Tišina i samopouzdanje obično nisu povezani jedno s drugim. Kad pomislite na riječ „samopouzdan“, možete zamisliti nekoga ko je odsutan, u centru pažnje. Ali, ne morate stalno razgovarati da biste dokazali svoje povjerenje. Možete prenijeti još veće samopouzdanje prikazivanjem ispravnog govora tijela, uvježbavanjem asertivnosti i skromnošću u interakciji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikaz sigurnog govora tijela
Korak 1. Držite bradu gore i ramena unatrag
Nervozni ili nesigurni ljudi često hodaju unaokolo s podbradakom prema dolje i očima istreniranim na podu. Pokažite samopouzdanje podižući bradu kao da vas nevidljiva nit vuče prema gore.
Održavanje nivoa brade pomaže u držanju u cjelini. Ponekad, kada niste sigurni, možete se sagnuti ili sagnuti. Razmišljanje o nevidljivoj niti koja ide od tjemena glave niz kičmu može vam pomoći da povučete ramena
Korak 2. Postavite stopala u širinu kukova
Ako stojite, uravnotežite težinu ravnomjerno između nogu. Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Izbjegavajte lupkanje stopalima ili okretanje tijela od onih s kojima razgovarate. Možete opustiti ruke sa strane ili napraviti "pozu snage" tako da ih postavite na bokove.
Korak 3. Sjednite opušteno na svoje mjesto
Ako sjedite, pokažite samopouzdanje sjedeći s opuštenim držanjem. Lagano se naslonite na stolici dok se i dalje okrećete prema drugoj osobi (osobama). Možete čak i "pozirati za moć" tako što ćete sklopiti ruke iza glave u obliku slova "V".
Druga mogućnost je da jednostavno stavite ruke u krilo ako ne sjedite za stolom. Ako jeste, postavite ih lagano na sto ispred sebe. Ne prekrižite ruke
Korak 4. Uspostavite kontakt očima
Kad pozdravljate druge ili razgovarate, ne izbjegavajte njihove oči. Uznemireni ili nesigurni ljudi mogu se osjećati zastrašenim kontaktom očima, ali osoba sa tihom samopouzdanjem zna da vam snažan kontakt očima pomaže da postanete sigurni i pod kontrolom.
- To ne znači buljiti u nekoga. S vremena na vrijeme možete ležerno skrenuti pogled. Ali pokušajte održati kontakt očima, posebno tokom razgovora jedan na jedan.
- Ako vam se čini da vam je direktan kontakt očima čudan, pokušajte nekoliko sekundi gledati u nos osobe, zatim u usta, pa u cijelo lice. Neće moći reći da im ne gledate u oči.
Korak 5. Zastanite i duboko udahnite
Kad vam nedostaje samopouzdanja, lako ćete se iscrpiti. Ako se ovo počne događati, samo nakratko udahnite duboko i saberite se.
Duboko udahnite iz nosa brojeći do četiri. Zatim zadržite dah nekoliko brojeva. Izdahnite iz usta brojeći do osam. Ponavljajte ciklus dok se ponovo ne počnete osjećati smireno
Metoda 2 od 3: Vježbanje asertivnosti
Korak 1. Znajte svoju vrijednost
Ljudi usmjereni na sebe mogu pokazati svoje samopouzdanje dominirajući razgovorima i hvaleći se svojim talentima. Duboko u sebi, oni to rade jer traže potvrdu. Tiho samouvjerena osoba razumije šta im donosi na sto. Stoga nećete morati otvoreno tražiti potvrdu drugih kroz svoja vanjska postignuća. Oni koji imaju najmanje dokaza, obično su najsigurniji.
Verujte u svoju vrednost. Ako imate problema s ovim, može vam pomoći da napravite stalni popis nekih od glavnih izazova koje ste prebrodili i prekretnica koje ste prešli. Često razmišljajte o listi kako biste se podsjetili na svoju vrijednost
Korak 2. Izrazite svoje potrebe
Kad spoznate svoju vrijednost, nemate problema da drugima date do znanja šta vam je potrebno. Pasivni ljudi mogu očekivati da im ljudi čitaju misli ili pogađaju njihove potrebe. Tiho samopouzdanje znači imati samopouzdanje da upoznate ljude na pola puta i prenesete im svoje potrebe.
Recite ljudima šta vam treba na pošten, jasan i pošten način. Na primjer, mogli biste reći prijateljici: "Zabrinut sam da bih mogao ostati bez posla, pa zaista moram smanjiti dodatnu potrošnju", umjesto da joj puknete jer želi ići u kupovinu
Korak 3. Recite „ne
”Pasivno-agresivni ljudi mogu reći“da”na zahtjeve, a zatim zamjeriti osobi što ih pita. Tiho samouvjerena osoba može reći "ne" kada joj zahtjev ne odgovara. Počnite s malim i vježbajte reći „ne“ljudima u svom životu.
Na primjer, vaš kolega drugu sedmicu zaredom pokušava prebaciti vaš dodatni posao na vas. Možda ćete reći: „Ne, Patrick. Ne mogu prihvatiti tvoj rad. Bio sam srećan što sam vam pomogao prošle nedelje, ali nemam vremena da radim vaš i moj posao.”
Korak 4. Prihvatite komplimente umjesto da ih negirate
Mnogi samosvjesni ljudi ne znaju kako odgovoriti na komplimente ili se osjećaju neugodno ili neugodno kada im se daju. Pokažite asertivnost prihvaćajući ih ljubazno i u potpunosti. Ovo je tehnika poznata kao „pozitivno ispitivanje“.
Na primjer, ako neko kaže: "Ovo jelo koje ste napravili je ukusno!" pokušajte reći „Hvala! Drago mi je da ti se sviđa. I ja uživam ", umjesto da kažem:" To je jednostavan recept "ili" U redu je “
Korak 5. Ponavljajte ono što želite da pokažete smirenu upornost
To se naziva "tehnika zaglavljivanja zapisa" i može se koristiti u žestokim raspravama kako bi se razgovor održao na pravom mjestu. Jasno, mirno iznesite šta želite i ponavljajte to iznova i iznova mirno bez odustajanja od iskazivanja asertivnosti.
Na primjer, ako vam je nova cipela pukla i vratili ste se u trgovinu da vratite par, mogli biste reći: „Ove sam cipele kupio prošle sedmice, a remen je jučer pukao. Molim vas za povrat novca.” Zatim, ako zaposlenik trgovine kaže nešto poput: „Očigledno su se mnogo nosili. Ne možete očekivati da ću vam vratiti novac ", ostanite mirni i recite:" Remen se pokvario nakon samo jedne sedmice. Želim povrat novca.”
Metoda 3 od 3: Interakcija s drugima
Korak 1. Slušajte aktivno
Biti glasan, upadljiv i neprestano pričati šalje poruku "pogledaj me". Međutim, tiho samouvjereni ljudi shvaćaju da steknete mnogo više poštovanja (i naučite više) slušajući više nego što govorite.
Pokušajte zaista razumjeti poruku druge osobe. Ne prekidajte ih. Kad završe, pokušajte parafrazirati ono što su rekli kako biste bili sigurni da ste ih dobro razumjeli
Korak 2. Hvalite druge umjesto sebe
Neki se ljudi ponašaju kao da je fizički bolno istaknuti uspjehe drugih. Istina, kada ste u mogućnosti slaviti druge, to pokazuje da možete dijeliti svjetla reflektora i da ste timski igrač. Potrudite se da pozovete nekog drugog radi postizanja uspjeha kada se situacija pojavi.
Korak 3. Priznajte svoje greške
Nesigurna osoba mogla bi se nadati da će je zemlja progutati nakon greške. Oni jednostavno mogu tražiti izlaz. U međuvremenu, arogantna osoba može pronaći način da prebaci krivicu na nekog drugog. Samopouzdani ljudi se ne opravdavaju kada su pogriješili. Oni to prihvataju, ispravljaju, uče iz toga i idu dalje. Može biti teško priznati „pogriješio sam“. Ali time drugima pokazujete da ste spremni preuzeti odgovornost za svoje postupke.
Čim shvatite da ste pogriješili, preuzmite vlasništvo. Na primjer, klijent kasni na sastanak jer ste zaboravili zakazati servis automobila. Reci, “O, Bože. Ovo je moja greška. Zaboravila sam pozvati auto. Odmah ću ovo popraviti."
Korak 4. Prihvatite savjete i mentorstvo drugih
Tiho sigurni ljudi su iskreni, pošteni prema sebi i pošteni prema drugima. Ne plaše se priznati da nemaju sve odgovore. Svako ima područja u kojima se može poboljšati. Nemojte se sramiti da priznate svoje i tražite pomoć.
- Priznajte to ako ne znate nešto i dajte drugima do znanja da ćete pokušati pronaći odgovor.
- Mogli biste reći: „Mora da sam zaboravio taj aspekt naše obuke. Možete li mi ponuditi osvježavajući kurs?” Ili, „Helen, zaista imaš iskustva s prezentacijama. Možete li mi dati neke smjernice?”
Korak 5. Prestanite ogovarati
Jedan od načina da se pokažete samopouzdani je neprestano ogovaranje drugih. Osoba koja je tiho samouvjerena zna svoju vrijednost, pa ne silazi tako što ponižava druge. Prestanite se družiti s ljudima koji ogovaraju. Naučite kako preusmjeriti razgovore kad krenu prema tračerskom gradu.
Na primjer, mogli biste reći: „Dosta o tome, šta ste radili proteklog vikenda“da promijenite razgovor kada se ogovaraju
Savjeti
- Iako pokušaj da pokažete samouvjeren govor tijela može učiniti da drugima izgledate samopouzdano, neće vas nužno učiniti samopouzdanim. Poradite na osjećaju samopouzdanja, a onda bi govor tijela trebao doći sam od sebe.
- Posebno se fokusirajte na to da budete asertivniji ako se borite sa kontroliranjem bijesa i stresa. Vježbanje asertivnosti može vam poboljšati sposobnost kontrole ovih stvari, osim što poboljšava vaš osjećaj samopouzdanja.
