Većina ljudi se nečega plaši, ali strah od stepenica može izgledati iscrpljujuće. Možda ćete biti zabrinuti zbog pada s njih ili vas padanje stepenica prema gore može uznemiriti. Možda se potrudite izbjeći stepenice, što vam svakako može učiniti život izazovnim! Ako ste umorni od osjećaja straha, napravite male korake u upravljanju svojim strahom. Uz vježbu i pravilan način razmišljanja, stepenicama možete prići s povjerenjem.
Koraci
Metoda 1 od 10: Pretvorite negativnu misao u pozitivnu izjavu o suočavanju
0 3 USKORO
Korak 1. Zaustavite strah od stepenica da vas kontroliše
Kad vidite ili razmislite o stepenicama, možete automatski pomisliti da će se nešto loše dogoditi. Čim primijetite da to radite, prestanite razmišljati i zapitajte se je li vam ta misao od pomoći.
Na primjer, zaustavite se ako mislite: "Nema šanse da koristim te stepenice-pat ću i završiti u bolnici." Zatim si recite: "Ranije sam koristio stepenice bez ozljeda. Znam da me to tjera, ali mogu to učiniti."
Metoda 2 od 10: Zamislite sebe koristeći stepenice
0 1 USKORO
Korak 1. Zatvorite oči i zamislite sebe kako idete gore ili dolje
Zamislite da uspješno stižete do vrha ili dna stepenica. Zatim otvorite oči i podsjetite se da se nećete ozlijediti. Ti to možeš!
Pokušajte biti što detaljniji kada vizualizirate korištenje stepenica. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije ako ih radite
Metoda 3 od 10: Polako poduzmite korake
0 8 USKORO
Korak 1. Idite polako i fokusirajte se na jedan po jedan korak
Pazite gdje postavljate svaku nogu i namjerno ih spustite. Ne zaboravite se uhvatiti za rukohvat dok idete kako biste mogli pogledati dolje i usredotočiti se na stopala. Istraživanja pokazuju da pauziranje prije korištenja stepenica može poboljšati sigurnost stepenica, posebno za starije osobe.
Ući ćete u utor dok budete koristili stepenice. Ako vam pomaže da pronađete ritam, recite "korak" ili brojite svaki put kada napravite korak
Metoda 4 od 10: Vježbajte strategije smirivanja
0 8 USKORO
Korak 1. Udahnite duboko ili budite svjesni kako biste smanjili tjeskobu na stepenicama
Kad se približavate stepenicama, možda ćete primijetiti povećanje otkucaja srca i nervozu. Da biste se smirili prije nego što se popnete ili siđete uz stepenice, zastanite i duboko udahnite kroz nos. Zatim polako izdahnite kroz usta. Također se možete pokušati opustiti i usredotočiti na detalje oko sebe.
Svesnost i disanje su oblici meditacije koji vam mogu pomoći da usporite otkucaje srca i opustite se dok se suočite sa svojim strahom
Metoda 5 od 10: Pokušajte s terapijom izloženosti kako biste izgradili samopouzdanje
0 9 USKORO
Korak 1. Vježbajte suočavanje sa svojim strahom kako se s vremenom ne biste plašili stepenica
Umjesto izbjegavanja stepenica, pokušajte ih koristiti. Može vam pomoći da počnete s malim-recite sebi da se popnete ili spustite malim stepenicama sa samo nekoliko koraka. Sljedeći put idite uz malo veće stepenište i tako sve dok ne budete sigurni da se penjete uz stepenice.
Ovaj pristup vam pomaže da s vremenom desenzibilizirate svoj strah. Ako želite isprobati bržu terapiju izlaganja koja se zove poplava, suočite se s velikim stubištem umjesto da postupno dolazite do toga
Metoda 6 od 10: Pokrijte stepenice gazištima i dodajte rukohvate
0 7 USKORO
Korak 1. Smanjite rizik od pada čvrstim rukohvatima i stepenicama
Ako se bojite stepenica koje nemaju rukohvate, instalirajte svoje. Rukohvati vam mogu pomoći da uravnotežite dok idete gore -dolje, pa je manja vjerovatnoća da ćete pasti. Ako su vam stepenice klizave, instalirajte gumene ili neklizajuće stepenice kako biste imali vuču.
- Ako se bojite stepenica koje ne možete izmijeniti, nosite razumne cipele s dobrim prianjanjem za koje je manje vjerojatno da će skliznuti.
- Ako postavljate vlastite rukohvate, pobrinite se da budu u visini lakta i da se protežu pored prvog i posljednjeg koraka.
Metoda 7 od 10: Zamolite prijatelja da vam pomogne pri korištenju stepenica
0 1 USKORO
Korak 1. Uhvatite prijatelja za ruku dok koristite stepenice kako biste se osjećali podržano
Ako se bojite pada ili spoticanja, malo uvjerenja može zaista pomoći. Držite prijatelja ili člana porodice za ruku ili ih uhvatite za ruku dok se suočite sa svojim strahom. Uz malo vježbe, trebali biste moći samostalno koristiti stepenice.
Ne skrivajte strah od stepenica od prijatelja ili porodice! Vaši voljeni trebali bi vam pružiti podršku i vjerovatno vam žele pomoći
Metoda 8 od 10: Uradite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
0 2 USKORO
Korak 1. Radite s terapeutom kako biste svoje strašne misli zamijenili racionalnima
Tokom terapeutskih sesija govorit ćete o prošlim iskustvima, kako se osjećate prema stepenicama i koje misli vam prolaze kroz glavu kad naiđete na njih. Vaš terapeut će vam postavljati pitanja koja osporavaju ta uvjerenja kako biste savladali svoj strah.
- Na primjer, mogli biste reći: "Pao sam niz stepenice i jako se povrijedio dok sam bio klinac. Samo znam da ću pasti čim pokušam koristiti stepenice." Terapeut će vas podsjetiti da ljudi stalno koriste stepenice bez ozljeda.
- Većina programa kognitivno -bihevioralne terapije traje 5 do 20 sesija. Možete raditi CBT jedan na jedan sa svojim terapeutom ili ćete biti dio grupe sa sličnim strahovima.
Metoda 9 od 10: Pitajte svog ljekara o lijekovima protiv anksioznosti
0 5 USKORO
Korak 1. Beta-blokatori ili antidepresivi mogu ublažiti simptome anksioznosti i panike
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome biste li imali koristi od uzimanja lijekova dok radite psihoterapiju kao što je CBT ili terapija izloženosti. Obično ćete ih uzimati samo tijekom početnog tretmana kako biste se osjećali ugodnije.
Beta-blokatori mogu biti korisni jer smanjuju povišeni broj otkucaja srca i krvni tlak. Vaš lekar ili psihijatar mogu vam prepisati antidepresive ako imate ozbiljnu anksioznost kroz koju prolazite
Metoda 10 od 10: Izgradite snagu s fizioterapeutom
0 4 USKORO
Korak 1. Personalizirani plan može vam pomoći ako imate zdravstveno stanje
Na primjer, ako liječite od pokidanog ligamenta ili operacije kuka, vaš strah od stepenica može se zasnivati na onome što mislite da su vaša fizička ograničenja. Rad s fizioterapeutom može vam pomoći da se oporavite i steknete samopouzdanje dok se krećete stepenicama.
