sirove šargarepe sadrži 689 mg kalijuma), krompir, spanać i drugo tamno lisnato zelje, pečurke i tikve
Korak 3. Jedite izvore proteina bogatih kalijumom
Losos je jedan od najboljih proteina za jelo kada pokušavate vratiti nivo kalija. Tri unce ove ribe općenito sadrži oko 319 mg kalija. Mršavo goveđe meso i bijeli pasulj takođe su odlični izvori kalijuma i proteina.
Korak 4. Kombinujte neke od ovih stavki za obroke bogate kalijumom
Iako je konzumiranje svih ovih namirnica bogatih kalijumom odvojeno, odlično je napraviti obrok od njih još bolje. Pokušajte sastaviti obroke tako da imaju što je moguće više kalija. Neke ideje za obroke uključuju:
- Jogurt (koji je takođe bogat kalijumom) sa bananama i grožđicama.
- Kuhani losos sa dinstanim gljivama i salatom od špinata.
- Međuobrok suhe kajsije i sirova mrkva.
Metoda 2 od 2: Korištenje dodataka kalija
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata kalija
Ako imate samo blagi nedostatak kalijuma, konzumiranje hrane bogate kalijumom trebalo bi da uravnoteži nivo kalijuma. Nakon što ste kupili dodatke kalija, uzmite samo propisanu količinu-prekomjerna nadoknada i uzimanje više od propisane količine može dovesti do proljeva, iritacije želuca i mučnine te može uzrokovati slabost mišića, usporen rad srca i abnormalni srčani ritam.
Korak 2. Uzimajte suplemente kalijuma u obliku pilula
Tablete s produženim otpuštanjem dizajnirane su tako da se ne otapaju u želucu, već u crijevima. Ovo produženo otpuštanje pomoći će spriječiti iritaciju želučane sluznice. Tablete kalija treba uzeti s jednom punom čašom vode.
Nemojte lomiti ili žvakati tablete kalija jer će to utjecati na njihovo produženo oslobađanje
Korak 3. Isprobajte prašak ili tekući oblik kalija
Možete kupiti kalijum u prahu ili tečnost koja se može pomešati sa vodom, a zatim popiti. Za ispravnu dozu trebate slijediti upute koje vam je dao vaš ljekar. Općenito, prašak i tekući kalij moraju se potpuno otopiti u ½ čaše vode. Ako se konzumira previše ovog praha ili tekućine, to može izazvati iritaciju želuca.
Korak 4. Razmotrite intravenski kalij
Intravensko uzimanje kalija strogo je namijenjeno za ekstremne slučajeve nedostatka kalija i koristi se pod strogim nadzorom liječnika. Ako mislite da je vaš nivo kalijuma opasno nizak, razgovarajte sa svojim ljekarom o intravenoznom unosu kalijuma. Ne pokušavajte ovo sami. Brza infuzija može dovesti do iritacije srca uzrokujući po život opasne nepravilne srčane ritmove.
Savjeti
- Najsigurniji način za nadoknadu kalijuma je konzumiranje hrane bogate kalijumom.
- Suplemente kalijuma najbolje je uzimati nakon obroka. To će pomoći u smanjenju mogućnosti proljeva i želučanih tegoba.
Upozorenja
- Ako se kalij daje intravenozno, obavijestite liječnika koji njeguje, medicinsku sestru ili liječnika kada se u veni osjeti peckanje. Budite oprezni i pri otkrivanju štetnih učinaka poput ubrzanog rada srca, znojenja, hladnoće, otežanog disanja i utrnulosti. Intravensku primjenu kalija treba davati vrlo sporo.
- Od vitalne je važnosti slijediti upute vašeg ljekara koje se odnose na dozu dodatka kalija. Ne konzumirajte više ili manje od preporučene doze. U nekim slučajevima mogu postojati neki posebni razlozi koje morate uzeti u obzir, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate određenu bolest.
