Većina ljudi je prije intervjua doživjela strah od javnog govora ili ozbiljnu anksioznost. Iako je mucanje i mucanje fizička govorna smetnja, jedan od njegovih glavnih učinaka je izazvati ovaj strah u svakodnevnom razgovoru, a taj strah zauzvrat pogoršava mucanje. Iako ne postoji način da se mucanje potpuno izliječi, prekid ovog ciklusa anksioznosti i stresa može smanjiti ozbiljnost mucanja i minimizirati njegov učinak na život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje anksioznosti zbog mucanja
Korak 1. Shvatite kako mucanje funkcionira
Kad osoba muca, mucanje može potpuno blokirati njen govor, uzrokovati ponavljanje zvukova ili predugo "lijepljenje" na jedan zvuk. Tokom bloka, vokalni akordi se spajaju velikom snagom, pa osoba ne može govoriti dok se napetost ne popusti. Udobnost pri mucanju i vježbanje sljedećih tehnika učinit će ovu napetost manje ozbiljnom.
Iako ne postoji lijek za mucanje, ove će vam tehnike pomoći da ga svedete na upravljive nivoe sve dok ne postane mnogo manja prepreka. Ljudi sa mucanjem osvojili su nagrade u oblastima koje se oslanjaju na govor, poput sportskih komentara, TV novinarstva, glume i pjevanja
Korak 2. Izađite iz srama
Mucanje nema nikakve veze sa nižom inteligencijom, ličnim greškama ili lošim roditeljstvom. To ne znači da ste posebno nervozna ili zabrinuta osoba, samo da ste izloženi mucajućim situacijama koje bi mogle svakog učiniti nervoznim. Shvatite da vaše mucanje nema nikakve veze s tim ko ste kao osoba. Normalno je osjećati sram, ali shvaćanje da iza toga nema racionalnog razloga može vam pomoći da se sram osjećate rjeđe i manje bolno.
Korak 3. Vježbajte govoriti pred ljudima koji podržavaju
Najvjerojatnije vaši prijatelji i porodica znaju da mucate, pa nema razloga osjećati tjeskobu zbog toga što ćete im "otkriti" svoje mucanje. Budite otvoreni prema činjenici da želite vježbati govor i čitajte im naglas ili se potrudite da se pridružite razgovoru. Ovo je dobar korak koji bi prijatelji koji podržavaju trebali podržati ako im date do znanja šta radite.
Korak 4. Prestanite izbjegavati govorne situacije
Mnogi ljudi koji mucaju pokušavaju sakriti tu činjenicu, ili izbjegavanjem određenih zvukova, ili potpuno izbjegavanjem stresnih govornih situacija. Ne morate se truditi razgovarati sa nasilnicima, ali pokušajte se ne suzdržavati niti prelaziti na sigurnije riječi u razgovoru s prijateljima, članovima porodice koji podržavaju i strancima. Što više razgovora vodite dok mucate, to ćete više shvatiti da vas to ne sputava niti uznemirava druge ljude približno onoliko koliko mislite.
Korak 5. Obratite se ponašanju ljudi koji vas zadirkuju
Nasilnici su jedno; pokušavaju vas iritirati ili uznemiriti, pa je najbolje ignorirati ih ili prijaviti njihovo ponašanje ljudima na vlasti. S druge strane, prijatelji bi trebali podržavati jedni druge. Ako vas prijatelj zadirkuje zbog vašeg mucanja na način koji vas tjera na tjeskobu, obavijestite ih da vam smeta. Podsjetite ih ako se vrate u stare navike i upozorite ih da ćete možda morati provesti manje vremena zajedno ako nastave izazivati patnju.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku ljudima koji mucaju
Potražite na internetu grupu za podršku mucavcima u vašem području ili se pridružite mrežnom forumu. Kao i sa mnogim izazovima, sa mucanjem se može lakše nositi ako imate grupu ljudi koja dijeli svoja iskustva. Ovo su također odlična mjesta za pronalaženje dodatnih preporuka o upravljanju mucanjem ili smanjenju straha od mucanja.
Nacionalna udruženja mucanja postoje u Indiji, Velikoj Britaniji i mnogim drugim nacijama
Korak 7. Nemojte osjećati potrebu da potpuno izliječite svoje mucanje
Mucanje rijetko potpuno nestane, ali to ne znači da ga niste uspjeli kontrolirati. Nakon što funkcionirate s minimalnom anksioznošću u govornim situacijama, nema potrebe za panikom kada vaše mucanje nakratko postane ozbiljnije. Smanjivanje anksioznosti pomoći će vam da živite s mucanjem i minimizirati količinu stresa koju uzrokuje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje mucanjem
Korak 1. Govorite ugodnim tempom kada ne mucate
Nema potrebe da usporavate, ubrzavate ili na neki drugi način mijenjate govorne obrasce dok aktivno ne mucate. Čak i ako govorite bez prekida samo nekoliko riječi odjednom, izgovarajte ih uobičajenom brzinom umjesto da pokušavate promijeniti svoje obrasce govora kako biste izbjegli mucanje. Efikasnije je opustiti se i usredotočiti na ono što govorite, nego se napeti i usredotočiti na to kako to govorite.
Korak 2. Odvojite svo vrijeme da prođete kroz mucanje
Glavni izvor anksioznosti i glavni razlog za neke ljude koji mucaju je osjećaj da morate odmah progurati riječ. Zapravo, usporavanje ili pauziranje kad dođete do prepreke koja muca može vas naučiti da govorite glatko i s manje tjeskobe.
Korak 3. Neka vaš dah teče
Kad se zadržite na riječi, vaša početna reakcija bit će da zadržite dah i pokušate istisnuti riječ. Ovo samo pogoršava mucanje. Morate se fokusirati na disanje dok govorite. Kad ste zaglavljeni u bloku, zastanite, udahnite i pokušajte ponovo izgovoriti riječ lagano izdahnuvši. Kada dišete, glasnici se opuštaju i otvaraju, dopuštajući vam da govorite. To je lakše reći nego učiniti, ali vježbom može postati lakše.
Korak 4. Vježbajte lažno mucanje
Paradoksalno, možete si pomoći u upravljanju mucanjem namjerno ponavljajući teške zvukove. Ako ste zabrinuti zbog vremena u kojima ne možete kontrolirati svoj govor, namjerno izgovorite zvukove kako biste povratili tu kontrolu. Reći "d. D. D. Pas." osjeća drugačije od mucavog "d-d-d-psa". Ne pokušavate silom doći do pune riječi. Jednostavno izgovorite zvuk, čineći ga jasnim i sporim, a zatim nastavite na riječ kada budete spremni. Ako ponovo zamuckujete, ponavljajte zvuk sve dok ne budete spremni da pokušate ponovo.
Ovo može potrajati puno vježbe da biste se prilagodili, pogotovo ako ste navikli skrivati svoje mucanje umjesto da ga prihvaćate. Ako je potrebno, prvo vježbajte sami, a zatim napredujte u upotrebi ove tehnike u javnosti
Korak 5. Dovedite do prepreke uz lakši zvuk
Uobičajeno iskustvo među ljudima koji mucaju je osjećaj "zida" ili prepreke za koju znaju da dolazi na određeni zvuk. Olakšajte savladavanje ove prepreke tako što ćete do nje doći zvukom s kojim nemate problema. Na primjer, zvuk iz nosa "mmmm" ili "nnnnn" može vam pomoći da se "provučete" pored teškog tvrdog suglasnika poput k ili d. Uz dovoljno vježbe, ovo vas može učiniti dovoljno sigurnima da normalno izgovarate teške zvukove, a ovaj trik samo držite u torbi u stresnim situacijama.
Ako imate problema s m i n zvukovima, umjesto toga možete pokušati s zvukom "ssss" ili "aaa"
Korak 6. Obratite se logopedu
Angažiranje logopeda koji će vam pomoći može uvelike smanjiti učinak mucanja na vaš život. Kao i kod drugih ovdje opisanih tehnika, vježbe i savjeti koje logoped može razviti za vas imaju za cilj da vam pomognu u kontroli mucanja i minimiziraju njegov utjecaj na vaš govor i emocije, a ne u potpunosti ga uklone. Za korištenje ovih terapijskih tehnika u stvarnom svijetu može biti potrebno puno prakse, ali uz strpljenje i realna objašnjenja možete znatno poboljšati svoj govor.
Ako vam savjet ili vježba ne odgovaraju, pokušajte pronaći drugog terapeuta. Staromodniji terapeuti mogli bi savjetovati usporavanje vašeg govora ili predlaganje drugih vježbi koje mnogi moderni istraživači i ljudi koji mucaju smatraju kontraproduktivnima
Korak 7. Razmotrite elektroničko govorno pomagalo
Ako vam mucanje i dalje izaziva ozbiljnu anksioznost, mogli biste kupiti elektronički uređaj za povratne informacije, poseban uređaj koji vam omogućuje da se čujete drugačije i sa zakašnjenjem. Međutim, ovi uređaji mogu koštati hiljade američkih dolara i nisu savršeno rješenje. Mogu biti teški za rukovanje u glasnom okruženju, poput društvenih okupljanja ili restorana. Imajte na umu da su ti uređaji korisni kao pomoć, a ne kao lijek, te je još uvijek korisno vježbati tehnike smanjenja anksioznosti i obratiti se logopedu.
Metoda 3 od 3: Pomoć djetetu koje muca
Korak 1. Ne zanemarujte mucanje
Mnoga djeca razviju mucanje u prvih nekoliko godina govora, ali iako mnoga od njih izgube mucanje u roku od godinu ili dvije, to ne znači da im ne biste trebali pomoći u tome. Logopedi koji nisu upućeni u moderna istraživanja mogu preporučiti "čekanje dok ne nestane", ali daleko je bolja ideja biti svjestan djetetovog mucanja i slijediti dolje navedene korake.
Korak 2. Lagano usporite govor
Ako imate tendenciju da brzo govorite, moguće je da vas dijete kopira govoreći prebrzo za svoje jezičke sposobnosti. Pokušajte samo malo usporiti govor, održavajući prirodan ritam i pazite da govorite jasno.
Korak 3. Osigurajte opušteno okruženje u kojem dijete može govoriti
Dajte djetetu vremena da govori u vrijeme i na mjestu gdje ga ne zadirkuju ili prekidaju. Ako je dijete uzbuđeno što će vam nešto reći, pauzirajte ono što radite i poslušajte. Djeca koja ne osjećaju da imaju gdje govoriti mogu osjećati veću anksioznost zbog mucanja ili će postati manje voljna za razgovor.
Korak 4. Neka dijete dovrši rečenice
Povećajte samopouzdanje djeteta slušajući na način podrške dok govori. Ne pokušavajte umjesto njih završiti njihovu rečenicu i nemojte odlaziti niti ih prekidati kad zaglave.
Korak 5. Saznajte o pružanju povratnih informacija roditelja
Relativno moderan tip tretmana mucanja kod djece je sistem povratnih informacija od roditelja, poput Lidcombe programa razvijenog 1980 -ih. U ovim sistemima, terapeut obučava roditelja ili staratelja da pomogne djetetu umjesto da ga direktno upiše u terapijski program. Čak i ako ne možete pronaći odgovarajući program u svojoj blizini, možete imati koristi od nekih načela ovog programa.
- Razgovarajte s djetetom o mucanju samo ako to dijete želi.
- Pohvalite dijete dok govori bez mucanja ili ima dan sa nižim nivoom mucanja. Učinite to jednom ili dva puta dnevno u stalno vrijeme, umjesto da pravite veliku mucanje često ponavljajući pohvale.
- Rijetko dajete negativne povratne informacije ističući mucanje. Nemojte to činiti kada je dijete uznemireno ili frustrirano.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vam je ugodno u razgovoru između osoba, ali i dalje imate telefonsku anksioznost, pokušajte vježbati telefonske pozive. Nekim ljudima će pozivanje nepoznatih brojeva ili javnih brojeva preduzeća biti manje stresno nego telefoniranje prijateljima.
- Nagradite sebe ako u ovome odlično obavite posao. Ohrabrenje je uvek dobra stvar.
- Vježbajte dok ste kod kuće. Pretvarajte se da je gomila i pokušajte razgovarati s "pretvaranim mnoštvom". To će vam povećati samopouzdanje i pomoći će vam da se osjećate ugodnije govoreći u velikim gomilama. Ali zapamtite, ne odustajte, ovo će potrajati.
- Duboko udahnite prije nego progovorite ako se osjećate uznemireno.
