Izlaganje ultraljubičastom (UV) zračenju jedan je od vodećih uzroka raka kože i oštećenja vida. Učincima UV zračenja često je potrebno mnogo godina da se razviju, što znači da možda nećete primijetiti štetu dok ne bude prekasno. Preduzimanje mjera opreza i smanjenje ili izbjegavanje izlaganja UV zračenju može pomoći u sprječavanju posljedica poput raka kože, katarakte, preranog starenja. Čuvajte se na suncu i imat ćete zdravu kožu i oči još mnogo godina.
Koraci
1. dio 3: Ostanite sigurni na suncu
Korak 1. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra
Nije dovoljno nositi kremu za sunčanje. Morate nositi odgovarajuću vrstu kreme za sunčanje i redovito je nanositi tijekom dana kako biste bili sigurni da ste adekvatno zaštićeni od sunca. Kreme za sunčanje širokog spektra štite od obje vrste zračenja, što znači da ćete dobiti najbolju zaštitu od izlaganja UV zračenju.
- Prema zakonu, kreme za sunčanje širokog spektra moraju proći rigorozne procedure ispitivanja kako bi se osiguralo da štiti i od UVA i od UVB zračenja.
- Osim odabira kreme za sunčanje širokog spektra, pobrinite se da vaša krema za sunčanje ima SPF (faktor zaštite od sunca) od najmanje 15, iako biste možda htjeli koristiti još veći SPF kako biste smanjili rizik od opeklina i izlaganja UV zrakama.
- Uvjerite se da je vaša krema za sunčanje još uvijek djelotvorna tako što ćete provjeriti datum isteka otisnut na bočici. Čak i ako je još uvijek dobro, možda ćete morati snažno protresti posudu da se sastojci ponovno pomiješaju.
- Koristite oko jedan dlan kreme za sunčanje kako biste potpuno prekrili lice, vrat, ruke i noge. Ponovno nanosite najmanje svaka dva sata, ili češće ako ćete plivati ili se znojiti.
- Vodootporna krema za sunčanje štiti vas samo 40 do 80 minuta plivanja ili znojenja. Nakon toga ćete morati ponovo nanijeti još krema za sunčanje.
Korak 2. Obucite zaštitnu odjeću
Zaštitna odjeća može zaštititi vaše tijelo od izlaganja UV zrakama. Ako planirate biti vani na dan pješačenja, piknika, rada u dvorištu ili samo izležavanja na suncu, pobrinite se da osim kreme za sunčanje nosite i odgovarajuću zaštitnu odjeću.
- Nosite šešir s obodom koji se proteže najmanje dva do tri inča sa svih strana.
- Majice dugih rukava i duge pantalone pružaju najveću zaštitu.
- Neki odjevni predmeti imaju ugrađen faktor zaštite od UV zračenja. Provjerite etikete i oznake na odjevnom predmetu kako biste utvrdili pruža li taj predmet UV zaštitu.
- Tamnije tkanine mogu vam učiniti da vam bude toplije na suncu, ali se vjeruje i da štite vašu kožu od UV zračenja bolje od tkanina svijetle boje.
- Suha tkanina može biti zaštitnija od mokre, ali mokra tkanina je bolja nego nikakva odjeća.
- Odlučite se za čvrsto tkane odjevne predmete koji blokiraju više UV zračenja nego labavo tkani materijali.
- Kao brzi test, pokušajte podići ruku ispod jednog sloja odjeće na direktnom svjetlu. Ako je vaša ruka vidljiva kroz tkaninu, nije dovoljno čvrsto utkana da pruža pravu zaštitu.
Korak 3. Koristite polarizirane sunčane naočale koje blokiraju UV zračenje
Čak i kada nosite kremu za sunčanje širokog spektra, i dalje postoji opasnost od oštećenja očiju od sunca, što može uzrokovati kataraktu, rak ili izrasline na oku. Koža direktno oko očiju osjetljiva je na opekotine od sunca i mogući rak kože, a same oči mogu biti trajno oštećene nakon doživotnog izlaganja UV zračenju.
- Uvjerite se da su vaše sunčane naočale polarizirane i da blokiraju i UVA i UVB zrake. Potražite pokrivenost cijelog spektra kako biste osigurali da su vaše oči i koža sigurni na suncu.
- Odaberite sunčane naočale s velikim okvirima/lećama ili omotanim okvirima kako biste zaštitili oči od više kutova izlaganja svjetlosti.
- Provjerite naljepnicu na sunčanim naočalama kako biste provjerili pružaju li UV zaštitu. Naljepnice na kojima piše "UV apsorpcija do 400 nm" ili "Zadovoljava ANSI UV zahtjeve" blokiraju 99% do 100% UV zračenja.
- Kozmetičke sunčane naočale blokiraju samo do 70% UV zračenja, a neke djeluju znatno slabije. Ako naljepnica ne nudi UV ili ANSI specifikacije, ne može im se vjerovati da pružaju UV zaštitu.
Korak 4. Potražite sjenu
Nijansa može pomoći u smanjenju izloženosti UV zračenju, posebno ako kombinirate sjenu sa drugim zaštitnim mjerama. Čak i ako ste u hladu, ipak biste trebali nositi kremu za sunčanje i odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili od izlaganja UV zrakama.
- Boravak pod suncobranom, drvetom ili skloništem koje je stvorio čovjek može smanjiti direktni utjecaj UV zračenja.
- Međutim, imajte na umu da ta nijansa nije savršena u zaštiti. I dalje možete dobiti do 50% sunčevog zračenja dok ste u sjeni.
Dio 2 od 3: Ograničavanje ukupne izloženosti UV zracima
Korak 1. Provjerite ultraljubičasti (UV) indeks
UV indeks razvila je Agencija za zaštitu okoliša u suradnji s Nacionalnom meteorološkom službom. Ove agencije ispituju vremenske trendove i dnevne vremenske prognoze kako bi predvidjele koliko će visoki nivoi UV zračenja biti na određeni dan. Indeks možete provjeriti posjetom web stranice Nacionalne meteorološke službe ili preuzimanjem aplikacije direktno na pametni telefon ili tablet.
- UV indeks ocjenjuje rizik od izloženosti UV zračenju za određeni dan na skali od 0 do 10+.
- UV indeks od 0 do 2 znači da je rizik od izlaganja UV zračenju minimalan.
- 3 do 4 na UV indeksu znači da postoji nizak (ali prisutan) rizik od izlaganja UV zračenju.
- 5 do 6 na UV indeksu povećava umjerenu izloženost UV zračenju.
- 7 do 9 smatra se visokim rizikom od izloženosti UV zračenju.
- 10+ se smatra vrlo visokim rizikom od izloženosti UV zračenju.
- Najbolje je potpuno se kloniti sunca (ako je moguće) u danima s visokim brojem UV indeksa.
Korak 2. Klonite se sunca za vrijeme najvećih UV zraka
Bez obzira na prognozu UV indeksa za određeni dan, postoje vršna doba dana kada je UV zračenje najveće. Boravak na suncu tokom ovih sati dramatično će povećati vašu izloženost UV zračenju, čak i ako poduzmete druge zaštitne mjere.
- Vrhunski sati UV zračenja obično su od 10:00 do 16:00, iako se to može malo razlikovati, ovisno o vašoj lokaciji.
- Zapamtite pravilo sjene: ako je vaša sjena kratka, morate tražiti sjenu. Kratka sjena ukazuje na to da je sunce gotovo direktno iznad neba, što znači da postoji veliki rizik od izlaganja radijaciji.
- Pokušajte izbjeći bilo kakvo izlaganje sunčevoj svjetlosti u vrijeme najvećih UV sati boravkom u zatvorenom prostoru ili pod odgovarajućom sjenom.
Korak 3. Budite oprezni oko reflektirajućeg okruženja
Bez obzira na mjere opreza koje poduzimate, i dalje možete biti izloženi dodatnom UV zračenju, ovisno o neposrednom okruženju. Postavke koje imaju visoku refleksiju imaju tendenciju da odbijaju više UV zračenja na vaše tijelo iz svih kutova, pa je važno poduzeti dodatne mjere opreza u takvim okruženjima.
- I pijesak i voda mogu imati visoku refleksiju. Sam pijesak može odraziti do 25% sunčevog zračenja, a voda ima visoku refleksiju.
- Možda ne mislite da je snježno okruženje mjesto za hvatanje preplanulog tena, ali snijeg može reflektirati sunčevu svjetlost i zračenje isto koliko i plaža. U stvari, do 80% sunčevog zračenja može se reflektirati svježim snijegom.
- Čak i ako boravite u hladu, i dalje ste izloženi više od 50% okolnog UV zračenja oko vas.
- Ako je UV indeks određenog dana visok ili planirate biti na otvorenom dok je UV zračenje najveće za taj dan, najbolje je ograničiti ili potpuno izbjeći izlaganje suncu.
Korak 4. Ograničite izlaganje UV zračenju na većim nadmorskim visinama
Vaš nivo izloženosti UV zračenju dramatično raste kako povećavate visinu. To je zato što se doslovno približavate suncu, što može napraviti veliku razliku ako ste na vrlo visokim nadmorskim visinama.
- UV zračenje se povećava brzinom od 4% na svakih 300 metara (984 stope) kada se uspnete okomito s razine mora.
- Budite izuzetno oprezni tokom planinarenja ili penjanja po planinama.
- Čak i život na višoj nadmorskoj visini može povećati rizik od izlaganja UV zračenju. Ako živite u visokom gradu poput Denvera, CO, trebali biste poduzeti dodatne mjere opreza na suncu.
Korak 5. Koristite UV-zaštitnu foliju za prozore
Rad i život u zatvorenom prostoru uvelike smanjuju vašu izloženost UV zračenju; međutim, ne uklanja ga u potpunosti. Iz tog razloga, razmislite o UV-zaštitnoj foliji za vaše prozore kako biste poboljšali svoju zaštitu od UV-zračenja.
- UVA zračenje lako prodire u staklo.
- Čak i kada radite u zatvorenom prostoru, i dalje ste izloženi oko 10% do 20% UV zračenja koje prima radnik na otvorenom.
- Postavljanje zatamnjene UV zaštitne folije na prozore vašeg doma ili poslovnog prostora, kao i na bočne i stražnje prozore vašeg vozila, može blokirati izloženost 99,9% UV zračenja, a da pritom propušta oko 80% sunčeve svjetlosti vidljivo svetlo.
Korak 6. Izbjegavajte izvore umjetnih zračenja
Umjetni izvori zračenja jednako su opasni kao i izlaganje sunčevom UV zračenju. Ako želite smanjiti rizik od izlaganja UV zračenju, najbolje je potpuno izbjegavati prostorije za sunčanje.
- Ležanje pod lampom za sunčanje dovodi vaše tijelo u direktan kontakt s UV zračenjem, što može biti vrlo opasno.
- Kabine za sunčanje i svjetiljke za sunčanje znaju za oštećenje kože i povećavaju rizik od raka kože.
Dio 3 od 3: Razumijevanje rizika UV izlaganja
Korak 1. Zaštitite od oba oblika UV zračenja
Postoje dva poznata oblika ultraljubičastog svjetla od sunca: ultraljubičasto A, koje je dugotalasni oblik zračenja, i ultraljubičasto B, koje je kratkotalasno zračenje. Sve vrste ultraljubičastog zračenja su nevidljive golim okom, ali mogu nanijeti veliku štetu vašoj koži i očima tijekom života.
- I UVA i UVB su jednako opasni za ljude.
- UVA zračenje je rasprostranjenije, ali UVB zračenje uzrokuje veća oštećenja u manjim količinama.
- Kada odaberete kremu za sunčanje ili odjeću sa UV zaštitom, važno je pobrinuti se da ti proizvodi štite i od UVA i UVB zraka (obično označeni kao zaštita "širokog spektra").
Korak 2. Shvatite kako zračenje utiče na kožu
Vaša koža pokazuje najdirektnije efekte UV izlaganja tokom života. Ako puno vremena provodite na suncu, velika je šansa da će vaša koža doživjeti negativne učinke, osim ako ne poduzmete mjere opreza kako biste se zaštitili od UV zračenja.
- Suha koža, mrlje, gubitak elastičnosti i prijevremeni znakovi starenja uobičajeni su učinci uzrokovani dugotrajnim izlaganjem UV zrakama.
- Nemelanomski karcinom kože (NMSC) uključuje karcinom skvamoznih i bazalnih stanica. NMSC je ozbiljan oblik raka koji obično nije smrtonosan, ali može uzrokovati ozbiljne ožiljke, oštećenja i unakaženost.
- NMSC se najčešće javljaju na dijelovima tijela sa visokim izlaganjem suncu, posebno na glavi, vratu i šakama/rukama.
- Melanom je najteži oblik raka kože, a do 25% dijagnosticiranih slučajeva završi smrtonosno. Melanom se može pojaviti bilo gdje na tijelu, uključujući manje izložene regije poput potkoljenica i leđa.
- Vjeruje se da je istorija intenzivnih (ali često rijetkih) opekotina od sunca, posebno u djetinjstvu, vodeći uzrok razvoja melanoma kasnije u životu.
Korak 3. Minimizirajte oštećenja očiju izložena UV zračenju
Vaša koža nije jedini dio tijela koji može biti oštećen suncem. Mnogi ljudi doživljavaju umjerene do teške očne komplikacije zbog izlaganja UV zračenju. Zato je važno nositi sunčane naočale sa UV zaštitom svaki put kada planirate biti na otvorenom na suncu.
- Izlaganje UV zračenju može uzrokovati fotokeratitis, privremeno, ali bolno oštećenje rožnice koje smanjuje vaš vid. Fotokeratitis je najrašireniji u okruženjima koja reflektiraju puno UV zračenja, a simptomi se obično smanjuju i nestaju u roku od dva dana.
- Izlaganje UV zračenju s vremenom može uzrokovati maligni melanom očne jabučice i karcinom bazalnih stanica na kapcima. U teškim slučajevima raka oka, možda će biti potrebno kirurško odstraniti cijelo oko.
- Izlaganje UV zračenju tokom života jedan je od vodećih uzroka katarakte. Katarakta uzrokuje da leće u vašim očima izgube transparentnost, smanjujući vid sve dok se ne može izvršiti kirurška korekcija.
- Izlaganje UV zračenju može uzrokovati i nepovratna oštećenja mrežnice, uključujući makularnu degeneraciju. S vremenom, makularna degeneracija uzrokuje gubitak čitanja i može dovesti do potpunog sljepila.
Savjeti
- Uvijek budite pametni na suncu ako želite izbjeći buduće komplikacije. Većina problema uzrokovanih izlaganjem UV zračenju razvija se dugi niz godina, pa će učiniti ono što trenutno možete spriječiti da se problemi pogoršaju s godinama.
- Pazite da ostanete hidrirani dok ste na suncu kako biste spriječili toplotni udar i dehidraciju.
