Zadovoljavajući san može biti nedostižan ako imate problema sa sinusima. Srećom, postoji nekoliko rješenja. Upotrijebite dekongestante i lijekove protiv bolova koji će vam pomoći da zaspite. Podignite glavu dodatnim jastucima kako biste omogućili iscjedak sinusa. Postavite ovlaživač zraka pokraj kreveta kako biste spriječili začepljenje sinusa tokom noći i popijte visoku čašu vode prije spavanja. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli rješenja za probleme sa sinusima ako je potrebno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje efikasne rutine za spavanje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Dobivanje puno vode pomaže u održavanju sluzi rijetkom i sprječava začepljenje sinusa. Pokušajte popiti veliku čašu vode neposredno prije spavanja. Stavite bocu vode ili šolju vode pored svog kreveta kako biste mogli popiti više ako se probudite sa više problema sa sinusima noću.
Slobodno popijte šalicu čaja bez kofeina ako se osjećate bolje, ali klonite se kave i drugih pića s kofeinom
Korak 2. Istuširajte se vrućim tušem
Para koju proizvodi tuš ublažit će pritisak i začepljenje vaših sinusa. Nakon što se sluz olabavi i razrijedi, možete lakše ispuhati nos. Ovo bi vam trebalo ugoditi, barem privremeno. Idite u krevet što je prije moguće nakon toplog tuširanja.
Učinite nešto za opuštanje prije spavanja. Ako nađete nešto mirno što vam smiruje um i smanjuje stres, lakše ćete zaspati
Korak 3. Napravite ispiranje nosa
Ispiranje nosa je slično komercijalnim raspršivačima slane otopine, ali koristi veću količinu fiziološke otopine i učinkovitije ispire sluz iz nosa. Lako je i pristupačno napraviti vlastitu otopinu nazalne otopine kod kuće za ublažavanje sinusnog pritiska. Samo pomiješajte ½ žličice nejodirane soli, ½ žličice sode bikarbone i dvije šalice (473 mililitara) mlake vode.
- Napunite špric sijalice ili neti lonac nekim rastvorom.
- Nagnite se nad kadu ili umivaonik i nagnite glavu. Stavite vrh štrcaljke sa žaruljom u gornju nosnicu.
- Stisnite sijalicu šprice sa sijalicom ili sipajte rastvor iz Neti posude. Rešenje će vam iscuriti iz donje nosnice.
- Ponovite sa druge strane. Operite špric sa sijalicom i postavite ga na čisto mesto. Učinite to nekoliko puta dnevno - posebno ujutro i navečer - kako biste ublažili probleme sa sinusima.
Korak 4. Klonite se dima cigareta
Ako pušite, prestanite pušiti kako biste smanjili iritaciju i upalu sinusa. Ako vaši prijatelji ili porodica puše, insistirajte da ne puše u vašoj blizini ili izbjegavajte provoditi vrijeme s njima (posebno u vašoj kući), jer pasivno pušenje može biti jednako štetno za zdravlje vaših sinusa kao što i sami možete pušiti.
- Da biste prestali pušiti, odaberite datum prestanka za dvije do četiri sedmice u budućnosti.
- Postepeno smanjujte količinu pušenja od sada do datuma prestanka pušenja.
- Na primjer, ako odlučite prestati za 15 dana, odmah smanjite potrošnju cigareta za 25%. Nakon pet dana smanjite ga na pola. Nakon još pet dana smanjite potrošnju cigareta na 25% koliko ste imali prije nego što ste odlučili prestati. Zatim, posljednjeg dana, potpuno prestanite pušiti.
- Koristite nikotinske flastere i žvake kako biste se držali podalje od cigareta ako je potrebno.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim strategijama koje će vam pomoći da prestanete pušiti.
Metoda 2 od 3: Promjena okruženja spavaće sobe
Korak 1. Spavajte s podignutom glavom
Ako stavite još jedan ili dva jastuka ispod glave tokom spavanja, moglo bi vam pomoći da iscijedite sluz iz sinusa. Ako se noću okrećete i okrećete, razmislite o ulaganju u povišeni krevet na daljinsko upravljanje.
U početku možete glavu nagnuti pod uglom od 20 stepeni. Ako to ne uspije, nastavite povećavati kut u koracima od 10 stupnjeva da vidite možete li imati koristi od spavanja s naslonjenom glavom na drugačiji način
Korak 2. Uključite ovlaživač zraka
Suvo okruženje može pogoršati vaš sinusitis. Uključite ovlaživač zraka za hladnu maglu u svojoj spavaćoj sobi kako biste održali visoku vlažnost okoline.
Podesite vlažnost na nivo koji vam odgovara. Ako ste postavili ovlaživač zraka na postavku srednjeg raspona i ne osjećate i ne poboljšavate svoju sposobnost da dobro spavate sa problemima sinusa, postavite ga na višu postavku
Korak 3. Izbjegavajte okidače
Ako su problemi sa sinusima uzrokovani alergijama, pronađite načine da u potpunosti ograničite ili izbjegnete alergijske okidače. Na primjer, ako ambrozija uzrokuje probleme sa sinusima, držite prozore zatvorene i stavite pročišćivač zraka ili sistem za filtriranje u svoju spavaću sobu. Ako ste alergični na prašinu, redovno usisavajte i prašite kuću, perite odjeću i posteljinu. Ugradnja filtera za vazduh ili jedinice za prečišćavanje vazduha takođe može pomoći.
- Ako ste alergični na kućnog ljubimca, držite ga dalje od spavaće sobe kako biste mogli dobro spavati sa problemima sinusa povezanih s alergijom.
- U slučaju alergija na biljku ili na polen, također biste trebali ostati unutra (posebno na dane s visokim brojem polena), zamoliti prijatelje ili porodicu da se pobrinu za vaše dvorišne poslove i nositi dugačke rukave kada izlazite van u sezoni alergija.
Metoda 3 od 3: Identifikovanje medicinskih intervencija
Korak 1. Posjetite ljekara
Obično nećete morati posjetiti liječnika, a vaše tijelo moći će se samo oduprijeti sinusnoj infekciji u roku od 7-10 dana. No, ako imate dugotrajne probleme sa sinusima (više od 10 dana začepljenja ili bolova u sinusima), ili ako su vaši simptomi izrazito jaki, trebate se obratiti svom liječniku.
- Vaš liječnik bi mogao ponuditi antibiotik ili lijek protiv bolova na recept.
- Ako imate dugotrajne probleme sa sinusima više od tri puta godišnje, možda imate kronični sinusitis. Zatražite od svog ljekara uputnicu specijalistu za nos, uho i grlo.
Korak 2. Liječite svoju bol lijekovima
Problemi sa sinusima mogu uzrokovati bolne glavobolje ili bolove iza obraza. U ovom slučaju može biti teško zaspati. Kupite jedan od nekoliko lijekova za ublažavanje bolova bez recepta kako biste ublažili glavobolju sinusa.
- Aspirin ili ibuprofen (na primjer, Advil ili Motrin IB) ili acetaminofen (poput Tylenola) djelotvorni su za blagu bol.
- Intenzivniju bol najbolje je liječiti lijekovima koji kombiniraju acetaminofen, aspirin i/ili kofein (kao što je Excedrin migrena)
- Pazite na nuspojave - uključujući mučninu, povraćanje, omaglicu, znojenje ili opći umor - i negativne interakcije s lijekovima. Uvijek pročitajte upute koje ste dobili uz lijek kako biste izbjegli potencijalne negativne interakcije s drugim lijekovima na recept i bez recepta.
Korak 3. Upotrijebite oblog za ublažavanje boli
Drugi način za ublažavanje boli je korištenje toplog obloga na licu. Jednostavno zagrijte oblog i stavite ga na lice gdje je najveći sinusni pritisak. Možete staviti i peškir za ruke opran vrućom vodom, a zatim iscijediti do vlage.
Neke se probleme sa sinusima ublažavaju primjenom hladnih obloga - to jest ručnika natopljenih hladnom vodom, malo iscijeđenih i nanesenih na područje uzrokujući bol u sinusima
Korak 4. Uzmite nazalne dekongestive
Nosni dekongestivi mogu vam pomoći u liječenju začepljenja i sinusnih glavobolja. Nosne dekongestive možete dobiti u različitim oblicima, uključujući tablete, tekućine ili kapsule za žvakanje. Za više informacija o upotrebi pogledajte upute koje su priložene vašem posebnom dekongestivu.
- Popularni dekongestivi uključuju Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus i Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Izbjegavajte korištenje dekongestiva za nos duže od dan -dva. Rizikujete povratni učinak, koji uzrokuje pojačano oticanje i začepljenje dok se lijek troši.
- Ako imate povišeni krvni tlak, prije upotrebe oralnih dekongestiva obratite se liječniku. Mogu povećati krvni tlak sužavanjem krvnih žila u drugim dijelovima tijela.
Korak 5. Isprobajte steroidni sprej za nos
Steroidni sprejevi za nos mogu smanjiti upalu uzrokovanu sinusitisom, čime se smanjuje veličina i broj nosnih polipa koji uzrokuju apneju za vrijeme spavanja. Obično se propisuju i za osobe koje pate od alergija koje utječu na sinuse. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o nabavci steroidnih sprejeva.
- Da biste koristili steroidni sprej, uklonite čep i nekoliko puta snažno protresite bočicu.
- Stisnite bočicu sa steroidnim sprejem nekoliko puta kako biste je napunili.
- Umetnite nepokriveni kraj u jednu nosnicu koristeći ruku na odgovarajućoj strani. Na primjer, ako prvo poprskate steroid u desnu nosnicu, upotrijebite desnu ruku.
- Drugom rukom - onom koja ne drži bočicu s raspršivačem - zatvorite nosnicu s druge strane.
- Stisnite bočicu s raspršivačem stavljanjem palca ispod nje i kažiprstom i srednjim prstima povucite „peraje“s obje strane cijevi bez poklopca. Udahnite dok stišćete.
- Ponovite sa druge strane. Možda ćete morati prskati jednom, dva ili tri puta. Za više informacija pogledajte upute za recept.
Korak 6. Izbjegavajte antihistaminike osim ako ih vaš ljekar ne preporuči
Antihistaminici su klasa lijekova koji blokiraju proizvodnju histamina, kemikalije koja izaziva upalu kada ste izloženi alergenima. Blokiranjem proizvodnje histamina spriječit ćete kihanje, svrbež ili suzenje očiju, curenje iz nosa i probleme sa sinusima. Nažalost, djeluju tako što vašu sluz čine gušćom i otežanom isušivanjem.
- Antihistaminici su prikladni za osobe čiji su problemi sa sinusima uzrokovani alergijama.
- Uobičajeni antihistaminici bez recepta uključuju Claritin (loratadin) i Zyrtec (cetirizin).
- Uobičajeni antihistaminici na recept uključuju Clarinex (desloratadin), Allegra (feksofenadin) i Xyzal (levocetirizin). Razgovarajte sa svojim ljekarom o nabavci ovih lijekova.
Korak 7. Uzmite steroidne pilule
Ako imate kronični sinusitis, vjerojatno imate nosne polipe - niz izuzetno upaljenih vrećica na nosnom tkivu. Steroidne tablete mogu smanjiti sinusne polipe koji uzrokuju apneju za vrijeme spavanja. To će poboljšati dubinu i kvalitetu vašeg sna. Za uzimanje steroidnih pilula obratite se svom ljekaru. Samo je vaš liječnik kvalificiran za recept za steroidne tablete.
