Sunčanica, toplotni udar koji je uzrokovan izlaganjem sunčevoj svjetlosti, nastaje kada tijelu ponestane načina da se adekvatno ohladi. Pravilna prevencija pomoći će vam da izbjegnete sunčani udar, koji je vrlo ozbiljno stanje opasno po život. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti kako biste spriječili uobičajene faktore koji dovode do sunčanog udara, što će vam pomoći da ga potpuno izbjegnete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje topline
Korak 1. Klonite se direktne sunčeve svjetlosti
Direktan uzrok sunčanog udara je izloženost ekstremnoj vrućini i sunčevoj svjetlosti. Prvi korak u sprječavanju sunčanog udara je izbjegavanje izravne sunčeve svjetlosti. Ovo je posebno tačno u vrelim danima. Držite golu kožu što dalje od direktne sunčeve svjetlosti. Ako morate biti vani na suncu, nosite šešir ili šetajte sa laganim kišobranom.
Izleti na plažu i druge lokacije na otvorenom česti su ljeti. U takvim situacijama pokušajte se odmoriti od sunca koliko god možete. Sjednite pod suncobran na plažu ili prošećite do obližnje trgovine s klima uređajem kako biste ublažili dio stresa uzrokovanog vrućinom na tijelu
Korak 2. Izbjegavajte izlaske u najtoplijem dijelu dana
Najopasnije doba dana je vrijeme od podneva do popodneva kada je najtoplije. Pokušajte izaći u ranim ili kasnijim dijelovima dana ako želite uživati na otvorenom ili morate raditi vani. Izbjegavajte i vježbanje vani u ovo doba dana. Vježbanjem se povećava tjelesna temperatura, što će vjerovatnoću sunčanog udara dodatno pogoršati, posebno ako ste na direktnom suncu.
Sunce je najjače između 9 i 16 sati. Ako možete, izađite rano ujutro ili kasnije popodne, kada sunčevi zraci nisu tako jaki
Korak 3. Prilagodite se
Ako želite puno vremena provoditi vani po vrućini ili ako morate raditi vani po vrućini, prvo se prilagodite vremenskim prilikama. Počnite s malim promjenama topline, povećavajući otpornost na povišenu temperaturu na koju niste navikli. Kako se naviknete, možete početi sve više vremena provoditi vani, ali uvijek se sjetite da se odmorite od vrućine kako biste tijelu dali odmor.
- Može proći nekoliko tjedana da se vaše tijelo potpuno prilagodi vrućem vremenu, stoga budite strpljivi i polako.
- Takođe se možete pomalo aklimatizirati. Isključite klima uređaj u svojoj kući kad znate da ćete tokom dana izaći van. Ovo će polako povećati vašu tjelesnu temperaturu i pomoći vam da se naviknete na vrućinu prije nego što izađete van.
Korak 4. Izbjegavajte zatvorene prostore
Drugi način da dobijete sunčani udar je boravak u zatvorenom prostoru bez protoka zraka. To može biti kuća bez klima uređaja ili ventilatora, automobil bez otvorenih prozora ili bilo koja druga mala, zatvorena prostorija koja nema kretanje hladnog zraka. Ako živite u području bez klima uređaja, kupite ventilatore koji će vam pomoći u cirkulaciji zraka. To će vam pomoći da rashladite temperaturu i snizite tjelesnu temperaturu. Također biste trebali otvoriti prozore u prostoriji, što će vam pomoći da cirkulirate i više zraka.
- Nikada ne ostavljajte sebe, dijete, voljenu osobu ili životinju u zaključanom automobilu, čak i ako imate spuštene prozore. To može uzrokovati velike probleme jer će se zrak u automobilu zagrijati na izuzetno visoke temperature po toplom danu. Temperatura u automobilu može porasti za 20 ° F (6,7 ° C) za samo 10 minuta.
- Mnogi gradovi takođe imaju javne rashladne prostore tokom toplotnih talasa - provjerite na mreži da li postoji neki u vašoj blizini.
- Ako nemate ili ne možete priuštiti klima uređaj, pokušajte provesti vrijeme u javnim prostorima koji ga imaju, poput trgovačkih centara, kina, muzeja itd.
Metoda 2 od 3: Zaštita vašeg tijela
Korak 1. Pijte puno tečnosti
Jedan od glavnih razloga zašto vaše tijelo pati od sunčanog udara je taj što nema dovoljno načina da se rashladi. To se događa kada vaše tijelo prestane proizvoditi znoj, što je način na koji se prirodno hladi. Da biste ostali hidrirani kako biste se mogli pravilno znojiti i normalizirati tjelesnu temperaturu, morate piti puno hranjivih tekućina. Ovo uključuje dok ste vani i kada se vraćate. Nadoknađivanje izgubljenog je vrlo važno.
- Voda je najbolje piti dok ste vani ili se pripremate za izlazak. Isprobajte i sportska pića s dodanim elektrolitima ako ste pod snažnom vježbom vani.
- Počnite dan s puno vode kad znate da ćete izaći vani. Želite već biti hidrirani kad izađete vani kako ne biste započeli s manje vode nego što vam je potrebno.
- Nemojte piti alkoholna ili kofeinska pića jer izazivaju dehidraciju.
- Nastojte unositi barem litru tekućine na sat ili šalicu svakih 15 minuta.
Korak 2. Nosite laganu, široku odeću
Kad znate da ćete biti vani po vrućini, pobrinite se da nosite odjeću koja vas ne steže. Trebali bi biti lagani i od prozračnog materijala, poput pamuka ili lana. To će vam pomoći da tijelo ohladite i omogućiti vam da se pravilno znojite.
- Pazite i da ne nosite previše odjeće. Višak odjeće može nepotrebno povećati tjelesnu temperaturu.
- Nosite majice dugih rukava kako biste zaštitili kožu ako ćete duže vrijeme biti na direktnoj sunčevoj svjetlosti, ali pobrinite se da košulja ili hlače koje nosite budu labave i dopustite koži da diše.
Korak 3. Zaštitite se od opekotina od sunca
Drugi način na koji možete razviti sunčani udar je opekotine od sunca. To je zato što opekotine od sunca ograničavaju sposobnost vašeg tijela da se ohladi. Da biste se zaštitili od opekotina od sunca, nosite kremu za sunčanje kad god ćete izlaziti na direktnu sunčevu svjetlost. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra zaštite od najmanje SPF 30. Ponovno nanosite tijekom dana jer će se krema za sunčanje skinuti znojem, vodom i aktivnošću. Ovo je posebno tačno na plaži, čak i ako ste pod kišobranom. Opekline od sunca možete dobiti od refleksije sunca na pijesku.
Nosite šešire i sunčane naočale ako ste posebno osjetljivi ili želite dodatni sloj zaštite
Metoda 3 od 3: Liječenje iscrpljivanja toplinom
Korak 1. Potražite simptome toplinske iscrpljenosti
Toplinska iscrpljenost je ozbiljno, ali izliječivo stanje koje u većini slučajeva djeluje kao prekursor toplotnog udara. Kako biste spriječili sunčani udar, budite svjesni simptoma toplinske iscrpljenosti. Ovi simptomi uključuju mučninu, umor, povraćanje, glavobolju, slabost, grčeve u mišićima, bolove u mišićima i vrtoglavicu.
Ako primijetite ove simptome rano, možete ih liječiti i izbjeći napredovanje do sunčanog udara, koji je mnogo ozbiljniji i zahtijeva liječničku pomoć
Korak 2. Tretirajte toplotnu iscrpljenost
Ako primijetite simptome toplinske iscrpljenosti, liječite ih kod kuće kako biste spriječili pogoršanje stanja. Odmah se sklonite s vatre. Idite na hladno, sjenovito mjesto, po mogućnosti na ono s klima uređajem. Takođe pijte puno vode ili tečnosti koja sadrži šećer i so. To će pomoći da se vaša hidratacija vrati na pravi put i podići nivo elektrolita. Ako imate previše odjeće, uklonite nekoliko slojeva kako biste omogućili koži da diše. Pokušajte nanijeti hladnu krpu na kožu kako biste smanjili tjelesnu temperaturu.
- Nemojte piti alkohol ili pića sa kofeinom. To će samo pogoršati vaše stanje.
- Ako se ne osjećate bolje u roku od 30 minuta do sat vremena, nazovite svog ljekara.
Korak 3. Odmah potražite medicinsku pomoć
U nekim slučajevima, pojedinci mogu preskočiti simptome toplotne iscrpljenosti i otići ravno na sunčani udar iznenada i bez upozorenja. Morate potražiti hitnu pomoć ako iznenada imate simptome sunčanog udara. Ovi simptomi uključuju visoku tjelesnu temperaturu, nedostatak znojenja, crvenu, vruću i zajapurenu suhu kožu, otežano disanje, ubrzan puls, halucinacije, zbunjenost, čudno ponašanje, dezorijentaciju, agitaciju i napadaje.
- U nekim rijetkim slučajevima možete i pasti u komu.
- Ako neko koga poznajete pati od sunčanog udara, možete mu pomoći da se ohladi dok čekate hitnu pomoć. Odnesite ih u zatvoreno ili u zasjenjeno područje, skinite višak odjeće i ohladite osobu na sve načine. To može uključivati hladan tuš, prskanje hladnom vodom ili davanje ledenog omota ili hladnog, vlažnog ručnika na područja koja reguliraju temperaturu, poput glave, vrata, pazuha i prepona.
