Život ima tendenciju bacati krivudave loptice, pa se možete osjećati potpuno nespremnima kad vam naiđu. Bilo da se suočavate sa životnim poteškoćama vezanim za svoje zdravlje, odnose, finansije ili bilo koje drugo područje, možda ćete se osjećati preopterećeno i niste sigurni kako dalje. Upravljajući problemom, vježbajući brigu o sebi i razvijajući plan, možete raditi na prevladavanju kriza koje će se pojaviti u vašem životu.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje krizom
Korak 1. Postavite raspored
Jedan od prvih načina na koji možete početi rješavati problem koji vam se pojavi u životu je postaviti raspored i marljivo ga slijediti. Možda ćete osjećati da su stvari u neredu, ali raspored i rutina pomoći će vam da vratite red u svoj život. Možda niste sigurni u ishod krize, ali barem možete pronaći utjehu u uspostavljanju obrasca.
Razmislite ili o korištenju mrežnog kalendara za dokumentiranje svih vaših sastanaka i sastanaka ili o korištenju papirnog kalendara
Korak 2. Razgovarajte sa šefom i kolegama
Za to vrijeme možda će vam trebati mali predah od posla ili će vam jednostavno trebati dodatna podrška kolega općenito. Komunicirajte sa svojim timom o tome. Ne morate ulaziti u sitne detalje problema osim ako se ne radi o poslu, ali ih trebate podijeliti dovoljno da razumiju vašu potrebu da se malo odmaknete.
Mogli biste reći nešto poput „Htjela sam vas obavijestiti da se bavim nekim problemima kod kuće. Radit ću na tome da ta pitanja ne utječu na moj rad, ali možda će mi za to vrijeme trebati malo dodatne podrške.”
Korak 3. Delegirajte, ako je moguće
Ako ste u mogućnosti, delegirajte neke zadatke na druge. Ako se osjećate preopterećeno na poslu, dodijelite neke od svojih zadataka suradnicima ili pripravnicima. Ako imate podređenog ili nadređenog koji traži više iskustva, vjerojatno će vam za to vrijeme biti odličan resurs.
- Pokušajte im prvo dodijeliti neke zadatke na osnovnom nivou kako biste procijenili njihovo izvođenje. Ako se dobro snađu, možete im davati zadatke koji će postupno biti sve teži dok se vaša kriza ne smiri.
- Takođe možete zatražiti od svog šefa da neke svoje zadatke prenese na druge, posebno na one koji su vam jednaki po položaju u kancelariji.
Korak 4. Ne preuzimajte nove projekte
U vrijeme lične krize nije pametno preuzimati nove zadatke na poslu. Umjesto da sebi dajete više posla, umjesto toga se fokusirajte na to da budete dobar upravitelj posla koji trenutno obavljate.
Korak 5. Razmislite o tome da uzmete malo slobodnog vremena
Možda biste trebali odvojiti malo vremena izvan ureda. Dobivanje slobodnog prostora na poslu može biti od velike pomoći u čišćenju glave i podmlađivanju duha usred krize. Koliko ćete se držati podalje od vas, ovisi o vašoj diskreciji, ali imajte na umu da će vam, što duže ostanete dalje od posla, biti sve teže vratiti se u rutinu stvari.
Provjerite koliko vremena imate za godišnji odmor i na osnovu toga donesite odluku. Možda vam neće trebati više od polovine tog vremena
Korak 6. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima
U vrijeme lične krize morat ćete se osloniti na svoje prijatelje i porodicu. Redovno komunicirajte s njima i ažurirajte ih, posebno ako će ih kriza pogoditi. Razgovarajte o tome kako napredovati, kao i o tome kako vam mogu pomoći za to vrijeme.
Mogli biste reći nešto poput „Znam da sam vam pričao o svojim zdravstvenim problemima, ali htio sam vas obavijestiti da su se stvari malo pogoršale. Bio sam kod doktora nekoliko puta i možda ću morati na operaciju. Ali želim da znaš da ću te stalno ažurirati na svakom koraku.”
Korak 7. Naučite reći ne
U vrijeme krize, ponekad ćete morati biti pomalo sebični. Upamtite da je potrebno održavati zdrave granice, a odbijanje je često dio toga. Na primjer, ako ste uvijek domaćin godišnjeg kuhanja za Dan sjećanja, ali vam se ove godine ne sviđa, podsjetite se da je u redu reći ne.
Predložite prijateljima ili članovima porodice da umjesto toga preuzmu zadatak, ako su voljni i sposobni
Korak 8. Budite ljubazni
Vaša porodica možda prolazi kroz ovu krizu s vama. Pokažite veliku empatiju i brigu za njih u tom periodu. Iako biste trebali brinuti o sebi, ne zaboravite ljude koji vas vole i koje volite. Učinite malo ljubaznosti prema njima i ne zanemarujte svoje odgovornosti prema njima, koliko je to moguće.
Na primjer, ako imate djecu, i dalje se oslanjaju na vas i bit ćete im potrebni. Ostanite što prisutniji ako se uključite u njihovu školu, rituale prije spavanja itd
Korak 9. Prihvatite i rastužite situaciju
Ova lična kriza može biti jedna od najtežih situacija s kojima ste se ikada susreli. Međutim, morate to prihvatiti kao stvarnost. Nemojte se zaustavljati u plakanju i osjećaju raspona emocija koje doživljavate; istraživanje pokazuje da suzbijanje suza zapravo može biti dugoročno štetnije.
- Ne zavaravajte se ni u situaciju. Umjesto toga, počnite razmišljati o poduzimanju radnji kako biste poboljšali svoje okolnosti.
- Zakažite svaki dan vrijeme za tugovanje i pokušajte ograničiti svoju tugu na ta određena vremena. Mnogi savjetnici to sugeriraju kako njihovi pacijenti ne bi bili uhvaćeni u beskrajne sesije tuge.
Dio 2 od 3: Razvoj plana
Korak 1. Napravite listu opcija
Iako biste se trebali i dalje nositi i brinuti o sebi, poželjet ćete i početi razmišljati o načinima za ublažavanje krize i njeno učinkovito rješavanje. Počnite s izradom nekih mogućih rješenja za svoju krizu i razmišljajte o načinima za napredovanje.
Na primjer, ako ste nedavno saznali da vas je supružnik prevario, razmislite o razvodu, pomirenju, savjetovanju ili razdvajanju
Korak 2. Napišite listu prednosti i nedostataka
Nakon razmatranja vaših mogućnosti, napišite popis prednosti i nedostataka primjene bilo kojeg od pristupa. To će vam pomoći da konkretnije odaberete plan koji vam najbolje odgovara i započnete razvoj puta za izvršavanje.
Na primjer, ako ste nedavno bankrotirali, razmislite o tome da dobijete honorarni posao, što bi značilo više novca. Ali ako imate djecu, morat ćete uzeti u obzir i brigu o djeci koja vam možda neće biti dostupna
Korak 3. Donesite odluku i kreirajte listu obaveza
Nakon što odaberete poželjnije rješenje za sebe, napravite listu obaveza kako donijeti ovaj plan. Postavite sebi ciljeve i radite na njihovom postizanju. Sa svakim korakom koji dovršite bit ćete sve bliže i bez krize.
Na primjer, ako ste odlučili prodati svoj dom nakon razvoda, mogli biste uključiti zadatke poput pronalaženja nekretnine, uvrštavanja vašeg doma na internet, postavljanja cijene itd
Korak 4. Odredite prioritete
Shvatite da bi neki zadaci trebali imati prednost nad drugima. Dodijelite nivoe prioriteta kako biste procijenili važnost i pomogli vam da odredite koje stavke treba prvo dovršiti u upravljanju krizom.
Na primjer, ako vam je nedavno dijagnosticiran dijabetes, prvo biste mogli promijeniti promjenu prehrane, a zatim vježbanje
Korak 5. Zatražite pomoć drugih
Ljudi su dizajnirani da budu međusobno zavisni. Iako ste možda potpuno sposobni nositi se s ovom krizom, postoji snaga u brojkama. Upamtite također da ne znate sve i da su drugi možda imali slična iskustva koja će im omogućiti da vam daju dobre savjete. Zatražite od drugih pomoć i pomoć kako biste bili odgovorni prema svom planu.
3. dio 3: Vježbanje samoposluživanja
Korak 1. Vježbajte tehnike samo umirivanja
Iako se stres ponekad može činiti kao da ga treba previše podnijeti, imajte na umu da kontrolirate sebe i svoje emocije. Iako ne možete kontrolirati druge, možete regulirati vlastite odgovore. Vježbajte samo umirujuće tehnike poput dubokog disanja i pozitivnog samorazgovora u borbi protiv stresa.
- Udahnite duboko i polako kroz nos. Izdahnite kroz usta. Ponavljajte sve dok se ne smirite.
- Koristite samopouzdanje ponavljajući sebi fraze poput "Sve će biti u redu" kada počnete osjećati uznemirenost.
- Slušajte muziku, prošetajte ili užinu. Odmaknite se od problema, makar privremeno.
Korak 2. Oslobodite što je više moguće stresora
Iako postoje određene odgovornosti kojih se možda nećete moći riješiti, poput posla, postoje mnoge druge koje ne morate nužno obavljati u to vrijeme. Ostavite sve što vam je stresno, a što vam u životu ne treba. Radite na ublažavanju svih drugih stresora kojih se ne možete riješiti.
- Na primjer, ako volontirate svake sedmice i iskustvo je stresno ili se osjećate kao da nemate dovoljno sati u danu, razmislite o tome da ovo nakratko prekinete.
- Ili ako se kod kuće osjećate pod stresom jer je vaša primarna odgovornost brinuti se o psu, zamolite rođaka ili prijatelja da se neko vrijeme brine o vašoj životinji, ako je moguće.
Korak 3. Sklonite se malo
Planirajte odmor, bilo za sebe, bilo sa porodicom ili prijateljima, čak i ako je to samo jedan dan. Putovanje je odličan način da sebi pružite predah od krize. To je također odličan način da unatoč svojim problemima doživite pozitivnost.
- Ako je vaša lična kriza finansijska, umjesto toga razmislite o „boravku“. To podrazumijeva planiranje aktivnosti kod kuće koje će pružiti užitak i zabavu.
- Upamtite također da godišnji odmor neće riješiti vaše probleme i da ćete se s njima morati suočiti kad se vratite.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol ili droge
Kad se suočite s krizom, može doći u iskušenje obratiti se određenim tvarima koje će vam potpuno oduzeti misli i omogućiti vam privremeni bijeg. Imajte na umu da će povećana upotreba droga i alkohola samo pojačati vašu krizu, pa čak i dovesti do ovisnosti, što će biti potpuno nova bitka.
- Pokušajte u to vrijeme unositi manje alkohola kako ne biste odluke donosili prenagljeno.
- Izbjegavajte biti u blizini drugih koji konzumiraju droge ili alkohol.
Korak 5. Održavajte svoje zdravlje
Pazite da za to vrijeme ne zaboravite brinuti o svom tijelu. Pobrinite se da jedete dobro i redovno, vježbate dva do tri puta sedmično i spavate najmanje sedam sati po noći (po mogućnosti osam do 10).
- Povećajte unos voća i povrća i smanjite unos šećera.
- Uđite u teretanu ili vježbajte od kuće.
- Postavite raspored spavanja i pridržavajte ga se.
Korak 6. Posjetite savjetnika
Ponekad je kriza previše za vas da se sami izborite. Ako se osjećate jako preopterećeno ili vam se stanje pogoršava, razmislite o posjetu terapeutu. Osjećajima tjeskobe, depresije, nervoze ili panike mogu pomoći neke sesije sa savjetnikom. Zapamtite da nema stigme u podržavanju vašeg mentalnog zdravlja. Savjetnik će vam pomoći u konstruktivnom rješavanju vaših problema.
