Bez obzira jeste li student koji se pokušava koncentrirati na školski rad ili odrasla osoba koja mora ostati na poslu, održavanje koncentracije ponekad može izgledati teško. Možda ćete htjeti učiniti neke stvari koje će vam pomoći da se koncentrirate, poput prehrane pune hrane koja poboljšava fokus, ali možda niste sigurni kako započeti. Dijetu možete upotrijebiti za fokusiranje ako jedete hranu koja potiče zdravlje mozga, birate napitke koji pomažu koncentraciju i pojačavate fokus pravilnom dodatnom hranom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje hrane koja promovira zdravlje mozga
Korak 1. Uzmite malo voća
Voće je odličan izvor dijetalnih vlakana i drugih hranjivih tvari koje promiču opće zdravlje. Neki dokazi ukazuju na to da uključivanje voća u vašu prehranu također može smanjiti rizik od kognitivnog pada.
- Banane, posebno, sadrže triptofan, za koji su neke studije povezivale poboljšano pamćenje.
- Jogurt ili zobene pahuljice prelijte svježim jagodama, višnjama ili malinama.
- Dodajte borovnice, breskve ili mandarine u svoje salate.
- Zalogajite kriške jabuke ili grožđe kad trebate „pokupite me“.
Korak 2. Dodajte povrće u svoju ishranu
Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje dvije do tri porcije povrća dnevno može pomoći vašem pamćenju i kognitivnom funkcioniranju s vremenom. Što se više možete sjetiti i što vaš mozak bolje radi, lakše ćete se usredotočiti.
- Za doručak uzmite omlet od špinata i bjelanjka ili u jutarnji smoothie dodajte malo kelja ili mrkve.
- Za ručak uzmite salatu sa miješanim zelenilom ili užinajte štapiće od karfiola i celera.
- U večernje obroke dodajte dinstano ili na pari povrće poput paprike ili šparoga.
- Utvrđeno je da repa pomaže povećanju protoka krvi u mozak, što pomaže koncentraciji i pamćenju. Ako vam se nos nabora pri pomisli, razmislite o tome da ih dodate u smoothie.
Korak 3. Jedite jaja i ribu
I plodovi mora i jaja (žumance i bjelanjke) bogati su omega-3 masnim kiselinama. Studije su otkrile da namirnice bogate ovim masnoćama pomažu u održavanju pamćenja i podržavaju opće zdravlje mozga. Uključite obje ove namirnice u svoju prehranu kako biste se lakše usredotočili.
- Jaja sadrže i holin za koji neka istraživanja pokazuju da pomaže u promicanju zdravog mozga u cjelini.
- Pokušajte dodati raznolikost jelima od jaja tako što ćete pojesti fritaju, quiche, omlet ili jaja.
- Uključite u svoju prehranu morske plodove poput lososa, tunjevine i školjki najmanje tri puta sedmično.
- Na primjer, jedan dan možete imati salatu od tunjevine, drugi dan od kamenica i odreske od lososa drugi dan.
Korak 4. Uverite se da unosite dovoljno proteina
Kada koristite dijetu za lakše koncentriranje, dobra je ideja da dobijete dugotrajnu energiju. To možete učiniti ako jedete hranu bogatu proteinima. Pasulj, jaja, perad od bijelog mesa i mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti su dobar izvor proteina.
- Na primjer, uz doručak ili međuobrok možete dodati malo nemasnog jogurta ili svježeg sira.
- Za podnevni obrok popijte šolju supe od crnog pasulja i pola salate od pilećih prsa.
Korak 5. Jedite složene ugljikohidrate
Budući da se sporije probavljaju, složeni ugljikohidrati opskrbljuju tijelo dugoročnom energijom. Ovo vam može pomoći da zadržite fokus tokom dana.
- Prilikom branja žitarica, pirinča i hljeba birajte nerafinisane integralne žitarice.
- Na primjer, za tost i sendviče odaberite hljeb od integralnog brašna, a ne bijeli.
- Pokušajte izbjeći jednostavne ugljikohidrate jer su bogati šećerom koji će vam dati samo kratki nalet energije.
Metoda 2 od 3: Biranje pića koja će vam pomoći da se koncentrirate
Korak 1. Zapamtite svoju vodu
Ako koristite dijetu za lakše koncentriranje, svakako biste trebali biti sigurni da pijete puno vode. Neka istraživanja sugeriraju da pitka voda može poboljšati vrijeme reakcije vašeg mozga.
- Dodajte malo limuna u vodu za dodatni okus i malo aromaterapije. Utvrđeno je da miris limuna pomaže nekim ljudima da se koncentriraju.
- Započnite dan, a veče završite čašom vode. Ako vam pomaže u motiviranju da ga popijete, bocu držite pored kreveta.
- Držite bocu vode (ili dvije) sa sobom da pijuckate tokom dana. Pokušajte popiti čašu uz svaki obrok.
Korak 2. Popijte šolju zelenog čaja
Neka istraživanja pokazuju da zeleni čaj može poboljšati zdravlje mozga i pamćenje. Kofein i aminokiselina L-teanin nalaze se u ovom zdravom čaju. Uz ostale zdravstvene prednosti, poznato je da aminokiselina u zelenom čaju pomaže u smirivanju, opuštanju i fokusiranju.
- Provjerite etiketu jer različite marke zelenog čaja mogu imati različite količine kofeina.
- Ujutro popijte topli zeleni čaj kao zamjenu za nižu kofein kafu.
- Zeleni čaj se takođe može ukusno poslužiti uz čašu leda sa medom koji se koristi kao zaslađivač.
Korak 3. Popijte šolju kafe
Dvije do tri šalice kave dnevno mogu pomoći u fokusu i poboljšati dugoročno i kratkotrajno pamćenje.
Pazite da ne pretjerate jer to može dovesti do anksioznosti. Ne biste trebali unositi više od 400 miligrama (mg) kofeina dnevno (otprilike količina u 4 šolje skuvane kafe)
Korak 4. Pijte čaj od nane
Slično mirisu limuna, miris mente može vam dati energiju i koncentraciju. Osim toga, čaj od nane može pomoći u smanjenju anksioznosti koja vas sprječava da se fokusirate.
- Svježi okus čaja od nane može vam dati i poticaj za energiju koji vam može pomoći da se usredotočite.
- Čaj od nane možete piti topao ili hladan. Dodajte malo naranče za osvježavajući okus.
Korak 5. Izbjegavajte energetska pića
Iako mogu obećati brz i ukusan trzaj energije, često imaju nezdravu količinu šećera. Obično sadrže i toliko kofeina da biste mogli postati nervozni. Zamijenite zdravije piće od energetskog ako pokušavate koristiti dijetu koja će vam pomoći da se koncentrirate.
- Odaberite bocu vode, šalicu čaja ili kave ili 4 oz. voćnog soka umjesto energetskog napitka.
- Preporučuje se da djeca i adolescenti izbjegavaju piće energetskih napitaka zbog negativnih učinaka koji mogu imati na vaše zdravlje.
Metoda 3 od 3: Pojačajte fokus ispravnom dodatnom hranom
Korak 1. Pospite hranu cimetom
Iako ih vjerojatno nećete jesti u velikim količinama, fokus možete dodatno pojačati odabirom začina i začina poput cimeta. Neka istraživanja sugeriraju da određene kemikalije u cimetu mogu pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti.
- Pospite cimet u kavu ili čaj za novi okus i pomoć u koncentraciji.
- Zoru ujutru dodajte cimet u zobene pahuljice. Dodajte malo meda i malo jabuka narezanih na kockice za doručak koji pojačava fokus.
Korak 2. Neka bude začinjeno
Ne bojte se dodati malo topline okusa u obroke ako ih možete uzeti. Neka istraživanja pokazuju da kemikalija kapsaicin koji se nalazi u kajenskoj paprici može pomoći u povećanju kognitivnih funkcija.
- Pokušajte s jugozapadnim omletom s raznim paprikama ili dodajte malo paprike u svoj burrito za doručak.
- U receptima za večeru upotrijebite malo zdrobljenog kajenskog zrna. Na primjer, dodajte malo povrću i crvenom mesu.
- Ako patite od žgaravice, probavnih smetnji ili drugih probavnih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego povećate količinu papra koju jedete.
Korak 3. Redovito koristite češnjak
Ako koristite dijetu za lakše koncentriranje, onda ćete ovu biljku htjeti uključiti u svoje obroke. Redovna konzumacija češnjaka otkrivena je u nekim studijama koje pomažu u poboljšanju pamćenja.
- Dodajte klinčić u svoje juhe i tjestenine kako biste pojačali imunološki sistem i koncentraciju.
- Koristite svježi češnjak pri pripremi peradi poput piletine ili morskih plodova poput rakova i škampa.
Korak 4. Žvačite žvaku
Ljudi obično razmišljaju o desni u smislu poboljšanja zdravlja zubi. Iako to nije nužno hrana, brojna su istraživanja pokazala da žvakaća guma također može poboljšati vašu koncentraciju i pamćenje. Osim toga, žvakaća guma tijekom izvršavanja zadataka može poboljšati vašu točnost u obavljanju zadataka.
- Žvačite štapić žvake bez šećera prije nego započnete zadatak na koji se morate usredotočiti.
- Nakon ručka sažvačite žvaku za poboljšanje higijene zuba i mentalni poticaj.
