Biti aktivan i zdrav je izbor životnog stila koji će vam služiti pozitivno na sve načine.
Koraci
Korak 1. Prestanite jesti 'tešku' hranu
Mi smo zaista ono što jedemo. Jedemo puno teške hrane, tada ćemo postati teški. Ništa ne može nadoknaditi unos prekomjerne masne i teške hrane. Kako nečije tijelo postaje zdravo i u formi, nestaje i želja za nezdravom hranom. Zdravo tijelo dolazi i održava se zdravim duhom.
Korak 2. Vježbajte
Uzela sam tablete za mršavljenje i slijedila razne vrste dijetetskih planova i ništa ne djeluje učinkovitije ili brže od vježbanja. Neću reći da radite 15 krckanja dnevno i hodate milju dnevno za početak … jer znam da želimo vidjeti rezultate. Počnite od malih no dobro počnite da se pripremite za savladavanje; nemojte se razočarati vježbama koje ne odgovaraju onome što želite. Na primjer, ako želite sagorijevati masti, počnite s kardio vježbama s jogom (pasivno, istezanje mišića tipa joge) - trčanjem (brzo hodanje u početku 3 minute) neprekidno 35 do 40 minuta dnevno za početak i nakon toga posvetite 20 minuta istezanja. Otkrit ćete da trčanje vani može biti mnogo ugodnije iskustvo, ali trčanje na traci za trčanje može biti dobro ako imate slaba koljena ili gležnjeve. Dizanje lakih utega (za žene - trebalo bi biti najviše 3 kilograma) dva do tri puta sedmično i ne više. Radite svojim kosim mišićima da smršate oko struka i kad god hodate/sjedite/stojite ili radite bilo šta, uvijek se svjesno potrudite usisati i zadržati trbuh. Uradite 2 kardio treninga - jedan ujutro i jedan popodne I protežu se prije i poslije po 10 minuta.
Korak 3. Nemojte pretjerivati, imat ćete višak kilograma
To je jednostavan proces, ako unesete više nego što možete izvaditi, puknut ćete. No, većina onoga što sačinjavamo su fluidni i 'elastični' slojevi.., stoga nećemo puknuti (ponekad se dogodi..), ali postajemo veliki i počinjemo manifestirati i njegovati sve vrste disfunkcija organa - bolesti. Kako možemo znati koliko je previše za jednu osobu? Kada neko vidi ili misli na hranu (bilo da sjedi u frižideru ili u ustima/želucu) kao okidač za nastavak razgovora ili za održavanje raspoloženja; ili hvatanje sebe kako razmišljate o hrani kad vam neko ili nešto padne na pamet; i kad se 'u početku' osjećate kao da ste 'nabijeni'.
Korak 4. VOLITE svoju vodu - voda će u budućnosti biti vruća roba
Volite vodu i divite joj se i pijte je s ljubavlju. Kupite prekrasnu bocu vode koju ćete voljeti i nešto što ćete lako nositi sa sobom. Pijte i pijte tokom dana, ali nemojte misliti 'Moram popiti 1L ili najmanje 1.5L'. Uživajte u ispijanju vode dok je pijete i ne razmišljajte o određenom nivou potrošnje koji morate dostići dnevno.
Korak 5. VOLITE vidjeti sebe - zaljubite se
Uhvatite sebe dok ste u sjajnoj haljini i štiklama pred kamerom, pogledajte sliku i iskreno joj se divite. SVIĐA MI SE! Obucite lijepu haljinu ili čak slatku duksericu kada sami jedete jelo od salate kod kuće. Nemojte odlagati dijetu ili ciljeve mršavljenja i pritiskajte se mentalno i podsvjesno razočarajući sebe da ne vidite rezultat odmah. Samo odaberite dobar uzor (bilo koga oko sebe u vašoj neposrednoj mreži ili poznatu ličnost čije vam tijelo izgleda zdravo i glamurozno/lijepo) i uvijek pogledajte sliku te osobe i zamislite se na toj slici. Jednostavno rečeno, iskreno volite kvalitete i imidž osobe kako biste se osjećali ugodno i navikli prihvatiti taj dio u svoj život. Da bismo postigli bilo šta u životu, nastojimo se pripremiti za postizanje ciljeva; ne gledati sada-sadašnji trenutak kao crno-bijeli pobjeđuju ili gube.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pijte puno vode kako biste izbacili loše stvari.
- Sprijateljite se s aktivnim i zabavnim ljudima
- Pronađite jednu sportsku aktivnost koja se može raditi vani, što će povećati kvalitetu života - život je vani.
- Pokušajte se kloniti dnevnika, jaja i mesa jer je tijelo teško probavljivo.
Nije važno koliko jedete, važno je ŠTA jedete, već je važno, na primjer da jedete 1000 kalorija u vrijednosti banana, bolje je od 1000 kalorija čizburgera.
- Omega 3-6-9 masne kiseline-DA do 1 kašika dnevno!
- Prihvatite svoje telo. Mršavost nije sve. Nemojte misliti da ćete se svidjeti drugim ljudima samo zato što ste vitki.
- Jedite puno povrća (biljna ishrana) sa bilo kojim obrokom po vašem izboru sa prelivom sa niskim nivoom natrijuma ako ga morate imati.
- Mislite na ljupke i sretne misli i budite dobro raspoloženi kad god i gdje god jedete
- Sve ovisi o tome mislite li da možete - zato uvijek razmišljajte pozitivno i neka svaka odluka bude brižna i voljena za vas.
- Pijte kokosovu vodu; ima mnogo više kalijuma od banane i mnogo je bolji izbor za uobičajena sportska pića.
- Ne bojte se razgovarati o svojoj omiljenoj hrani, a zatim u isto vrijeme razmislite zašto je hrana (iako je cijeli život od suštinskog značaja da jedemo i jedemo dobru, zdravu hranu) postala pravi poklon koji sebi dajemo i preispitajte se - kako biste izbjegli … da ovo ponovo stavljam u sebe? da me oduzme od kakvih se misli i osjećaja trenutno razmišlja i osjeća?
Upozorenja
- NIKADA, NIKADA ne preskačite obroke. Zažalit ćete.
- Trebali biste biti vitki, a ne mršavi.
- NIKADA ne miješajte svoja osjećanja i raspoloženje kako biste odredili koliko ćete unositi.
- NIKADA ne mešajte žito sa mesom u isto vreme.
- NIKADA ne gledajte TV (ili se fokusirajte na bilo koji objekat u mirovanju koji odlaže vašu vještinu obrade) i jedite u isto vrijeme.
