Svi ponekad osjećaju anksioznost. Možda ćete osjećati tjeskobu prije razgovora za posao, prije ispita ili nakon svađe s nekim. Međutim, generalizirani anksiozni poremećaj može biti prisutan ako tjeskobne misli i ponašanje ometaju vaše normalne aktivnosti, poput odlaska na javna mjesta, susreta s ljudima ili putovanja. Anksiozni poremećaji karakterizirani su intenzivnom strepnjom, teškim fizičkim simptomima i osjećajem tjeskobe koji traju dugo i bez vidljivog izvora. Prepoznajući simptome anksioznih poremećaja i normalne anksioznosti, možete shvatiti razliku između ta dva stanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje razlika između normalne anksioznosti i anksioznog poremećaja
Korak 1. Odredite trenutak anksioznosti
Normalni nivo anksioznosti može se javiti neposredno prije ili za vrijeme događaja. Zbog situacije se možete osjećati stresno ili tjeskobno, a to je često normalno. Međutim, ako imate anksiozni poremećaj, tada možete biti zabrinuti danima ili sedmicama prije događaja. Vrijeme koje provodite osjećajući tjeskobu može biti mnogo veće nego što situacija zahtijeva.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog razgovora za posao, normalno je da se anksioznost javlja otprilike u vrijeme intervjua. Međutim, ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost može početi tjedan dana prije intervjua, a može se nastaviti i nakon završetka intervjua
Korak 2. Procijenite trajanje anksioznosti
Normalna anksioznost se javlja kada se oko vas pojavi stresor. Budući da prijetnja nestaje ili se vaše tijelo navikava na situaciju, anksioznost na kraju nestaje. Ako patite od anksioznog poremećaja, možete osjetiti anksioznost zbog stresa, ali može se činiti da nikada ne nestaje.
- Na primjer, ako imate ispit, možda ćete biti zabrinuti noć prije ispita, a zatim tokom ispita. Možda ćete nakon toga čak biti i pomalo nervozni. Ako imate anksiozni poremećaj, tjeskobni osjećaji mogu se pojaviti tjednima prije polaganja ispita, a zatim zadnji put nakon završetka ispita.
- Anksioznost uzrokovana anksioznim poremećajem može trajati mjesecima.
Korak 3. Ispitajte izvor anksioznosti
Anksioznost se javlja iz mnogo različitih razloga. Normalna anksioznost nastaje zbog svakodnevnih situacija. Ako imate anksiozni poremećaj, možete se osjećati tjeskobno bez vidljivog razloga ili zbog nečega što drugima možda nije veliko.
Možda ćete osjećati normalnu anksioznost zbog ispita, razgovora za posao, prvog sastanka ili svađe. Ako imate anksiozni poremećaj, male stvari, poput odlaska u trgovinu ili odgovaranja na telefon, mogu uzrokovati intenzivnu anksioznost
Korak 4. Utvrdite da li anksioznost ometa vaš život
Normalna anksioznost neće vas spriječiti da učinite bilo šta što želite. Anksiozni poremećaji često ometaju vaš život. Možete otkazati planove ili izbjeći društvene situacije. Zbog anksioznosti možete i preskočiti posao, časove ili sastanke.
- Možete izbjeći odlazak na mjesta jer mislite da će vas ljudi osuđivati. Možda se i bojite da ćete biti osramoćeni ili poniženi.
- Možete izbjeći mjesto ili objekt jer se iracionalno bojite toga.
Korak 5. Razmislite koliko često se javlja anksioznost
Normalna anksioznost događa se nasumično, obično oko značajnog događaja u vašem životu. Ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost možete osjetiti često, čak i svaki dan. Možda ćete osjećati tjeskobu kada se ništa ne dešava. Anksioznost se ponavlja.
- Možda ćete početi osjećati tjeskobu zbog anksioznosti. Možete postati nervozni jer ćete imati napad panike, što izaziva anksioznost.
- Možda ćete bez razloga osjećati strah ili propast.
Korak 6. Pratite sve prateće zadatke
Ako imate anksiozni poremećaj, možda ćete se suočiti s obavljanjem zadataka ili rituala ili doživjeti slike povezane s traumatičnim događajem. Neki anksiozni poremećaji mogu uzrokovati ponavljanje radnji. Drugi poremećaji mogu uzrokovati da imate noćne more ili uspomene.
Na primjer, možete prati ruke uvijek iznova ili ćete morati provjeriti nešto određenu količinu puta. Možda ste doživjeli teške noćne more ili uspomene nakon što ste doživjeli traumatične događaje
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje simptoma anksioznog poremećaja
Korak 1. Pazite na uobičajene simptome generaliziranog anksioznog poremećaja
Ako sumnjate da je vaša anksioznost više od obične anksioznosti, to može biti uzrokovano generaliziranim anksioznim poremećajem. Ovo stanje ima neke uobičajene simptome koji vas mogu dugo pogađati (na primjer nekoliko mjeseci ili duže). Ovi simptomi mogu uključivati:
- Osjećaj nemira, na rubu ili namotan.
- Lako se umoriti ili umoriti.
- Ima napete mišiće.
- Nemogućnost kontrole vaših zabrinutih misli.
- Teško se koncentrirati ili osjećati da vam je um prazan.
- Osećaj razdražljivosti.
- Poteškoće sa spavanjem.
Korak 2. Pratite fizičke promjene
Mnoge fizičke promjene prate anksiozni poremećaj. Možete osjećati vrtoglavicu, ošamućenost ili glavobolju. Možda ćete zadrhtati, oznojiti se ili doživjeti lupanje srca. Možda ćete čak osjetiti mučninu.
Drugi simptom povezan s anksioznim poremećajima je potreba za čestim mokrenjem
Korak 3. Provjerite svoje mentalno stanje
Ako imate anksiozni poremećaj, možda ćete doživjeti promijenjeno mentalno stanje. Možda ćete osjećati da ste odvojeni od situacije ili svog tijela. Možda ćete doživjeti i odvajanje od stvarnosti.
Možda imate misli koje vas bombardiraju i drže budnima noću ili napadaju vaš mozak kada to ne želite
Korak 4. Potražite nesposobnost da radite neke stvari
Vaša anksioznost može dovesti do toga da ne možete učiniti određene stvari. Možda ćete se osjećati previše nestrpljivo da biste otišli na neki događaj ili izašli iz kuće. Možda nećete moći ni jasno razmišljati niti se koncentrirati. Vaše brige mogu vam oduzeti većinu vremena, pa možda nećete dovršiti zadatke jer ste zaokupljeni svojim tjeskobnim mislima.
- Vaš anksiozni poremećaj može dovesti do toga da ne možete dovršiti posao, posao u školi ili svakodnevne poslove. Možda nećete završiti ili biti u mogućnosti obavljati uobičajene aktivnosti.
- Možda ćete otkriti da počinjete sudjelovati u ponašanju izbjegavanja.
Korak 5. Uočite bilo kakve emocionalne promjene
Normalna anksioznost može uzrokovati nervozu ili ubrzati puls, ali tada anksioznost nestaje. Ako imate anksiozni poremećaj, često ćete osjećati strah, strah ili strepnju. Možda ćete se osjećati nervozno ili ćete se lako zaprepastiti zbog anksioznosti.
Možda također tražite opasnost ili potencijalne prijetnje oko sebe. Možda očekujete da će vam se dogoditi najgore
Metoda 3 od 3: Utvrđivanje imate li anksiozni poremećaj
Korak 1. Uzmite samoprocjenu
Kako biste lakše odlučili imate li anksiozni poremećaj ili normalnu anksioznost, možete uzeti samoprocjenu. Na internetu postoji mnogo samoprocjena koje postavljaju niz pitanja koja će vam pomoći da steknete predodžbu o tome imate li više od normalne anksioznosti.
- Na primjer, samoprocjena može pitati koliko često se osjećate tjeskobno ili koliko dugo vaša anksioznost traje.
- Može vas pitati jeste li doživjeli napad panike ili tjeskobe ili osjećate strah i strepnju većinu dana.
- Samoprocjena nije ispravna dijagnoza. Samoprocjena je korisno oruđe koje vam može pomoći da odlučite trebate li otići liječniku zbog svoje anksioznosti.
- Ako vam samoprocjena preporučuje da posjetite terapeuta, učinite to i zapamtite da se sami založite.
- Prije prvog sastanka s terapeutom, pokušajte istražiti različite vrste terapije i lijekova, ako mislite da je to dobra ideja za vas.
Korak 2. Naučite različite anksiozne poremećaje
Postoji mnogo različitih anksioznih poremećaja. Anksiozni poremećaji se manifestiraju na različite načine i imaju različite specifične simptome. Neki simptomi, poput nervoze ili straha većinu vremena, javljaju se kod svih njih. No, neki simptomi, poput ponavljajućih radnji, povezani su sa specifičnim poremećajima.
- Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) je kada se osoba stalno brine i ometa joj svakodnevni život.
- Panični poremećaji ili napadi anksioznosti javljaju se kada imate intenzivan strah od situacija ili mjesta. Ovaj poremećaj dovodi do epizoda napada panike.
- Opsesivno -kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju opsesivne misli ili prisile koje ometaju vaš svakodnevni život.
- Fobije su kada imate intenzivan, nerealan strah od nečega. To može biti mjesto, objekt ili koncept. Ljudi s fobijama izbjegavaju izvor fobije po svaku cijenu.
- Socijalni anksiozni poremećaj je kada izbjegavate društvene situacije jer se bojite da ćete biti poniženi ili odbačeni. Možete izbjeći interakciju s ljudima ili imati problema s stvaranjem prijatelja.
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) javlja se nakon traume, poput rata ili nesreće. Možda ćete doživjeti ponavljajuće se more ili flešbekove ako vam se predstavi okidač.
Korak 3. Identifikujte faktore rizika
Određeni faktori mogu vas izložiti većem riziku od razvoja anksioznog poremećaja. Faktori rizika zavise od specifičnog poremećaja. Neki uobičajeni faktori rizika uključuju:
- Spol. Osim OKP -a, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti anksiozne poremećaje.
- Dob. Djeca mogu razviti fobije, OKP i anksioznost pri razdvajanju, dok tinejdžeri mogu razviti panične poremećaje i socijalnu anksioznost.
- Traumatični događaji. Oni koji su doživjeli bilo koju vrstu traumatskog događaja imaju veći rizik od PTSP -a.
- Medicinska stanja. Neka medicinska stanja, poput migrene, apneje u snu, IBS -a i sindroma kroničnog umora, mogu povećati rizik od anksioznog poremećaja.
- Porodična historija. Ako imate roditelja, brata ili sestru ili drugog bliskog rođaka koji ima anksiozni poremećaj, vjerojatnije je da ćete imati i anksiozni poremećaj.
Korak 4. Zakažite sastanak sa svojim ljekarom
Ako mislite da imate anksiozni poremećaj, trebali biste posjetiti liječnika. Možete započeti posjetom liječniku opće prakse. Mogu vam postaviti dijagnozu ili utvrditi da je anksiozni poremećaj odgovoran za vaše ponašanje. Tada vas mogu uputiti psihologu.
- Kad odete liječniku, recite im sve svoje simptome, čak i ako mislite da nisu važni. Iskrenost vam može pomoći da dobijete tačan opis.
- Dijagnozom i odgovarajućim liječenjem možete upravljati anksioznim poremećajem i živjeti zdrav i ugodan život.
