Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati mnogo čestih, neugodnih simptoma poput grčeva i nadutosti, zbog čega je uistinu frustrirajuće živjeti. Srećom, možda ćete moći liječiti svoj IBS promjenom prehrane i načina života. Iako se uvijek morate obratiti liječniku ili zdravstvenom radniku sa bilo kakvim teškim simptomima, možda ćete moći pronaći olakšanje ako jedete uravnoteženu prehranu i izbjegavate hranu koja izaziva.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s plinom i zatvorom
Korak 1. Jedite više rastvorljivih vlakana
Potražite hranu koju vaše tijelo može lako probaviti, poput zobi, mrkve, lanenog sjemena ili oguljenog krumpira. Pokušajte pronaći načine za uključivanje ove hrane u redovne obroke i grickalice, što može pomoći u smanjenju simptoma zatvora.
- Pokušajte jesti najmanje 3-5 porcija voća i povrća dnevno i pridržavajte se ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica.
- Na primjer, razmislite o tome da jedete zobene pahuljice za doručak ako patite od zatvora zbog IBS -a.
Korak 2. Uzmite prah ljuske psylliuma
Jednom dnevno umiješajte 1 žlicu (5 g) praha ljuske psylliuma u čašu vode od 8 ml (240 ml). Popijte cijelu čašu, a ostatak dana provedite kao i obično.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije dodavanja novih dodataka prehrani
Korak 3. Ostanite hidrirani kako biste omekšali stolicu
Pijte najmanje 8 c (1, 900 mL) vode svaki dan ili neko drugo piće na bazi vode poput čaja. Povećanje unosa tekućine može pomoći apsorpciji hrane i može omekšati stolicu, što pomaže u sprječavanju pretjeranog naprezanja tijekom pražnjenja crijeva i ublažava zatvor. Takođe pomaže ljudima koji imaju dijareju da zamene izgubljenu tečnost koja im je potrebna.
Pijte dovoljno vode, sokova i/ili čajeva bez kofeina kako ne biste osjećali žeđ i imali bistri ili svijetložuti urin
Metoda 2 od 4: Liječenje proljeva
Korak 1. Smanjite dnevni unos vlakana
Pratite svoju stolicu, posebno ako primijetite znakove proljeva. Privremeno smanjite količinu žitarica koje redovno jedete, poput integralnog hljeba ili smeđeg pirinča, kao i miješanih orašastih plodova i sjemenki. Ako ne primijetite poboljšanja, obratite se liječniku ili dijetetičaru za posebne savjete. Umjesto toga, odlučite se za konzervirano voće i povrće, kao i žitarice sa malo vlakana.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što napravite velike dijetetske promjene u svom životu
Korak 2. Uzdržite se od kofeina
Imajte na umu da kofein potiče aktivnost u debelom crijevu, što može pogoršati simptome proljeva. Umjesto toga, odrežite se nakon 3 šalice instant kave ili 2 šalice filtrirane kave.
Soda, čokolada i druga hrana sadrže malo kofeina, pa imajte ovo na umu ako imate slatki zub
Korak 3. Ograničite alkohol i gazirana pića
Dozvolite sebi da pijete 5 dana u sedmici, a zatim udahnite na druga 2. Kada odlučite piti, uživajte u do dvije injekcije od 25 ml (2,85 fl oz), dvije 1⁄2 US pt (240 mL) čaše piva, ili dvije 125 mL (4.2 fl oz) porcije vina. Ako pijete više od ovoga, možda ćete imati problema s proljevom.
Što manje alkohola popijete, to bolje
Metoda 3 od 4: Usvajanje zdrave prehrane i navika u načinu života
Korak 1. Jedite polako kako biste pomogli probavi
Pobrinite se da vaša hrana bude temeljito žvakana, što pomaže u olakšavanju probave i može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih sa IBS-om. Također možete spriječiti prejedanje, što bi moglo pogoršati simptome IBS -a.
- Može vam pomoći pratiti kako se osjećate nakon jela. To treba učiniti otprilike 1 sat nakon jela. Na ovaj način možete pratiti hranu koja pogoršava simptome IBS -a i onu koja ublažava vaše stanje.
- Obratite pažnju na bilo kakve posljedice hrane u vašem tijelu, uključujući: plinovite nelagode, bolove u trbuhu, nadutost, proljev i zatvor.
Korak 2. Jedite male, česte obroke, a ne manje velike
Mali, češći obroci, za razliku od manje, većih obroka mogu pomoći u smanjenju proljeva i grčeva.
Uz manje obroke, trbuh se češće prazni, što ublažava simptome uzrokovane IBS -om
Korak 3. Isprobajte probiotike za podršku zdravim crijevnim bakterijama
Pitajte svog ljekara da li su probiotici dobra opcija za vas. Probiotici osiguravaju da ima dovoljno "dobrih bakterija" u želucu i crijevima koje pomažu u razgradnji hrane. Tablete, kapsule i napitke od jogurta možete pronaći u lokalnoj trgovini ljekarni ili ljekarni.
Korak 4. Ograničite hranu za koju se zna da izaziva gasove
Imajte na umu da hrana može pogoršati IBS uzrokujući jaku plinovitu bol i nelagodu, pa ih treba jesti umjereno. Koristite vlastito diskreciono pravo prije nego što jedete hranu poput prokulice, brokolija, kupusa i mliječnih proizvoda.
Ostala hrana koja izaziva plinove uključuje pasulj, karfiol, gazirana pića, tvrde slatkiše, zelenu salatu, luk i integralne žitarice
Korak 5. Smanjite ili uklonite uobičajene pokretače hrane za IBS
Izbjegavajte hranu koja je izuzetno začinjena ili masna jer može uzrokovati pojavu simptoma. Osim toga, izbjegavajte hranu ili piće s umjetnim zaslađivačima poput sorbitola, što može pogoršati simptome IBS -a.
Neki drugi uobičajeni pokretači uključuju mliječne proizvode, gazirana pića, jabuke, lubenicu, kruške, salamuru, kiseli kupus, sojino zrno, slanutak, leću, pečeni pasulj, pizzu i prženu hranu
Savjet:
Koristite dnevnik hrane kako biste pratili obroke i grickalice, kao i sve simptome koje imate. Zabilježite koji su točni simptomi bili i jesu li bili teški ili blagi. Uz dovoljno dnevnika možda ćete bolje steći uvid u to koja hrana izaziva vaše grčeve i nadutost.
Korak 6. Isprobajte prehranu bez glutena kako biste ublažili simptome
Zamenite svoje uobičajene proizvode od hleba i žitarica za alternative bez glutena. Čak i ako nemate celijakiju, možda ćete otkriti da se vaši simptomi poboljšavaju ako ne jedete toliko glutena dnevno ili sedmično. Imajte na umu da se gluten može naći na neočekivanim mjestima, poput sojinog umaka i preljeva za salate, pa svakako provjerite etikete na hrani.
Možda ćete morati isprobati ovu dijetu nekoliko sedmica prije nego vidite rezultate
Korak 7. Eksperimentirajte s dijetom s niskim FODMAP -om kako biste pronašli olakšanje
Imajte na umu da FODMAP -i ili određeni ugljikohidrati i šećeri mogu pogoršati vaše simptome IBS -a. Odlučite se za hranu poput paprike, kelja, celera i tikvice, a sve one prirodno sadrže malo FODMAP -a.
FODMAP označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su namirnice koje se teže probavljaju, poput laktoze, određenog voća, pasulja, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom i mnogih kruhova, žitarica, tjestenina i zaslađivača
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske njege
Korak 1. Posjetite liječnika ako promjene u prehrani ne pomažu ili izbjegavate mnogo hrane
Ako promjena prehrane ne pomaže, moguće je da niste pronašli okidače ili da vaš IBS nije uzrokovan vašom prehranom. Slično tome, ne biste trebali ograničiti svoju prehranu na samo nekoliko "sigurnih" namirnica. Ako se borite sa kontrolom simptoma, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da imate IBS. Zatim zajedno sa svojim liječnikom utvrdite što uzrokuje vaš IBS i kako ga liječiti.
Vaš liječnik će pregledati vaše simptome kako bi utvrdio imate li možda IBS. Osim toga, vjerojatno će obaviti dijagnostičke testove kako bi isključili druga stanja i potvrdili vašu dijagnozu. Ti testovi mogu uključivati rendgenske zrake, testove stolice, testove netolerancije na laktozu, kolonoskopiju, endoskopiju i slične testove
Korak 2. Odmah potražite pomoć ako razvijete ozbiljne simptome
Iako vjerojatno ne morate brinuti, moguće je da vam se IBS pogorša. Ako se to dogodi, najbolje je potražiti hitnu medicinsku pomoć kako biste mogli pronaći tretman koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, vaš liječnik će isključiti druga stanja koja mogu biti ozbiljnija od IBS -a i imati iste simptome. Posjetite ljekara ako počnete imati ozbiljne simptome.
Neki ozbiljni simptomi uključuju neočekivani gubitak težine, rektalno krvarenje, noćni proljev, anemiju, povraćanje, probleme s gutanjem i stalnu bol u trbuhu
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koju vrstu IBS -a imate
Postoje 3 vrste IBS -a koje imaju slične simptome. To su IBS sa proljevom (IBS-D), IBS sa zatvorom (IBS-C) ili IBS sa proljevom i zatvorom (IBS-M). Budući da IBS različito utječe na ljude, često je teško dijagnosticirati i liječiti.
- Znakovi i simptomi IBS-D uključuju bol u trbuhu, česte rijetke stolice, plinove i sluz u stolici.
- Znakovi i simptomi IBS-C uključuju nadutost, bol u trbuhu, abnormalno rijetku stolicu, tvrdu ili kvrgavu stolicu, plinove i sluz u stolici.
- IBS-M će imati i proljev i zatvor, a može imati i druge uobičajene simptome.
Korak 4. Pitajte o više mogućnosti liječenja ako promjene prehrane ne djeluju
Vjerojatno će vam promjene u prehrani pomoći da se osjećate bolje, ali moguće je da će vaš IBS potrajati. Ako su vaši simptomi uzrokovani medicinskim problemom, hormonima ili stresom, vjerojatnije je da će vam trebati dodatni tretmani. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli opciju koja bi vam mogla pomoći.
Vaš lekar može preporučiti suplemente vlakana, lekove protiv dijareje, antidepresive, lekove protiv bolova ili neku drugu vrstu leka
Savjeti
- Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta svaki dan kako biste smanjili razinu stresa, što može izazvati vaše simptome IBS -a.
- Imajte na umu da IBS mogu izazvati stvari poput hormona, medicinskih problema i stresa.
