Metilsulfonilmetan (MSM) popularan je dodatak prehrani koji se koristi u različite svrhe. Iako se najčešće uzima za bolove u zglobovima, mogao bi pomoći u poticanju zdravog rasta kose. Imajte na umu da postoji malo znanstvenih dokaza o njegovim zdravstvenim prednostima. Ako želite isprobati, svakodnevno uzimajte oralni ili lokalni dodatak. Osim dodataka prehrani, možete jesti više hrane koja sadrži MSM i druge korisne sumporne spojeve, poput ribe, kelja i luka. Kao i kod svakog dodatka prehrani, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja MSM -a i zamolite ih da preporuče dozu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje dodataka MSM -u
Korak 1. Uzimajte do 6 grama MSM -a dnevno u obliku tableta
Dok je preporučena dnevna doza do 6 grama, podijeljena u 3 doze, počnite s manjom dozom i pogledajte kako to utječe na vas. Pokušajte uzeti tabletu od 1 gram 3 puta dnevno i povećavajte dozu tijekom 1 do 2 sedmice. Kako biste spriječili želudac, uzmite svaku dozu s čašom vode i obrokom.
- MSM je dostupan u obliku tableta, praha i tekućine na mreži, u ljekarnama i zdravstvenim radnjama. Najčešće se koristi za artritis i bolove u mišićima, pa provjerite odjeljak o zdravlju zglobova u vašoj trgovini.
- Oni koji koriste MSM i prijavljuju pozitivne rezultate kažu da je potrebno najmanje 2 sedmice da se primijete efekti.
Korak 2. Pomiješajte MSM u prahu s vodom ako ne volite uzimati pilule
Idite uz oralni oblik doziranja koji vam je najugodnije redovno uzimati. Ako ne možete ili ne želite progutati tablete 3 puta dnevno, upotrijebite oblik u prahu. Provjerite upute vašeg proizvoda za posebne informacije o tome koliko praha i vode trebate pomiješati.
Korak 3. Isprobajte 5 do 10% MSM šampona ili kreme umjesto oralnog uzimanja
Oralni suplementi su popularniji i dostupniji, ali možete pokušati i s lokalnim proizvodom. Svakodnevna upotreba otopine MSM -a u koncentracijama između 5 i 10% mogla bi pomoći gubitku kose. Pročitajte upute vašeg proizvoda i koristite ih prema uputama.
Studija je pokazala pozitivne rezultate u roku od 20 dana od početka liječenja
Korak 4. Napravite vlastiti MSM šampon ako ne možete pronaći proizvod
Ako ne možete pronaći MSM šampon ili kremu kupljenu u trgovini, ili ako ne želite trošiti na njih, izrada vlastite je relativno jednostavna. 2 šolje (470 mL) destilovane vode prokuhajte, pa dodajte 1⁄2 unca (14 g) ruzmarina, žalfije, koprive i lavande. Maknite smjesu s vatre i ostavite da se ohladi 30 minuta.
- Nakon 30 minuta dodajte 2 grama MSM -a u prahu. Ostavite da smesa odstoji 30 do 40 minuta, a zatim je procedite u činiju.
- Nakon što ga procijedite, pomiješajte 1 dio biljne mješavine s 2 dijela tekućeg kastiljskog sapuna u plastičnoj bočici, poput prazne bočice sa šamponom. Na primjer, kombinirajte 4 unce tekućine (120 mL) biljne mješavine sa 8 unci tečnosti (240 mL) kastilskog sapuna.
- Većina trgovina koje prodaju šampone i proizvode za kupanje nose kastilski sapun.
Korak 5. Čuvajte MSM dodatke na hladnom i suhom mjestu nakon otvaranja
MSM proizvode ne treba hladiti. Ormarić s lijekovima, ostava ili ladica bit će sasvim u redu. MSM biste trebali upotrijebiti do isteka roka valjanosti otisnutog na naljepnici.
Metoda 2 od 3: Konzumiranje hrane koja sadrži MSM
Korak 1. Jedite puno hrane bogate proteinima
MSM se nalazi u izvorima proteina, uključujući jaja, ribu, perad i mahunarke. Većina zdravstvenih organizacija preporučuje unos 0,8 grama proteina po kilogramu koji imate, ili otprilike trećinu grama vaše težine u kilogramima.
- Na primjer, ako imate 64 kilograma, preporučeni unos proteina je 53 grama dnevno. 85 grama porcije tune, lososa ili pastrmke broji se kao 21 gram proteina. Porcija peradi od 3 unci (85 g) računa se kao 19 grama proteina, a 1 jaje kao 6 grama.
- Najzdraviji način dodavanja dodatnih proteina u vašu prehranu je da jedete više mahunarki, poput pasulja ili kikirikija. Osim toga, idite na nemasne komade ribe i peradi umjesto na masnije crveno meso.
Korak 2. Idite na bijeli luk i luk
Iako češnjak i luk sadrže MSM i druga sumporna jedinjenja, najčešće se konzumiraju kuhani umjesto sirovi. Budući da se MSM raspada tijekom kuhanja, pokušajte sirovi luk i češnjak dodati salatama i preljevima.
Korak 3. Dodajte još prokulice, kupusa i kelja u svoju ishranu
Voće i povrće općenito su dobri izvori sumpornih spojeva poput MSM -a. Lisnato povrće i povrće od krstašica (poput kupusa) posebno su dobar izbor.
Listnato zeleno i drugo voće i povrće također sadrži vitamine i minerale koji promiču zdravu kosu, kožu i nokte
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži MSM sirovu, ako je moguće
Kuhanjem se razgrađuje MSM, pa ne dobivate toliko od kuhane hrane kao sirova hrana. Dok kuhana hrana još uvijek sadrži MSM i druga korisna sumporna jedinjenja, pokušajte jesti izvore MSM -a sirovi ako nema rizika od bolesti uzrokovanih hranom.
Na primjer, užinajte neslani kikiriki ili salate od kelja s nasjeckanim lukom i naribanim češnjakom
Metoda 3 od 3: Sigurno korištenje MSM proizvoda
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani
MSM nije povezan sa zdravstvenim rizicima, interakcijama s lijekovima ili nuspojavama. Međutim, ipak biste trebali pitati svog liječnika je li uzimanje MSM dodatka ispravno za vas. Oni mogu preporučiti druge mogućnosti liječenja ili testiranje podložnih stanja ako osjetite prerano ili neuobičajeno opadanje kose.
Osim toga, postoji malo znanstvenih dokaza da MSM potiče rast kose ili poboljšava gubitak kose
Korak 2. Smanjite dozu ili prestanite uzimati MSM ako osjetite nuspojave
Iako nema znanstvenih dokaza da MSM uzrokuje nuspojave, neki ljudi prijavljuju bol u trbuhu, proljev, glavobolju i umor.
Prestanite uzimati MSM i potražite liječničku pomoć ako osjetite znakove alergijske reakcije, poput osipa na koži, problema s disanjem ili otekline
Korak 3. Nemojte uzimati MSM ako ste trudni ili dojite
Medicinski radnici nisu sigurni može li MSM utjecati na trudnoću ili prenijeti na dojenče kroz majčino mlijeko. Čak i ako nema poznatih štetnih učinaka, ipak biste trebali izbjegavati uzimanje ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojite.
