Bilo da ste daleko od kuće ili ne podnosite madrac, ponekad morate pronaći mjesto na podu. Spavanje na podu zahtijeva neko navikavanje, ali je daleko manje teško nego što mislite. Za vašu udobnost potrebna vam je dobra podloga za polaganje i tanak jastuk za podupiranje glave. Nakon što ste dodali još obloga za prevladavanje boli, uskoro ćete možda moći preživjeti spavanje, kampovanje i bilo koje drugo vrijeme do kojeg ne možete doći.
Koraci
1. dio 3: Postavljanje kreveta
Korak 1. Odaberite mjesto sa sagom ako vam je ovo prvi put da spavate na zemlji
Meki tepisi i prostirke osjećaju se toplije od ostalih površina i pružaju više jastuka. Korištenje ovih površina donekle je slično postavljanju na madrac u bilo kojoj prostoriji. Najvjerojatnije ćete lakše zaspati i osjetit ćete ukočenost kad se probudite.
Spavanje na tvrdoj podlozi rijetko je moguće ako nemate drugi izbor. Ne razlikuje se mnogo od spavanja na tepisima, ali može potrajati dodatno vrijeme za pripremu posteljine
Korak 2. Položite debeli lim ili prostirku na tlo
Odaberite nešto što će vam pružiti mnogo jastuka, poput jorgana ili naslona za spavanje. Ako nemate ništa dovoljno debelo, složite nekoliko deka zajedno. Isprobajte svoj jastučić za spavanje kako biste bili sigurni da pruža dovoljno podrške za vaša leđa.
U nekim dijelovima svijeta ljudi spavaju na zemlji koristeći izolirane prostirke. Tatami prostirke odlične su za ponovnu uporabu, ali prostirke za masažu, futoni, pa čak i prostirke za jogu također djeluju
SAVJET STRUČNJAKA
Ako imate mrlje od pritiska i stalno se mijenjate, to će vas probuditi tokom noći, pa nećete dobro spavati.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Korak 3. Stavite tanak, mekan jastuk na kraj kreveta
Potreban vam je samo 1 dobar jastuk. Odaberite jastuk koji će vam biti ugodan dok ležite na njemu. Pazite da bude tanak kako vam ne bi previše dizao glavu. Ako vam previše podigne glavu, tjera vaš vrat i leđa da se ne poravnaju, što ćete osjetiti ujutro.
- Slaganje jastuka se ne preporučuje jer ima isti učinak kao i upotreba debelog jastuka. Naslažite jastuke samo ako se tako osjećate ugodnije dok spavate.
- Ako se ikada nađete bez dobrog jastuka, vaša će ruka biti jedna. Nije to najudobniji položaj za boravak, ali funkcionira u maloj mjeri.
Korak 4. Nabavite toplu deku da se pokrivate noću
Nakon što postavite svoju bazu, upotpunite krevet nekim gornjim slojevima. Ono što vam treba zavisi od toga koliko vam je toplo. Podovi su često mnogo hladniji od dušeka, pa planirajte da imate barem 1 toplo ćebe ili debelu odeću.
Ne podcjenjujte vreće za spavanje. Oni su izvor topline i utjehe bez obzira jeste li vani u divljini ili prespavate
Korak 5. Donesite drugi jastuk koji će amortizirati zglobove sa zemlje
Sada je kada unesete deblje jastuke. Prepoznajte bilo koja mjesta na kojima se osjećate neugodno uz tlo. Najčešće mrlje su koljena i kukovi. Gurnite jastuk ispod sebe za dodatno ublažavanje.
Pazite da ne podignete tijelo previše. Gurnite rub jastuka ispod dijela koji trebate ublažiti. Pobrinite se da vam je tijelo poravnato s glavom kako biste zaštitili kralježnicu
2. dio 3: Ulazak u krevet
Korak 1. Zavucite jastuk u pregib između glave i ramena
Lezite na bok s glavom blizu jastuka. Povucite jastuk prema sebi tako da vam čvrsto stoji uz rame. Zatim stavite glavu na jastuk i provjerite kako se vaše tijelo osjeća. Vodite računa da vam glava bude malo podignuta od tla, a kičma vam je prirodno zakrivljena.
Ovo je osnovna početna pozicija. Ako više spavate na leđima ili trbuhu, okrenite se nakon što se smjestite
Korak 2. Omotajte ruku oko jastuka kako biste ga držali na mjestu
Ponekad jastuk ili posteljina skliznu s mjesta na golim podovima. Dok ste okrenuti na jednu stranu, podignite ruku gore i oko jastuka. Vaša ruka pruža određenu stabilnost, omogućavajući vam da se krećete bez potrebe da svaki put preuređujete posteljinu. Premjestite ruke u ugodniji položaj kad završite s postavljanjem.
- Za spavanje na trbuhu držite ruku u istom položaju. Podignite drugu ruku do druge strane jastuka.
- Ako spavate na leđima, spustite ruke unatrag u stranu nakon što se okrenete na leđa.
Korak 3. Lezite na leđa kako biste podržali prirodnu krivinu tijela
Ležeći na leđima poduprite kralježnicu uz pod, držeći leđa, vrat i ramena poravnati. Zbog toga je često najlakši način da se udobno smjestite. Nedostatak je to što pod vrši veći pritisak na zglobove, što ponekad dovodi do boli.
- Smanjite mogućnost boli s jastucima. U ovom položaju imate koristi od toga da imate jastuk ispod koljena.
- Položaj za spavanje je lična preferencija, pa položaj za leđa nije za svakoga. Ako niste sigurni kako biste trebali leći, zatražite savjet od liječnika ili stručnjaka za spavanje.
Korak 4. Idite na bok ili trbuh ako se tamo osjećate ugodnije
Prevrnite se i podesite svoj položaj tako da vam je tijelo ravno, poravnato s glavom. I bočni i stomačni položaj nemaju podršku za leđa. Uz odgovarajuće mjere opreza, ovi položaji ponekad umanjuju količinu bolova u leđima koje osjećate spavajući na podu.
- Za spavanje sa strane, povucite koljena malo prema grudima. Postavite jastuk između njih kako biste ih razdvojili, a zatim razmislite o tome da ispod pojasa postavite još jedan jastuk.
- Ako spavate potrbuške, planirajte staviti jastuk ispod trbuha.
Korak 5. Postavite drugi jastuk ispod ili između koljena
Slobodnom rukom pomerite jastuk tamo gde vam je potrebno da učvrstite telo. Riješite većinu neugodnosti dajući koljenima veću podršku. Pomerajte jastuk dok se ne osećate dovoljno udobno za odlazak na spavanje.
- Ako ste na boku, gurnite jastuk između koljena kako biste spriječili njihovo dodirivanje. Drugi kraj jastuka približite grudima. Koristite ga za podizanje grudi prema potrebi.
- Kad ste na leđima ili trbuhu, stavite jastuk ispod koljena kako ih ne biste pritisnuli o tlo. Ovim postupkom donja polovica se malo podiže prema gore kako bi vam kralježnica ostala u poravnanju.
3. dio 3: Sprječavanje bolnosti
Korak 1. Postavite male jastučiće na madrac ispod zglobova kako biste ih zaštitili
Najčešće mrlje koje osjetite dok spavate na zemlji su zglobovi poput repne kosti, lopatica i kukova. Stavite mali jastuk ili presavijeni peškir gdje god se osjećate neugodno. Dodatno ublažavanje često čini razliku između dobrog sna i teškog jutra.
Korištenje dodatnog jastuka dragocjeno je kada ste navikli spavati na madracu. Bolovi u zglobovima se smanjuju što se više naviknete biti na podu
Korak 2. Dodajte još slojeva ispod sebe da se naviknete na spavanje na podu
Ako planirate spavati na podu više puta, polako. Odložite nekoliko slojeva ćebadi da se vaše tijelo osjeća kao da je na madracu. Spustite onoliko jastuka koliko vam je potrebno da provedete noć.
Da biste se navikli na spavanje na podu, svakih nekoliko noći skinite dio ćebadi. Na kraju ćete moći spavati na podu s minimalnim jastucima
Korak 3. Počnite s madracem i pomaknite se na pod ako se i dalje osjećate bolno
Naviknite se na spavanje na podu postupnim smanjivanjem vremena provedenog na madracu. Postavite alarm na oko 2 sata prije nego što morate ustati. Idite na pod kad se alarm oglasi. Većinu vremena bit ćete toliko umorni da ćete odmah zaspati.
Sve je u tome da se naviknete na iskustvo. Spavanje na podu izgleda drugačije nego spavanje na mekom dušeku. Postepeno provodite više noći na podu kako biste smanjili bol
Korak 4. Vježbajte spavanje na podu duže vrijeme
Vježba je jedini način da se ugodnije naspavate na podu. Najvjerojatnije ćete se u početku osjećati neugodno ili čak bolno. Bol nestaje što više vježbate. Ako imate veliki događaj, poput prespavanja ili kampovanja, pokušajte vježbati kod kuće kako biste lakše mogli provesti noć.
Nabavite opremu koju planirate ponijeti na svoj događaj, poput dobrog pokrivača, vašeg omiljenog jastuka ili vreće za spavanje
Savjeti
- Podovi su prilično hladni. Drveni, pločica i betonski podovi bit će mnogo hladniji od tepiha, stoga ponesite puno ćebadi.
- Kako biste spriječili klizanje prostirke ili futona po golom podu, ispod nje postavite prostirku ili sličan predmet.
- Mnogi ljudi tvrde da spavanje na podu rješava bolove i bolove u leđima. Ovo funkcionira samo ako pazite na svoje potrebe. Prepoznajte dijelove tijela koji osjećaju bol i ublažite ih u skladu s tim.
- Možete i spavati na podu sa plišanom igračkom, ako je imate, ogrnite ruku s glave.
- Vježbajte koliko god možete da se naviknete na boravak na podu. Za ljude koji su navikli na madrace, spavanje na podu u početku je čudno, ali brzo se naviknete.
- Budite kreativni sa svojim zalihama. Čak i jednostavni predmeti poput prostirki i ručnika pomažu vam da se dobro naspavate.
Upozorenja
- Spavanje na zemlji nije prikladno za sve. Ako spavate na posebnom madracu, izbjegavajte pokušaj spavanja na zemlji. Obratite se liječniku i slijedite njegove preporuke kako biste zaštitili svoje zdravlje.
- Ako možete izabrati da spavate na podu ispravno, previše je hladno za vaša leđa, pokušajte umjesto toga koristiti krevet.
