Kad vas netko povrijedi, može se osjećati dobro zadržati se na ljutnji i ogorčenosti koji mogu nastati nakon njihovih postupaka. Međutim, opraštanje drugima može vam koristiti i mentalno i fizički, a može vam pomoći i da ne razmišljate o tome šta je druga osoba učinila. Oprostiti sebi što ste povrijedili nekog drugog je još jedan težak zadatak, a može biti i teži od opraštanja prijatelju ili članu porodice. Uz malo strpljenja i suosjećanja, možete naučiti oprostiti sebi ili drugima i pomaknuti se od osjećaja ljutnje, povrijeđenosti ili ogorčenosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje opraštanja
Korak 1. Šta je praštanje:
spremnost da se krenete dalje od nepravde kroz koju ste prošli. Oprostiti nekome je teška odluka koja se ne događa odmah. Iako možete svjesno odlučiti oprostiti nekome, može proći neko vrijeme da obradite svoje emocije i da se zaista pomirite sa svojom situacijom.
Suprotno popularnoj izreci, ne morate „oprostiti i zaboraviti“. Iako možete oprostiti nekome, možda će biti teže zaboraviti ono što su vam učinili u potpunosti, pogotovo ako vas je to zaista povrijedilo
Korak 2. Šta opraštanje nije:
opravdanje za ponašanje druge osobe. Ako morate nekome oprostiti, vjerojatno ste bili povrijeđeni nečim što je rekao ili učinio. To što nekome opraštate ne znači da govorite da su njegovi postupci u redu ili opravdani, i važno je da to izrazite dok opraštate.
Ako je osobi zaista žao, promijenit će svoje ponašanje kako bi vas pokušali izbjeći u budućnosti
Korak 3. Razmislite zašto želite oprostiti ovoj osobi
Opraštanje je odluka koju treba donijeti pažljivo, posebno ako je neko učinio nešto ozbiljno pogrešno. Odvojite vrijeme da razmislite o svojim osjećajima i zaključcima kako biste bolje razumjeli situaciju.
- Želite riješiti vlastite osjećaje ljutnje, zbunjenosti ili povrijeđenosti.
- Cijenite svoj odnos s njima i vjerujete da im je vrijedno oprostiti.
- Pokazali su spremnost da promijene svoje ponašanje, a vi želite pokušati ponovo.
Korak 4. Izbjegavajte davati nekome previše prilika
Možete izabrati da oprostite nekome jednom, dva ili tri puta. Ali ako vas stalno i svjesno povređuju ili su učinili nešto izuzetno strašno, razmislite o zaštiti sebe. Ako je neko pokazao da će vas iznova maltretirati ili da vam je spreman nanijeti ozbiljnu štetu, morate zaštititi svoju dobrobit.
- Na primjer, možete oprostiti očajnom ocu i odlučiti da više nikada nećete razgovarati s njim, jer znate da bi vas maltretirao.
- Na primjer, ako vam djevojka viče, a zatim se izvini i kaže da radi na kontroliranju svoje ćudi, tada biste mogli odlučiti da joj oprostite i nastavite izlaziti. Ako vam djevojka vrišti na užasno zlostavljanje ili vas udari, morate se zaštititi i pobjeći iz veze.
Korak 5. Oprostite zato što želite, a ne zato što morate
Opraštanje treba izabrati slobodno, nevoljko ili pod pritiskom. Opraštanje je izbor koji sami donosite, stoga nemojte dopustiti da vas tuđe ideje o tome šta biste "trebali" učiniti pritiskaju da učinite nešto što se čini preuranjenim ili jednostavno neispravnim.
- Ako niste spremni oprostiti nekome, to još ne morate učiniti. Ako vas neko pritisne, recite "još nisam spreman oprostiti".
- Ne opraštate nikome drugome oproštaj. Ako im ne želite oprostiti, to je vaš izbor.
Korak 6. Odvojite vrijeme za obradu svojih emocija
Ponekad je potrebno neko vrijeme da razmrsite sva svoja osjećanja i shvatite što trebate učiniti. To je u redu. Dajte sebi vremena i prostora za obradu. Korisni alati za obradu uključuju:
- O tome pišite u dnevniku.
- O situaciji razgovarajte s mentorom ili osobom od povjerenja.
- Izrazite svoja osećanja kroz umetnička dela.
- Provedite neko vrijeme fokusirajući se na nešto drugo i vratite se kasnije.
Metoda 2 od 4: Opraštanje drugima
Korak 1. Dođite da se povežete
Kako je život užurban, teško je ostati u kontaktu sa prijateljima. Kad dođe do sukoba koji razdvaja ljude, tu vezu postaje još teže spasiti. Ako želite nekome oprostiti, tada učinite prvi korak u procesu tako što ćete ispružiti ruku. Sam ovaj čin pomoći će vam da se osjećate otvorenije i optimističnije.
Uvijek je teško napraviti prvi korak, a ponekad morate sami sebe pogurati. Jednostavno si recite "Evo ga", podignite telefon i uspostavite kontakt
Korak 2. Zatražite da vas saslušaju
Bilo da se odlučite za sastanak licem u lice s osobom, ili komunicirate putem telefona ili elektroničkog uređaja, cilj je isti: zamolite osobu za vrijeme da izrazi svoja razmišljanja i osjećaje o sukobu.
- Uvjerite osobu da ste otvoreni i voljni čuti i ono što ima za reći. To će omogućiti osobi da se osjeća otvorenije u pogledu predstojeće rasprave.
- Ako osoba odbije sastanak s vama, nemojte očajavati. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste krenuli prema opraštanju bez obzira na to da li se osoba pridržava toga. Čin opraštanja osmišljen je da vam na kraju pomogne. Na primjer, koristite pisanje umjesto direktnog kontakta da izrazite svoja osjećanja i misli o toj osobi. Pisanje u dnevniku pomaže u obradi vaših osjećaja i efikasno je.
Korak 3. Razgovarajte o pitanju
Neke životne rasprave teže je voditi od drugih. Kada dođe do sukoba i rastu negativna osjećanja, teško je započeti razgovor. Cilj bi bio uokviriti razgovor i voditi ga prema mirnom rješenju kako bi se izborili s boli i razočaranjem koje osjećate.
- Prvo, zahvalite osobi na sastanku s vama.
- Drugo, recite osobi da vam je cilj da čujete stranu priče i dođete do mirnog rješenja kako biste oboje mogli nastaviti dalje.
- Treće, ispričajte svoju stranu priče. Dajte izjave "ja" kako biste opisali svoje misli i osjećaje, bez optuživanja.
- Četvrto, pitajte osobu ima li još nešto što možete pojasniti prije nego što iznese detalje svoje strane priče.
- Peto, postavite osobi pitanja koja će vam dati potrebne informacije za razumijevanje njegove namjere, motiva, misli i osjećaja.
Korak 4. Izvinite se zbog vlastitih grešaka
Većina sukoba uključuje nerazumijevanje ili pogrešno shvatanje onoga što je neko uradio ili rekao. Postoje stvari koje morate učiniti da biste smanjili napetost u situaciji. Preuzimanje odgovornosti za svoju ulogu je čin koji potiče otvorenu komunikaciju koju želite i neophodnu je za postizanje rješenja.
Korak 5. Prihvatite izvinjenje druge osobe
Ako ste razgovarali o situaciji i osoba se iskreno izvinila, prihvatite je. Čak i ako se morate prisiliti da izgovorite riječi: "Prihvaćam vaše izvinjenje", ovo je veliki korak ka stvaranju osjećaja opraštanja za sebe. Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli reći:
- "Prihvaćam vaše izvinjenje i opraštam vam."
- "Cijenim to što si to rekao. Prijatelji?"
- "Hvala što ste se izvinili. Ne znam jesam li vam još spreman oprostiti, ali poradit ću na tome. Molim vas, dajte mi malo vremena."
Korak 6. Pokažite svoju spremnost za nastavak
Ako morate ili želite održati odnos s tom osobom, tada vaše ponašanje mora pokazati da ste ozbiljni. Vaš odnos će se poboljšati kada prođete kroz proces opraštanja. To uključuje ne zamjeranje i otkrivanje prošlosti. Takođe uključuje vašu spremnost da se smejete i budete bezbrižni u blizini osobe. Prolazak pored sukoba veliko je olakšanje, pa neka to motivira vaše postupke.
Kako vrijeme prolazi i napreduje, možda ćete primijetiti da još uvijek dopuštate da osjećaji izdaje utječu na način na koji se odnosite prema toj osobi. Možda se to događa tokom žustrih rasprava ili rasprava. Možda niste obradili svoja povrijeđena osjećanja i imate još posla. Ovo je normalna reakcija i njome se možete upravljati ako razgovarate o svojim osjećajima sa uključenom osobom ili nekim drugim
Korak 7. Obratite pažnju da li mijenjaju svoje ponašanje
Jeste li im dali priliku da se promijene, dajući im do znanja da vas povrijeđuju? Ako je tako, rade li na tome da prilagode svoje ponašanje, ili to rade opet ne mareći kako to utječe na vas?
Na primjer, recite da vam je sestra ismijavala nos, a vi ste joj rekli da vam to povrijeđuje osjećaje, pazite da li će to ponoviti ili neće
Metoda 3 od 4: Oprostite sebi
Korak 1. Prihvatite šta ste uradili i zašto to nije u redu
Umjesto da se pravdate, pokušajte prepoznati da ono što ste učinili nije u redu i zašto to ne biste trebali učiniti ponovo. Ako to ne biste opravdali od nekoga drugog, ne biste se trebali ni prepustiti.
Lako se pravdate za sebe jer najbolje poznajete sebe
Korak 2. Prepoznajte svoje nedostatke
Svi ljudi imaju mane, a ti nisi izuzetak. Razmislite o tome šta ste uradili i koje su vas greške u karakteru navele na to. Ovo vam neće samo pomoći da razmislite zašto ste učinili ono što ste učinili, već vam može pomoći da izbjegnete ovakve situacije u budućnosti.
- Na primjer, ako ste lagali prijatelju i rekli da ste zauzeti, a zapravo niste, možda ćete imati problema s iznevjeravanjem ljudi.
- Ili, ako ste prevarili test, možda se mučite u školi ili vam je potrebno dodatno vrijeme za učenje.
Korak 3. Izvinite se svima kojima ste nanijeli nepravdu
Ako vaši postupci povrijede nekoga do koga vam je stalo, obratite mu se i izvinite se. Nema garancije da će prihvatiti vaše izvinjenje, ali to vam može pomoći da popravite jaz između vas dvoje i započnete proces pomirenja.
Mogli biste reći nešto poput: "Hej, znam da sam te povrijedila neki dan kad sam lagala, i samo sam htjela da se javim i vidim da li želiš pričati o tome."
Korak 4. Recite riječi: „Opraštam sebi
”Iako se možda osjećate pomalo glupo, izgovaranje oprosta naglas može vam pomoći da procesirate i krenete dalje. Kad se osjećate kao da ste učinili sve što možete da nadoknadite svoje postupke, nastavite i oprostite sebi grešku. Velike su šanse da ćete malo bolje razmisliti prije nego što u budućnosti napravite takvu grešku.
Smatrajte svaku grešku koju napravite kao naučenu lekciju koja bi vam mogla koristiti u budućnosti
Korak 5. Pronađite terapeuta ako se borite
Ako vam je teško oprostiti sebi i to negativno utječe na vaš život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć od savjetnika ili terapeuta. Terapije namijenjene promicanju oprosta uspjele su pomoći ljudima u prevladavanju prošlih boli i postizanju mira i razrješenja.
- Uputnicu ili prijedlog možete dobiti od svog ljekara, kompanije za zdravstveno osiguranje ili člana porodice ili prijatelja od povjerenja. Međutim, ako to nije izvedivo, obratite se lokalnom odjelu za mentalno zdravlje radi savjetovanja.
- Ako mislite da se vi i vaš terapeut ne uklapate, potražite drugog terapeuta. Svaki terapeut je drugačiji i važno je pronaći osobu s kojom se osjećate ugodno.
- Isprobajte terapeuta koji se bavi kognitivno -bihevioralnom terapijom. Vaš terapeut će vam pomoći ispitati i rastjerati negativne obrasce mišljenja koje ste razvili.
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Vježbajte empatiju i suosjećanje
I empatija i saosjećanje se mogu naučiti. Kao i kod svake nove vještine, morate vježbati. Ako ste u mogućnosti da se prema ljudima ponašate onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju, na više ste od polovice puta.
- Iskoristite priliku da pokažete saosjećanje dok ste u javnosti. Ako vidite da se neko bori s ulaskom na vrata trgovine, požurite ih otvoriti. Ako vidite nekoga ko izgleda kao da ima loš dan, nasmiješite se i pozdravite. Vaš cilj je dopustiti drugima da osjete utjecaj vaših dobrih djela.
- Proširite svoju empatiju razgovorom i, što je najvažnije, slušanjem ljudi izvan vašeg društvenog kruga. Pokušajte započeti razgovor sa strancem jednom sedmično. Idite dalje od razgovora i pokušajte se (s poštovanjem) raspitati o njihovim životima i iskustvima. Ovo će proširiti vaš pogled na svijet i pomoći vam da bolje razumijete druge.
Korak 2. Preispitajte i prilagodite svoju perspektivu
Vjerovatno ste imali čvrsto uvjerenje o situaciji u kojoj vam je neko nanio nepravdu. Mnogo puta je perspektiva osobe iskrivljena i mora se vratiti u uravnoteženo stanje. Važno je stvari držati u perspektivi, posebno ako vam vaša nanose štetu.
- Je li ovo važno? Hoće li mi biti stalo do toga za 6 mjeseci ili 6 godina od sada?
- Je li ovo vrijedno mog vremena?
- Mogu li donositi prenagljene zaključke? Mogu li postojati okolnosti kojih nisam svjestan?
- Je li mi ovo pitanje važno ili ga jednostavno moram ostaviti?
- Smetaju li me moji osjećaji ili ponašanje od boljih stvari?
Korak 3. Napravite spisak prednosti oslobađanja od ljutnje
Razmislite o tome kako bi osjećaj ljutnje mogao oblikovati vaš život sada i kako bi otpuštanje moglo promijeniti stvari. Evo nekoliko stvari koje biste mogli uzeti u obzir za popis:
- Mogu prestati ležati budan u krevetu, igrati se i ponavljati zamišljene razgovore u glavi. Umjesto toga, ja ću samo spavati.
- Mogu se prestati osjećati kao žrtva i početi se osjećati osnaženo da kontroliram vlastiti život.
- Mogu se oprostiti od lošeg poglavlja svog života i početi se fokusirati na stvaranje dobrog.
- Mogu se manje usredotočiti na greške ove osobe u prošlosti, a više na obnovu jače veze.
- Mogu se sjetiti onoga što se dogodilo bez osjećaja bespomoćnosti i upotrijebiti znanje o tome šta je pošlo po zlu da mi pomogne da uočim i izbjegnem slične probleme u budućnosti.
Korak 4. Pokušajte prijeći s ogorčenja na zahvalnost
Vremenom poradite na otpuštanju ljutnje i tražite pozitivne strane situacije. Snažni osjećaji su u početku prirodni, ali mogu postati otrovni ako ih se zauvijek držite. Ako uhvatite sebe kako padate u zamku negativnosti, poradite na pronalaženju dobrih dijelova. Ovo vam može pomoći da preuredite stvari i osjećate se pozitivnije u svom životu. Evo nekoliko primjera:
- "Drago mi je što sam konačno završio semestar, pa ne moram više da se bavim tom teškom profesorkom. Ona više nije moj problem."
- "Zahvalna sam što me tata i moj terapeut podržavaju dok napuštam ovu nasilnu vezu."
- "Drago mi je što je moja mama bila voljna saslušati i shvatiti me ozbiljno kad sam rekla da njene kritike štete našoj vezi. Nadam se da će ovo biti početak pozitivne promjene."
- "Tako sam sretna što imam još jednu priliku pronaći ljubav nakon što sam iza sebe ostavila lošu vezu."
- "Drago mi je što sam dobila novu priliku sa svojim dečkom i što se trudi promijeniti svoje navike kako bi se prema meni ponašao bolje. Stvari mogu postati bolje nego što su bile."
- "Ne žalim što sam prekinuo kontakt sa svojim otrovnim ocem. Sada sam toliko sretniji što on nije dio mog života."
Korak 5. Cijenite iskustva učenja
Ljudi i mogućnosti dolaze u vaš život da vas nauče nečemu. Svako iskustvo nas priprema da budemo pametniji i usklađeniji sa onim što želimo od života. Učimo od dobrih i loših.
- "Naučio sam da nije uvijek dobra ideja davati zajam prijateljima, jer to može narušiti odnos."
- "Naučio sam da nisu svi tako oprezni sa stvarima kao ja, pa vjerovatno ne bih trebao posuđivati dragocjene stvari ljudima koji imaju tendenciju da razbiju stvari."
- "Naučio sam intervjuirati potencijalne cimere, pa se mogu uvjeriti da se naš način života pristojno slaže."
- "Naučio sam pretpostaviti neznanje prije zlobe. Ponekad ljudi ne shvaćaju da povrijeđuju moja osjećanja."
- "Naučila sam da mogu računati na to da će mi tata tokom leđa leđa leđa."
- "Naučila sam da sam jača nego što sam mislila."
Savjeti
- Ponekad pomaže pomisliti kako su drugi oprostili u nevjerojatnim okolnostima. Zatražite od prijatelja podršku i primjere koji će vas motivirati da oprostite.
- Opraštanje je teško, ali živjeti s ljutnjom još je teže.
