Povremeni post popularan je plan prehrane koji uključuje jedenje vrlo male količine u nekim danima, dok normalno jedete u druge. Vrijeme koje ne jedete naziva se prozor za post, a postoji mnogo različitih planova koji imaju različite prozore za post. Vremenski ograničeni planovi omogućuju vam da jedete svaki dan, ali za vrijeme ograničenog perioda, a cjelodnevni post uključuje zakazivanje dana u kojima ćete postiti. Ako želite isprobati isprekidani post, mogli biste biti zbunjeni oko toga koji je prozor najbolji za vas. Srećom, pronaći pravi plan nije teško! Uz malo planiranja, možete pronaći odgovarajući prozor za post koji podržava vaše zdravstvene ciljeve.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje vremenski ograničenog rasporeda posta
Korak 1. Počnite prema vremenski ograničenom rasporedu za 1 ili više dana
Vremenski ograničena prehrana popularan je način za početak posta jer je manje ekstreman od ostalih planova. To uključuje biranje prozora od nekoliko sati dnevno za jelo, a zatim post tokom ostalih sati. Ljudi obično smatraju da je ovo najlakši plan da se pridržavaju, pa bi to mogao biti dobar početak za vas.
- Ne morate svaki dan činiti vremenski ograničen post. Počnite s 1 ili 2 dana sedmično da se naviknete. Tada možete povećati broj dana u kojima postite.
- Ograničeno vrijeme možete koristiti kao uvod u druge metode posta ili se toga držati kao svoj uobičajeni plan. Do tebe je.
- Ograničeni post takođe je dobar način da se oslobode navika poput kasnonoćne prehrane, koja može uzrokovati povećanje tjelesne težine.
Korak 2. Isprobajte raspored 16: 8 za početak
Ovo je uobičajen prozor posta s kojim mnogi ljudi počinju. Prema rasporedu 16: 8, možete jesti tokom osmosatnog prozora tokom dana i postiti tokom ostalih 16 sati. Budući da na ovom planu nećete postiti dugo, lakše je započeti s rasporedom.
- Uobičajeni vremenski okvir za raspored 16: 8 je od 11 do 19 sati, ali određeni prozor je jedinstven za svaku osobu. Pokušajte odrediti vrijeme prozora za vrijeme posta kad ste najviše gladni. Ako se često probudite vrlo gladni, počnite s obrokom za jelo ranije ujutro.
- Laka strategija za ovaj raspored je buđenje i preskakanje doručka, a zatim rani ručak.
Korak 3. Promijenite prozor na 14:10 ako se osjećate previše gladni
Ako niste navikli na post, tada bi vam raspored 16: 8 mogao izgledati teško. U tom slučaju možete ga umjesto toga vratiti na raspored u 14:10. Ova dva dodatna sata obroka mogla bi olakšati prelazak kroz period ranog posta.
- Ako želite, pokušajte se vratiti na raspored 16: 8 ili se umjesto toga držati 14:10.
- Popularan raspored za 14:10 je jelo između 10:00 i 20:00 i post do kraja dana, ali opet, ovo ovisi o vama.
Korak 4. Postite više dana ako želite pojačati post
S obzirom da se ograničavate samo na nekoliko sati svaki dan, ako želite, svaki dan možete obavljati vremenski ograničen post. Na sreću, vremenski ograničenog posta lakše se pridržavate kada se naviknete na njega. Ako želite isprobati intenzivniji period posta, pokušajte postiti nekoliko dana u tjednu ili svaki dan da vidite kako se osjećate.
Možete pokušati povećati broj dana u kojima polako postite. Na primjer, skočite s 2 na 3, prije nego što radite svaki dan
Metoda 2 od 3: Eksperimentiranje s cjelodnevnim postom
Korak 1. Isprobajte raspored 5: 2 za početak cjelodnevnog posta
Cjelodnevni post znači da ćete postiti puna 24 sata ravno. Najlakši način za početak je raspored 5: 2. To znači da možete normalno jesti 5 dana u sedmici i postiti 2 od njih. Odaberite ovaj prozor ako želite pojačati post.
- Na primjer, mogli ste postiti u ponedjeljak i četvrtak i normalno jesti u nedjelju, utorak, srijedu, petak i subotu.
- Ne morate povećavati raspored posta ako ne želite, a mnogi ljudi se drže vremenski ograničenog posta dugo.
Korak 2. Pokušajte naizmjenično postiti ako vam je cilj smršavjeti
Ovo je najintenzivniji raspored posta i najbolji je za mršavljenje. Na ovom planu postit ćete naizmjenično, a normalno ćete jesti svaki drugi dan. Zakažite 24-satne prozore za post svaki drugi dan kako biste se pridržavali ovog plana.
- Za alternativni raspored posta, jeli biste u ponedjeljak, srijedu, petak i nedjelju, a postite u utorak, četvrtak i subotu.
- Vrijeme kada ćete prekinuti post ovisi o tome kada ste započeli. Ako ste u ponedeljak počeli da jedete uveče, u utorak možete da jedete uveče. Samo provjerite postoji li puni 24-časovni period posta.
Korak 3. Između dana posta ostavite najmanje 24 sata
Bez obzira na plan koji koristite, nikada nemojte postiti nekoliko dana zaredom. Ovo je opasno i mogli biste završiti pothranjeni. Uvijek rasporedite najmanje 24 sata između dana posta kako biste izbjegli bilo kakve negativne nuspojave.
Post nekoliko dana zaredom mogao bi zapravo sabotirati vaše ciljeve mršavljenja. Vaše tijelo bi moglo početi skladištiti masti umjesto da ih sagorijeva radi uštede energije
Metoda 3 od 3: Izvucite maksimum iz posta
Korak 1. Pitajte svog ljekara prije nego počnete postiti
Iako povremeni post može imati zdravstvene beneficije, ipak bi mogli postojati zdravstveni rizici ako odjednom pređete na ograničenu prehranu. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno za vas i slijedite bilo koji od njihovih prijedloga za ispravan post.
- Vaš liječnik vam može reći da ne pokušavate postiti ako ste trudni ili dijabetičar, ako ste ranije imali poremećaj prehrane, uzimali lijekove koji zahtijevaju hranu ili ste u aktivnom razdoblju rasta poput adolescencije.
- Ako vam ljekar kaže da ne postite, poslušajte ih. Umjesto toga, razgovarajte o drugim metodama zdrave prehrane.
Korak 2. Držite se plana posta 2-4 sedmice da se naviknete
Na post je potrebno neko vrijeme da se naviknete i vjerojatno ćete se osjećati pomalo nervozno ili umorno kad počnete. Potrebno je oko 2-4 sedmice da se zaista naviknete, a ove nuspojave bi se trebale poboljšati nakon tog vremena. Pokušajte to riješiti i pridržavajte se rasporeda posta barem mjesec dana. Mnogi ljudi koji su uspjeli dovde uspješno nastavljaju jer su se na to navikli.
Vjerovatno će vam trebati i neko vrijeme da se naviknete na nove prozore za post. Na primjer, ako prijeđete s vremenski ograničenog obroka na cjelodnevni post, trebat će vam nekoliko dana da se naviknete na novi raspored
Korak 3. Jedite maksimalno 500 kalorija u danima posta
Post zapravo ne znači da uopće ne možete jesti. Možete jesti u dane kada postite, ali ne puno. Držite se 1 ili 2 mala obroka koji ukupno ne sadrže više od 500 kalorija. Ovo održava vaše tijelo u načinu sagorijevanja masti.
Ovo se računa samo za planove naizmjeničnog posta ili 5: 2 posta. Ako postite s ograničenim vremenom, ne možete uopće jesti tokom posta
Korak 4. Pijte puno tečnosti kako biste ostali hidrirani
Unos dovoljne količine tekućine izuzetno je važan dok postite. Dozvoljena su pića bez kalorija, poput vode, seltzera, crne kave i čaja. Držite se ovih pravila kako ne biste dodali kalorije tokom posta i pijte onoliko koliko vam je potrebno kako ne biste dehidrirali.
- Izbjegavajte sokove, sodu i druga pića koja sadrže šećer i kalorije.
- Upamtite da u kafu i čaj ne dodajte mlijeko ili šećer. Ovo dodaje piće kalorijama.
Korak 5. Sledite zdravu ishranu kada prekinete post
Post nekim danima ne znači da tokom dana možete jesti sve što želite. I dalje je najbolje slijediti zdravu prehranu bogatu svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i nemasnim proteinima svaki dan. Držite se i uobičajenog broja kalorija, inače biste mogli pretjerati ako biste pretjerali.
- Izbjegavajte i nezdravu hranu poput slatkih, prerađenih, prženih ili masnih obroka.
- Liječnici obično preporučuju mediteransku prehranu kao vodič za idealno zdravlje i gubitak tjelesne težine.
Korak 6. Redovito vježbajte da biste ostali u dobroj formi
Čak i ako postite, morate ostati aktivni kako biste podržali svoje cjelokupno zdravlje. Ovo je posebno važno ako pokušavate smršati. Pokušajte se vježbati svaki dan, uključujući dane posta, kako biste ostali u dobroj formi.
- Ako vježbate na dan posta, najbolje je to učiniti pred kraj posta. Ovo sagorijeva najviše masti i priprema vaše mišiće da apsorbiraju hranjive tvari dok jedete.
- Držite se manje intenzivnih aktivnosti u dane posta. Nećete imati toliko energije pa biste se mogli ozlijediti ako previše pritisnete.
