Mnogo je stvari koje vam ne govore o posljedicama carskog reza, uključujući i činjenicu da može biti teško spavati dok liječite. Određeni poremećaji, poput buđenja da biste nahranili svoju bebu, su neizbježni. Međutim, ako možete planirati malo prije operacije i unijeti neke male prilagodbe u svoje navike spavanja, ostatak možete dobiti kako biste se tijelu oporavili i postali novi roditelj.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postavljanje prostora za spavanje
Korak 1. Skladištite svoje potrepštine za spavanje pored kreveta
Postavljanje prostora za spavanje u danima prije porođaja može uvelike pomoći da se ugodno osjećate kad dođete kući. Spremite stvari koje su vam potrebne nadohvat ruke u blizini kreveta kako biste olakšali odlazak u krevet.
Stvari koje trebate mogu uključivati medicinske potrepštine, kao što su higijenski ulošci, gaza, lokalni lijekovi i oblozi, kao i lični predmeti poput knjiga, kreme za ruke i dodatnih jastuka i ćebadi
Korak 2. Stavite krevet na nisko postavljeni okvir kreveta
Može biti teško ući i izaći iz visokih kreveta. Ako imate mogućnosti, razmislite o kupovini okvira za krevet niskog profila za vaš madrac. To će vam olakšati ulazak i izlazak iz kreveta.
- Ako nemate sredstava za ulaganje u potpuno novi okvir kreveta, udoban kauč ili stolica mogli bi biti dobro mjesto za odmor u danima neposredno nakon carskog reza.
- Ako je moguće, pokušajte spavati na istom spratu kao i vaš životni prostor. Baš kao i visoki kreveti, stepenice mogu biti teške u danima nakon operacije. Pokušajte izbjegavati stepenice kad god je to moguće.
Korak 3. Dodajte dodatne jastuke u krevet
Ne znate koliko vam je jastuka potrebno za ugodne prve noći i bolje je biti previše pripremljen. Dodajte još nekoliko jastuka u prostor za spavanje kako biste imali više mogućnosti koje će vam pomoći da budete što podržaniji i udobniji dok spavate.
- Razmislite o nabavci nekoliko različitih vrsta jastuka, poput jastuka za tijelo, kao i onih za potporu vrata i lumbalnog dijela. Različite vrste jastuka nudit će različite vrste potpore. Eksperimentirajte kako biste pronašli kombinaciju koja vam odgovara.
- Pokušajte staviti jedan jastuk iza leđa i jedan jastuk ispod trbuha kako se ne biste micali dok spavate.
Korak 4. Stvorite tamno i tiho okruženje u svom prostoru za spavanje
Tamna, tiha soba može vam olakšati da zaspite i zaspite nakon carskog reza. Ugasite sva svjetla i zabranite jaku elektroniku, poput telefona, tableta i računara, iz svog prostora za spavanje. Ako volite malo buke dok spavate, pokušajte pustiti smirujuću muziku ili slušati bijelu buku.
- Ako vam svjetlosno zagađenje otežava održavanje mračnog prostora za spavanje, razmislite o postavljanju zavjesa.
- Opuštajuću muziku možete preuzeti sa većine muzičkih tržišta na mreži ili kupiti CD -ove u prodavnicama ili na mreži.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima kako biste izbjegli pritisak na rez
Većini žena je najudobnije spavati na leđima. To im pomaže da drže sav pritisak s mjesta reza. Mnoge žene koriste jastuke za uklanjanje pritiska s bokova, koljena i donjeg dijela leđa dok spavaju na ovaj način.
Korak 2. Spavajte na boku ako ne volite spavati na leđima
Nekim ženama je spavanje na boku ugodnije od spavanja na leđima. Postavljanje jastuka oko bokova i trbuha može pomoći spavačima da izbjegnu prevrtanje prema urezu. Pronađite položaj za spavanje koji vam je najudobniji, vodeći računa da ne vršite pritisak na rez.
Korak 3. Izbjegavajte spavanje na trbuhu kako biste spriječili iritaciju reza
Izbjegavajte spavanje na trbuhu dok ožiljak od carskog reza potpuno ne zacijeli i dok svi šavovi nisu sigurno uklonjeni. Spavanje u želucu može pritisnuti rez, uzrokujući iritaciju oko vašeg ožiljka. Takođe može povećati rizik od pucanja šavova.
Korak 4. Podignite san kako biste lakše upravljali apnejom za vrijeme spavanja
Opstruktivna apneja u snu pogađa mnoge trudnice i žene nakon porođaja. Koristite jastuke da podignete glavu i ramena iznad torza i zadržite disajne puteve otvorene dok spavate. To vam može pomoći da spavate dublje i duže ako imate problema sa spavanjem nakon carskog reza.
Korak 5. Spavajte kad beba spava
Nakon poroda, zadaci poput hranjenja i presvlačenja vaše bebe redovno prekidaju vaš raspored spavanja. Da biste svom tijelu dali odmor koji mu je potreban za potpuni oporavak, pokušajte spavati kad god vaša beba spava, čak i tokom dana. Zamolite svog partnera, porodicu i prijatelje da vam pomognu u brizi oko stvari poput kućanskih poslova i odvojite vrijeme koje vam je potrebno za pravilan oporavak.
Korak 6. Koristite postporođajnu oblogu za trbuh da poduprete trbuh dok spavate
Oblozi za trbuh obično se koriste za podršku leđima, ublažavanje bolova u leđima i povećanje udobnosti tijekom kretanja nakon poroda. Oblozi za trbuh često se nose danju, ali mogu pružiti i dodatnu udobnost noću ako imate problema sa spavanjem. Isprobajte nekoliko različitih obloga za trbuh i potražite onu koja se ne lijepi, ne svrbi i ne zabija vam se u kožu.
Možda ćete poželjeti nositi različite omote danju i noću. Čvršći omot može vam ponuditi podršku za kretanje tokom dana, dok vam labavi omot može pružiti podršku noću bez osjećaja ograničenja
Metoda 3 od 3: Upravljanje bolom i nelagodom
Korak 1. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta prije spavanja
Uzimanje protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, može pomoći u kontroli otoka, boli i nelagode nakon carskog reza. Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta prije spavanja prema savjetu ljekara ili na pakovanju lijeka kako biste smanjili nelagodu dok spavate.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućim lijekovima protiv bolova. Većina protuupalnih lijekova neće proći u kolostrum pa ih je sigurno uzimati čak i ako dojite
Korak 2. Počnite hodati čim vaš ljekar odobri lagane vježbe
Izvodite male količine laganih aktivnosti svaki dan kako biste bolje spavali. Pokušajte započeti laganim hodanjem onoliko vremena koliko vam preporuči ljekar, a postupno povećavajte količinu vježbe koju radite dok liječite.
- Hodanje povećava cirkulaciju i može pomoći u promicanju ozdravljenja.
- Obično ćete nakon porođaja imati 6-tjedni pregled nakon poroda kako biste vidjeli kako vaš rez zacjeljuje. Vaš ljekar će razgovarati o tome preporučuju li vam vježbe na osnovu vašeg napretka tokom ove posjete. Precizno slijedite upute i pozovite medicinsku sestru ako imate pitanja.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se borite da zaspite ili zaspite
Ako vas bol, nelagoda ili bilo šta drugo sprečava da zaspite ili zaspite, obratite se svom ljekaru. Možda će moći pružiti odgovarajući program za spavanje i liječenje boli kako bi zadovoljili vaše potrebe.
Korak 4. Zaposlite pomoć za kućanske poslove i emocionalnu podršku
Nakon carskog reza vašem će tijelu trebati vremena za odmor i oporavak. Razgovarajte sa svojim partnerom, članovima porodice ili bliskim prijateljima o tome da dođete i pomognete u čišćenju domaćinstva i ili vam samo pomogne da se nosite sa bilo kakvim emocijama u vezi vašeg rođenja.
- Ako vam je neugodno tražiti nekoga da vam pomogne, razmislite o tome da zaposlite sobaricu, dadilju ili majčinu pomoćnicu. Mrežna grupa za podršku ili lokalna majčinska grupa također mogu biti veliki emocionalni resurs.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve simptome postporođajne depresije, poput osjećaja bezvrijednosti, samoozljeđivanja ili problema s ishranom. Povjerenje prijateljima i drugim majkama također vam može pomoći da obradite svoja uznemirujuća osjećanja. Nisi sam.
- Ne morate planirati dugotrajnu pomoć ako je ne želite. Mnoge žene su nakon 6 tjedana dovoljno zdrave da nastave s redovnim aktivnostima. Dajte si vremena koje vam je potrebno za ozdravljenje kako biste bili spremni preuzeti sve svoje roditeljske dužnosti što je prije moguće.
Korak 5. Jedite uravnoteženu prehranu umjesto udobne hrane
Jedite hranu bogatu vitaminom C i proteinima kako biste smanjili upalu i potaknuli tijelo. Pokušajte ograničiti crveno meso, koje može pogoršati upalu. Vaš liječnik može vam dati preporuke o prehrani, kao i omekšivač stolice, ako imate zatvor nakon rođenja.
