Kofein se nalazi u raznim namirnicama i pićima, uključujući kafu, čaj, energetska pića i čokoladu. Iako pomaže mnogim ljudima da se ujutro osjećaju budni i nabrijani, konzumacija previše kofeina ili u pogrešno vrijeme može vam ometati dan. Postoji nekoliko različitih načina koji vam mogu pomoći da brzo izbacite kofein iz svog sistema, poput pijenja vode, vježbanja i drijemanja. Smanjivanje količine kofeina koju konzumirate dugoročno još je jedan način da ga izbacite iz organizma.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pomozite svom tijelu da očisti kofein
Korak 1. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako pokažete simptome predoziranja kofeinom
Predoziranje kofeinom ozbiljno je zdravstveno stanje koje zahtijeva hitan tretman. Ako imate problema s disanjem, povraćate, osjećate halucinacije ili imate bolove u prsima, odmah potražite stručnu medicinsku pomoć.
Drugi simptomi ozbiljnog predoziranja kofeinom uključuju zbunjenost, ubrzan ili nepravilan rad srca, konvulzije i nekontrolirane pokrete mišića
Korak 2. Pijte dovoljno vode da vam urin bude svijetlo žut
Osjećaj nervoze zbog prevelike količine kofeina može se smanjiti ako ne dopustite da dehidrirate. Za svaku šolju kafe koju popijete dodajte i dodatnu čašu vode.
Voda neće nužno pomoći u uklanjanju kofeina iz vašeg tijela, ali zadržavanje hidratacije olakšat će suočavanje s nuspojavama
Korak 3. Vježbajte kako biste pomogli svom tijelu da brže metabolizira kofein
Idite na brzu šetnju ili trčanje ili odaberite drugu vježbu u kojoj uživate i koja vas pokreće. Vrlo je vjerojatno da ćete se ionako osjećati nervozno i puni energije iz kofeina, a vježbe vam mogu pomoći da oslobodite tu energiju.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima
Imati pun želudac i jesti obrok s puno vlakana može drastično usporiti apsorpciju kofeina u vašem sistemu. Izbjegavajte jesti integralne žitarice ili velike količine voća dok čekate da se kofein očisti.
Namirnice koje su posebno bogate vlaknima uključuju maline, kruške, jabuke, špagete, ječam, leću i artičoke
Korak 5. Jedite povrće iz porodice Cruciferous kako biste svom tijelu očistili kofein
Brokula, karfiol i prokulice dobre su opcije za poboljšanje metabolizma i čišćenje kofeina. To znači da će izaći iz vašeg sistema za kraće vrijeme.
Korak 6. Ako je moguće, odrijemajte 20 minuta
Iako može zvučati kontra-intuitivno, kratki san nakon konzumiranja kofeina može pomoći vašem tijelu da se s njim učinkovitije nosi. Pod uslovom da ne spavate predugo, probudit ćete se osvježeni i opušteni.
Spavajte na hladnom i tamnom mjestu dalje od svijetlih ekrana
Korak 7. Sačekajte ako imate vremena
Iako ovisi o pojedincu, jednoj šalici kave obično je potrebno 3-5 sati da polovica kofeina prođe kroz vaš sustav. Vježbajte disanje polako i mirno i zapamtite da ćete se uskoro opet osjećati bolje.
Meditacija je također dobra opcija ako čekate da kofein izađe. Pomoći će vašem umu i tijelu da se opuste dok se osjećate napeto
Metoda 2 od 2: Smanjivanje količine kofeina koju konzumirate
Korak 1. Znajte da će kofein ostati u vašem sistemu otprilike 1,5 dana
Količina vremena koja je potrebna kofeinu da prođe kroz vaš sistem ovisi o različitim faktorima, kao što su starost, tjelesna visina i težina, unos hrane i genetika. Poluvijek kofeina je 3-5 sati, što znači da bi moglo proći i do 5 sati da 50% kofeina prođe kroz vaš sistem.
- Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 1,5 dana da potpuno izbaci kofein iz svog sistema.
- Odrasli mogu izbaciti kofein iz svog sistema brže nego bilo koja druga starosna grupa. Djeci i starijim osobama potrebno je mnogo više vremena.
- Visoki i teški ljudi mogu metabolizirati kofein mnogo brže od nižih i lakših ljudi.
- Žene koje uzimaju oralne kontraceptive metabolizirat će kofein prosječno 3 sata sporije od onih koje ne uzimaju.
Korak 2. Smanjite potrošnju kofeina na ispod 400 mg dnevno
To je ekvivalent 4 šoljice kafe ili 2 energetska pića dnevno. Smanjujte količinu svaki dan kako biste provjerili kako vaše tijelo reagira. Pronađite ravnotežu između uživanja u kofeinu, ali ne pijte previše da vam ometa život.
- Ako konzumiranje oko 400 mg kofeina dnevno i dalje izaziva neugodne nuspojave, smanjite unos da biste utvrdili svoju granicu.
- Pijenje manje kofeina u početku može biti teško. Polako, i ako se borite, potražite pomoć liječnika.
Korak 3. Spavajte 7-9 sati po noći
Vježbajte buđenje i odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme. Pobrinite se da svake noći dovoljno spavate.
To će pomoći u regulaciji vašeg uma i tijela, a nećete imati osjećaj da vam je za rad potrebno toliko kofeina
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži kofein
Čokolada, sladoled s okusom kave i smrznuti jogurt, te neke žitarice za doručak sadrže kofein. Smanjite unos ovih namirnica kako biste smanjili potrošnju kofeina.
Korak 5. Zamijenite pića s kofeinom za ona bez kofeina
Ako otkrijete da vam kofein u organizmu redovno smeta, razmislite o zamjeni kave ili energetskog napitka za alternativno piće. Čaj ili kafa bez kofeina dobre su zamjene jer i dalje možete dobiti isti okus, ali bez dosadnih trema.
