Ponekad, kada teška depresija čini da svijet izgleda preopterećen ili nepodnošljiv, čini se da je plač jedino rješenje. Plakanje se ne treba sramiti-dobar plač može poboljšati raspoloženje i vid, a odličan je i za oči i nos. Iako ne postoji previše plača, suze vas mogu obuzeti i potpuno je razumljivo ako tražite odgodu. Ako ste uzrujani ili ste na rubu emocionalnih suza, postoji mnogo lakih načina da se smirite. Ako vam depresija otežava svakodnevni život, nema ništa loše u tome da se obratite za pomoć. Niste sami u ovome!
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzi savjeti
Korak 1. Udahnite nekoliko duboko, polako
Disanje je jednostavan i koristan način da se kalibrirate usred teške sesije plakanja. Iako bi u početku moglo biti teško, udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržavajući dah još 2 sekunde. Da biste dovršili stvari, izdahnite kroz usne ukupno 8 sekundi. Ponavljajte ovaj obrazac disanja sve dok ne osjetite da se počinjete smirivati i malo resetirati.
Može proći neko vrijeme prije nego što se osjećate mirno i stabilno. To je sasvim u redu
Korak 2. Zalijepite jezik za krov usta
Kad počnete plakati, može se osjećati gotovo nemoguće prestati. Ne brinite-vaše tijelo dolazi s vlastitim gumbom za resetiranje. Podignite jezik i pritisnite ga na krov usta, što će vam pomoći da zaustavite depresiju u plaču.
Korak 3. Lagano se uštinite da prestanete plakati
Uhvatite otvoreni dio kože na ruci palcem i kažiprstom. Skupljajte kožu dok ne osjetite blagu bol, što će vam odvratiti misli od plača depresije.
- Ako ste u javnosti, pokušajte pronaći dio kože ispod rukava, tako da niko ne može vidjeti da se uštipnete.
- Pokušajte se time ne ozlijediti-samo mali prstohvat može spriječiti suze.
Korak 4. Opustite lice tako da vaš izraz ostane neutralan
Ponekad se morate „prevariti“da ne plačete. Imajte na umu da se vaše obrve nastoje povući prema unutra kad god plačete. Da biste se borili protiv toga, opustite ove mišiće lica koji mogu spriječiti da vam suze padnu.
Korak 5. Odvratite pažnju zabavnom aktivnošću
Odaberite zabavne hobije ili aktivnosti koje vam pomažu odvratiti pažnju od stvari. Uzmite ukrštenicu, okrenite film, očistite sobu, ofarbajte svoj životni prostor ili učinite sve što vam može pomoći da preusmjerite svoju energiju od plača. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima dok vam ne padne na pamet nešto što dobro funkcionira za vas i vaše emocionalne potrebe.
Ako želite ići u korak sa društvenim životom, možda ćete imati koristi ako pozovete prijatelja ili voljenu osobu
Metoda 2 od 3: Strategije samopomoći
Korak 1. Pronađite sebi zdravu rutinu tokom dana
Depresivni plač snažan je simptom i potpuno je razumljivo ako vam se dan nakon plakanja učini malo nespretnim. Pokušajte poduzeti male korake kako biste održali stalnu rutinu-to može biti nešto jednostavno poput buđenja ili odlaska u krevet u isto vrijeme, ili doručkovanja nakon što ustanete ujutro. Usredotočite se na promjenu rutine u bebinim koracima, što bi moglo promijeniti vaše simptome!
Korak 2. Udahnite duboko kako biste se smirili
Hronični stres može biti veliki okidač za plakanje depresije u vašem svakodnevnom životu, posebno ako se bavite s mnogo uznemirujućih i zbunjujućih simptoma depresije. Iako vam disanje može pomoći da prestanete plakati, to je također odličan način za opuštanje. Vježbajte disanje na nos i izdisaj na usta, polako brojeći u glavi dok idete.
- Pomaže osloniti ruke na grudi i trbuh dok se opuštate uz duboko disanje.
- Joga i meditacija su također odlični načini da se okončate.
Korak 3. Isprobajte progresivno opuštanje mišića kao jednostavan način za opuštanje
Pronađite mjesto u svom domu gdje se osjećate zaista ugodno i opušteno. Sjednite u udoban položaj i ispružite noge ispred sebe. Zategnite desno stopalo 10 sekundi, a zatim opustite mišiće odjednom. Ponovite ovu vježbu opuštanja po cijelom tijelu, što vam može pomoći da se oslobodite stresa.
Stres je prilično čest izazivač depresivnog plača, ali progresivno opuštanje mišića moglo bi pomoći
Korak 4. Gledajte nešto što vas nasmijava
Depresivni plač može se dogoditi iz različitih razloga, ili ponekad uopće bez razloga-to može otežati navigaciju. Provedite popodne ili veče uključivanjem smiješnog filma ili TV emisije kako biste podigli raspoloženje. Kad se smijete, svom raspoloženju zapravo dajete lijep poticaj!
Da biste udvostručili zabavu, pogledajte film sa prijateljem ili voljenom osobom
Korak 5. Poboljšajte svoje dnevno raspoloženje brigom o kućnom ljubimcu
Bilo koja vrsta kućnog ljubimca, bilo da se radi o psu, mački ili nekom drugom prijatelju životinja, zaista vam može pomoći da se osjećate povezani, što vam može olakšati suočavanje s depresijom. Dok provodite vrijeme brinući se i igrajući sa svojim ljubimcem, podsjetite se da se vaš pratilac životinja oslanja na vas zbog njege i podrške, što bi vam trebalo pomoći da se osjećate potrebnima, željenima i cijenjenima.
Može biti jako teško osjećati se potrebnim ili željenim kada ste depresivni-životinja može zaista pomoći u rješavanju ovih sumnji
Metoda 3 od 3: Podrška i resursi
Korak 1. Zamolite člana porodice ili bliskog prijatelja za emocionalnu podršku
Zbog depresije se možete osjećati zaista izolirano ili kao da nema smisla dijeliti svoje misli i osjećaje s onima oko sebe. Ovo ne može biti dalje od istine-vaši prijatelji i voljeni mnogo brinu o vama, i tu su da vas saslušaju i pomognu. Pokušajte skočiti u vjeru i povjeriti se prijatelju ili rođaku od povjerenja u to kako se osjećate i vidjeti što vam oni predlažu. Možda ćete se osjećati kao da vam je težina podignuta s ramena!
Terapija i pregledi kod liječnika mogu izgledati zaista zastrašujuće ako nemate puno iskustva s uslugama mentalnog zdravlja. Razgovor sa voljenom osobom mogao bi vam pomoći da malo premostite taj jaz
Korak 2. Sastanite se sa savjetnikom kako biste razgovarali o nekim od svojih mentalnih problema
Zakažite termin kod terapeuta i provjerite vodi li vas kroz poseban plan liječenja koji vam zaista može pomoći, poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT). Razgovarajte sa svojim terapeutom o vašoj depresiji plačući i pogledajte kakve prijedloge imaju da pomognu vašem lošem raspoloženju.
- Posjeta terapeutu veliki je korak, ali može vam pružiti efikasne tretmane koji će vam pomoći da se izborite s depresijom.
- Grupe za podršku mogu biti odličan izvor utjehe i razumijevanja kada se osjećate loše. Možete ga pronaći ovdje:
Korak 3. Pitajte psihijatra da li su vam antidepresivi izvodljiva opcija
Sastanite se s liječnikom ili psihijatrom i recite im kako ste se osjećali. Zapitajte se možete li neko vrijeme probati uzimati antidepresive koji bi vam mogli pomoći u liječenju simptoma. Vaš psihijatar će vam moći pomoći da smislite siguran, upravljan plan liječenja koji će vas dovesti do boljeg osjećaja.
Nema ništa loše u uzimanju antidepresiva! Kao i svaki drugi lijek, i antidepresivi su osmišljeni kako bi vam pomogli da živite i funkcionirate najbolje što možete
Korak 4. Nazovite hitnu liniju ako vam trenutno treba pomoć
Ako vam se svijet čini preopterećen, možda se nalazite na mračnom, zastrašujućem mjestu. Niste sami-ako mislite da ste u opasnosti da naštetite sebi, nazovite hitnu liniju i podijelite svoja osjećanja s povjerljivim slušateljem, koji vam može pomoći da prođete kroz trenutni tok misli. Možete se obratiti telefonskoj liniji za prevenciju samoubistava na broj: 1-800-273-8255.
Savjeti
- Uzmite rezervnu bilježnicu ili dnevnik i zabilježite sva iskustva ili scenarije koji su vas zaista gurnuli preko ruba. Isplanirajte posebne načine na koje ćete se ubuduće nositi s ovakvim situacijama, što bi vam moglo pomoći da se osjećate bolje pod kontrolom.
- Ponekad vam pomaže podsjetiti se da uvijek možete zaplakati kasnije. Ovo bi vam moglo pomoći da u trenu obuzdate svoje emocije.
- Osim depresije, postoji još nekoliko vrsta mentalnih stanja koja mogu uzrokovati da se osjećate potišteno i beznadno, poput bipolarnog poremećaja, zajedno s drugim poremećajima raspoloženja. Sastanite se sa psihijatrom, koji vam može reći pripadate li možda nekoj od ovih kategorija.
Upozorenja
- Ne ustručavajte se pozvati pomoć ako se osjećate suicidalno. Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili provjerite ovdje za detaljnije telefonske linije za vaše područje:
- Ako ste nedavno imali ozljedu mozga i zateknete se u napadima nekontroliranog plača, pozovite liječnika za pomoć. Možda patite od manje poznatog problema koji se naziva pseudobulbarni afekt (PBA).
