Ako se osjećate kao da se oslanjate na recept zolpidema (inače poznat kao Ambien, Intermezzo ili Edluar) za dobar san, definitivno niste sami. Većina ljudi osjeća ovisnost o ovom lijeku nakon samo 2 sedmice. Iako može biti primamljivo prestati uzimati hladnu puretinu na recept, ovo nije sjajna ideja-naglo povlačenje zolpidema može dovesti do ozbiljnih nuspojava, poput teških napada. Ne brinite! Uz strpljenje i predanost, možete početi smanjivati Ambien dok pronalazite zdrave, prirodne alternative za svoju rutinu prije spavanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Raspored sužavanja
Korak 1. Zamolite liječnika da vas nadzire dok prestanete uzimati zolpidem
Simptomi odvikavanja mogu biti prilično intenzivni i teško ih je riješiti sami. Vaš ljekar može vam ponuditi konkretnije savjete i pomoći vam u kreiranju personaliziranog plana liječenja za smanjenje i detoksikaciju vaših lijekova.
Neki liječnici mogu vam pomoći pri prelasku sa zolpidema prepisujući dodatne lijekove
Korak 2. Dodajte 1 nisku dozu u svoj režim svake sedmice
Uzimajte redovnu dozu zolpidema tokom cijele sedmice, ali uzimajte najmanju moguću dozu 1 dan u sedmici.
- Na primjer, uzmite dozu od 10 mg od ponedjeljka do subote, a dozu od 5 mg u nedjelju.
- Nažalost, ne postoji jedinstveni pristup detoksikaciji od zolpidema. Ovaj uzorak sužavajućeg rasporeda može djelovati na neke ljude, ali uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o specifičnom, personaliziranom planu liječenja.
Korak 3. Uzmite 2 manje doze tokom druge sedmice
Prvih 5 dana u sedmici slijedite svoj režim kao i obično. Vikendom umjesto toga uzmite nižu dozu.
Korak 4. Dodajte još jednu nisku dozu u svoj režim svake sedmice dok ne uzmete samo malu dozu
Treće sedmice uzimajte nižu dozu 3 dana u sedmici. Tokom četvrte sedmice uzimajte nisku dozu 4 dana. Ponavljajte ovaj postupak iz tjedna u tjedan dok ne uzmete nižu dozu svaki dan.
Slušajte svoje tijelo dok se smanjivate. Uvijek možete po potrebi ubrzati ili usporiti proces sužavanja
Korak 5. Ponavljajte ovaj postupak dok se lijek potpuno ne smanji
Slijedite isti obrazac svake sedmice, dodajući sve manje i manje doze u vaš sedmični režim 1 dan odjednom. Podijelite pilule na polovine i četvrtine po potrebi, sve dok potpuno ne odviknete pilule.
Metoda 2 od 3: Upravljanje povlačenjem
Korak 1. Očekujte da će simptomi ustezanja trajati oko 1-2 sedmice
Prestanak primjene zolpidema može imati niz nuspojava, u rasponu od groznice, mučnine, povraćanja, grčeva, povratne nesanice, grčeva, znojenja, promjena raspoloženja itd. Ne brinite-iako ti simptomi mogu djelovati alarmantno, vrlo su česti kod ljudi koji su prestali uzimati lijekove. Obično ćete najgore, najintenzivnije simptome osjetiti u prvih 3-5 dana. U roku od 2 sedmice simptomi fizičkog odvikavanja bi trebali nestati.
- Trajanje simptoma ustezanja doista ovisi o vašoj izvornoj dozi, trajanju koje ste uzeli i o tome jeste li koristili verziju s produljenim oslobađanjem. Proširena raznolikost pilula dolazi u većoj dozi, što dovodi do težeg prekida terapije.
- Simptomi ustezanja obično su gori ako uzimate zolpidem s alkoholom ili drugim lijekovima.
Korak 2. Prijavite se za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT tretman duboko uranja u vaše misli i ponašanje i pomaže u rješavanju vaše nesanice s mentalne perspektive. Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje i provjerite je li ova vrsta terapije dobra opcija za vas i vaš način života.
Studije pokazuju da CBT može biti od velike pomoći ako se oslobodite pomagala za spavanje
Korak 3. Unesite program za detoksikaciju radi dodatne podrške
Može biti teško smanjiti dozu lijekova kod kuće, pogotovo ako zaista ovisite o zolpidemu. Nisi sam! Ako želite dodatnu podršku, obratite se tamo u stacionarni centar za rehabilitaciju, medicinski radnici će vam pomoći da se prilagodite zdravoj rutini. Ako tražite opušteniju opciju, ambulantna rehabilitacija mogla bi biti rješenje za vas.
Tijekom ambulantne rehabilitacije možete se detoksirati dok se pridržavate uobičajene rutine kod kuće
Korak 4. Pridružite se programu od 12 koraka ako ste zaista ovisili o pomagalima za spavanje
Programi u dvanaest koraka pružaju veliki osjećaj zajednice dok se prilagođavate novoj rutini bez zolpidema. Ako se zaista borite s novim prilagodbama lijekova, niste sami. I drugi ljudi su se borili sa ovisnošću o zolpidemu/ambijenu. Svratite na sastanak Anonimni narkoman ili Anonimni svi ovisnici i pogledajte kako se tamo osjećate.
Ove vrste programa pružaju neke smjernice na koje se možete osloniti i često dodaju duhovni element vašem oporavku
Metoda 3 od 3: Zdrave navike sna
Korak 1. Kreirajte dosljednu rutinu kako biste spriječili nesanicu
Odmaknite se od računara, telefona, tableta ili bilo koje druge elektronike prije nego što odete u krevet. Umjesto toga, provedite to vrijeme u opuštajućim aktivnostima, poput čitanja dobre knjige, slušanja umirujuće muzike ili joge. Dok se navikavate na ovu rutinu, prigušite malo svjetla, što će prirodno povećati nivo melatonina.
Poza skakavaca odličan je način da se istegnete i opustite prije spavanja
Korak 2. Uredite svoju sobu tako da bude mračna i udobna
Dobro okruženje za spavanje može napraviti veliku razliku kada se pokušavate boriti protiv nesanice. Umetnite neke čepove za uši i nosite masku za oči kako bi vaš prostor za spavanje bio ugodniji. Osim toga, neka prostor bude mračan i dobro prozračen, tako da ćete lakše zaspati.
Korak 3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića dok ste u krevetu
Dođite u udoban položaj u kojem se možete potpuno opustiti. Zategnite sve mišiće na stopalima 10 sekundi, a zatim ih pustite da se opuste. Nastavite napeti svaku mišićnu grupu 10 sekundi, a zatim ih potpuno opustite. Ponovite ovaj postupak sve do glave.
Počnite od stopala i završite glavom
Korak 4. Izbjegavajte aktivnosti, uređaje i hranu zbog kojih se osjećate ožičeno
Odmaknite se od svojih elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije spavanja-nažalost, oni vam mogu otežati zaspati. Osim toga, smanjite unos dodatnih napitaka i kofein-iako se u to vrijeme čine odličnima, mogu vas ostaviti nervoznima i nemirnima pred spavanje.
- Sve stresne ili izazovne zadatke ostavite za sljedeći dan.
- Ako obično uživate u užini prije spavanja, klonite se masne, začinjene, pržene ili citrusne hrane. To može dovesti do probavnih smetnji koje vam mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite jesu li prirodna sredstva za spavanje poput melatonina, triptofana, valerijane, kave ili suplemenata kamilice dobra opcija za vas.
- Provedite vrijeme u krevetu samo ako idete na spavanje ili ste u intimnoj vezi s partnerom. Ako radite previše stvari na svom krevetu, vaš mozak može imati problema sa povezivanjem sa spavanjem.
- Pokušajte otići u krevet i buditi se u stalno, slično vrijeme svaki dan.
- Nemojte ostati u krevetu ako imate problema sa spavanjem. Ako ste bili budni više od 20 minuta, napustite krevet i učinite nešto drugo.