Ljudi s anksioznim problemima mogu doživjeti anksioznost u društvenim situacijama zbog okidača i drugih simptoma povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), socijalnim anksioznim poremećajem, paničnim poremećajem i iz mnogih drugih razloga, od kojih su neki često neidentificirani. Ovi problemi mogu varirati od blagih do ozbiljnih i često su najuočljiviji kada je anksioznost akutna. Ako imate prijatelja, člana porodice ili rođaka koji se nosi sa ovim stresom, važno je pružiti neosuđujuću podršku tokom napada anksioznosti i drugih kriznih vremena.
Koraci
1. dio od 4: Rukovanje anksioznošću/napadom panike
Korak 1. Ostanite mirni
Lako je postati anksiozan u blizini druge osobe koja je anksiozna. Pobrinite se da duboko, ravnomerno udišete. Morate ostati mirni kako biste pomogli i svojoj voljenoj osobi da se smiri. Morate biti jasni jer je osoba koja ima napad anksioznosti u načinu borbe ili bijega i neće razmišljati logično.
Korak 2. Odvedite svoju voljenu osobu na neko tiho mjesto i sjednite je
Ako je moguće, uklonite je iz okruženja koje izaziva napad anksioznosti. Kad je osoba zabrinuta, vjeruje da je u opasnosti: anksioznost je strah izvan konteksta. Odvođenje od situacije u kojoj se trenutno nalazi pomoći će joj da se osjeća sigurno. Sjedenje će smiriti adrenalin koji joj hrli tijelom i pomoći će joj da izađe iz načina borbe ili bijega.
Izbjegavajte govoriti o bilo čemu što će pogoršati anksioznost vašeg prijatelja. Umjesto toga, pokažite da ste angažirani i da podržavate postavljajući pitanja poput: "Jeste li se obratili nekome na koga možete računati za podršku?"
Korak 3. Ponudite lijekove
Ako je vašoj voljenoj osobi propisan lijek za uzimanje napada anksioznosti, ponudite je sada. Ako ne znate, pitajte ga koja mu je propisana doza. Najbolje je da se upoznate s dozama i kontraindikacijama bilo kojeg lijeka koji vam je prepisao vaš dragi. Takođe je dobro znati koliko je davno ovaj lijek propisan i koja je uputstva ljekar dao uz njega.
Korak 4. Recite joj da je na sigurnom
Govorite kratkim, jednostavnim rečenicama i smirujućim, utješnim tonom. Važno je podsjetiti je da nije u opasnosti, da će tjeskoba koju osjeća proći i da ste prisutni i spremni podržati. Ohrabrujuće stvari za reći uključuju
- "Bit će sve u redu."
- "Dobro ti ide."
- "Smiri um."
- "Ovdje ste na sigurnom."
- "Tu sam za tebe."
Korak 5. Uradite s njim vježbu disanja
Duboko disanje ublažava simptome anksioznosti. Reci mu da diše s tobom. Recite mu da udiše kroz nos dok brojite do 5 i izdahnite kroz usta dok brojite do 5. Recite: "Možemo zajedno duboko udahnuti. Stavite ruke na trbuh, ovako. Kad udišemo, Osjetit ću kako nam se želudac diže i spušta s dahom. Brojat ću dok ga držimo. Spremni? Za … jedan … dva … tri … četiri … pet … van … jedan … dva … tri … četiri … pet …"
Korak 6. Implementirajte strategiju uzemljenja
Dovođenje fokusa na sadašnju stvarnost pomoći će osobi koja ima napad anksioznosti da shvati da nije u opasnosti. Pomozite joj da se usredotoči i opišite svoje neposredno okruženje. Možete je zamoliti i da imenuje sav namještaj u prostoriji, zatim sve zidne dekoracije u prostoriji itd. Želite joj pomoći da odvrati pažnju od svog unutrašnjeg iskustva pomažući joj da se usredotoči na svoje vanjsko iskustvo.
Dok se vaš prijatelj smiruje, pitajte ih da li bi htjeli razgovarati o tome više ili bi bilo korisnije promijeniti temu na nešto pozitivnije. Ako su otvoreni, možete pokušati razgovarati o stvarima koje su smirujuće ili ugodne, poput nečeg zanimljivog što ste vidjeli jednog dana u šetnji, slatke priče o vašoj mački ili vaše želje da pronađete savršenu šalicu čaja
Korak 7. Pozovite hitnu pomoć ili ga odvedite u bolnicu ako su simptomi jaki
Neki od simptoma napada anksioznosti slični su simptomima srčanog udara. Ako niste sigurni šta se događa ili ako vaša voljena osoba ima novi napad anksioznosti čim se smiri, pozovite stručnjake za pomoć. Medicinski stručnjak može najbolje procijeniti situaciju.
2. dio od 4: Suočavanje sa tjeskobom na dnevnoj osnovi
Korak 1. Ohrabrite voljenu osobu da se brine o sebi
Anksioznost može uzrokovati da ljudi zanemare svoje fizičko ili emocionalno zdravlje, a vi možete pomoći tako što ćete joj predložiti da učini nešto ako primijetite da je zaboravila. Smirujuće aktivnosti mogu biti posebno važne ako ima učestalu anksioznost. Na primjer, pitajte je da li bi htjela nešto pojesti ili joj predložite da se toplo i dugo okupa.
- Kada se bavite djecom, uključite se u opuštajuće aktivnosti zajedno. Neka izaberu šta žele da rade.
- Pozovite svog prijatelja da vam se pridruži u vježbi. Pokretanje njihovog tijela može pomoći u ublažavanju njihove anksioznosti i pokazaće im da vam je stalo.
Korak 2. Odredite vrijeme za brige
Neće svi sa anksioznošću imati anksiozni poremećaj, ali to ne znači da se s njim ne treba nositi. Odvojite 30 minuta izvan dana, gdje se vaša voljena osoba može samo dobro brinuti. Za to vrijeme ne dopustite mu da ga ometa ništa osim brige i osjećaja tjeskobe. Potaknite ga da smisli rješenja svojih problema. Ova tehnika je efikasna kako kod djece, tako i kod odraslih i pomaže im da steknu osjećaj kontrole nad svojim problemima.
Korak 3. Potvrdite njena osjećanja
Vaša voljena osoba vam može reći zašto se osjeća uzrujano, ili ste to mogli reći na osnovu onoga što je izazvalo anksioznost. Pokušajte reći kako izgleda uznemireno i prepoznajte da je ovo teško. To joj daje do znanja da vam je stalo i da mislite da su njene borbe opravdane. Ironično, potvrđivanje njezinog stresa može ga smanjiti.
- "To zvuči jako teško."
- "Vidim zašto bi vas to uznemirilo. Zvuči kao da vam ponekad može biti teško posjetiti oca."
- "Izgledaš pod stresom. Lice ti je smrknuto i izgledaš pogrbljeno. Želiš li razgovarati o tome?"
Korak 4. Ponudite ljudski dodir
Zagrljaji mogu donijeti utjehu tjeskobnoj osobi. Možete pokušati potapšati ga po leđima, zagrliti ga jednom rukom ili ga staviti oko ramena kako bi mu bilo ugodno. Radite samo ono što vama i njemu odgovara.
Uvijek mu dajte mogućnosti da odbije. Ako se nosi sa senzornim preopterećenjem ili je autističan, dodir može pogoršati stvari. Ili možda nije raspoložen
Korak 5. Prihvatite da su njene potrebe različite
Ovo može biti veliko olakšanje tjeskobnoj osobi. Budite susretljivi i ne dovodite u pitanje njene loše dane ili neobične potrebe. Tretirajte njenu anksioznost kao činjenicu koja, iako nesrećna, ne predstavlja strašno opterećenje za vaš život. Prepoznajte da su njezini osjećaji važni i odnosite se prema njoj sa suosjećanjem, tjeskobom i svim ostalim.
Budite fleksibilni. Ljudima s anksioznim problemima može proći duže vrijeme da se pripreme za događaje poput spremanja za školu. Uzmite u obzir ovo vrijeme i dopustite kašnjenja
Korak 6. Ohrabrite ga da potraži stručnu pomoć
Ako se vaša voljena osoba već ne liječi, posjet ljekaru zbog njegove anksioznosti može mu omogućiti da dobije potrebnu pomoć. Važno je isključiti sve medicinske ili biološke uzroke anksioznosti. Kad znate da je uzrok anksioznosti vaše voljene osobe psihološki, bit ćete u boljoj poziciji da zatražite liječenje. Da biste mu dali poticaj, možete mu predložiti da ide u bilješke, pomogne mu da se sjeti simptoma ili samo radi moralne podrške.
Korak 7. Formirajte mrežu za podršku
Traženje pomoći drugima može biti vrlo ohrabrujuće za osobu s anksioznim problemima. Zapravo, osobe sa jakim neformalnim mrežama podrške povećale su svoje šanse da imaju koristi od liječenja anksioznosti. Ne morate učiniti ništa određeno. Samo saznanje da u blizini postoje ljudi s kojima mogu razgovarati i podijeliti svoje brige može pomoći osobi s anksioznim problemima da se osjeća bolje.
3. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Zapamtite da niste odgovorni ni za čije zdravlje
Možete im pomoći, a možete i ponuditi sredstva, ali ne možete izliječiti njegov anksiozni poremećaj. Svi teški simptomi ili recidivi nisu vaša krivica. Kronična anksioznost mijenja mozak kemijski i neurološki i potrebno je vrijeme da se izliječi. Odgovornost je pojedinca da radi sa svojim doktorom ili psihologom i da se poboljša.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi
Život ili prijateljstvo s nekim s anksioznim poremećajima/problemima može biti oporezivo. Odvojite dovoljno vremena za sebe. Ne morate da se osećate krivim. I vaše potrebe su važne, a važno je i vaše emocionalno zdravlje. Dajte sebi vremena i budite spremni postaviti granice. Svake noći isključite telefon u određeno vrijeme i ne primajte pozive. Budite dostupni dva sata, a zatim idite kući da se opustite.
Korak 3. Koristite vlastitu mrežu za podršku
Važno je da imate i svoje prijatelje i porodicu koji će vas podržati. Ako imate nekoga s kim ćete razgovarati da vas ohrabri da budete strpljivi, spriječit ćete izgaranje i zadržati nivo stresa na odstojanju. Briga o sebi i stanje blagostanja stavljaju vas u najbolju poziciju da pomognete nekome sa problemima anksioznosti.
Korak 4. Nezavisno se obratite psihologu ako se osjećate preopterećeno
Može biti korisno obratiti se stručnjacima kako bi saznali više o anksioznim poremećajima, mentalnom zdravlju i pozitivnim mehanizmima suočavanja, kako tokom kriza, tako i dugoročno. Psiholog vam može pomoći da se nosite s vlastitim osjećajima u vezi s postupanjem s osobom sa anksioznošću, kao i dati vam strategije za njegu. Anksiozni poremećaji također utječu na zdravlje njegovatelja i odnos s osobom koja pati od poremećaja.
4. dio od 4: Razumijevanje anksioznosti
Korak 1. Shvatite da je anksiozni poremećaj mentalna bolest
Iako to možda nije nešto što je odmah očito, poput slomljene noge ili ruke, anksiozni poremećaj utječe na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života osobe koja pati od toga. Anksiozni poremećaj više je od privremene anksioznosti (brige ili straha) s kojom se većina ljudi susreće iz dana u dan i koja se s vremenom može pogoršati ako se ne liječi.
Ovo je posebno važno ako sami nikada niste imali anksiozni poremećaj
Korak 2. Upoznajte razliku između anksioznosti i poremećaja
Postoji značajna razlika između povremenog osjećaja tjeskobe, na primjer kada idete na razgovor za posao ili upoznavanje novih ljudi, i anksioznog poremećaja. Anksioznost je normalan dio života. Anksiozni poremećaj djeluje na mnogo nivoa: kognitivni, biološki, neurološki, a možda čak i genetski. Anksiozni poremećaj će zahtijevati stručnu pomoć da se izliječi terapijom razgovora, lijekovima ili oboje. Ovo može zvučati teško i uporno se može učiniti.
Korak 3. Saznajte o anksioznim poremećajima
Spoznaja kroz šta prolazi vaša voljena osoba može vam dati empatiju i dovesti vas u bolji položaj da mu pomognete. Ako znate koju vrstu anksioznog poremećaja ima vaša voljena osoba, upoznajte se sa posebnim simptomima tog reda. Anksiozni poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj, socijalnu fobiju/socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj, PTSP i separacijski anksiozni poremećaj.
Ako niste sigurni ima li vaša voljena osoba anksiozni poremećaj, potražite različite simptome anksioznosti
Korak 4. Naučite tehnike opuštanja i strategije smirivanja
Anksiozni poremećaji i napadi nisu neizlječivi. Bolje ćete moći pomoći svojim voljenima tokom akutne anksioznosti, kada budete znali kako da je smirite i ublažite njene simptome. Posebno naučite kako raditi vježbe disanja i intervencije koje tjeraju osobu da se usredotoči na ovdje i sada. (To su poznate kao tehnike uzemljenja).
Savjeti
- Upamtite da je gotovo nemoguće spriječiti napade anksioznosti. Velike su šanse da se vaš prijatelj užasno stidi što ne može kontrolirati svoju anksioznost, posebno ako se to dogodi u javnoj situaciji. Potrudite se da ga podsjetite da on nije kriv i da je vrlo hrabar suočavajući se s napadom tjeskobe.
-
Prilikom davanja savjeta koristite pozitivne strane. Vaša voljena osoba već je prilično pod stresom, pa je ohrabrujući i nježno koristan ton najbolji. Pobrinite se da vaše povratne informacije o njenim osjećajima budu konstruktivne kad god je to moguće i da prepoznaju da je osjećaj nesigurnosti, čak i u sigurnom okruženju, legitimno iskustvo.
- "Pokušajte malo usporiti disanje." (Ovo je bolje od "Ne diši tako brzo", jer mu govori šta da radi, a šta ne.)
- "Sjedi ako treba"
- "Evo vode. Želiš li probati piti?"
- "Za sada vam ide jako dobro. Samo tako nastavite."
- Nemojte pomagati osobi da izbjegne ono što joj izaziva tjeskobu. Ohrabrite je da se polako suoči sa tim strahom i iskustvom i nauči da nisu u opasnosti. Izbjegavanje može s vremenom pogoršati, pojačati anksioznost.
- Pokušajte koristiti aplikaciju za upravljanje anksioznošću.
- Najsigurnije je učiniti ako netko doživi ozbiljnu epizodu anksioznosti je nazvati hitnu pomoć ili otići u hitnu pomoć.
- Uvijek tražite dozvolu da pomognete osobi koja ima problema sa anksioznošću; ako pokušate pomoći, ali osoba ne razumije što radite ili zašto, to može pogoršati njezinu anksioznost.
Upozorenja
- Izbjegavajte povrijeđivanje osjećaja osobe. Može biti frustrirajuće, pogotovo ako je vaša voljena osoba sa problemima anksioznosti član porodice. Budi strpljiv.
- Ne pokušavajte vrijeđati niti postavljati oštre zahtjeve za poticanje zaustavljanja ponašanja. Ako vaš prijatelj radi nešto što bi moglo pogoršati situaciju, na primjer, grditi se, pokušajte se suočiti s tom osobom mirnim glasom.
