Postoje zdravi i zadovoljavajući načini za rješavanje mnogih želja za hranom koje trudnoća može donijeti budućim majkama. Vjeruje se da je želja za hranom tokom trudnoće uzrokovana hormonalnim promjenama koje se javljaju u tijelu. Općenito, prvo tromjesečje je kada se javi većina žudnji, ali nije neuobičajeno da ta žudnja potraje za vrijeme trudnoće. Pronalaženje načina da se nosi s velikom željom za hranom može biti izazov za buduću mamu, međutim, uz određeni napor može se postići zdrava nutritivna ravnoteža.
Koraci
Metoda 1 od 2: Naučite čemu zaista želite
Korak 1. Shvatite da su neke žudnje način na koji tijelo ukazuje na nedostatak hranjivih tvari
Na primjer, iako sendvič s maslacem od kikirikija i želeom na bijelom kruhu možda nije najzdraviji sendvič, želja za nekim može ukazivati na potrebu za većom količinom proteina u prehrani, jer maslac od kikirikija sadrži mnogo proteina. Pokušajte prepoznati hranjive tvari koje vašem tijelu nedostaju, prije nego se prepustite želji. Naučite važne hranjive tvari, poput proteina, ugljikohidrata, željeza itd. Kako biste mogli izolirati zdrave hranjive tvari u želji koju osjećate.
- Žudnja za sirastom hranom i mliječnim proizvodima mogla bi tijelu pokazati da postoji potreba za više kalcija.
- Iznenadna želja za obrokom piletine ili govedine može biti pokazatelj da tijelu treba više proteina.
- Kada ne unosite dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima, možda ćete poželjeti vrlo brz izvor energije iz šećera.
Korak 2. Pokušajte uključiti nutrijent u svoju prehranu na zdraviji način
Na primjer, umjesto sendviča s maslacem od kikirikija i želeom, napravite sebi smoothie od maslaca od kikirikija, meda i banane.
- Ako žudite za nečim slanim, pokušajte posegnuti za nekoliko slanih oraha, a ne za vrećicom čipsa.
- Zamjena žudnje za glaziranim voćnim tijestom svježim voćem zdrava je opcija koja vam i dalje omogućuje da dobijete željeni šećer bez unosa svih tih dodatnih kalorija.
- Možda se ta žudnja za sladoledom može zadovoljiti nižom količinom kalorija jogurta.
- Pokušajte dodati malo dodatnog sira u sendvič od puretine prije nego naručite sirni pomfrit za kojim žudite.
- Ova tehnika možda neće uvijek ukloniti vašu žudnju za nezdravom hranom, ali velike su šanse da će barem u nekim slučajevima uspjeti. Također postoje dobre šanse da ćete se više hraniti zdravom hranom i imati manje prostora za uživanje.
Korak 3. Ne zaboravite jesti sve umjereno
Ako imate želju za nečim poput kolača od sira (ili nekog drugog slatkog, na primjer) koje se ne može zamijeniti zdravijom alternativom, u redu je da ga s vremena na vrijeme pojedete.
Zlatno pravilo je da je u redu imati izbor po vašem izboru (na primjer, onaj ukusni komad kolača od sira) jednom tjedno. Ono što pokušavamo izbjeći je da ga imamo previše, kao što je svaki dan
Metoda 2 od 2: Suočavanje sa željom za hranom tokom trudnoće
Korak 1. Ne dozvolite da želja za hranom ometa dobro izbalansiranu ishranu
Tokom trudnoće, unos odgovarajućih nutrijenata u vašu ishranu je ključan, ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje rastuće bebe u vama. Iako je s vremena na vrijeme umjereno ugađanje žudnji za hranom u redu, ne dopustite da to dođe na račun cjelokupne zdrave prehrane.
- Zdrave preporuke za trudnoću su (posluživanje sloma) dijeta koja se sastoji od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.
- Da bi se to razgradilo na osnovu piramide hrane, primjer zdrave ishrane tokom trudnoće izgledao bi ovako: 6-11 porcija žitarica, 3-5 porcija povrća, 2-4 porcije voća, 3-4 porcije mliječnih proizvoda i 2-3 porcije mesa, pasulja ili oraha. Imajte na umu da su cjelovite žitarice (i neprečišćeni izvori ugljikohidrata) bolji izbor, posebno kada je u pitanju održavanje šećera u krvi u zdravom rasponu.
- Ako ne možete prestati žudjeti za šećerom, pokušajte dodati više proteina i zdravih masti u svoju prehranu.
Korak 2. Neka vam uvijek budu na raspolaganju zdrave grickalice
Na ovaj način, ako vam je žudnja, prije nego što posegnete za kriškom kolača ili bombonom, možete vidjeti možete li utažiti glad nekom od unaprijed pripremljenih zdravih grickalica.
Namirnice poput orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, chia i lanenih sjemenki, avokada i zdravih ulja mogu pomoći u smanjenju želje za šećerom
Korak 3. Budite svjesni svog povećanja tjelesne težine i utjecaja koji želja za hranom može imati na to
U današnjem društvu, s rastom stope žena s prekomjernom težinom i pretilošću, prekomjerno povećanje tjelesne težine tokom trudnoće može biti zabrinjavajuće. Ako vas povećanje kilograma brine, izbjegavajte žudnju za desertima i hranom s visokim udjelom masti (poput prerađene hrane) ili visokokaloričnom hranom (poput prekomjernih ugljikohidrata).
- U prosjeku, tokom trudnoće morate unositi samo 300 kalorija više nego prije trudnoće. Iako "jedete za dvoje", druga je vrlo mala beba pa se potrebe za kalorijama tokom trudnoće ne razlikuju mnogo nego prije trudnoće. I dalje ćete morati održavati zdravu težinu i izbjegavati unos previše kalorija.
- Prosječna žena bi tokom trudnoće trebala dobiti između 20 i 35 kilograma. Međutim, točan iznos ovisi o vašoj težini prije trudnoće, pa se obratite svom ljekaru ako želite posebne preporuke za povećanje tjelesne težine tokom trudnoće.
Korak 4. Uzmite multivitamine kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje nutritivne potrebe
Mnogim ljudima je teško podmiriti svoje nutritivne potrebe samo hranom, pa je normalno da im je potreban vitamin. Dobra je ideja odabrati prenatalni multivitamin koji je formuliran tako da zadovolji potrebe trudnica.
- Pitajte svog ljekara za preporuku vitamina.
- Možda ćete također htjeti pitati trebate li uzeti dodatno željezo ili kalcij, ako vam se javi želja za tim. Međutim, nemojte dodavati nikakve suplemente bez odobrenja ljekara.
Korak 5. Znajte koje su žudnje u redu, a koje opasne
Iako je većina žudnji tijekom trudnoće u redu u umjerenim količinama, neke žene zapravo, između ostalih, imaju želju za neprehrambenim proizvodima, poput prljavštine, gline ili škroba za rublje. Ovo stanje (žudnje za neprehrambenim proizvodima) naziva se "pica".
- Iako je nepotpuno shvaćeno, pretpostavlja se da pica može biti posljedica nedostatka željeza ili drugih hranjivih tvari (nedostatak vitamina ili minerala) u tijelu.
- Ako imate stalnu želju za neprehrambenim proizvodima, najbolje je posjetiti svog liječnika za daljnje savjete.
