Većina ljudi prepoznaje tugu kao problem ili negativnu emociju. Tužni ljudi često pokušavaju zanemariti ili prikriti tugu, ali osjećaj tuge je normalan emocionalni odgovor na teške događaje u životu. Iako je to prirodan osjećaj, trebali biste naučiti ispustiti svoju tugu. To će vam pomoći da procesirate ono kroz što prolazite i emocionalno nastavite dalje.
Koraci
1. dio 3: Izražavanje svoje tuge
Korak 1. Dopustite sebi da zaplačete
Dozvolite da se tuga, uznemirenost i bijeda u vama oslobode. Neki ljudi smatraju da imaju koristi od plakanja. To je zato što je plač fizički izlaz koji vam omogućuje da se krećete kroz emocije. Takođe vas može opustiti. Istraživanja pokazuju da se hormon stresa oslobađa kroz suze. Nakon što prestanete plakati, lezite na krevet i razmislite šta se dogodilo.
Ako vas razmišljanje uznemiri, dopustite sebi da ponovo zaplačete. Niko vas ne može vidjeti, zato se nemojte sramiti. Dopustite sebi da se emocionalno oslobodite
Korak 2. Zapišite svoja osjećanja u dnevnik
Idite na mirno mjesto gdje možete sjediti sa svojim mislima. Što je moguće detaljnije opišite svoja osećanja, šta se dešava i koliko ste uznemireni. Obavezno navedite kako se fizički osjećate. To vam može pomoći da razumijete temeljne osjećaje tuge. Možda biste htjeli pokušati napisati pismo svojoj boli ako imate problema s jednostavnim pisanjem svojih osjećaja.
- Ako ste ispustili svoja osećanja i još uvek ste tužni, postoji dobar razlog. Možda ćete ipak morati obraditi situacijski ili unutarnji sukob. Dnevnik vam može pomoći da razjasnite svoje misli i osjećaje.
- Budite konkretni u vezi s događajima i osjećajima i nemojte se bojati zvučati iracionalno ili sebično; uvijek možete pisati o tome kad se smirite i bolje razumijete situaciju.
Korak 3. Plešite ili slušajte tužnu muziku
Trenutna istraživanja pokazuju da ples može poboljšati simptome mentalnog zdravlja poput tuge, umora, tjeskobe i njihove fizičke simptome. Ples može biti formalan u studiju ili se jednostavno kretati uz muziku u vašoj kući. Istraživanja takođe pokazuju da bi slušanje tužne muzike moglo pomoći kada se osjećate tužno. Tužna muzika pruža vezu s osjećajima što vam daje izlaz za njihovu obradu.
Ako niste spremni nositi se sa svojim osjećajima, muzika vam može odvratiti pažnju sve dok niste spremni suočiti se sa svojom tugom
Korak 4. Kreirajte umjetnost
Raditi nešto umjetničko je način da budete kreativni i izrazite svoju tugu bojom, oblikom, oblikom, a ponekad i teksturom. Umjetnost vam omogućava da oslobodite tugu bez riječi. Pokušajte:
- Vođene slike: Započnite vizualizacijom svojih osjećaja. Zatvorite oči i zamislite kako izgledaju, boje, oblici itd. Otvorite oči i nacrtajte sliku na papiru. Nije važno kako izgleda. Samo se oslobodite osjećaja kako god izašao na papir.
- Mandala: Ovo je zamršeni krug koji možete obojiti ili obojiti kako biste pronašli emocionalno oslobađanje. Potražite na internetu mandalu koju možete odštampati. Neki ljudi preferiraju ovu vrstu strukturiranog umjetničkog projekta koji se obraća podsvijesti.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojom tugom
Korak 1. Prepoznajte negativne misli
Negativne misli često su nerealne misli o situaciji, sebi ili budućim događajima. To može nadjačati vaše pozitivne misli i promijeniti vaš pogled na sebe. Ako ne uhvatite ove negativne misli, nećete moći koristiti zdrave vještine suočavanja. Negativan pogled na sebe može dovesti do depresije.
- Na primjer, mogli biste biti tužni jer ste upravo raskinuti. Nakon prekida, većina ljudi ima neke negativne misli poput: "Nisam bio dobar partner" ili "Uvijek ću biti sam".
- Ako počnete vjerovati ovim negativnim mislima, vaši će ih postupci početi podržavati. Na primjer, možda ćete prestati izlaziti na sastanke jer mislite da ćete uvijek biti sami.
Korak 2. Otkrijte uzroke svojih negativnih misli
Razmislite o brigama koje imate ispod negativnih misli. Na primjer, ako mislite da ćete uvijek biti sami, vaša temeljna zabrinutost mogla bi biti povezana s nedostatkom samopouzdanja pri upoznavanju novih ljudi. Iako svijest o vašim osjećajima možda nije ugodna, važno je razumjeti šta stvara vaše negativne misli.
- Možete pokušati zapisati mišljenje zapisujući događaj za koji želite da se dogodio drugačije ili za koji ste mogli bolje da se nosite. Pratite bilo koji osjećaj tuge ili događaje koji ga okružuju.
- Na primjer, vaša početna negativna misao mogla bi biti: "Ja sam gubitnik jer ne mogu dobiti sastanak." Temeljni uzrok ove misli mogao bi biti da se osjećate tužno zbog prekida i osjećate se sami jer ste planirali ići na spoj.
Korak 3. Izazovite i otpustite negativne misli
Jednostavno se zapitajte je li ta misao istina. To će vas navesti da shvatite da većina misli nije istinita, već su samo reakcije. Možete si postaviti i sljedeća pitanja kako biste osporili i otpustili negativne misli:
- Zašto mislite da je ta ideja tačna? Koje činjenice to potvrđuju? "Ne znam čak ni kako da pozovem nekoga na sastanak. Nisam u praksi."
- Kakve su vaše reakcije na negativne misli (radnje, osjećaje i druge emocije)? "Bojim se da zamolim nekoga da ide na sastanak sa mnom."
- Kako ta misao ne bi promijenila vaše postupke ili ponašanje? "Ne bih trebao biti toliko uplašen. Trebao bih pokušati probati nekoga van kad budem spreman."
Korak 4. Poštujte svoja osećanja
Dozvoljeno vam je da budete tužni, pa ne pokušavajte da umanjujete svoja osećanja. Prihvaćanje emocija prvi je korak u oslobađanju od tuge. Tužni ste s razlogom i važno je priznati tu tugu i bol. Na ovaj način možete započeti put puštanja. Ako se borite da poštujete svoja osjećanja, pokušajte zapisati ili izgovoriti naglas:
- „Tužan sam kad ………………………. I to je u redu.”
- "Dozvoljeno mi je da budem tužan zbog ……."
Korak 5. Ne dozvolite nikome da omalovaži vaša osjećanja
Često vas porodica i prijatelji pokušavaju utješiti i dobro misle govoreći da će tuga proći ili da ima neke dobre situacije. Čak i kad imaju najbolju namjeru, to može umanjiti vaš legitimni osjećaj tuge. Recite im da znate da dobro misle, ali da se osjećate tužno i da vam treba vremena da budete tužni.
Na primjer, ako ste upravo raskinuli i vaš prijatelj vam kaže da sada imate puno slobodnog vremena, možete reći svom prijatelju da vam treba vremena da obradite svoje emocije
3. dio 3: Prevazilaženje tuge
Korak 1. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi ili afirmacije
Podsjetite se na svoja postignuća i stvari koje volite na sebi. Ili se, usmeno, podsjetite na pozitivne izjave koje vam nešto znače, poput citata. Ovo možete zapisati kao popis i držati ga u blizini kad god se osjećate tužno. Istraživanja pokazuju da možete potaknuti i zaštititi pozitivne misli noseći ih fizički podsjetnik.
Da biste pozitivne izjave ili afirmacije držali u blizini, pokušajte ih zapisati na indeksne kartice koje držite u novčaniku, pohraniti ih na telefonu ili učiniti čuvarom zaslona računara
Korak 2. Provedite vrijeme razgovarajući s drugima
Okružite se prijateljima ili porodicom koji se mogu povezati s vašim osjećajima. Objasnite kako se osjećate i provjerite pomaže li to. Velike su šanse da će vam pokušati podići raspoloženje. U redu je i reći im da ste tužni i da vam treba vremena da budete tužni.
Pokušajte razgovarati s nekim kome vjerujete koji je mudar ili stariji. Ova osoba može imati više životnih iskustava na koja se može osloniti, što vam može pomoći da prevaziđete svoju tugu
Korak 3. Odvratite pažnju radeći pozitivne stvari
Lako se usredotočiti na negativne i zanemariti pozitivne emocije, poput sretne, opuštene, uzbuđene, radosne ili ohrabrene. Odvojite trenutak da zapišete sretne ili opuštajuće uspomene. Ovaj podsjetnik može učiniti da se ponovo osjećate pozitivno. Također se možete odvratiti od negativnih emocija radeći nešto zabavno ili pozitivno. Mogao bi:
- Obojite kosu
- Napravite šolju čaja
- Izbroji do 500 ili 1000
- Radite na zagonetki ili igri uma
- Idite "ljudi gledaju"
- Svirajte muzički instrument
- Gledajte TV ili film
- Lakirajte nokte
- Organizirajte nešto poput knjiga, ormara itd.
- Neka vam origami zauzme ruke
- Budite aktivni. Bavite se sportom, šetajte ili vježbajte
Korak 4. Znajte kada zatražiti stručnu pomoć
Ako imate tugu koja traje duže od mjesec dana, možda ste depresivni i potrebna vam je stručna podrška ili savjet. Simptomi depresije daleko su ozbiljniji od tuge i uključuju potpuni gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste uživali, razdražljivost, uznemirenost, niži seksualni nagon, borbe s koncentracijom, promjene u obrascima spavanja i osjećaj umora cijelo vrijeme. Ako prepoznate ozbiljne znakove suicidalnih misli, odmah potražite pomoć. Idite u hitnu pomoć ili nazovite 911 ili Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 za pomoć. Suicidalni znakovi uključuju:
- Prijetnje ili razgovori o samoubistvu, uključujući traženje plana samoubistva na internetu
- Izjave koje ukazuju na to da vas ništa ne zanima ili više neće biti u blizini
- Izjave o tome da su drugima teret
- Osećaj zarobljenosti
- Osećate nekontrolisani bol
- Poklanjanje stvari, sačinjavanje testamenta ili sahrane
- Kupovina pištolja ili drugog oružja
- Iznenadna, neobjašnjiva vedrina ili smirenost nakon perioda depresije
Savjeti
- Nazovite nekoga ko vam može dati neke smjernice. Ako oko vas nema nikoga na koga se možete osloniti, postoje telefonske linije za pomoć koje možete pozvati u pomoć.
- Ako imate problema koji se tiču nečeg privatnog, idite na mjesto gdje ste sami i zagrlite plišanu životinju.
- Najvažnije je voljeti takvog kakav jesi.
- Radite stvari zbog kojih se osjećate bolje.
