Istraživanja pokazuju da se gestacijski dijabetes, za razliku od drugih oblika dijabetesa, događa tijekom trudnoće zbog radikalnih promjena u vašem tijelu. Jedna od tih promjena je nivo šećera u krvi, poznat i kao nivo glukoze u krvi. To ne znači nužno da vi ili vaša beba imate češći oblik dijabetesa, i ne znači da ćete vi ili vaša beba imati dijabetes nakon rođenja djeteta. Stručnjaci napominju da, iako biste trebali za vrijeme zakazanih posjeta razgovarati sa svojim liječnikom o gestacijskom dijabetesu, postoji nekoliko načina na koje ga možete riješiti bez lijekova, poput promjene prehrane i povećavanja tjelesne aktivnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje dijetom i ishranom
Korak 1. Kuhajte od nule
Za liječenje gestacijskog dijabetesa, prirodni tretmani slični su medicinskim, ali dijetetski pristupi u prirodnom liječenju gestacijskog dijabetesa naglašavaju cjelovitu hranu. Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. To znači da biste trebali pokušati ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu i kuhati od nule što je više moguće.
- Ako vam nedostaje vremena, pokušajte unaprijed upotrijebiti lončić ili pripremiti osnove, poput pirinča, pasulja, mesa i povrća, i zamrznite te osnove.
- Još jedan sastojak koji možete koristiti u kuhanju od početka koji vam može pomoći je cimet. Cimet se također koristio za kontrolu razine šećera u krvi i smatra se sigurnim za trudnice u količinama koje se normalno koriste u hrani. To odgovara približno 1000 mg dnevno.
- Dok "prirodne" prehrambene kompanije vole isticati prednosti organske hrane, istraživanja ne pokazuju korist u upravljanju gestacijskim dijabetesom. Najvažnije je jesti puno svježe, cjelovite hrane, poput voća, povrća i žitarica.
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate
Vaša prehrana treba uključivati najmanje 40 do 50% dnevnog unosa kalorija iz složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima. Jedite većinu složenih ugljikohidrata za vrijeme ručka i smanjite porcije za ostale obroke. To pomaže u regulaciji šećera u krvi i proizvodnje inzulina tijekom dana. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama, poput žitarica od cjelovitih žitarica, slatkog krumpira i zobene kaše. Još jedno dobro pravilo je da nema “bijele” hrane, što znači da nema bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijelog pirinča, koji su jednostavni ugljikohidrati.
Dok se i jednostavni i složeni ugljikohidrati u tijelu razlažu na glukozu, ideja je da je tijelu potrebno više vremena za razgradnju složenih ugljikohidrata nego što je potrebno za upotrebu jednostavnih ugljikohidrata. To znači da tijelo ima veće šanse za preradu glukoze
Korak 3. Izbjegavajte prerađenu hranu
Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani, koja uključuje dodane šećere poput glukoze, stolnog šećera i fruktoze, poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Nedavna istraživanja pokazala su da je uzimanje kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, posebno iz bezalkoholnih pića i drugih pića s visokim udjelom fruktoznog kukuruznog sirupa, povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
- Čitanje etiketa može biti korisno za određivanje količine šećera u prerađenoj hrani, ali proizvođači ne moraju navesti dodane šećere. Izbjegavajte slatkiše, kolače, kolače i druge slatkiše. Razlog zašto treba izbjegavati prerađenu hranu je taj što uključuje i jednostavne ugljikohidrate zajedno s dodanim šećerima.
- Šećer sam po sebi ne uzrokuje dijabetes niti gestacijski dijabetes, ali unos više hrane i pića punih šećera povezan je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Korak 4. Povećajte vlakna u svojoj ishrani
Povećana vlakna mogu pomoći i kod dijabetesa. To znači da možete jesti pasulj i integralne žitarice, a sve one imaju više vlakana. Uz svaki obrok dodajte dodatna vlakna sa žlicom mljevenog lanenog sjemena. Ili nabavite mlin za kavu da sameljete svoje laneno sjeme ili čuvajte prethodno zamrznuto mljeveno sjeme u zamrzivaču kako zdrava ulja koja dobijete i u lanenim sjemenkama ne bi užeglala.
Korak 5. Promijenite meso koje jedete
Trebalo bi ograničiti crveno meso iz prehrane. Umjesto odrezaka ili goveđeg mesa, povećajte količinu ribe i peradi bez kože. Potražite ulovljenu ribu poput lososa, bakalara, vahnje i tune. Ove su ribe dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za vaše i zdravlje vaše bebe. Uklonite kožu s peradi, poput piletine i puretine, jer ima puno masti.
Pobrinite se da jedete nemasno meso koje nema previše masti. Samo 10 do 20% dnevnog unosa kalorija treba biti iz izvora proteina. Ovo uključuje i druge izvore proteina, poput oraha
Korak 6. Povećajte povrće i ograničite voće
Da biste se držali zdrave prehrane, morate jesti više povrća. Pobrinite se da uz svaki obrok imate barem jednu do dvije porcije povrća. Možete ih jesti i kao užinu. Iako je voće dobro za vas, kada imate gestacijski dijabetes, trebali biste ograničiti unos voća na najviše dva dnevno. To će vam pomoći da kontrolirate količine šećera koje jedete iz voća. Izbjegavajte voće poput ananasa, dinje, banane, grožđice i grožđe. Imaju visok glikemijski indeks, što znači da imaju više šećera koji utječe na šećer u krvi po obroku od drugog voća.
- Unos voća treba jesti za vrijeme ručka umjesto doručka ili večere, što pomaže u snižavanju šećera u krvi ujutro i navečer.
- Izbjegavajte voćne sokove, koji su takođe puni šećera, čak i ako su 100% sok.
- Konzumiranje repe posebno može pomoći u liječenju gestacijskog dijabetesa.
Korak 7. Pazite na dnevni unos kalorija
Normalno povećanje tjelesne težine tokom trudnoće je od 18,5 do 24,9 kilograma. Općenito, ADA preporučuje unos kalorija između 2 000 i 2 500 kalorija dnevno za vas i vašu bebu. Svakog tromjesečja vaš unos kalorija će se povećavati kako beba raste. Međutim, svaka trudnoća je drugačija, pa biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuću količinu kalorija dnevno ovisno o vašim posebnim okolnostima, težini i potrebama za šećerom u krvi.
- Tokom posjeta ljekaru, vaš ljekar će najvjerovatnije preporučiti nutricionistu koji će pomoći u kontroli gestacijskog dijabetesa. Ako vaš liječnik ne da tu preporuku, insistirajte na jednoj. Trudnoća predstavlja niz nutritivnih zahtjeva za vaše tijelo, a to je komplicirano gestacijskim dijabetesom. Profesionalni, nutricionistički savjeti mogu pomoći i vama i vašoj bebi.
- Slijedite popis zdrave hrane kako biste povećali kalorije sa zdravim opcijama.
Korak 8. Vježba
Vježbanje je važno za zdravu trudnoću. Radite na postizanju najmanje trideset neprekidnih minuta vježbe jednom ili dva puta dnevno. Hodanje je najjednostavniji način za to, ali možete otići i na plivanje ili se pridružiti satu joge. Pomiješajte ga s drugim aktivnostima kako biste bili zanimljivi i radili na drugim mišićnim grupama. Možete koristiti i eliptičnu mašinu za kondicioniranje ili sobni bicikl. Umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati kontrolu glukoze.
- Izbjegavajte vježbe koje leže na leđima ili bilo koje aktivnosti u kojima je moguć pad ili ozljeda. Odabranu aktivnost ili aktivnosti treba raditi svaki dan ako je moguće. U početku se potrudite i radite do umjerene razine aktivnosti koja radi na mišićima i lagano povećava broj otkucaja srca.
- Slušajte liječnika ako vam savjetuje mirovanje u krevetu ili malo aktivnosti.
Metoda 2 od 3: Uzimanje suplemenata
Korak 1. Uzmite multivitamine
Možda ćete morati uzimati multivitamine s mineralima, posebno željezom, jer zahtjevi trudnoće mogu zahtijevati više vitamina i minerala nego što ishrana sama može osigurati. Niska razina vitamina D može biti povezana s povećanim rizikom od gestacijskog dijabetesa. Provjerite nivo vitamina D i uzmite suplemente ako vam nedostaje. 1000 do 2000 IU dnevno vitamina D sigurno se koristi kod trudnica.
Korak 2. Uzmite insulin
Inzulin je prirodni hormonski nadomjesni tretman i široko se koristi prirodni tretman. Možda će biti potrebno uzeti inzulin inzulinom kako bi se glukoza natjerala u stanice. Vaš lekar će vas uputiti koliko insulina treba uzeti i kako ga uzeti.
Nikada ne uzimajte insulin bez konsultacije sa lekarom
Korak 3. Nemojte uzimati bilje ili suplemente bez konsultacije sa ljekarom
Postoje neke biljke i suplementi koji su sigurni tokom trudnoće kako bi pomogli u kontroli šećera u krvi. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koje bilje, čak i ako na pakiranju piše da su sigurni. To je zato što mnoge biljke nisu testirane na sigurnost tokom trudnoće. Gorka dinja, poznata i kao Momordica charantia, često se preporučuje za kontrolu dijabetesa, ali je povezana s pobačajima i induciranim pobačajima kod životinja, pa je treba izbjegavati.
- Gurmar, poznat i kao Gymnema sylvestre, i kaktus bodljikave kruške, poznat i kao Opuntia spp, nisu testirani u trudnoći, iako je Gymnema sigurna ako se koristi do 20 mjeseci, a Opuntia se stoljećima koristi kao hrana.
- Gymnema se općenito uzima u dozama od 200 mg dva puta dnevno, a Opuntia se može uzeti kao pojedinačna doza, 400 mg jednom dnevno. Ako koristite bilo Gymnema ili Opuntia, prvo se obratite svom zdravstvenom radniku za preporuke.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje gestacijskog dijabetesa
Korak 1. Shvatite rezistenciju na inzulin
Iako nije jasno što uzrokuje gestacijski dijabetes, neke trudnice razvijaju inzulinsku rezistenciju, što znači da stanice u njihovom tijelu ne reagiraju normalno na inzulin. Svaka stanica u našem tijelu koristi glukozu (šećer) za proizvodnju energije potrebne za obavljanje svog posla. Glukoza se dobiva iz hrane koju jedete, prvenstveno iz ugljikohidrata. Inzulin, hormon koji proizvodi gušterača, glavni je kemijski glasnik koji ćelijama govori da je vrijeme za uzimanje glukoze. Inzulin je također uključen u razmjenu poruka s jetrom da preuzme glukozu i pretvori je u oblik skladištenja glukoze poznat kao glikogen.
- Inzulin je također uključen u niz drugih funkcija, poput metabolizma proteina i masti.
- Ako stanice postanu rezistentne na inzulin, zanemaruju ili ne mogu reagirati na signal inzulina. To može povećati razinu glukoze u krvi. Kada se to dogodi, gušterača reagira proizvodnjom još više inzulina. Problem je u tome što, budući da inzulin nema utjecaj na stanice otporne na inzulin, razina glukoze u krvi može nastaviti rasti. Odgovor tijela je pretvaranje visokih razina glukoze u krvi u masnoće, što može postaviti scenarij kronične upale i drugih poremećaja poput dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.
Korak 2. Budite svjesni efekata
Tijekom trudnoće, ako se inzulinska rezistencija ne kontrolira na odgovarajući način, možete razviti gestacijski dijabetes. Može imati brojne posljedice na vaše i tijelo vaše bebe. Glavni učinak nekontroliranog gestacijskog dijabetesa na bebu je povećana masnoća u krvotoku, što dovodi do povećane porođajne težine. Ove bebe su također izložene većem riziku od otežanih porođaja zbog veličine, problema s disanjem, pretilosti, nižeg šećera u krvi od normalnog i, kao odrasle osobe, dijabetesa tipa 2.
Mama je pod većim rizikom od carskog reza, dijabetesa tipa 2 nakon trudnoće i visokog krvnog tlaka prije i poslije porođaja
Korak 3. Prepoznajte simptome
Često nema simptoma gestacijskog dijabetesa, koji najčešće počinje otprilike na polovici trudnoće. Ovo može otežati traženje. Međutim, kad se simptomi ipak pojave, mogu uključivati mnoge iste simptome dijabetesa tipa 2. Ovi simptomi uključuju:
- Oštećen vid zbog zamućenja ili drugih problema
- Opšti umor
- Povećane infekcije duž kože, mjehura i rodnice
- Mučnina i povraćanje tokom trajanja trudnoće
- Povećan apetit koji može biti praćen gubitkom težine
- Često mokrenje
- Povećana žeđ.
Korak 4. Dijagnosticirajte gestacijski dijabetes
Kako bi testirao gestacijski dijabetes, vaš će liječnik odrediti krvne pretrage za provjeru razine šećera u krvi. On će također naručiti test tolerancije na glukozu kako bi utvrdio koliko se vaše tijelo nosi sa šećerima. Može se pratiti i vaša beba kako bi se utvrdilo je li njegova veličina normalna za gestacijsku dob, što se obično radi ultrazvukom, te kako bi se testirao djetetov otkucaj srca pomoću fetalnog monitora.
Korak 5. Znajte da li ste u opasnosti
Možete biti u opasnosti od gestacijskog dijabetesa ako ste imali gestacijski dijabetes tijekom prethodnih trudnoća ili ste već imali dijete koje je po rođenju imalo više od 9 kilograma. U opasnosti ste i ako imate višak kilograma ili ako imate roditelja, brata ili sestru sa dijabetesom tipa 2.
- Također ste u većoj opasnosti ako vam je prije trudnoće dijagnosticiran predijabetes, metabolički sindrom ili inzulinska rezistencija. Metabolički sindromi su grupa pitanja koja uključuju visok ili povišen krvni pritisak, višak kilograma u stomaku i struku, viši od normalnog nivoa šećera u krvi i visok ili rizičan nivo holesterola.
- Ako ste Afroamerikanci, Amerikanci Indijanci, Azijci, Latinoamerikanci, Latinoamerikanci ili Amerikanci pacifičkih ostrvaca, također ste u povećanom riziku.
- Drugi sindromi također vas mogu izložiti riziku. Ako imate neku vrstu hormonskog poremećaja koji se naziva sindrom policističnih jajnika (PCOS), veća je vjerojatnost da ćete imati gestacijski dijabetes. PCOS je stanje u kojem ženski jajnici sadrže brojne ciste, što dovodi do plodnosti i menstrualnih problema.
