Većina ljudi želi biti dobrog zdravlja, imati dobrobit, biti zadovoljna poslom, prihvatiti sebe, poštovati i imati odnose podrške. Ako vam se život čini užurban, monoton ili nepotpun, morate se vratiti pod kontrolu. Sve što ima vrijednost u životu zahtijeva vrijeme, trud, fokus i vjerovatno će usput izazvati nelagodu. Budite osoba kakva želite biti i živite životom kakav želite naučivši kako promijeniti svoje mišljenje, izmijeniti način života i biti produktivan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Definirajte kontrolu
Shvatite šta za vas znači preuzimanje kontrole nad vašim životom. Je li to sposobnost utjecati na svoju sudbinu, regulirati svoju sadašnjost, kontrolirati svoje negativno ponašanje ili jednostavno želite više volje? Preuzimanje kontrole nad vašim životom zahtijeva rad kroz više izazova, uključujući vlastitu percepciju, izgradnju samopouzdanja, kao i poduzimanje radnji. Odredite nad čime želite veću kontrolu i to će vam pomoći da usmjerite svoju energiju.
Korak 2. Prihvatite sebe
Prvi korak ka uspjehu u bilo čemu je spoznati i prihvatiti svoje snage i ograničenja. Pokažite samilost prema sebi. Prihvatite ne samo dobro nego i loše. Uvijek nastojte poboljšati stvari koje vam se ne sviđaju ili s kojima se borite.
- Shvatite zašto radite ono što radite i oprostite sebi. Samorefleksija je zdrava i pozitivna. Samokritika i osjećaj krivice neproduktivna su ponašanja koja nanose više štete nego koristi, pa ako se uhvatite u jedan od ovih obrazaca, podsjetite se da postoje zdraviji načini za rješavanje stvari. Shvatite da ste učinili najbolje što ste mogli, i ponavljajte to sebi više puta.
- Zamislite sada tri stvari u kojima ste izvrsni, primite mnogo komplimenata ili uživajte u tome. Zapišite ih i stavite popis na mjesto gdje često odlazite, poput kupaonice ili u hladnjak.
Korak 3. Razmotrite svoje vrijednosti
Morate odrediti koje su vaše vrijednosti kako biste mogli jasno odrediti svoje prioritete. Razmislite šta je i ko vam je važan - da li je to sloboda, sreća, jednakost, novac, vaša porodica? Napišite popis svojih vrijednosti (najmanje 10 njih), po mogućnosti redoslijedom od najvažnijih do najmanje važnih.
- Razmislite o tome šta trenutno radite da podržite svaku svoju vrijednost i kako te vrijednosti utječu na vaš život. Može vam pomoći razmotriti šta bi osoba koju poštujete mislila o vašim vrijednostima i bi li to promijenilo ono što jesu.
- Odlučite šta morate učiniti da povećate samopouzdanje i zadovoljstvo životom. Razmislite o osobi kakva želite biti i koje biste karakterne osobine, načine razmišljanja, obrasce ponašanja i život imali kao ta osoba.
Korak 4. Negujte dobre karakterne osobine
Kad poboljšate korisne osobine i vrline, steći ćete veću kontrolu nad svojim životom. To je zato što će vas posjedovanje ovih osobina potaknuti da postignete svoje ciljeve i preuzmete druge kvalitete koje želite. Dobre osobine na kojima treba raditi u tu svrhu su hrabrost, umjerenost, mudrost i samodisciplina.
- Hrabrost znači da koristite svoju snagu i volju da postignete ono što vam je potrebno ili želite, uprkos nekom obliku nedaća. Na primjer, ovo može biti preuzimanje poslovnog rizika, uspjeh u školi ili neki nesebičan čin koji vas izdvaja od drugih. Hrabrost je suprotnost strahu i može se razviti dopuštajući sebi da budete ranjivi, priznajući svoje strahove, izlažući se stvarima kojih se bojite i čineći djela koja se redovno smatraju hrabrima.
- Umjerenost (umjerenost ili suzdržanost) važna je jer vam omogućuje da zadržite perspektivu, smirenost, samokontrolu. Na primjer, pokazivanje suzdržanosti od arogancije poniznim ponašanjem može vas spriječiti u uništavanju odnosa.
- Mudrost vas potiče na stjecanje znanja i iskustva kako biste informacije mogli koristiti u više svrhe, na primjer u službi čovječanstva ili dobrog života. Mudrost stječete isprobavanjem novih iskustava, pokušajima i pogreškama te traženjem znanja.
- Samodisciplina je imperativ za uspostavljanje kontrole nad vašim životom jer vam omogućuje da sve svoje namjere provedete u djelo. Ova vještina se razvija s vremenom i vježbom dok postižete svaki manji cilj na putu postizanja veće vizije. Uvijek vizualizirajte svoje ciljeve kao da ste ih već ispunili. Vježbajte samokontrolu svaki dan čineći male promjene i pridržavajući ih se, čak i nešto poput otvaranja vrata lijevom rukom. Uspjeh u ovim malim promjenama olakšat će veće.
Korak 5. Odlučite šta vas motiviše
Mnogi od nas imaju strast-nešto u čemu uživamo i što nas tjera na uspjeh. Razmislite šta biste htjeli raditi u životu da vam ništa ne stoji na putu. Ako ne znate, morat ćete zapisati aktivnosti koje volite raditi kako biste se osjećali dobro. Razmislite šta vas inspiriše, kao i vaše vještine i talente.
Korak 6. Stvorite ciljeve
Saznajte šta zaista želite od života ove godine - kuću, dobar posao, zdrav odnos? Zapišite svaki cilj, a zatim smislite ideje koje vam mogu pomoći u postizanju tog cilja. Zapišite ove ideje u pozitivne izjave o akcijama, poput: "Uštedjet ću novac." Zatim pređite preko svih svojih ciljeva i ideja i odlučite se o tri cilja i tri akcijske izjave za svaku koju ćete učiniti.
- Izbjegavajte izjave poput ove: "Ne želim više biti stidljiva i ostati usamljena." Ovo ne definira smjer kretanja ili radnju koju treba poduzeti da biste postigli svoj cilj. Umjesto toga, pokušajte nešto poput: "Ove godine ću biti otvoreniji za izgradnju odnosa tako što ću reći" da "na svaki društveni poziv i zamoliti prijatelja da učini nešto barem jednom sedmično."
- Razmotrite svoje mogućnosti. Nemojte se definirati prema svojim problemima, već prema mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Ako se borite s plaćanjem hipoteke, usredotočite se na to kako možete zaraditi povišicu, dodatno zaraditi sa strane ili promijeniti posao, umjesto da razmišljate o nedostatku sredstava.
- Ako želite, možete postaviti ciljeve prema različitim područjima svog života, poput posla, zdravlja, odnosa itd. Podijelite ciljeve na kratkoročne (dnevne, sedmične) i dugoročne (mjesečne, godišnje). Primjeri mogu biti: pojedite šest porcija voća i povrća svaki dan, vježbajte četiri puta sedmično ili izgubite deset kilograma ove godine.
- Ne bojte se mijenjati svoje ciljeve i ideje kako vrijeme prolazi i shvatite što funkcionira, a što ne. Poanta je u tome da preuzimate kontrolu nad svojim životom i smjerom kojim idete.
Korak 7. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama
Emocije mogu biti divna iskustva, ali njihovo nepravilno izražavanje može naštetiti vašoj sposobnosti postizanja ciljeva i narušiti odnose. Morate naučiti kako razumjeti, obraditi i odgovoriti na svoja osjećanja na način koji vam je zdrav i od pomoći.
- Koristite metode dubokog disanja i opuštanja kako biste se smirili prije nego što kažete ili učinite bilo što kao odgovor na situaciju.
- Udahnite pet sekundi, zadržite još pet sekundi i izdahnite još pet sekundi. Učinite to sve dok ne osjetite da vaši fizički odgovori, poput povećanog otkucaja srca, postaju manje intenzivni.
- Potražite zdrav izlaz za svoje emocije, poput razgovora s nekim, vođenja dnevnika ili bavljenja aktivnim aktivnostima poput borilačkih vještina.
Korak 8. Pustite prtljag
Ponekad negativne misli ili iskustva može biti teško otpustiti - možda imate osjećaj da vas definiraju, ili mogu biti toliko uobičajeni da se bojite ostati bez njih, ili jednostavno ne znate kako ih otpustiti. Morate naučiti da vi niste vaši problemi i da oni ne određuju vašu vrijednost kao osobe ili način na koji danas donosite odluke. Naučiti otpustiti prošlu prtljagu pomoći će vam da postanete više orijentirani na rješenja, proširite svoju viziju i pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
- Vježbajte svjesnost. Jedan od načina da se oslobodite prošlosti je da se fokusirate na sadašnjost. S pažnjom aktivno pridajete pažnju sadašnjem trenutku - kako se osjećate u svom tijelu, kako se sunce osjeća na licu - samo promatrate. Umjesto da osuđujete svoje misli (ili sebe), promatrate ih i bilježite. Svesnost zahteva praksu, ali koristi mogu biti ogromne.
- Ispravite se. Ako vas proganja greška u vašoj prošlosti, možda će vam pomoći da se ispravite. Ako osuđujete sebe zbog načina na koji ste zadirkivali svoju sestru, obratite joj se (može to biti licem u lice ili u pismu), izvinjavajući se zbog svog ponašanja. Dajte joj priliku da vam kaže kako se osjeća. Imajte na umu da ispravljanje možda neće popraviti narušenu vezu, ali vam može pomoći da napustite prošlost i krenete naprijed.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Budite nezavisni
Ako zavisite od drugih zbog svog emocionalnog zdravlja, načina života ili vam trebaju da vam kažu šta da radite, nemate kontrolu nad svojim životom. Naučite rješavati vlastite probleme i provodite vrijeme sami za razmišljanje i razmišljanje. Zatražite pomoć samo kad vam je zaista potrebna i učite od ljudi koji vam pomažu kako biste sljedeći put sami mogli učiniti više.
- Naučite zadovoljiti vlastite potrebe. Nađite posao kako biste mogli izdržavati sebe ako živite od nekoga drugog. Zatim se iselite i živite sami.
- Zapitajte se: "Šta želim raditi danas?" i donosite vlastite odluke. Razmislite o tome šta volite da radite i zbog čega se strastveno osećate. Ne oslanjajte se na druge da vam kažu šta da radite ili volite.
Korak 2. Organizujte se
Organizacija je važna kada želite preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ako je u vašoj glavi i u kući sve kaos, teško je znati odakle početi rješavati nerede. Držite sve što je moguće urednije kod kuće i na poslu kako se ne biste morali nositi s neredom i zapamtite da stvari vratite na mjesto na kojem trebaju biti. Pravite liste, koristite kalendar i često donosite odluke umjesto da sve odlažete.
- Čitajte odmah papire, e -poštu i poštu i odmah poduzmite mjere, bilo da to znači bacanje, plaćanje računa ili odgovaranje na pismo.
- Postavite dnevni raspored tokom cele nedelje, kao što su kupovina, porodično vreme, sastanci, liste zadataka itd.
- Izbacite stvari koje niste koristili šest mjeseci. Nemojte se držati za nešto jer biste to mogli koristiti u budućnosti.
- Radite na jednoj stvari odjednom, posebno na nečem malom poput ormara, i prvo to organizirajte. Zatim prijeđite na sljedeću stvar.
Korak 3. Odvojite malo vremena za svoj izgled
Posvećivanje energije prema načinu na koji izgledate drugima može uvelike učiniti da se osjećate bolje i imate više kontrole. Ošišajte se, ofarbajte kosu ili napravite frizuru u novom stilu. Kupite ili posudite novu odjeću i nasmiješite se što je češće moguće. Ipak, vodite računa o tome koliko trošite kako biste mogli kontrolirati svoje financije.
Korak 4. Čuvajte se
Obratite pažnju na to što jedete, koliko jedete i pokušajte se vježbati svaki dan. Da biste ojačali svoju volju, htjet ćete jesti male porcije hrane bogate energijom tijekom dana (svaka 3 sata). Ova hrana uključuje nemasne proteine (meso i mahunarke) i složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice, voće i povrće). Izbjegavajte slatku, masnu, pretjerano prerađenu ili slanu hranu zbog koje se možete osjećati loše i nemate snage preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Korak 5. Naspavajte se
Kad ste umorni, nemate snage zadržati samokontrolu ili učiniti više nego što morate. Da biste preuzeli kontrolu nad svojim životom, morate biti budni i svjesni onoga što se događa i kamo želite ići. Spavajte onoliko dugo koliko vam je potrebno da se osjećate odmorni kad se probudite - obično oko osam sati. Počnite se opuštati najmanje 30 minuta prije odlaska na spavanje, slijedite ritual prije spavanja (npr. Popijte topli čaj, operite zube, uđite u krevet) i pokušajte zaspati otprilike u isto vrijeme svake noći i probudite se u isto vrijeme svako jutro.
Korak 6. Razvijte pozitivne odnose
Okružite se ljudima koji dijele slične vrijednosti i ciljeve. Pokušajte upoznati ljude kojima se divite i provedite vrijeme s njima kako bi njihovo ponašanje moglo utjecati na vas na bolje. Upoznajte nove ljude na mjestima ili događajima koji podržavaju vaše vrijednosti ili ciljeve. Razgovarajte sa ljudima koji su vam bliski i zatražite njihovu pomoć da vam pomognu da postignete veću kontrolu nad svojim životom.
Komunicirajte o željama i potrebama i budite sigurni da ih oboje razumiju. Slušajte i smislite rješenja koja odgovaraju objema stranama. Uvijek izrazite zahvalnost prema drugoj osobi
Korak 7. Smanjite obaveze
Ako se osjećate kao da se neprestano borite s vremenom u neprestanoj trci za dovršenjem zadataka, žurite ili vas vuku u različitim smjerovima, vrijeme je da preispitate svoje prioritete. Pogledajte sve stvari koje zahtijevaju vaše vrijeme na dnevnoj bazi. Smanjite te obaveze na samo neke od najvažnijih stvari na koje se zaista možete usredotočiti.
- Možda ste otporni na odustajanje od obaveza, ali vaši izbori u ovoj situaciji su: nastavite se boriti za obavljanje poslova, gubite san, provodite vrijeme u porodici i utječete na druge ciljeve, radite manje od zvjezdanog ili napola završenog posla ili dopuštate nešto ići.
- U redu je priznati da ste preuzeli previše i ne možete obaviti svaki zadatak onako dobro kao što biste mogli s manje obaveza. Često je ono što se bojite da će se dogoditi kao posljedica odustajanja od projekta neutemeljeno.
- Smanjite smetnje. Izbjegavajte ili se riješite stvari koje vas sprječavaju da učinite ono što je potrebno. Na primjer, ako pokušavate biti zdraviji, bacite slatkiše i hranu za smeće kako biste ih lakše izbjegli. Isključite obavještenja o telefonima i e -pošti dok radite na tome da vaš um bude fokusiran na obavljanje posla.
Korak 8. Zabavite se
Život nije samo rad i igra. Dozvolite sebi vrijeme da se bavite svojim hobijima, odete na odmor i provedete vrijeme sa onima do kojih vam je stalo. S vremena na vrijeme prepustite se sebičnom užitku, poput korneta za sladoled ili kupovine novog para cipela. Sada imate kontrolu, pa maksimalno iskoristite svoja životna iskustva.
Može vam pomoći da ustanete samo nekoliko minuta rano ujutro i potrošite pet do 15 minuta na sebe. Vježbajte, šetajte ili meditirajte. To će sigurno promeniti vaš život
Metoda 3 od 3: Biti produktivan
Korak 1. Počnite rano
Nakon što provedete nekoliko minuta za sebe, vrijeme je da se usredotočite na najvažnije zadatke. Odmah ih izbacite kako biste smanjili svakodnevni stres. Ujutro imate više energije i lakše se koncentrirate i radite kvalitetnije. Zauzvrat, ovo vam omogućuje da završite veći obim posla.
Pokušajte obaviti važne poslove ili zadatke u prvih sat ili dva ujutro
Korak 2. Fokusirajte se na jednu po jednu stvar
Odlučite koji je zadatak najvažniji da prvi završite i fokusirajte se na njega do kraja. Višezadaćnost zapravo smanjuje produktivnost i može povećati vrijeme potrebno za dovršetak prvog zadatka za 25%. To je zato što preusmjeravate svoju pažnju sa zadatka na zadatak, za što je potrebno više vremena. Ne brinite o tome da ćete odjednom dovršiti sve zadatke koje trebate obaviti za taj dan, samo kontrolirajte i radite jedan po jedan zadatak, neprestano napredujući.
Korak 3. Prestanite gubiti vrijeme
Živimo u svijetu s mnogo smetnji nadohvat ruke. Ipak, znajte da aktivno odlučujete hoćete li ostati angažirani u jednom zadatku ili ćete se ometati mobilnom igrom, TV -om, Facebookom ili tekstualnom porukom. Umjesto da dođete kući i okrećete televizor jer je to jednostavan način da provedete vrijeme, učinite nešto produktivno ili na popisu zadataka kako biste imali kontrolu nad trenutkom. Vježbanje, bavljenje hobijem ili rad na odnosima sve su to produktivna i ugodna zabava.
Korak 4. Pravite pauze
Spojeni smo da se fokusiramo oko 90 minuta odjednom. Nakon toga počinjemo se umoriti i ne uspijevamo tako dobro. Fokusirajte se bez prekida po 90 minuta, a zatim napravite pauzu od barem nekoliko minuta. To će omogućiti vašem umu da se odmori, tijelu da se napuni i da se emocionalno opustite.
Korak 5. Razvijte dobre navike
Kad je naša snaga volje ograničena, važno je ne oslanjati se na nju kao na jedini način samokontrole. Razvijte rituale koje radite uvijek iznova u određeno vrijeme kako biste lakše postupili ili razmišljali na određeni način u drugim situacijama. Na primjer, mogli biste sebi reći: "Ja sam miran" više puta u vašem domu, dok trljate perle od ogrlice. Zatim, sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, možete posegnuti u džep, protrljati perlicu i osjećati se smireno.
Korak 6. Poduzmite akciju
Možete imati sve svjetske ciljeve, ali nikada ne stići nigdje ako ne poduzmete mjere za postizanje tih ciljeva. Učinite ono što morate da biste dobili šta i gdje želite. Poduzimajte male korake, ali svakako učinite svaki dan nešto što će vam pomoći da se približite krajnjem cilju. Ovo bi mogao biti svakodnevni zadatak, vježbanje pozitivnih misli, papirologija ili nešto drugo.
- Nemojte se toliko zaokupljati u budućnosti da sada ne možete uživati u svom životu. Uživajte u putovanju ka svom cilju i ne zaboravite biti zahvalni na svemu što ste trenutno postigli.
- Učinite najbolje što možete, bilo da se radi o projektu, testu ili razonodi. Postignuća koja zahtijevaju napor čine da se osjećate dobro u sebi i motiviraju vas da postignete više.
Savjeti
- Ako ste zabrljali danas, sjetite se da je sutra novi dan. Uvijek možete pokušati sljedeći dan kako biste stekli veću kontrolu nad svojim životom.
- Pomaganje drugim ljudima može učiniti da se osjećate zaista dobro u vezi sebe. Ako imate vremena, pronađite mjesto na kojem možete volontirati. Skloništa za životinje, banke hrane i škole gotovo uvijek mogu koristiti dodatnu ruku.
