Bol u gornjem dijelu leđa (u prsnom dijelu kralježnice, ispod vrata i duž rebara) često je posljedica lošeg sjedenja ili držanja ili je posljedica manje traume od bavljenja sportom ili vježbanja. Bol se često karakterizira kao bolna i bolna na dodir, što obično ukazuje na naprezanje mišića. Naprezanje mišića često dobro reagira na odmor ili druge kućne tretmane i rješava se u roku od nekoliko dana.
Evo 14 efikasnih načina za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa.
Koraci
Metoda 1 od 14: Poduzmite OTC lijekove za ublažavanje kratkotrajnih bolova
0 6 USKORO
Korak 1. Koristite ibuprofen, naproksen ili aspirin kako biste lakše upravljali bolom
Iako vam ovi lijekovi neće zaliječiti leđa, mogu vam učiniti ugodnije. Slijedite preporuke proizvođača o doziranju i ne uzimajte više od preporučene količine u roku od 24 sata.
Ako vam se čini da lijek ne djeluje, a da vas i dalje jako boli, ne ustručavajte se nazvati svog liječnika. Možda će moći propisati jače nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
Metoda 2 od 14: Primijenite lokalno sredstvo za ublažavanje boli za privremeno ublažavanje
0 7 USKORO
Korak 1. Nanesite tanak sloj kreme, masti ili masti protiv bolova na kožu
Utrljajte ga direktno na područje leđa koje vas boli. Većina topikalnih lijekova protiv bolova ima metil salicilat, koji se ponekad naziva i ulje zimzelena, mentol, kapsaicin ili NSAID. Oni mogu desenzibilizirati područje tako da neko vrijeme nećete osjećati bol.
Uvijek slijedite upute proizvođača o doziranju koliko često ćete ponovno nanositi kremu
Metoda 3 od 14: Potopite se u toplu kupku
0 9 USKORO
Korak 1. Ispustite vruću kupku i dodajte 1 1/2 šolje (300 g) Epsom soli ako želite
Vjerojatno ste čuli da Epsom sol može ublažiti bolove u mišićima i svakako nema štete u isprobavanju. Međutim, postoji vrlo malo istraživanja da Epsom sol smanjuje bol. Umjesto toga, namakanje u vrućoj kupki najmanje 15 minuta je ono zbog čega se vaši mišići osjećaju opušteno.
Ako imate problem s oticanjem gornjeg dijela leđa, po izlasku iz kade nanesite hladnu oblogu na to područje. Držite ga na mjestu 15 minuta kako bi utrnuo područje i smanjio oticanje
Metoda 4 od 14: Isprobajte hladnu i toplotnu terapiju za suočavanje s oticanjem i bolom
0 8 USKORO
Korak 1. Koristite led odmah nakon ozljede i koristite toplinu za dugotrajnu bol
Pritisnite paket leda uz leđa čim osjetite bol. Led je učinkovit u sprječavanju oticanja, pa koristite pakiranje odmah kada ozlijedite leđa i držite ga na mjestu oko 20 minuta. Nakon što oteklina padne, možete se prebaciti na podlogu za zagrijavanje. Držite jastučić za zagrijavanje na gornjem dijelu leđa 20 minuta kako biste smanjili ukočenost mišića.
- Uvijek zamotajte vrećicu leda u krpu kako ne biste stavljali led direktno na kožu.
- Koristite paket leda odmah nakon ozljede-nije od pomoći u liječenju dugotrajne boli u leđima. Umjesto toga, posegnite za jastukom za grijanje.
Metoda 5 od 14: Ispružite gornji dio leđa kako biste opustili mišiće
0 8 USKORO
Korak 1. Pokušajte polako, nježno se istezati kako biste spriječili da vam mišići postanu zategnuti
Lagane vježbe mogu pomoći i vašem gornjem dijelu leđa ako osjetite osjetljivost. Duboko i potpuno udahnite dok se istežete i držite svako istezanje 30 sekundi. Možete raditi bilo koje od ovih istezanja 3 do 5 puta dnevno:
- Sjednite uspravno i kružnim pokretima okrenite ramena prema naprijed. Počnite s velikim krugovima prije nego što ih učinite manjima. Zatim obrnite smjer i ponovite vježbu.
- Sjednite na stolicu i držite se za jednu stranu. Savijte vrat na suprotnu stranu, ali torzo držite ravno. Savijajte se sve dok ne osjetite istezanje u gornjem dijelu leđa i vratu.
- Stavite ruke na ramena i zataknite laktove na prednji dio grudi. Približite ih što je moguće bliže kako biste osjetili nježno istezanje u gornjem dijelu leđa. Zatim otpustite rastezanje.
Metoda 6 od 14: Pritisnite protiv valjka za pjenu da biste dobili dublje olakšanje tkiva
0 5 USKORO
Korak 1. Postavite valjak od pjene na tlo i lezite tako da vam bude ispod gornjeg dijela leđa
Ravno postavite stopala, savijte koljena i naslonite gornji dio leđa na valjak tako da bude okomit na dužinu vašeg tijela. Nastavite koristiti valjak oko 10 minuta kako biste razradili duboke mišiće u gornjem dijelu leđa.
Možete kupiti jeftine valjke od pjene u trgovinama velikih kutija ili trgovinama sportske opreme
Metoda 7 od 14: Poboljšajte svoje držanje kako biste uklonili naprezanje mišića
0 8 USKORO
Korak 1. Držite kičmu ravno i ne grbite ramena prema naprijed
Možda niste svjesni toga, ali bolovi u leđima često su uzrokovani lošim držanjem tijekom dana. Kad sjedite, držite podnožje kičme na naslonu stolice i sjedite uspravno s nogama ravno na podu ispred sebe. Bilo da sjedite ili stojite, povucite ramena unatrag da ne padnu naprijed.
Možda bi bilo korisno postaviti alarm na telefonu ili upotrijebiti aplikaciju koja će vas podsjećati tokom dana da ispravite svoje držanje
Metoda 8 od 14: Odmorite se od uobičajene fizičke rutine
0 3 USKORO
Korak 1. Prestanite raditi ponavljajuće pokrete koji bi mogli uzrokovati bolove u leđima
Dosta bolova u gornjem dijelu leđa uzrokovano je izvođenjem istih jednostavnih pokreta iznova i iznova. To može uzrokovati naprezanje mišića ili stezanje živca-u svakom slučaju, odmor je najbolji tretman. U nekim slučajevima možda znate tačno kada ste ozlijedili leđa. Možda ste igrali tenis ili ste doživjeli saobraćajnu nesreću i imali udarce bičem. Ako ne možete identificirati uzrok, odmorite se od bilo koje naporne aktivnosti i poboljšajte svoje držanje.
- Loše držanje ili čak nošenje teškog ruksaka može naprezati vaše mišiće što uzrokuje opće bolove u gornjem dijelu leđa.
- Iako je važno odmoriti leđa kako ih ne biste dodatno oštetili, nemojte se potpuno odmarati u krevetu. Laganim pokretom, poput šetnje, krv može poteći, pa vam leđa zarastaju.
Metoda 9 od 14: Napravite masažu dubokog tkiva
0 7 USKORO
Korak 1. Recite masažaru gdje osjećate bol u leđima
Dati će vam masažu dubokog tkiva koja vam može pomoći da se osjećate opušteno. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo je li masaža učinkovit način za ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa, privremeno se možete osjećati smireno, što bi vas moglo odvratiti od boli.
Metoda 10 od 14: Isprobajte fizioterapiju za kronične bolove u leđima
0 10 USKORO
Korak 1. Radite s fizioterapeutom ako često imate bolove u gornjem dijelu leđa
Slabi mišići kralježnice, loše držanje ili degenerativna stanja poput osteoartritisa mogu uzrokovati kroničnu bol. Na sreću, fizioterapeut vam može pokazati posebno prilagođena istezanja i vježbe za jačanje gornjeg dijela leđa. Vjerovatno ćete morati obaviti 2 ili 3 fizioterapijske sesije 4 do 8 sedmica prije nego što primijetite poboljšanja.
- Provjerite kod osiguravajućeg društva pokrivaju li sesije fizioterapije. U nekim slučajevima možda će vam trebati ljekarska uputnica da biste dobili pokriće.
- Ako su vam leđa zarasla, možda ćete smisliti raspored vježbi koji uključuje veslanje, plivanje i produžetak leđa.
Metoda 11 od 14: Pokušajte s akupunkturom
0 10 USKORO
Korak 1. Zakažite termin kod licenciranog akupunkturista
Zabadat će vrlo tanke igle u uočene energetske točke ispod vaše kože u nastojanju da smanje bol i upalu. Akupunktura se temelji na principima tradicionalne kineske medicine i neki ljudi vjeruju da oslobađa endorfin i serotonin. Međutim, ublažavanje boli akupunkturom najvjerojatnije je placebo učinak.
- Neki zdravstveni radnici poput liječnika, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i masažnih terapeuta obučeni su akupunkturi.
- Vjerovatno će vam trebati ponovljene sesije prije nego što osjetite poboljšanje.
Metoda 12 od 14: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas i dalje boli
0 2 USKORO
Korak 1. Idite na ljekarski pregled kod svog liječnika ako bol ne nestane ili se pogorša
Možda imate temeljno stanje koje uzrokuje bolove u leđima i treba vam liječenje. Zakažite termin ako su bolovi u leđima trajali više od mjesec dana, gornji dio leđa stalno je utrnuo ili je bol uzrokovana izravnom traumom poput udarca ili prometne nesreće. Vaš lekar će obaviti kompletan pregled i uzeti vašu istoriju bolesti da bi postavio dijagnozu.
- Vaš lekar bi vas mogao uputiti lekaru specijalistu, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa.
- Možda će vam trebati rendgenski snimci, skeniranje kostiju, MRI, CT ili ultrazvuk prije nego što liječnik postavi dijagnozu.
Metoda 13 od 14: Pitajte svog liječnika o injekciji anestetika
0 3 USKORO
Korak 1. Vaš liječnik će možda moći ubrizgati lijekove protiv bolova u zglob ili mišić
Oni će identificirati izvor vaših bolova u leđima kako bi odlučili hoće li vam injekcija pomoći. Na primjer, ako imate kroničnu upalu zgloba, ubrizgat će mješavinu anestetika u sam zglob. Za neidentificirane bolove u gornjem dijelu leđa, oni će ubrizgati smjesu u okidačku točku, koja je čvor mišića koji se ne opušta.
Injekcije obično traju oko 30 minuta, ali mogu ublažiti bol i do nekoliko tjedana ili mjeseci. Možete dobiti samo 3 injekcije zglobnog zgloba u roku od 6 mjeseci
Metoda 14 od 14: Razgovarajte o operaciji kao posljednjem sredstvu
0 4 USKORO
Korak 1. Operacija leđa nije uobičajena osim ako nema problema s kičmom
Vaš liječnik može razgovarati s vama o operaciji za uklanjanje viška rasta kostiju od osteoartritisa ili za uklanjanje hernije diska. Morat ćete blisko surađivati s kirurškim timom kako biste odlučili je li operacija prava stvar za vas jer mogu doći do komplikacija poput oštećenja živaca ili paralize.
Ako vaš liječnik predlaže operaciju, dobra je ideja dobiti drugo mišljenje od kvalificiranog stručnjaka za kičmu
Rutine istezanja i valjanja pjenom za bolove u leđima
Rutina istezanja za bolove u leđima
Rutina pjenastog valjanja za bolove u leđima
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
