Kriza srednjih godina može dovesti do rasta ili uništenja. Iako je normalno da s godinama želite mijenjati, birajte stvari koje vas potiču na pozitivan rast i koje ne završavaju propašću. Nemojte ometati svoja osjećanja, već se s njima nosite na odgovarajući način. Ako imate problema, znajte da ih novac neće riješiti. Umjesto toga, zatražite savjet i razmislite o svojim mogućnostima.
Koraci
1. dio od 4: Suočavanje sa svojim problemima
Korak 1. Utvrdite da li je problem kriza srednjih godina
Prije nego što počnete liječiti probleme koje imate poput krize srednjih godina, dobro je utvrditi da li se s tim suočavate. Možda biste htjeli razgovarati s terapeutom kako biste bili sigurni da se ne bavite drugačijim pitanjem. Imajte na umu da kriza srednjih godina može izgledati drugačije za muškarce nego za žene. Takođe, uobičajena kriza kroz koju prolaze bračni parovi je kada njihova djeca napuste kuću ili odu na fakultet.
- Muškarci mogu osjetiti potrebu za iznenadnim ili drastičnim promjenama u svom životu, na primjer promjenom karijere, odvajanjem ili razvodom od supružnika ili preseljenjem u novi grad.
- Žene mogu doživjeti pad svoje motivacije za napredovanjem u karijeri ili mogu dovesti u pitanje razloge zašto rade određene stvari, poput rada na putu napredovanja u karijeri.
- Ponekad, ono što mislite da je kriza srednjih godina zapravo je faza psihosocijalnog razvoja koja se naziva generativnost naspram stagnacije. Uključivanje u rad s mladima volontiranjem ili mentorstvom može vam pomoći u rješavanju ovih problema. Da biste saznali više, idite na
Korak 2. Suočite se sa svojim problemima
Možda ćete doći do tačke u svom životu kada primijetite mnogo problema oko sebe. Možda se osjećate zaglavljeno u braku, želite drugačiji posao i želite novi početak negdje drugdje. Iako možda osjećate ove stvari, ne morate djelovati na njih. Ako želite pobjeći od svojih problema, pokušajte ih prvo riješiti. Razmislite o tome šta vas konkretno čini nesretnima, a zatim pokušajte stvoriti rješenja oko toga.
- Na primjer, ako se osjećate nesretno u svom braku, imajte na umu da se promjene često događaju u partnerstvu i da ćete možda moći to riješiti. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili razgovarate sa svojim supružnikom o stvaranju rješenja.
- Budite sigurni da ste u potrazi za bilo kakvim mislima o beznađu. Ako primijetite nešto slično, svakako upotrijebite pozitivan razgovor o sebi kako biste negativne misli zamijenili pozitivnim.
Korak 3. Pronađite nove ciljeve
Možda imate velike težnje i ciljeve koji možda nisu realni. Iako ćete u nekim područjima možda morati odustati od svojih snova, u drugim stvarajte ciljeve. Možda nikada niste objavili knjigu ili stekli slavu, ali imali ste ispunjen život na druge načine. Nećete ostvariti svoj dječji san da postanete astronaut, ali možete ostvariti druge snove.
- Stvorite finansijske, porodične, romantične, karijerne i zdravstvene ciljeve. Na primjer, nastojte završiti maraton ili završiti tiho meditacijsko povlačenje.
- Pazite da se ne poredite sa drugim ljudima. Ako otkrijete da to radite, pokušajte se odmoriti od društvenih mreža kako ne biste vidjeli što drugi ljudi namjeravaju.
Korak 4. Cijenite život koji imate
Prihvatite da ste odrasli i da imate odgovornosti. Umjesto da zamjerate svojim ulogama i odgovornostima, pronađite ono na čemu možete biti zahvalni u svom životu. Na primjer, ako zavidite na bezbrižnom životu vaše djece dok neumorno radite na poslu koji ne uživate, sjetite se da igrate vitalnu ulogu u njihovom životu i da ste blagoslovljeni što imate posao.
- Umjesto da na stvari gledate kao na teret, na njih gledajte kao na darove koji doprinose životu koji ste stvorili i koji stvarate. Imajte na umu da postoje ljudi koji očajnički žele, mole se i trebaju im stvari koje biste mogli smatrati teretom.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti kako biste stekli redovnu naviku prakticiranja zahvalnosti.
Dio 2 od 4: Donošenje velikih odluka
Korak 1. Napravite informiran izbor
Ako mislite da je donošenje drastične odluke jedini izlaz ili jedina stvar koja će vas usrećiti, razmislite ponovo. Vjerojatno imate više od 1 opcije za izabrati. Na primjer, ako niste zadovoljni svojim poslom, razmislite o promjeni položaja, radu u drugoj podružnici ili traženju napredovanja u svojoj kompaniji. Iako može biti zabavno donositi impulzivne odluke, ne dopustite im da vam upravljaju životom. Prikupite informacije i prvo ispitajte svoj izbor.
- Ako mislite da je kupovina luksuznih stvari jedini način da doživite sreću, pronađite druge načine da se osjećate ispunjeno, poput uzgoja vrta ili učenja plesa. Steknite naviku da čekate 24 do 48 sati prije nego što kupite stvari koje odjednom poželite.
- Pažljivo i pažljivo razmislite o svojim mogućnostima prije nego krenete naprijed. Ne morate donositi drastične odluke da biste bili sretni. Pokušajte si dati nekoliko mjeseci da razmislite o velikoj promjeni, poput promjene karijere ili preseljenja u novi grad.
Korak 2. Potražite savjet
Ako se osjećate spremni za donošenje velikih odluka, potražite mudar savjet od nekoga kome vjerujete. To može biti roditelj, prijatelj, terapeut ili duhovni vođa. Slušajte šta imaju za reći, čak i ako vam se to ne sviđa. Mogu dijeliti neke perspektive o kojima niste razmišljali.
Ako planirate napustiti posao, ostaviti supružnika ili obaviti veliku kupovinu, razgovarajte o tome prije nego što završite s tim
Korak 3. Krećite se naprijed, a ne nazad
Mnogi ljudi koji su navršili srednju životnu dob misle da je vraćanje sata odgovor na napredovanje. Dok se ponašate mlado, izgledate mlado i izlazite s mladim ljudima možda će se osjećati dobro na nekoliko trenutaka, to neće riješiti vaše probleme. Možete odgoditi osjećaje zbunjenosti, ali oni vjerojatno neće nestati. Nikakve elegantne stvari ili lijepi automobili neće vratiti sat unatrag. Najbolje je da priznate svoje godine i prihvatite to.
- Na primjer, ako ste cijeli život ulagali svoju vrijednost u svoj izgled, pokušajte pronaći vrijednost u sebi na druge izdržljivije načine, poput svoje ljubaznosti i velikodušnosti. Svi stariju i stariju, važno je samo kako se nositi s tim i rasti iz toga.
- Međutim, imajte na umu da je u redu ulagati u svoj izgled na zdrave, neinvazivne načine, primjerice angažiranjem osobnog trenera koji će raditi na vašem tijelu ili profesionalno obaviti frizuru i šminku. Ovo može biti odlično za vaše samopoštovanje.
3. dio od 4: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Provedite neko vrijeme sami
Ako vam je život preuzet brigom o djeci, ugađanjem šefu ili suradnicima te ljubaznim i poslušnim supružnikom ili roditeljem, možda će vam trebati malo vremena samo za sebe. Svaki dan odvojite malo vremena koje možete provesti sami. Dopustite svom umu da luta i razmislite o tome kako vam ide. Dajte sebi prostora da razmišljate, osjećate i živite prema vlastitim uslovima.
Idite u šetnju, provedite neko vrijeme u prirodi ili meditirajte
Korak 2. Negujte svoja prijateljstva
Provođenje vremena sa prijateljima takođe može biti koristan način da se nosite sa stresom. Svake sedmice odvojite neko vrijeme za sastanak s prijateljem i druženje, poput odlaska u šetnju ili zajedno na šalicu kave. Samo se pobrinite da ljudi s kojima provodite vrijeme budu zdravi za vas da provodite vrijeme u blizini i da nisu ljudi s kojima se osjećate neugodno.
Korak 3. Opustite se
Pogotovo ako se osjećate preopterećeni boravkom u ovoj životnoj fazi, počnite se učinkovito nositi sa stresom. Izvođenje svakodnevnih vježbi ili vježbi opuštanja može vam pomoći da pronađete smirenost i da se nosite sa stresom koji nastaje, umjesto da mu dopustite da se nagomila. Odvojite malo vremena i nahranite se.
Pokušajte se opustiti svaki dan 30 minuta. Možete probati jogu, qi gong ili meditaciju
Korak 4. Izbjegavajte okretanje alkoholu i drogama
Možda se u ovoj fazi života može činiti zabavno ili uzbudljivo baviti se drogama ili piti alkohol. Možda ćete se osjećati kao da manje gubite ili želite nova iskustva koja vas uzbuđuju. Ipak, droga i alkohol ne zadovoljavaju i mogu vam nauditi ili vam čak uništiti život, na primjer, zbog toga što ćete izgubiti posao, izgubiti poštovanje ljudi oko sebe, razdvojiti se ili razvesti ili imati zdravstvenih problema. Ako imate stres ili financijske poteškoće, umjesto lijekova ili alkohola okrenite se zdravom suočavanju.
Ako imate problema s drogama ili alkoholom, potražite pomoć i potražite liječenje. Pohađajte stacionarno ili ambulantno liječenje, idite u trezveni životni prostor i očistite se
4. dio od 4: Nosite svoje emocije
Korak 1. Prođite kroz depresiju i anksioznost
Neki ljudi osjećaju anksioznost ili depresiju oko sredine života. Možda se osjećate tužno zbog toga što niste postigli svoje ciljeve ili imali drugačiji život nego što ste očekivali. Možda ćete početi osjećati i tjeskobu zbog promjena koje ćete doživjeti fizički i predstojeće starosti i smrti. Nemojte ignorisati svoja osećanja niti ih ometati. Potvrdite kako se osjećate i ne bojte se potražiti pomoć.
Prepoznajte simptome depresije i anksioznosti i potražite pomoć ako vam zatreba
Korak 2. Dnevnik
Razmislite o vođenju časopisa ili svojevrsne autobiografije. Zapisivanje vaših misli, osjećaja i iskustava može vam pomoći da razmislite o vrsti života koji ste vodili i kakvom životu želite. Vođenje dnevnika također vam može pomoći da zadržite perspektivu i sagledate situacije i događaje s više gledišta.
Pisanje o vašem životu može vam pomoći da steknete uvid u svoje izbore i ono što ste naučili od njih. Čak i ako vaš život nije onakav kakvog ste željeli, možete razmisliti o svim načinima na koje ste odrasli kao rezultat svojih iskustava
Korak 3. Posjetite terapeuta
Odaberite terapeuta koji će vam pomoći da prođete kroz proces svoje krize, a ne da je okončate što je brže moguće. Radite na ponovnom otkrivanju ko ste i šta želite. Budite otvoreni i iskreni i dopustite sebi da izrazite svoje misli i emocije dok ste na terapiji.
