Fraktura naprezanja je mala pukotina u kosti uzrokovana ponavljajućom silom ili stresom. Često su posljedica prekomjerne upotrebe kosti. Stresni prijelomi mogu uzrokovati značajnu nelagodu, posebno u područjima gdje se može podnijeti težina, poput stopala. Najčešći su u stopalima i potkoljenicama. Simptomi uključuju oticanje i bol koji se vremenom pogoršavaju. Stresni prijelomi mogu postati vrlo ozbiljni ako se ne liječe, pa je važno potražiti odgovarajuću medicinsku njegu. Ako imate rizik od razvoja prijeloma stresa, možete poduzeti mjere za njihovo sprječavanje.
Koraci
1. dio 2: Liječenje stresne frakture
Korak 1. Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu
Prvi znak stresnog prijeloma može biti lagana nelagoda prema prednjem dijelu stopala. Ovo je dio stopala koji često preuzima teret stresa tijekom ponavljajućih aktivnosti. Vremenom ćete primijetiti i druge simptome, poput oticanja stopala ili gležnja, osjetljivosti na dodir na mjestu ozljede, a ponekad i modrice.
Često su bolovi zbog prijeloma stresa vrlo blagi i možete ih osjetiti samo tijekom dugih vježbi, trčanja ili vježbanja. Čim prestanete s aktivnostima, bol može nestati. Iz tog razloga možda nećete odmah posumnjati na prijelom
Korak 2. Prestanite s vježbanjem ako primijetite simptome prijeloma stresa
Čim primijetite bol u stopalu, prestanite s bilo čime što ste radili kad su simptomi počeli. Ako bol nestane čim prestanete koristiti stopalo i vrati se kad nastavite s aktivnostima, možda ćete imati prijelom stresa.
Korak 3. Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova, ako možete
Uobičajeni lijekovi protiv bolova bez recepta, posebno NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena (Motrin) i naproksena (Aleve), mogu odgoditi zacjeljivanje kostiju. Acetaminofen (Tylenol) također može poremetiti zacjeljivanje. Ako možete, ublažite bol drugim metodama (kao što su oblozi od leda ili lagana kompresija), osim ako vaš liječnik ne preporuči drugačije.
Korak 4. Obradite područje metodom RICE
Kada imate stresni prijelom, odgovarajuća prva pomoć može pomoći u smanjenju upale i spriječiti daljnje ozljede. Najefikasniji oblik prve pomoći za prijelom naprezanja je protokol RICE, koji označava odmor, led, kompresiju i uzdizanje. Odmah nakon što ste ozlijeđeni i dok čekate medicinsku pomoć, učinite sljedeće:
- Odmorite povrijeđeno stopalo što je više moguće. Ako morate hodati uokolo ili staviti težinu na stopalo, nosite potpornu cipelu s debelim đonom.
- Zaledi nogu. Nanesite povređeno područje na 20 minuta, s pauzama od 20 minuta između. Zamotajte led u krpu kako biste zaštitili svoju kožu.
- Lagano stisnite područje mekim, labavo omotanim zavojem.
- Podignite stopalo držeći ga iznad nivoa vašeg srca. Pokušajte leći na kauč s nogom oslonjenom na naslon za ruke ili ležati u krevetu s nogom oslonjenom na nekoliko jastuka.
Korak 5. Odmah se obratite svom ljekaru
Ako imate simptome prijeloma stresa, zakažite pregled kod svog liječnika što je prije moguće. Budući da se prijelomi stresa često ne pojavljuju na rendgenskim snimkama, vaš će liječnik možda naručiti druge vrste slikovnih testova, poput MRI-a ili nuklearnog skeniranja kostiju.
Vjerojatno će vam biti propisane čizme za hodanje ili štake kako biste smanjili stres na slomljenu kost dok se liječi
Korak 6. Odmorite se
Nastavite slijediti savjete svog ljekara o nošenju čizme ili korištenju štaka. Imperativ za pravilno ozdravljenje je održavanje težine i sila s ozlijeđenog stopala. Držite noge podignute što je više moguće i pobrinite se za odgovarajući san. Većina ozdravljenja događa se dok spavate, a postoji dodatna energija zbog nedostatka korištenja drugih tjelesnih funkcija.
Korak 7. Suzdržite se od vježbi koje utječu na vaša stopala 6-8 sedmica
Liječenje stresnog prijeloma stopala ni na koji način nije brz proces. Međutim, što duže možete ostati pod nogama, prijelom će brže zacijeliti. Nemojte ni pomišljati na trčanje, igranje lopte ili vježbanje dok se potpuno ne izliječi.
Ovisno o njihovoj težini, nekim prijelomima stresa potrebno je dulje vrijeme da se zacijele od drugih. Slijedite savjete svog liječnika o tome kada možete sigurno započeti s vježbanjem bez ponovnog ozljeđivanja prijeloma i odgađanja procesa zarastanja
Korak 8. Usredotočite se na vježbanje drugih dijelova tijela dok vaše stopalo liječi
Možda nećete morati potpuno odustati od vježbanja dok vaš prijelom zacjeljuje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbama s malim utjecajem (npr. Plivanje) ili vježbama snage koje se fokusiraju na gornji dio tijela.
Korak 9. Pratite svog ljekara kako biste bili sigurni da je prijelom zacijelio
Morat ćete zakazati najmanje 1 kontrolnu posjetu svom ljekaru. Možda će vam htjeti još jednom napraviti rendgensko snimanje stopala kako biste potvrdili da je potpuno izliječeno prije nego što se vratite uobičajenoj rutini vježbanja.
X-zrake snimljene kasnije u procesu zarastanja ponekad mogu otkriti prijelome koji nisu bili vidljivi odmah nakon ozljede. To je zato što se na kosti tijekom procesa zarastanja stvara kalus, stvarajući zadebljano područje na mjestu prijeloma
Dio 2 od 2: Sprječavanje stresnih prijeloma
Korak 1. Procijenite rizik od razvoja prijeloma stresa
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost od drugih da dobiju prijelome stresa zbog zanimanja, načina života ili zdravstvenih faktora. Ljudi koji doživljavaju ponavljajući stres na nogama, poput trkača, plesača ili sportaša, posebno su izloženi visokom riziku. U opasnosti su i ljudi sa zdravstvenim stanjima koja smanjuju gustoću kostiju, poput osteoporoze ili nedostatka vitamina D.
- Ako ste prije imali prijelom stresa, veći ste rizik od razvoja novog.
- Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti stresne prijelome od muškaraca, posebno ako imaju abnormalne ili nepravilne menstruacije.
- Dugotrajna upotreba određenih lijekova, uključujući glukokortikoide (vrstu steroida), mnoge hormonalne lijekove i neke lijekove protiv raka, može utjecati na gustoću kostiju. Pitajte svog ljekara da li vas neki od trenutnih lijekova dovodi u opasnost.
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Prijelomi stresa česta su pojava kod ljudi s intenzivnom rutinom vježbanja. Liječnici stoga preporučuju da nikada ne povećavate intenzitet vježbanja za više od 10% sedmično. Poduzmite ove mjere opreza kako biste smanjili rizik od prijeloma stresa:
- Prije vježbe se zagrijte i istegnite.
- Često pravite pauze kako biste odmorili tijelo i kosti. Ako se tijekom vježbe osjećate neugodno ili osjetite bol, odmah prestanite.
- Koristite dobre, dobro održavane sprave za vježbanje kako biste spriječili prijelome stresa. Stresni prijelomi mogu nastati kada vas oprema prisili da usvojite neprikladnu tehniku.
- Uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja za izgradnju koštane mase i jačanje mišića stopala i gležnjeva.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o prilagođavanju ishrane
Nedostaci prehrane mogu učiniti vaše kosti slabijima i podložnijima prijeloma stresa. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za savjet o promjeni prehrane ili dodavanju dodataka prehrani.
