Kad ste tužni, možete se osjećati izgubljeno i bez fokusa. Ostati zauzet može vam pomoći da se osjećate sretniji i manje besposleni. Pobrinite se da stvari koje odaberete da budu zauzete budu manje stresne i ugodnije. Ne fokusirajte se cijelo vrijeme na posao, školu ili skrb, što bi vas moglo ostaviti emocionalno iscrpljenim i još uvijek se osjećati sam. Povezivanje s drugima ključno je za to da se osjećate bolje. Radite aktivnosti koje obogaćuju vaš um i tijelo. Prihvatite da je u redu osjećati se tužno s vremena na vrijeme i svakako si dopustite vremena za introspekciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povezivanje s drugima
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Kad ste tužni, izbjegavajte izolaciju. Redovno se povezujte sa svojim prijateljima i porodicom. To ne znači da morate organizirati velike zabave, već radije biti s ljudima koji podržavaju i brinu, čak i na manje načine.
- Kad se osjećate tužno, obratite se prijatelju ili članu porodice telefonom. Odaberite ljude za koje mislite da će ih dobro slušati i pružite im sigurnost.
- Zamolite prijatelje da se druže nakon posla ili vikendom. Pozovite malu grupu ili samo jednog dobrog prijatelja da učini nešto zabavno.
- Više posjećujte rodbinu. Možda postoje i drugi članovi porodice koji prolaze kroz teške trenutke. Obratite im se.
Korak 2. Pridružite se klubu aktivnosti
Provođenje vremena s ljudima koji imaju zajedničke interese može vam pomoći da se osjećate manje tužno ili sami. Razmislite o stvarima koje vas lično zanimaju. Možda postoje klubovi, društvene grupe ili sportske lige kojima se možete pridružiti besplatno ili po niskim cijenama.
- Za grupe i aktivnosti posjetite Meetup.com. Često je dostupna raznolika zbirka aktivnosti i novi ljudi za upoznavanje.
- Identificirajte klubove koji se mogu odnositi na vaša interesovanja ili porijeklo. Pretražujte na mreži ili provjerite centre zajednice u svom području. Možda postoje klubovi trkača ili mamini klubovi.
Korak 3. Povežite se s ljudima u svojoj zajednici
Postoji mnogo ljudi koji se osjećaju društveno izoliranim ili žele da budu više povezani s drugima u svojoj zajednici. Razmislite o tome da se sastanete sa susjedom ili da se obratite centrima za zajednice o aktivnostima u vašem području.
- Nađite se sa starijim susjedom koji se također može osjećati izolirano ili tužno. Ponudite im pomoć ili ih pozovite na večeru.
- Povežite se sa svojim mjestom bogoslužja. Crkve i sinagoge, na primjer, mjesta su na kojima se ljudi mogu osjećati sigurno da izraze svoju radost i tugu. Možda postoji grupa za proučavanje Biblije ili druga grupa koja vam se sviđa.
- Za informacije o programima i aktivnostima idite u vaš susjedski centar zajednice ili YMCA. Često postoje mnoge aktivnosti za ljude svih dobi-djecu, tinejdžere, odrasle i starije osobe.
Korak 4. Volontirajte
Volontiranje može biti društveno osnaživanje i lično bogaćenje. Postoje mnoge organizacije i neprofitne organizacije kojima su potrebni volonteri. Identificirajte mjesta koja vas mogu zanimati i povežite se s koordinatorom volontera za više informacija o tome kako pomoći.
- Kad odlučite da želite volontirati, nemojte se previše obvezati. Počnite s eventualnim pomaganjem nekoliko sati nakon posla ili škole, ili dio vikenda.
- Neke mogućnosti volontiranja zahtijevaju redovne volontere, dok druge samo trebaju volontere tokom praznika ili za povremene događaje tokom cijele godine.
- Razmislite o odabiru aktivnosti u kojima se možete direktno povezati s drugima, poput programa podučavanja nakon škole, volontiranja u bolnici ili ustanovi za penzionisanje ili dostavljanja obroka putem obroka na točkovima.
Metoda 2 od 3: Obogaćivanje vašeg uma i tijela
Korak 1. Idite na obrazovni čas ili čas obogaćivanja
Iako povratak u školu zbog diplome možda nije potreban ili poželjan, časovi obogaćivanja života i obrazovanja mogu vam pomoći da se osjećate produktivno. Časovi pružaju redovnu strukturu tokom nekoliko mjeseci, tako da ste odgovorniji za nastavak aktivnosti ili rada. Može vam pomoći da odvratite pažnju od tuge ili dosade.
- Potražite časove na fakultetu lokalne zajednice. Često je lako upisati se u jedan ili dva razreda radi vlastitog znanja i interesa.
- Ako vas zanima umjetnost, često postoje umjetnički centri ili programi koji nude kratkoročne časove za proljeće, ljeto i jesen.
- Razmislite o online tečajevima koji bi vam mogli pomoći u proširenju vašeg znanja ili karijere. Možda će vam tehničke klase vezane za računare i dizajn biti korisne za posao ili budući posao.
Korak 2. Budite avanturistički nastrojeni
Kad ste tužni, možete se osjećati zaglavljeno i nemotivirano. Pokušajte češće izlaziti iz uobičajene rutine. To vam može pomoći da se osjećate sigurnije i podižete raspoloženje. Biti avanturista može imati različita značenja za različite ljude. Vi definirate kako vam izgleda avantura.
- Putujte tokom vikenda. Možda ćete biti sretniji i opušteniji kada ste na otvorenom ili pijuckate piće na plaži.
- Idite na novo mesto za jelo. Pripremajte nova i drugačija jela kod kuće. Potražite sastojke koji nisu toliko tipični. Isprobajte nove recepte.
- Učinite nešto malo izvan svoje zone udobnosti. Možda ste oduvijek željeli naučiti streličarstvo ili surfati. Zakažite pohađanje časa ili saznajte više o tome šta bi ta aktivnost uključivala.
Korak 3. Redovno vježbajte
Vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate energičnije. To ne znači da morate ići u teretanu svaki dan kako biste se osjećali bolje. No, važno je održavati tijelo u pokretu jer pomaže u smanjenju osjećaja tuge i depresije.
- Prošetajte vani. Idite na pješačenje. Izađite na otvoreno za trčanje ili vožnju biciklom.
- Idite na sate fitnesa ili sate plesa. Isprobajte novu rutinu vježbanja.
- Zakažite vrijeme odlaska u teretanu. Razmislite o tome da imate prijatelja za vježbanje ili nabavite ličnog trenera.
Korak 4. Posvetite vrijeme hobiju ili interesu
Nađite vremena za stvari koje vas zanimaju. Ne moraju biti skupi ili dugotrajni, samo zabavni i ugodni. Odvojite vrijeme nakon posla, škole ili brige o djeci da učinite nešto za sebe. Odredite ovaj put za sebe, tako da bude dosljedan, a ne sporadičan.
- Pridružite se klubu knjiga ili čitajte više radi zabave.
- Budite lukavi ili umjetnički. Nerešeno. Boja. Sculpt. Knit. Gradite stvari.
- Uključite se u lokalni, intramuralni sportski tim putem posla, škole ili u zajednici.
- Postanite štreberski. Pridružite se naučnoj ili tehnološkoj organizaciji. Naučite računarske aplikacije ili programe. Pronađite grupe koje zanimaju strip, znanstvena fantastika ili fantasy igre.
Metoda 3 od 3: Omogućavanje vremena za razmišljanje
Korak 1. Budite introspektivniji
Sa modernom tehnologijom i pametnim telefonima lako je uvijek izgledati zauzet. Kada odložite telefon ili sjedite negdje osjećajući se besposlen, možda ćete biti više povezani sa svojim stvarnim mislima i emocijama. Ovo u početku može biti uznemirujuće, ali zapravo je dobra stvar. Isprobajte aktivnosti koje vam pomažu da ostanete u skladu sa svojim osjećajima kako biste imali veću kontrolu nad njima.
- Razmislite o tome da redovno meditirate. Čak i dvadeset minuta meditacije može vam pomoći da razbistrite misli i osjećate se mirnije.
- Pišite u dnevnik o tome šta mislite ili osećate. To može pomoći da se razjasni situacija ili osjećaj.
- Probajte nježnu jogu. Ovo je kombinacija rastezanja i svjesnosti.
Korak 2. Prihvatite svoja osećanja
Iako ćete možda htjeti odoljeti razmišljanju o svojoj tuzi, usamljenosti ili tuzi, važno je priznati da ta osjećanja postoje, a ne poricati ih. Prihvatite da osjećaj tuge s vremena na vrijeme može biti dio života. To je zdrav odgovor na stvari koje mogu uključivati gubitak ili tugu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim osjećajima tuge. Komunikacija s drugima koji vas podržavaju može pružiti sigurnost i podići vaše raspoloženje.
- Budite prisutni sa svojim osjećajima. Gledajte na njih ne kao na nešto što vas kontrolira, već na dio ljudskog postojanja.
- Svijest o onome što vas čini tužnim također vam može pomoći da se više fokusirate na aktivnosti koje bi vam mogle koristiti, umjesto da prikrivate svoja osjećanja aktivnostima koje malo poboljšavaju vaše raspoloženje.
Korak 3. Izbjegavajte prikrivanje tuge bezumnim aktivnostima
Treba izbjegavati ostajanje zauzet aktivnostima koje pružaju ograničeno ili nikakvo olakšanje. Postoji mnogo načina na koje možete "provesti vrijeme", ali ne želite trošiti sve vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate loše ili gore zbog sebe. Izbjegavajte ove aktivnosti kao način da ostanete zaposleni:
- Gledanje televizije iz noći u noć. Provođenje vremena na kauču s ograničenom društvenom interakcijom.
- Bezumno jesti ili grickati. Jedite čak i kada niste gladni. Prehrana kao način provođenja vremena.
- Upotreba alkohola ili droga kako biste se osjećali bolje. To može dovesti do nezdrave ovisnosti ako ste nemarni.
Korak 4. Potražite savjet stručnjaka za trajnu tugu, tugu ili depresiju
Iako je s vremena na vrijeme tuga normalno, obratite pažnju na to koliko dugo i koliko dugo se ta tuga javlja. Ako ste svakodnevno tužni duže od dvije sedmice, potražite pomoć obučenog stručnjaka. Oni vam mogu pomoći da jasnije razumijete svoju situaciju i pružiti mogućnosti liječenja.
- Razgovarajte sa savetnikom o svojim osećanjima. Možda u vašem području postoje savjetnici ili savjetovališta koja uzimaju vaše osiguranje ili pružaju pomoć po niskim cijenama. Oni vam mogu pomoći da odredite zdrave načine za suočavanje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas tuga utječe i emocionalno i fizički. Zdravstveni radnik može dati odgovarajuće uputnice ili propisati lijekove.
- Potražite grupe za podršku ako postoji poseban razlog za vašu tugu, poput nedavne smrti, razvoda, gubitka, problema sa zloupotrebom supstanci ili nekog drugog životnog događaja. Potražite na mreži ili u svojoj zajednici grupe za podršku koje vam mogu pomoći da se snađete u tim osjećajima.
- Ako imate bilo kakvih misli o samoozljeđivanju, odmah se obratite hitnoj službi za hitne slučajeve. U Sjedinjenim Američkim Državama broj Nacionalne linije za sprječavanje samoubistava je 1-800-273-8255.
