Imate li krik u vratu? Imate li bolove u vratu? Neki ljudi preporučuju masažu kao tretman za ovu vrstu nelagode, bilo da se radi o samomasaži, terapijskoj ili klasičnoj masaži. Dok nauka još nije objavljena, masaže mogu pružiti olakšanje u kombinaciji s drugim propisanim liječničkim terapijama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priuštite sebi masažu
Korak 1. Počnite ispod ušiju
Pronađite malu koštanu izbočinu iza ušiju i tamo započnite masažu. Desne zglobove stavite ispod desnog uha, a lijeve pod lijevo uho, a zatim polako klizite oba zgloba prema stražnjem dijelu vrata.
- Sada postavite desni kažiprst ispod desnog uha, a isto tako i s lijevim. Prstima radite kružne pokrete prema stražnjem dijelu vrata.
- Na kraju, postavite desni i lijevi kažiprst na stražnju stranu vrata u podnožje lubanje. Polako - i nježno - pomičite prste prema ušima. Nastavite s ovim pokretom naprijed -nazad niz vrat, sve dok ne dođete do baze.
- Ponovite ove vježbe nekoliko puta dnevno, ako želite.
Korak 2. Usredotočite se na vrat i ramena
Prvo "prošetajte" prstima od baze lobanje do dna vrata, pipajući čvorove i osjetljive mrlje. Lagano pomičite sve što nađete, po dužini, dok se ne osjećaju bolje.
- Zatim uhvatite desnu ruku i stavite je preko lijevog ramena gdje se nalazi unutrašnji ugao lopatice. Ovdje trljajte dok lagano rotirate lijevi rameni zglob, koncentrirajući se na osjetljiva mjesta. Ponovite sa suprotnom rukom.
- Pregledajte potiljak duž kičme. Oseti kičmu. Ponovo možete trljati ili praviti male krugove u hodu i primjenjivati drugačiji pritisak na osjetljiva područja. To možete učiniti i postavljanjem gumene loptice između vrata i zida.
- Masaža bi mogla biti pomalo neugodna, ali istovremeno i ugodna. Ne pretjerujte. Ne bi trebalo da boli.
Korak 3. Masirajte tačke pritiska
Neki ljudi misle da pritiskom na određene "točke pritiska" na tijelu možete ublažiti bolove u vratu i drugdje ili smanjiti glavobolju i depresiju. Na vratu postoji nekoliko takvih točaka. Jedan je u podnožju lobanje. Pronađite dvije šupljine tamo i zakačite palčeve u njih pritiskom na gore. Zadržite jednu minutu dok polako, duboko dišete.
- Još jedna tačka pritiska nalazi se odmah iza ušiju - to se zove Dokko u akupresuri. Opipajte ovo mjesto i pritisnite ga vrlo nježno. Istovremeno, pokušajte pritisnuti i mjesto gdje vam se nos susreće s čelom, točno između obrva.
- Možete pokušati i s masažom točaka koje nisu na vratu, ali navodno utječu na bol u vratu, ramenima i leđima. Na primjer, možete pritisnuti “Large Intestine 6” ili “He Gu”. Ovo je na vašoj ruci, na mišiću isprepletenom između kažiprsta i palca. Pritisnite duboki i čvrsti pritisak na tačku nekoliko sekundi.
- Isprobajte i mjesto „Triple Energizer“ili „Zhong Zhu“. Ovo se nalazi na vašoj ruci između ružičastog i prstenjaka, u utoru između trećeg zgloba. Pritisnite i zadržite mesto nekoliko sekundi.
Korak 4. Masirajte okidačke tačke
Postoje i druge točke koje su u korelaciji s onim što se naziva "okidačkim točkama". Ove tačke su slične akupresurnim tačkama. Zapravo, obje vrste bodova pokazuju slične lokacije u 71% slučajeva.
- Uzmite desnu ruku i ispružite ruku do lijevog gornjeg ramena. Stisnite mišić ramena između palca i kažiprsta ili srednjeg prsta. Ako osjetite bol u vratu ili glavi, upravo ste pronašli okidač. Možete držati pritisak 30 sekundi do jedne minute, a zatim se pomaknuti na novo mjesto u tom području. U ovoj oblasti možete pronaći nekoliko tačaka.
- Okrenite glavu udesno. Desnom rukom osjetite mišić nalik na vrpci u desnom prednjem dijelu vrata. Ovaj mišić bi trebao "iskočiti" dok okrećete glavu udesno. Lagano uhvatite ovaj mišić desnim palcem i kažiprstom ili srednjim prstom. Ponovo pogledajte da li vam to ponovno stvara bol u vratu. Ako se to dogodi, otkrili ste okidačku točku. Držite pritisak 30 sekundi do minute. Možete ići gore -dolje po dužini mišića kako biste pronašli više okidačkih točaka.
Metoda 2 od 3: Terapijska masaža
Korak 1. Pokušajte dobiti medicinsku uputnicu
Možda ćete moći dobiti terapiju masaže putem medicinske uputnice. Ovo je nešto poput vašeg liječnika koji vam "propisuje" masažu kao tretman i šalje vas specijalistu. Također će povećati vjerovatnoću da će vaše osiguranje pokriti masažu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućem upućivanju.
- Raspravite o bolovima u vratu i pitajte da li bi vam ljekar savjetovao masažu. Ako se slaže, zatražite uputnicu. U jednoj studiji u Australiji, oko ¾ ljekara prijavilo je upućivanje pacijenata k terapeutu za masažu najmanje jednom godišnje.
- Imajte na umu da čak i uz uputnicu vaše osiguranje možda neće pokriti liječenje. Dok je većina fizikalnih i kiropraktičkih tretmana pokrivena, oko 90% pacijenata plaća masažu iz svog džepa.
SAVJET STRUČNJAKA
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Korak 2. Zakažite termin
Terapiju masažom izvode profesionalno obučeni i certificirani terapeuti i razlikuje se od uobičajene, opuštajuće masaže. Naime, bit će intenzivnije. Sesije obično traju 50-60 minuta i mogu barem privremeno smanjiti bol i depresiju, povećati raspon pokreta i smanjiti osjetljivost mišića.
- Nazovite da zakažete termin kod ovlaštenog terapeuta za masažu. Da biste ga pronašli u svom području, pitajte svog liječnika ili isprobajte web stranicu Američkog udruženja za masažnu terapiju (AMTA).
- Neki ordinacije za kiropraktiku i fizikalnu terapiju također nude terapiju masaže. Pitajte i tamo.
Korak 3. Razgovarajte o planu prije nego počnete
Dostupno je preko 80 različitih vrsta terapeutske masaže, od kojih bi vam neke mogle pomoći. Razgovarajte s terapeutom o odluci o planu akcije. Kada rezervirate svoj termin, opišite bol i naznačite da biste voljeli da vam radi na vratu. Tada može prilagoditi masažu prema vašim potrebama.
- Budite jasni o tome šta je osnovni problem. Je li vaš bol u vratu zbog artritisa, na primjer? Možda je to udarac bičem uslijed prometne nesreće ili opetovane stresne ozljede na poslu? To može imati utjecaj na korištenu strategiju.
- Pitajte terapeuta koje će tehnike i tretmane koristiti i kako bi se oni trebali osjećati. Htjet ćete znati što možete očekivati.
- Razgovarajte o svim drugim zdravstvenim problemima koje imate. Terapija masažom nije preporučljiva za osobe sa stanjima poput krvnih ugrušaka, osteoporoze ili hemofilije.
Metoda 3 od 3: Istraživanje klasične, tajlandske, tui na i masaže tačke okidanja
Korak 1. Rezervirajte normalnu masažu
Klasična (ili švedska) masaža nježna je masaža koja se oslanja na gnječenje, istezanje i kotrljanje mišića u smjeru da krv teče prema srcu kako bi vas opustila. Često se radi s uljem radi smanjenja trenja. Isprobajte ovaj pristup za vaš vrat koji boli.
- Možete jednostavno rezervirati klasičnu masažu. Probajte u obližnjim banjama, klubovima zdravlja ili teretanama. Čuvajte se takozvanih "salona za masažu", međutim, mnogi su frontovi za prostituciju. Ako se nalazite u Sjedinjenim Državama, potražite nekoga tko ima certifikat regulatornog odbora vaše države.
- Recite maseru ili maserki da želite da se fokusiraju na vaš vrat i/ili leđa.
Korak 2. Isprobajte tajlandsku masažu
Alternativa klasičnoj masaži je tajlandska metoda. Tajlandska masaža može biti od pomoći kod bolnih bolova u leđima ili vratu. Razlikuje se od klasične masaže po tome što ne koristi ulje i povlači, rasteže i sabija mišiće umjesto da ih gnječi. Ova vrsta masaže može biti rigoroznija od drugih - neki je upoređuju s jogom.
- Pitajte u lokalnim banjama i zdravstvenim klubovima nude li tajlandsku masažu. Takođe možete pretraživati na web stranici AMTA -e.
- Pobrinite se da maser bude kvalificiran za tajlandsku masažu. Intenzitet ove tehnike može uzrokovati ozljede ako se ne izvrši na odgovarajući način.
- Također budite sigurni da maser zna o svim zdravstvenim stanjima koja imate, poput visokog krvnog tlaka, srčanih oboljenja, kožnih problema ili dijabetesa.
Korak 3. Pogledajte Tui Na masažu
Tui Na je kineski oblik masaže koji koristi ideju akupresure i manipulaciju tačaka pritiska za ublažavanje bolova po tijelu. Neki ljudi misle da može pomoći kod bolova u vratu i da kompresija ovih točaka donosi ravnotežu u tjelesnom Qi -u.
- Očekujte sesiju od 30 do 60 minuta. Tehnika će na neki način podsjećati na klasičnu masažu - kotrljanje, gnječenje, klizanje i pritiskanje mišića na vratu.
- Međutim, u Tui Na-u maser će vršiti pritisak na određene točke uz masažu, s idejom da se ponovo uspostavi pravilan protok energije.
- Neki ljudi misle da ova tehnika može poboljšati bol u vratu, ali i bol u ramenima, leđima, nogama, rukama i drugdje. Maserka će vas možda zamoliti da probate i kinesko ljekovito bilje.
Korak 4. Pronađite nekoga obučenog za masažu okidača
Ako otkrijete da liječenje vaših okidačkih točaka donosi određeno olakšanje, razmislite o tome da posjetite terapeuta okidačke točke za potpunu profesionalnu sesiju. Nekoliko zdravstvenih djelatnika može se obučiti za terapiju okidača, od terapeuta masaže, do kiropraktičara, fizioterapeuta, pa čak i liječnika.
