Ako ste često tužni, ali osjećate potrebu da to sakrijete, bilo radi posla ili druženja, postoje načini da zadržite pribranost uprkos osjećaju plave boje. Govor i izraz vašeg tijela mogu vam pomoći da izgledate sretniji za one oko vas. Tugu možete prikriti i ne dopuštajući drugima da vide znakove poput nedostatka energije i nedostatka apetita. Skrivanje tuge može biti privremeno rješenje, ali važno je odvojiti vrijeme za suočavanje s njom kad budete spremni. Ako sumnjate da je vaša tuga uzrokovana depresijom ili nekom drugom duševnom bolešću, potražite podršku od drugih.
Koraci
Metoda 1 od 5: Smirivanje
Odvojite trenutak da se smirite ako osjećate nadmoćne emocije.
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Provođenje minute na duboko disanje može vam pomoći da mirnije upravljate svojim osjećajima. Isprobajte tehniku koja se zove "disanje iz kutije" u kojoj ponavljate sljedeće korake:
- Udahnite tako da brojite 4
- Držite ga za brojanje 4
- Pustite ga da broji 4
- Pauzirajte za brojanje 4
Korak 2. Isprobajte vježbu opuštanja
Vježba opuštanja može vam pomoći da se usredotočite na smirenje i ponovno se osjećate dobro.
- Posredujte
- Uradite vježbu vizualizacije
- Fokusirajte se na svoja osjetila
Korak 3. Odmorite se
Pogledajte možete li se ispričati i otići na neko tiho mjesto. Pokušajte izaći van, u toalet ili negdje drugdje gdje možete biti sami.
Metoda 2 od 5: Izgledati sretno drugima
Korak 1. Nasmiješite se
Ako želite izgledati pozitivno, poradite na osmjehu. Iako se ne smijete previše smiješiti, jer se ovo može pokazati kao lažno, ali ponuditi osmijeh prijateljima i saradnicima može vas učiniti sretnima uprkos negativnim okolnostima.
- Osmeh vam takođe može podići raspoloženje. Ako se više smiješite, ovo bi zapravo moglo potaknuti sretna osjećanja u vašem mozgu.
- Može vam biti teško nasmijati se ako vam se ne sviđa. Pokušajte učiniti nešto poput razmišljanja o nečemu smiješnom. Možete čak i ponovo pročitati smiješan tekst ili potražiti nešto smiješno na telefonu ako se zaista borite sa osmijehom.
Korak 2. Održavajte opušten govor tela
Želite biti svjesni poruka koje vaš govor tijela šalje drugima. Ako izgledate fizički povučeni, drugi će možda pomisliti da ste tužni. Kako biste sakrili tugu, poradite na održavanju opuštenog i ugodnog govora tijela.
- Držite ruke otvorene i dlanove opustite.
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu. Pokušajte ih držati paralelno ili čak lagano razmaknute.
- Pokušajte održati kontakt očima kad razgovarate s nekim.
Korak 3. Koristite pozitivne riječi
Pazi na svoj jezik. Vaša se tuga može pojaviti na suptilan način, pa pokušajte biti ugodni u razgovoru. Pokušajte koristiti sretniji rječnik u ležernim interakcijama i svakodnevnim razgovorima.
- Pokušajte koristiti pozitivne riječi. Ako vas neko, na primjer, pita kako ste, recite nešto poput: "Odlično" umjesto neutralnijih pojmova poput "Dobro" ili "U redu".
- Pazite i na ton vašeg glasa. S pogrešnim tonom, čak i sretne riječi mogu zvučati kao da nose tužno značenje. Malo promijenite visinu, jer monoton glas može ukazivati na tugu.
Korak 4. Budite prijatni prema drugima
Mnogo se puta tužni ljudi povuku od drugih ili im čak izvade stvari. Ako želite sakriti činjenicu da ste tužni, suzdržite se od toga. Radite na tome da budete prijatni u okruženju drugih. Ovo vam može pomoći da izgledate sretniji.
- Nasmiješite se drugima, poslušajte šta imaju za reći i ponudite pozitivne afirmacije umjesto kritika. Na primjer, "To je zaista zanimljiva priča. Hvala na dijeljenju."
- Osim što ne kritizirate druge, nemojte kritizirati ni sebe. Ako ste tužni, možda ćete doći u iskušenje da se srušite. Međutim, ovo će samo pokazati vašu tugu. Pokušajte ne dopustiti negativnom unutarnjem monologu da sklizne u razgovor.
Korak 5. Fokusirajte se na dah u trenucima tuge
Ne možete se spriječiti da osjetite tugu. U stvari, izbjegavanje negativnih osjećaja može biti štetno. Međutim, možete se smiriti i smanjiti reakcije fokusiranjem na dah. Kad ste u situaciji da se osjećate emocionalno, usporite i obratite pažnju na disanje. Iako ovo neće ukloniti negativna osjećanja, može vas spriječiti da svoje emocije pokažete izvana.
- Ako osjetite da se tuga gradi, zatvorite oči na trenutak. Uključite se u disanje.
- Fokusirajte se na prirodni ritam daha. Ako imate osjećaj da dišete prebrzo, pokušajte malo usporiti disanje i udahnite s dubljeg mjesta.
Metoda 3 od 5: Prikrivanje tuge
Korak 1. Pokušajte biti u toku sa svakodnevnim aktivnostima
Često se ljudi koji su jako tužni povlače iz svakodnevnih aktivnosti. Tužni ljudi možda neće ići u korak s poslom, školom ili društvenim životom. Ako ne želite da ljudi znaju da ste tužni, nastojte proći kroz kretnje što je više moguće.
- Ako ste tužni, nemojte se previše truditi. Ne morate očekivati da ćete raditi sjajan posao na poslu ili u školi ako prolazite kroz nešto. Ipak, potrudite se pojaviti i dajte sve od sebe.
- Izbjegavajte izbjegavanje društvenih situacija. Osim što će vam pomoći da sakrijete tugu, izlasci s prijateljima mogli bi vam poboljšati raspoloženje. Pokušajte se prisiliti da prisustvujete društvenim angažmanima.
Korak 2. Poduzmite korake da ostanete energični
Nedostatak ukupne energije uobičajeni su simptomi tuge. Ako se osjećate tužno, možda ćete primijetiti pad energije. Da biste sakrili tugu, poduzmite korake za povećanje ukupne energije.
- Napravite laganu vježbu. Nešto tako brzo kao 10 -minutna šetnja može vam povećati energiju.
- Rastezanje. Istezanje tijela kada osjećate nisku energiju može uzrokovati blago povećanje energije.
- Pronađite nešto što će vas nasmijati. Na primjer, možete pronaći smiješan YouTube video na internetu za smijeh. Ovo može podići vaše raspoloženje i povećati energiju.
Korak 3. Prepoznajte i izbjegavajte bilo kakve okidače za tužna osjećanja
Razmišljanje o tome kada i zašto se osjećate tužno može vam pomoći u borbi protiv osjećaja tuge. Određene situacije ili trenuci mogu uzrokovati da se osjećate tužno ili pogoršati postojeću tugu. Ako možete shvatiti svoje okidače, možete ih izbjeći. To će vas spriječiti da doživite intenzivnu tugu, pa ćete tugu lakše sakriti.
- Razmislite o tome kada se tokom dana osjećate najtužnije. Da li vas rastužuje to što vidite određenu osobu? Čini li vas tužnim odlazak na određeno mjesto? Postoje li određeni zvukovi, pjesme ili drugi vanjski podražaji koji izazivaju osjećaj tuge?
- Ako je tako, pokušajte izbjegavati okidače što je više moguće. Iako neće potpuno ukloniti tugu, može vam pomoći da izbjegnete situacije koje pojačavaju vašu tugu.
Korak 4. Izvinite se kad je potrebno
Skrivanje osjećaja zahtijeva energiju, pa pronađite izlaz ako je to razumno. Biće trenutaka kada propustite neki društveni događaj ili vam se učini da ste za vreme posla. Ako želite prikriti tugu, smislite izgovore za svoje ponašanje.
- "Moje alergije se pojačavaju i mislim da moram ostati ovdje večeras."
- "Prilično sam iscrpljen i mislim da moram ići na spavanje ranije. Vidimo se sutra."
- "Već imam planove za veče, ali hvala na pozivu." (Ako pitaju kakvi su planovi, recite da je to lično.)
Metoda 4 od 5: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zapitajte se kada možete odvojiti vrijeme za svoja osjećanja
Na primjer, ako sjedite na času, sada nije najbolje vrijeme za dobar plač. Kada možete odvojiti vrijeme za obradu svojih emocija? Znajući da je ovo privremeno može vam pomoći da ostanete otporni sve dok ne nađete vremena za obradu onoga kroz što prolazite.
Korak 2. Identifikujte emocije koje doživljavate
Označavanje vaše emocije dobar je prvi korak u suočavanju s njom. Postoje različite vrste tuge, a saznanje koje vrste doživljavate može vam pomoći da shvatite kako se nositi s njom. Možda imate posla s jednim ili više ovih osjećaja:
- Apatičan
- Slomljenog srca
- Razočaran
- Obeshrabreni
- Prazan
- Lonely
- Žalosno
- Nažalost
- Samosažaljenje
- Istrošeno
Korak 3. Odlučite šta možete učiniti po tom pitanju
Zapitajte se "Šta bi mi pomoglo da se osjećam bolje sada?"
- Pričaj o tome
- Smiri se s toga
- Ugađajte sebi
- Vježbajte
- Pišite u dnevnik
Korak 4. Učinite nešto što volite da biste skrenuli misli s toga
To može biti crtanje, igranje igara, bavljenje muzikom ili bavljenje onim što imate. Pronađite nešto u čemu uživate.
Korak 5. Družite se sa voljenom osobom
Pronađite osobu zbog koje se osjećate sretno i idite vidjeti što rade. Možda im možete pomoći ili razgovarati o njihovom danu. Ponekad se fokusiranje na nekog drugog može odvratiti od vaših vlastitih nevolja.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Pomoći će vam da se osjećate bolje. Nije zdravo usijati svoja osjećanja, a brižni ljudi uvijek su spremni saslušati. Uvijek postoji neko ko će vas saslušati i ljudi brinu o vama i vašem blagostanju. Vi niste teret, a ni vaši problemi, pa je jedna od najboljih stvari otvoreno izraziti svoja osjećanja.
Metoda 5 od 5: Znati kada treba potražiti pomoć
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se osjećate suicidalno
Tugu nikada ne biste trebali skrivati u nedogled, a zapravo može biti opasno prikriti određena osjećanja. Ako se osjećate suicidalno ili mislite nauditi sebi, nemojte to skrivati. Odmah potražite pomoć.
- Ako se osjećate samoubilački, možete nazvati 1-800-273-TALK u Sjedinjenim Državama kako biste dobili pomoć. Ako se nalazite izvan SAD -a, možete posjetiti Suicide.org da pronađete sličnu uslugu u svojoj zemlji. Ako razmišljate o povrijeđivanju ili ako jeste, nazovite 9-1-1 ili hitnu pomoć u svom području.
- Nikada ne smijete zadržati suicidalna osjećanja za sebe. Ne brinite o opterećivanju drugih takvim mislima. Ako se osjećate samoubilački, sjetite se da vaši prijatelji i članovi porodice brinu o vama. Oni će vam htjeti pomoći da se osjećate bolje.
Korak 2. Prepoznajte simptome kliničke depresije
Klinička depresija je vrsta tuge koju ne treba zanemariti. Ako želite svoju depresiju držati privatnom od suradnika i povremenih poznanika, u redu je. Međutim, bliske prijatelje i članove porodice treba upozoriti ako se osjećate depresivno. Obratite se drugima ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
- Nedostatak energije
- Gubitak užitka u svakodnevnim aktivnostima
- Problemi sa spavanjem
- Promjene u težini
- Osećaj beznadežnosti
- Razdražljivost ili ljutnja
- Gnušanje prema sebi
- Pretjerano, stalno ili nasumično plakanje
Korak 3. Potražite podršku ako ste depresivni
Ako ste depresivni, obavijestite voljene osobe. Iako podrška prijatelja i porodice ne može izliječiti depresiju, čvrsta mreža podrške može vam pomoći da se izborite s njom. Prijatelji i članovi porodice takođe vam mogu pomoći da pronađete terapeuta i ohrabriti vas tokom cijelog liječenja.
- Nikada se nemojte sramiti priznati da imate mentalnu bolest. Mnogi ljudi pate od depresije i nema razloga za sram ili sram.
- Zahtjev za podršku može biti nervozan, ali neka bude jednostavno i samo pitajte. Recite nešto poput: "U posljednje vrijeme prolazim kroz prilično ozbiljnu depresiju. Ako trebam razgovarati, je li u redu da vas nazovem?"
Korak 4. Posjetite terapeuta za depresiju
Zatražite uputstva od svog redovnog ljekara ili razgovarajte sa osiguravajućim društvom. Takođe možete imati pravo na besplatno savjetovanje putem svog univerziteta ako ste student. Ako imate kliničku depresiju, potrebna je stručna podrška.
Depresija se može liječiti na različite načine. Sama terapija može pomoći, ali u nekim slučajevima terapeut može preporučiti lijekove
Savjeti
- Ako vam nije ugodno reći svima da ste tužni, neka nekoliko ljudi s kojima se osjećate ugodno razgovaraju o svojim osjećajima. Skrivanje svoje tuge od svih može postati nadmoćno.
- U redu je imati granice na poslu ili u školi. Ne osjećajte obavezu podijeliti ono što vas muči s drugima ako niste spremni ili se osjećate ugodno.
