Ponekad se može osjećati kao da pokušaj da ostanete zdravi preuzima vaš život. Ako konstantno klasificirate hranu kao "dobru" ili "lošu", izbjegavate društvene situacije koje uključuju hranu ili se osjećate krajnje zabrinuto zbog jela, možda imate opsesiju hranom. Poznata i kao ortoreksija, opsesija hranom može zahtijevati mnogo rada da bi se prevladala. Morat ćete naučiti štetna pravila koja imate o hrani i ponovo naučiti vjerovati svom tijelu. Okružite se zajednicom koja vas podržava i nemojte se bojati zatražiti pomoć ako vam zatreba.
Koraci
Metoda 1 od 2: Identifikovanje opsesije hranom
Korak 1. Prisjetite se pravila zadnje dijete koju ste probali
Opsesivne misli o hrani mogu biti dugotrajan učinak zbog dijete. Ako ste bili na velikoj dijeti ili ste bili na vrlo restriktivnoj dijeti, možda ćete se i dalje držati ideja o tome koja je hrana "dobra" ili "loša". Razmišljanje o pravilima koja ste naučili za posljednju dijetu može ukazati na to odakle dolaze neke vaše misli.
- Kada ste na dijeti, možda ćete prestati vjerovati kako se vaše tijelo osjeća i umjesto toga se osloniti na pravila. Da biste prestali opsjednuti hranom, morat ćete ponovo naučiti vjerovati svom tijelu.
- Ishrana može uključivati isključivanje čitavih grupa namirnica, poput mliječnih proizvoda, ugljikohidrata ili šećera. Oni takođe mogu biti strogi planovi obroka.
Korak 2. Uočite pitanja vezana za hranu koja si često postavljate
Kad imate opsesiju hranom, možda ćete se uvijek iznova postavljati isto pitanje ili pitanja vezana za hranu. To može biti dok jedete, dok kupujete hranu ili ste gladni.
Uobičajena pitanja koja bi mogla značiti da imate opsesiju hranom su: "Smijem li ovo jesti?", "Koliko je ovo bodova?" I "Ima li ovo previše ugljikohidrata/previše šećera/previše masti?"
Korak 3. Prepoznajte kako se osjećate dok jedete
Opsesije hranom najčešće nastaju jer želimo kontrolirati svoju okolinu. Oni mogu biti znak temeljne anksioznosti, depresije ili OKP -a. Liječenje ovih stanja može vam pomoći da prestanete biti opsjednuti hranom.
Neki uobičajeni osjećaji koji bi mogli biti znak opsesije hranom uključuju krivnju nakon prejedanja, stres oko „zdrave“ili „sigurne“hrane i tjeskobu oko društvenih događaja uz hranu
Korak 4. Zapitajte se pokušavate li jesti ako niko ne gleda
Ako ste stalno zabrinuti oko toga da jedete u blizini drugih ljudi, ocjenjuju vas zbog onoga što jedete ili drugi primjećuju vaše prejedanje, to je znak opsesije hranom. Primijetite da li osjećate anksioznost kada razmišljate o tome da jedete s drugima.
Anksioznost zbog prejedanja ili restriktivne prehrane može utjecati na vaš društveni život
Korak 5. Uočite bilo kakvu tjeskobu koju osjećate kada morate prekršiti svoja pravila
Opsesivno ponašanje u hrani može uključivati pridržavanje strogog rasporeda ili određene liste "sigurnih" namirnica. Ako imate određeni skup pravila za sebe i postanete zabrinuti kada ih prekršite, možda ćete imati opsesiju hranom.
Također možete razmišljati o određenoj hrani kao "čistoj", a o drugoj kao "otrovnoj", što može uzrokovati tjeskobu misleći da će vam se "otrovna" hrana razboljeti. Možda ćete čak osjećati tjeskobu samo u blizini te hrane
Metoda 2 od 2: Zamjena opsesivnih misli
Korak 1. Potpuno izbjegavajte dijetu
Ako ste nedavno bili na dijeti, prestanite. Ne gledajte u nove dijete i zaboravite na pravila bilo koje dijete koju ste se pridržavali. Umjesto toga, morate se usredotočiti na to da primijetite kada ste gladni, kada ste siti i koja hrana čini da se vaše tijelo osjeća dobro.
Može biti zaista teško odjednom prestati s dijetom, pa se nemojte bojati zatražiti pomoć i podršku
Korak 2. Zapitajte se "zašto" jedete umjesto "šta" jedete
Ako imate opsesiju hranom, možda ćete biti i emocionalni jedec. Svaki put kada jedete, zapitajte se jedete li zato što ste gladni ili vam je dosadno, pod stresom ili ste zabrinuti. Da biste se osjećali dobro u vezi s jelom, pokušajte jesti samo kad ste zaista gladni.
- Ovo će vas podsjetiti da jedete kako biste nahranili i napunili tijelo.
- Pronađite rituale brige o sebi kako biste se nosili sa dosadom, stresom ili tjeskobom.
Korak 3. Primijetite kada je vaše tijelo gladno ili sito
Umjesto da se pokušavate pridržavati strogog rasporeda prehrane, počnite primjećivati kada prirodno ogladnite i tada planirate jesti. Na primjer, ako ste jako gladni ujutro kad se probudite, pojedite obilan doručak koji će vas zadovoljiti.
Neke dijete će vam reći da ne jedete poslije 19 sati ili da preskačete određene obroke. Zanemarite ta pravila i umjesto toga jedite kad ste gladni
Korak 4. Odvojite vrijeme za planiranje obroka i kupovine
Opsesivno razmišljanje može se uvući kada imate vremena i ako morate brzo jesti. Pokušajte planirati dane tako da imate dovoljno vremena za bogat doručak, ručak i večeru. Dajte si dovoljno vremena za kupovinu kako ne biste žurili.
- Isplanirajte obroke oko kojih namirnica će se vaše tijelo osjećati dobro dok ih jedete. Na primjer, mogli biste primijetiti da se zbog mliječnih proizvoda osjećate usporeno ili naduto. U redu je izbjegavati hranu zbog koje se osjećate loše, a ne zato što ste je označili kao "lošu".
- Kad požurite, emocionalna prehrana ili stresna prehrana mogu preuzeti kontrolu. Umjesto toga, pobrinite se da imate na raspolaganju dovoljno hrane i dovoljno vremena za jelo kako biste bili zadovoljni.
- Saznanje kada ste prirodno gladni može vam pomoći da u svom rasporedu ostavite dovoljno vremena za hranu.
Korak 5. Otpustite sve oznake koje imate za određenu hranu ili grupe namirnica
Ako imate popis "dobre", "zdrave" ili čak "super" hrane, kao i listu "loše", "nestašne" ili "nezdrave" hrane, ostavite te oznake. Umjesto toga, slušajte šta vaše tijelo žudi, jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti.
Možda ste zabrinuti zbog konzumiranja određene hrane za koju ste dugo mislili da je "loša". Pokušajte jesti samo malo jedne od tih namirnica u opuštenom okruženju kad počinjete
Korak 6. Pronađite zajednicu koja podržava
Kada pokušavate naučiti štetna pravila o hrani, korisno je imati ljude u vašoj blizini koji vas mogu podsjetiti da se provjerite sami i pobrinete se da dobro jedete. Obavijestite prijatelja ili dvoje od povjerenja da pokušavate otpustiti opsesivne misli i zamolite ih da vas smatraju odgovornim.
Ako već nemate zajednicu koja podržava, pokušajte potražiti na internetu grupe za oporavak od poremećaja prehrane
Korak 7. Razmislite o tome da zatražite stručnu pomoć ako ne možete prestati opsjednuti
Postoji mnogo različitih načina na koje možete zatražiti pomoć u opsesiji hranom. Pokušajte posjetiti savjetnika ili nutricionista koji je specijaliziran za poremećaje prehrane, anksioznost ili opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Ponekad je opsesija hranom znak drugog stanja, poput OKP -a. Posjet stručnjaku može vam pomoći u identifikaciji i liječenju temeljnih stanja
Savjeti
Ograničavanje unosa hrane samo će dovesti do nezdravog prejedanja. Umjesto toga, fokusirajte se na to da jedete dovoljno svaki dan kako bi vaše tijelo bilo zdravo i zadovoljno
Upozorenja
- Opsesija hranom može uzrokovati nezdrav gubitak težine ili pothranjenost. Potražite pomoć ako brzo dobijete i smršavite kao rezultat dijete.
- Ako znate da određene namirnice mogu izazvati prejedanje, pokušajte ih izbjegavati dok radite na opsesiji hranom.
- Društveni mediji mogu izazvati opsesiju hranom. Ako pokušavate slijediti restriktivne dijete temeljene na slikama koje vidite na društvenim mrežama, možda bi bilo najbolje da se nakratko odmaknete od te platforme.
