Kada budete srednjoškolci koji pokušavaju upisati fakultet prvog izbora, polaganje ispita SAT ili ACT uzrokovat će vam stres. Čak i ako čitate o tome koliko fakulteta daje manji naglasak na SAT/ACT bodovima, jednostavno postoji dobar posao na jednom (ili oba) ispita. Ipak, dugoročne pripreme i planiranje dana testiranja vaša su najbolja odbrana od SAT i ACT stresa, posebno u kombinaciji s općim tehnikama upravljanja stresom. Što više nesigurnosti uklonite iz svog iskustva s testiranjem, bit ćete mirniji i sigurniji.
Koraci
Dio 1 od 3: Efikasna priprema
Korak 1. Počnite se pripremati unaprijed
Iako je SAT prvobitno zamišljen kao test za koji niste mogli učiti, ti su dani odavno prošli. I SAT i ACT zasnovani su na značajnoj pripremi ispitanika i ne pogoduju „natrpavanju“ili „prejedanju“sa učenjem. Ne počnite s pripremama prethodne noći ili sedmice prije; dajte sebi nekoliko sedmica ako ne i mjeseci da se pravilno i metodično pripremite.
- Ranim započinjanjem priprema možete koračati, radeći na jednoj dionici možda sat vremena dnevno. Ovo vam može pomoći da se spriječite da se osjećate preplavljeni cjelokupnom potrebnom pripremom.
- Temeljne pripreme ne moraju slomiti banku, iako postoje podučavanje i druge mogućnosti koje vam mogu vratiti stotine ili čak hiljade dolara. Potražite besplatne resurse za pripremu na službenim web stranicama ispita i drugdje, a zatim prema potrebi razmislite o plaćenim opcijama.
Korak 2. Odaberite ispit (e) koje želite polagati
To ne mora biti ili/ili situacija - mnogi ljudi polažu i SAT i ACT ispite. Međutim, ako vam je potrebno ili se želite usredotočiti na polaganje samo jednog, razmislite o razlikama u ispitima i odlučite koji vam najviše odgovara.
- Neki ljudi smatraju da je ACT prilagođeniji korisniku i jasniji, pa samim tim i manje stresan. Još jedna nova verzija SAT -a bit će predstavljena 2016. kako bi se navodno riješila neka od ovih pitanja (i bavila zaostajanjem za ACT -om u smislu tržišnog udjela).
- ACT je test postignuća, namijenjen mjerenju onoga što ste naučili u školi, duži je (s 5 odjeljaka) i potpuno je višestrukog izbora, osim za izborni test pisanja. Niste kažnjeni za pogrešne odgovore. SAT je još uvijek više test sposobnosti, koji ima za cilj utvrditi vaše rasuđivanje i verbalne sposobnosti. Ima tri odjeljka, uključujući (sada izbornu) komponentu pisanja, i kažnjava pogrešne odgovore.
Korak 3. Učinite mnogo testova za vježbanje
Da biste postali bolji strijelac u košarci, morate puno vježbati slobodna bacanja. Da biste se pripremili za srednjoškolski mjuzikl, neprestano prolazite kroz svoj dio. Da biste se pripremili za SAT ili ACT, trebali biste polagati brojne i česte vježbe. Ovo je najbolji način da se upoznate sa sadržajem, formatom i "osjećajem" polaganja ovih ispita.
- Praktične knjige knjiga i web stranice obiluju i za SAT i za ACT. Potražite besplatne testove za vježbanje na službenim web stranicama.
- Vremenom pokušajte sve više ponavljati iskustvo dana testiranja dok polažete testove za vježbanje. Odvojite si vrijeme i polažite ispit za vježbu u doba dana i na lokaciji koja približno odgovara uvjetima u kojima ćete polagati ispit.
Korak 4. Poboljšajte svoju strategiju polaganja testova
Čini se da neki ljudi imaju smisla za polaganje standardiziranih testova, dok se drugima čini da se prirodno bore s njima (čak i ako imaju isto poznavanje materijala). Bez obzira na to gdje se nalazite na ovoj ljestvici, iscrtavanje strategije polaganja testa prilagođene SAT-u ili ACT-u pomoći će vam da odgovorite na što je moguće više pitanja što je moguće efikasnije.
- Bez obzira uzimate li SAT ili ACT, nikada ne ostavljajte "laka" pitanja (ona na koja znate odgovor) prazna. Odmah odgovorite na njih, a zatim se vratite do težih pitanja koliko vrijeme dopušta. Koristite proces eliminacije za teža pitanja; ako možete isključiti čak dva moguća odgovora, značajno ćete poboljšati izglede da napravite "obrazovano pogađanje".
- Budući da SAT kažnjava pogrešne odgovore, trebali biste preskočiti pitanja za koja niste sigurni i vratiti se na njih na kraju odjeljka, nakon što odgovorite na sva druga pitanja. Ako možete ukloniti odgovore i pretpostaviti "50/50", samo naprijed i odgovorite. Ako nije, ostavite polje prazno i krenite dalje.
- ACT ne kažnjava pogrešne odgovore, tako da nikakvo pitanje ne smijete ostaviti prazno. Slijedite isti postupak kao i SAT, ali ostavite sebi dovoljno vremena da za svako pitanje ispunite barem svoju "najbolju pretpostavku" (ili samo nasumičnu pretpostavku). Sigurno ćete ispraviti barem nekoliko njih i poboljšati rezultat.
Korak 5. Kontrolišite pripremu ispita
Ispiti poput SAT -a i ACT -a dijelom su stresni jer se toliko osjećate izvan vaše kontrole. Trebam li ovo proučavati, ili ono? Hoće li postaviti ova ili ona pitanja? Ovo se odnosi na ono što neki stručnjaci nazivaju N. U. T. S. model stresa - koji označava novost, nepredvidivost, prijetnju sebi ili egu i osjećaj kontrole koji nedostaje. Što je više ovih stanja prisutno, vjerovatno ćete osjetiti veći stres.
Ne možete kontrolirati koje će teme biti obrađene ili koja će se konkretna pitanja postaviti na ispitu. Možete, međutim, imati potpunu kontrolu nad svojim pripremama, dajući vam osjećaj volje i samopouzdanja koje može smanjiti vaš stres. Napravi plan. Napravite raspored. Držite se toga. Uklonite što veći dio “N. U. T. S.” kako možete
Dio 2 od 3: Priprema za dan ispita
Korak 1. Pripremite sve prethodne noći
Bez obzira na to koliko se dobro pripremite unaprijed, ujutro ćete se probuditi osjećati nervozu i tjeskobu. Ne dodavajte nepotreban stres pri odabiru odjeće ili pronalaženju identifikacijske oznake ili kalkulatora. Izbjegavajte stres koji možete kako biste se mogli usredotočiti na upravljanje stresom koji ne možete izbjeći.
Rasporedite odjeću, čineći udobnost svojim prioritetom. Spakirajte torbu pazeći da imate sve na svojoj kontrolnoj listi (potvrdite šta vam je potrebno za ispitni dan na službenim web stranicama SAT ili ACT). Znajte tačno kako ćete doći tačno tamo gdje trebate biti u pravo vrijeme za polaganje testa
Korak 2. Prethodno spavajte i jedite pravilno
Učenje umjesto spavanja noć prije testa donijet će više štete nego koristi. Adekvatan san smanjuje razinu stresa te će povećati energiju i koncentraciju tijekom dana testiranja. Pripremite svoje tijelo da funkcionira maksimalno, umjesto da pokušavate ugurati još jedan ispit za vježbu ili pregled.
Pokušajte pojesti obilan, zdrav doručak koji će vam dati stalnu energiju tokom perioda testiranja. Ako ste previše nervozni da jedete mnogo, pokušajte pojesti nekoliko manjih (zdravih) zalogaja. Pijte i puno vode kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Unaprijed razumite upute za svaki dio testa
Vrlo je važno da u potpunosti razumijete posebne upute za svaki odjeljak ispita SAT ili ACT. Međutim, svaki trenutak koji provedete na dan ispitivanja pažljivo čitajući upute mogao bi se koristiti za odgovaranje na pitanja tokom, što je u oba slučaja test sa strogo određenim vremenom. Srećom, iako unaprijed ne možete pronaći određena pitanja, možete pronaći i detaljno pročitati upute u odjeljku prije nego što uđete u centar za testiranje.
- Idite na službene web stranice SAT i/ili ACT da biste unaprijed pristupili uputama.
- Ovo je još jedan način da smanjite nesigurnost i povećate osjećaj kontrole nad testom, što će vam pomoći ublažiti dio stresa.
Korak 4. Pripremite kratke pauze i vježbe koje ćete koristiti tokom ispita
Ovi testovi traju nekoliko sati, a svaka minuta se računa. Između odjeljaka postoji više zakazanih pauza, pa budite spremni maksimalno iskoristiti ove prozore za odmor i punjenje. Pripremite i plan za vrijeme kada vam zatreba mini „pauza u mozgu“(na samo nekoliko sekundi) dok polažete test.
- Na primjer, vježbajte vježbu brzog disanja koju možete koristiti bilo kada na dan ispita. Duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako se zrak osjeća dok ulazi u grudi i trbuh. Zatim gurnite jezik prema dolje i izdahnite kroz usta, što će potaknuti vaše tijelo da se osjeća opuštenije, kao da se odmarate. Učinite to ukupno 3-5 udisaja.
- Vjerojatno će vam s vremena na vrijeme trebati nekoliko malih "pauza za oči" dok pažljivo gledate u ispit. Odvratite pogled na trenutak, zagledajte se u svemir (ali ne u smjeru tuđeg ispita!) I udahnite jedan ili dva duboko. Zatim ponovno usmjerite oči i um na ispit.
Korak 5. Uklonite potencijalne stresore tokom ispita
Bez obzira na to koliko se dobro pripremili, osjetit ćete stres tokom ispita. Neke od njih su neizbježne, ali većina se može izbjeći ako stvari držite u odgovarajućoj perspektivi.
- Na primjer, možete se osjećati kao da se natječete protiv drugih ljudi koji polažu ispit i brinuti se ako izgleda da završavaju brže od vas. Upamtite da njihovi rezultati nemaju apsolutno nikakvog uticaja na vaš. Zamislite da svaka osoba u prostoriji radi potpuno drugačiji test ako vam to pomaže. Fokusirajte se samo na sebe i svoj ispit.
- Ne žurite s pitanjima, osim ako se razdoblje uskoro završava i ako imate preostalih praznih pitanja (posebno s ACT -om, koji ne kažnjava pogrešne odgovore). Vježbajte se da držite brz, ali stabilan tempo. Iskoristite svoju obuku, a posebno ispite iz prakse da biste uspostavili ovaj tempo.
- Stalno se podsjećajte da je test važan, ali nije "život ili smrt". SAT ili ACT bodovi nisu "budi sve, završi sve" kada su u pitanju fakultetski izbori i vaš život koji ide naprijed. Oni su samo jedan aspekt portfelja koji gradite.
Dio 3 od 3: Korištenje tehnika za smanjenje stresa
Korak 1. Usvojite ili održavajte zdrav način života
Tijekom priprema za ispit ili drugog stresnog scenarija možete se uhvatiti u začarani krug. Stres vam otežava spavanje i manje vas zanima da jedete zdrave obroke, što zauzvrat čini vaše tijelo podložnijim stresu, što opet dodatno narušava vaš način spavanja i prehrane itd. Zdravo tijelo može mnogo efikasnije upravljati stresom, pa morate dati prioritet pravilnoj prehrani, dovoljnom spavanju i često vježbanju.
- Kao tinejdžer, odvojite 8-10 sati za spavanje svake noći. Adekvatan san daje vam energiju, koncentraciju i pozitivan pogled, dok neadekvatan san povećava nivo hormona stresa.
- Jedite zdrave, uravnotežene obroke, s puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. To će osigurati stalnu energiju i fokus. Odolite iskušenju za navodnu „udobnu hranu“poput slatkih pića ili masne brze hrane. Ovo će omogućiti samo privremeno pojačanje, nakon čega slijedi pad.
- Pogledajte ovaj članak wikiHow za više informacija o donošenju zdravih odluka i drugim načinima smanjenja stresa kao tinejdžer.
Korak 2. Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti
Kad ste pod stresom zbog velikog događaja poput SAT ili ACT ispita, možete se osjećati kao da je svaki trenutak budnosti koji nije usmjeren na pripremu uzalud potrošeno vrijeme. Međutim, morate zapamtiti da niste mašina. Za svoje emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje morate svaki dan odvojiti vrijeme za opuštajuće aktivnosti za oslobađanje od stresa.
Slusati muziku. Čitati knjigu. Prosetaj. Razgovaraj sa prijateljem. Pecite kolačiće. Nađite vremena za omiljeni hobi ili isprobajte novi. Pronađite ono što vas čini mirnim, opuštenim i sretnim i odvojite malo vremena za to
Korak 3. Isprobajte meditaciju ili druge smirujuće tehnike
Neki ljudi imaju najveći učinak na smanjenje stresa iz aktivnosti koje su posebno namijenjene smirujućem učinku. To mogu biti jednostavne vježbe dubokog disanja ili složene poput naprednih joga poza. Čak i pauze od 5-10 minuta, ili možda pola sata, mogu imati značajan učinak smanjenja stresa.
- Kako ublažiti stres pruža lijepu uvodnu raspravu o tehnikama smirivanja poput meditacije, joge, dubokog disanja, svjesnosti, duhovnosti i drugih.
- Vođenje dnevnika je također jednostavan i efikasan način za rješavanje stresa. Jednostavan čin zapisivanja kako se osjećate i o čemu razmišljate može vam pomoći da bolje upravljate stresnom situacijom poput pripreme za SAT ili ACT.
Korak 4. Razgovarajte sa ljudima koji vam mogu pomoći
Morate sami polagati SAT ili ACT testove, ali ne morate se sami na njih pripremati - niti se nositi sa stresom koji izazivaju. Potražite dobre slušaoce i ljude kojima možete vjerovati i razgovarajte o svojim općim tjeskobama na testu, posebnim područjima testa u kojima se osjećate manje samouvjereno itd. Kao i pisanje, i razgovor o vašem stresu može vam pomoći da bolje prepoznate i upravljate situacijom.
