Ako ste neko vrijeme pušili, mogli biste osjetiti simptome apstinencije od nikotina-intenzivnu želju, glavobolju, ljutnju, probleme sa spavanjem, pa čak i tjeskobu ili depresiju-kada pokušate prestati. Ovi neželjeni sporedni efekti prestanka pušenja mogu vas dovesti u iskušenje da povratite naviku. No, ako tražite podršku, smislite plan za rješavanje okidača i vježbate dobru njegu, simptomi će na kraju nestati. Sačekajte i dajte mu vremena- prebrodit ćete povlačenje i prestati pušiti prije nego što mislite!
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što prestanete
Simptomi odvikavanja mogu biti neugodni, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o razvoju plana. Povlačenje obično nije opasno, međutim, ako to učinite pod medicinskim nadzorom, možete olakšati proces i ponuditi potrebne smjernice ako imate određena zdravstvena stanja (poput depresije) koja mogu pogoršati posljedice odvikavanja.
- Zatražite od svog liječnika da izvrši pretrage na glavne zdravstvene pokazatelje, poput kolesterola i krvnog tlaka. Možda ćete otkriti da se vaši rezultati poboljšavaju nakon prestanka, što vas može motivirati da ostanete bez pušenja.
- Vaš liječnik vam također može pomoći u sastavljanju plana za kontrolu povećanja tjelesne težine koja se može pojaviti nakon prestanka pušenja.
Korak 2. Znajte šta možete očekivati
Pitajte svog liječnika i pročitajte o odvikavanju od nikotina, pa ćete znati kakve simptome i učinke biste mogli doživjeti. Neki uobičajeni znakovi povlačenja nikotina uključuju:
- Vrtoglavica
- Intenzivna žudnja za nikotinom
- Povećan apetit ili veća želja za grickanjem
- Problemi sa spavanjem
- Bolest slična prehladi ili gripu
- Gastrointestinalni distres poput konstipacije
Korak 3. Razmislite o nadomjesnoj terapiji nikotinom
Zamjenski proizvodi i lijekovi mogu ublažiti simptome odvikavanja i pomoći vam da ostanete bez pušenja. Pitajte svog ljekara koji bi vam proizvodi mogli odgovarati.
- Zamjenska terapija nikotinom može biti u obliku flastera, guma ili inhalatora na recept ili sprejeva koji smanjuju želju.
- Kako simptomi odvikavanja nestaju i prilagođavate se pušenju, možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste postupno smanjili nadomjesnu terapiju nikotinom.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku odvikavanju od pušenja
Podrška za to vrijeme je od vitalnog značaja, pa se prijavite za grupu u svojoj lokalnoj zajednici. U tim grupama možete čuti tuđe priče i dobiti praktične savjete o tome kako se nositi s povlačenjem.
Grupe za prestanak pušenja mogu sponzorirati lokalne bolnice, klinike, biblioteke i crkve. Pitajte svog ljekara za preporuku
Korak 5. Potražite pomoć bihevioralnog terapeuta
Bihevioralni terapeut može vam pomoći u razvoju strategija i promjena načina života kako biste se nosili s odvikavanjem od nikotina. Oni također mogu raditi s vama kako bi bolje razumjeli vašu motivaciju za odvikavanje od pušenja, što vam može pomoći da ostanete na putu.
Korak 6. Pristupite resursima koji vas inspiriraju da prestanete pušiti
Iskoristite resurse koji nude savjete i inspiraciju za prestanak pušenja i pomažu vam da bolje razumijete proces odustajanja. Na primjer, mogli biste nazvati liniju za prekid da biste dobili podršku ili se pridružiti programu za prekid na mreži.
- Povežite se s nacionalnom linijom za odustajanje na 1-800-PREUZMITE-SADA.
- Možete se prijaviti za program za razmjenu tekstualnih poruka pod nazivom TXT Smoke-free TXT da biste dobili danonoćnu podršku i podršku. Za prijavu posjetite
Metoda 2 od 3: Suočavanje s okidačima
Korak 1. Meditirajte ili vježbajte jogu ujutro
Ako odmah nakon buđenja posegnete za cigaretom, pokušajte izvesti svjesne vježbe. Potrošnja 15 do 20 minuta na meditaciju ili vježbanje joge može vam pomoći da prođe vrijeme dok želja ne nestane, i stvorit će vam odlično raspoloženje za dan koji je pred nama.
Ove aktivnosti možete isprobati i uveče kako biste potaknuli opuštanje i poboljšali san
Korak 2. Koristite duboko disanje za borbu protiv stresa i anksioznosti
Stres izaziva žudnju za nikotinom i smanjuje vašu sposobnost da se na odgovarajući način nosite s tom željom. Držite stres pod kontrolom povremeno vježbajući duboko disanje tokom dana.
- Polako uvlačite zrak kroz nos oko 4 broja. Zadržite dah 7 tačaka, a zatim ga ispustite kroz stisnute usne 8 tačaka.
- Duboko disanje također vam može pomoći u borbi protiv anksioznosti i pomoći vam da lakše utonete u san.
Korak 3. Žvakajte žvakaću gumu ili sisajte pepermint kako biste ublažili želju nakon večere
Kad se nakon jela javi žudnja, žvake ili tvrde bombone držite u blizini. Žvakanje ili sisanje žvakaće gume ili slatkiša drži vaša usta zaposlena sve dok želja ne prođe.
Korak 4. Zaokupite se borbom protiv dosade
Ako ste skloni pušenju dok vam je dosadno ili čekate, budite zabrinuti. Ponesite sa sobom knjige slagalica ili igrajte igru na telefonu u čekaonicama kako ne biste izašli na dim. Slušajte audio knjigu tokom putovanja sa velikim prometom.
Ako vam nedostaje osjećaj cigarete među prstima, pokušajte se umjesto toga poigrati vrckalicom
Korak 5. Steknite neke nove hobije
Hobiji u kojima uživate mogu vam odvratiti pažnju od želje da pušite. Potražite hobije koji će vas održati aktivnim i zdravim, poput trčanja, biciklizma, borilačkih vještina, sporta i plivanja.
Korak 6. Klonite se pušača kad god je to moguće
Vidjeti kako se drugi pale, može biti izuzetno teško odoljeti, pa pokušajte izbjegavati pušače, posebno u prvim danima (prvih nekoliko tjedana). Takođe, obavezno izgovorite svoj cilj da prestanete da vas drugi ne pozivaju napolje na pauzu.
- Umjesto pauze, razmislite o tome da pozovete prijatelja, prošetate se blokom na svježi zrak ili pogledate smiješan ili inspirativan YouTube video.
- Izbjegavajte mjesta na kojima ste puno pušili, poput barova ili dvorišta pušača na poslu.
Metoda 3 od 3: Podrška vašem zdravlju
Korak 1. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Birajte zdraviju hranu koja će podržati vaše tijelo tokom odvikavanja od nikotina. Idite na cjelovitu hranu koja nudi obilje hranjivih tvari, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih izvora proteina te orašastih plodova i sjemenki.
- Uklonite iz prehrane prerađenu, brzu ili nezdravu hranu koja može izazvati želju jer nudi kratkoročni skok šećera u krvi koji uzrokuje više gladi kad kasnije ponovno padne.
- Pazite da generalno pratite unos kalorija jer ćete vjerovatno imati želju da jedete više.
- Zamolite svog liječnika da vam pomogne shvatiti u kojem rasponu kalorija morate biti da biste održali svoju težinu.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i kofein dok ne ulovite želju pod kontrolom
Alkohol, kafa ili čaj su možda već išli ruku pod ruku sa pušenjem, pa ih ostavite na neko vrijeme. Umjesto toga posegnite za energetskim napicima poput vode ili zelenog čaja bez kofeina.
Kad simptomi apstinencije nestanu i kad se osjećate sposobnima nositi se sa željom, povremeno ćete ponovno moći uživati u alkoholu ili kofeinu
Korak 3. Odmorite se 7 do 9 sati noću
Vašem tijelu je potrebno puno sna za borbu protiv simptoma ustezanja. Napravite opuštajuću rutinu spavanja u kojoj ćete rano isključiti uređaje i učiniti nešto umirujuće poput čitanja, dnevnika ili slušanja muzike.
Ako vam je san tokom spavanja ozbiljno poremećen, razgovarajte sa svojim ljekarom. Mogu vam predložiti pomoć za spavanje bez recepta
Korak 4. Odvojite 30 minuta za dnevnu vježbu
Biti aktivan podržava vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali također može učinkovito odvratiti pažnju od želje za nikotinom. Odvojite vrijeme za svakodnevne vježbe poput plivanja, trčanja ili treninga snage.
Vježba također oslobađa endorfine koji se mogu boriti protiv anksioznosti i lošeg raspoloženja povezanog s odvikavanjem
Savjeti
- Ako se teško nosite s odvikavanjem od nikotina i želite razgovarati sa savjetnikom za prestanak pušenja, nazovite besplatni broj 800-784-8669 (800-PREUZMITE SAD).
- Operite zube kada vas udari žudnja. Proći će malo vremena dok želja ne nestane, a niko ne voli da puši odmah nakon pranja zuba.
