Ako gledate ovu stranicu, to znači da ste zainteresirani za pozitivnu promjenu u svom životu. Sada je sjajan trenutak da to pretvorite u konkretan plan i odmah poduzmete mjere, dok osjetite tu motivaciju. Popravljanje toksične veze s alkoholom može biti dug proces, ali nemojte dopustiti da vas to obeshrabri. Milioni ljudi su prošli kroz ovo, a uz njihovu podršku i savjete postaje mnogo lakše. Ostanite ljubazni prema sebi i cijenite svako poboljšanje i trud koji uložite na tom putu. Ovo je maraton, a ne sprint, a nagrada na cilju vrijedi.
Koraci
Metoda 1 od 17: Postavite ciljeve pijenja
0 9 USKORO
Korak 1. Čvrsta, određena ograničenja pomoći će vam u uspjehu
Postavili ste sebi važan cilj, i kao i svakom cilju, pomaže vam da mu pristupite s dobrim planom. Počinje s odlukom: možete odlučiti potpuno prestati ili možete postaviti posebna ograničenja u broju pića koja pijete dnevno i u koje dane smijete piti. Pravi pristup ovisi o osobi, pa razmislite:
- An apstinencija pristup znači da prestanete potpuno piti. Ako ste motivirani da postignete ovaj cilj, krenite prema njemu. Ako smatrate da je to nemoguće, imate ozbiljne simptome fizičkog odvikavanja ili završite u ciklusu apstinencije i velikih recidiva, razmislite o prelasku na smanjenje štete.
- A smanjenje štete pristup znači da postavljate granice i prakticirate sigurnije piće. Ako trenutno niste voljni ili u mogućnosti potpuno prestati piti, ovo je dobra opcija. Možda ćete otkriti da vodi do sigurnijih, zdravijih navika koje zadovoljavaju vaše ciljeve; ili ga za sada možete koristiti kao "najbolju moguću" opciju. Ako pokušate ovo i smatrate da je nemoguće držati se granica nakon što počnete piti, apstinencija bi mogla biti bolja opcija.
Metoda 2 od 17: Odredite čvrste datume za početak svog plana
0 4 USKORO
Korak 1. Posvetite se jasnom datumu početka i prekretnicama
Recite sebi: "Počeću ovaj plan 10. decembra." Iskoristite taj datum početka da se motivirate i pripremite unaprijed. Preduzimate veliki korak, korak koji može učiniti veliki napredak u vašem životu, pa ga označite u kalendaru kao i drugu posebnu priliku.
- Ako planirate postepeno prestati, postavite sebi detaljne prekretnice: "Umjesto da pijem svaki dan, ostat ću trijezan dva dana u sedmici. Počevši od _, prestat ću piti radnim danima."
- Ostavite onoliko podsjetnika koliko morate. Zaokružite datum u kalendaru, postavite alarm na telefonu ili ostavite post-on oko kuće.
Metoda 3 od 17: Zapišite razloge za odustajanje
0 3 USKORO
Korak 1. Ova lista može vas motivisati da se držite svojih ciljeva
Odvikavanje od alkohola može biti emocionalno iskustvo: možete biti zadovoljni i sretni zbog svoje današnje odluke, a samo se sutra želite otpuzati. Ako na papir stavite načine na koje ćete imati koristi od odustajanja i nosite tu listu u novčaniku, možete pohraniti ta pozitivna osjećanja koja će vam pomoći da prebrodite teška vremena.
Razlozi zbog kojih želite prestati mogu uključivati osjećaj fizičkog i psihičkog osjećaja; bolje spava; poboljšanje vašeg zdravlja; manji osjećaj srama, tjeskobe ili depresije; izbjegavanje argumenata; zdraviji odnosi sa drugim ljudima; bolje funkcioniranje na poslu; više vremena i energije; biti tu za svoju porodicu; ili čuvajte svoje najmilije
Metoda 4 od 17: Bacite alkohol
0 8 USKORO
Korak 1. Riješite se iskušenja dok ste motivirani
Okružiti se iskušenjima nije način da potaknete bolje navike. Ustanite i izlijte ga u lavabo sada, dok se osjećate predano. Čak i ako samo planirate smanjiti pijenje, stalni pristup alkoholu samo otežava.
Ako imate ukrasne boce ili natpise za alkohol, riješite se i njih ili ih spremite u skladište. Oni takođe mogu izazvati vaše želje da pijete
Metoda 5 od 17: Zatražite podršku od prijatelja i porodice
0 10 USKORO
Korak 1. Uključivanje ljudi koji podržavaju čini ovo putovanje mnogo lakšim
U najmanju ruku, ljudi kojima je stalo do vas moraju poštivati vaš izbor i ne nuditi vam alkohol. Takođe možete zatražiti razumne promjene ponašanja od ljudi sa kojima živite ili sa kojima se najčešće viđate:
- Zamolite ih da sakriju ili zaključaju alkohol, ili barem da ne ostavljaju otvorene posude.
- Zamolite ih da piju izvan kuće ili da koriste neprozirne čaše kako ne biste vidjeli piće.
- Zamolite ih da se ne vrate kući pijani ili mamurni ili da vas obavijeste kako biste mogli provesti tu noć kod prijatelja.
- Objasnite da su prve faze odustajanja mnogo lakše ako niste u blizini ovih okidača. Ovo je privremena usluga koju tražite, a radi se o vama i vašem vlastitom oporavku-a ne o osudi prema njima.
Metoda 6 od 17: Ostanite s ljudima koji podržavaju vaš plan
0 3 USKORO
Korak 1. Provedite vrijeme sa saveznicima, a ne saboterima
Ljudi koji su vam trenutno najbolji su oni koji poštuju vaš izbor i provode vrijeme s vama na mjestima bez alkohola. Nažalost, neki od vaših prijatelja i porodice mogli bi pritisnuti da pijete, pozvati vas u barove ili vam se rugati zbog vaše odluke. Sranje je kad vas stari prijatelji pokušavaju natjerati da se srušite i opečete-ali ključno je da se distancirate i ne date im priliku za uspjeh.
- Ljudi koji najmanje podržavaju često su oni sa svojim demonima koji piju, koji ne žele dovesti u pitanje svoje ponašanje. Njihovi komentari se ne odnose baš na vas i nije vaš posao da se bavite njihovim problemima.
- Ako vas prijatelj ne pije prestaje pritiskati, razmislite o čemu se zapravo radi u toj vezi. Jeste li proveli kvalitetno vrijeme jedni s drugima ili ste samo omogućili jedno drugom piće? Pogledajte listu razloga za prestanak-zar vaš prijatelj ne bi želio te stvari umjesto vas?
- Odredite čvrsto pravilo ako morate: "Zamolio sam vas da mi prestanete nuditi piće, ali nećete prestati. Neću biti u vašoj blizini dok ovo ne prođem."
Metoda 7 od 17: Ispunite svoje vrijeme novim aktivnostima
0 8 USKORO
Korak 1. Lakše je ne piti s novim načinima odmora i zabave
Kad prestanete piti, možda ćete shvatiti koliko ste vremena proveli u barovima ili u kućama prijatelja pijući. Gledajte na ovo kao na priliku da istražite alternative. Pokušajte više ići u teretanu, čitati, planinariti ili se baviti novim hobijem. Obratite pažnju na to koje vam aktivnosti pomažu da se opustite i obratite im se umjesto da pijete kada se morate nositi sa stresom.
Metoda 8 od 17: Pratite svoje okidače
0 2 USKORO
Korak 1. Identificiranje "okidača" koji vode do pijenja pomaže vam u planiranju istih
Želja za pićem nije slučajna, čak i ako vam se može osjećati kao đavo na ramenu koje ne možete kontrolirati. Ako obratite pažnju na to kada se ti porivi dogode, možete početi shvaćati što ih pokreće. Ovo vam pomaže da izbjegnete okidače kada možete i da isplanirate svoj odgovor kada ne možete:
- Prvi popis vanjskih okidača: zbog kojih predmeta, ljudi i mjesta želite piti? Šta je sa doba dana ili događajima? To mogu biti općeniti ("pijani ljudi") ili specifični ("moj prijatelj Andrew").
- Sljedeća lista internih pokretača: kakva vas raspoloženja ili emocije navode na piće? Šta je sa fizičkim senzacijama? Razmišljate o određenim sjećanjima ili temama?
- Obratite pažnju na svoje nagone nekoliko sedmica. Zapišite vrijeme, mjesto i situaciju kada se događaju. Primjećujete li neke obrasce?
Metoda 9 od 17: Izbjegavajte okidače kad god je to moguće
0 1 USKORO
Korak 1. Sprječavanje nagona je najbolja opcija
Oporavak ne znači stiskanje zubi i oslanjanje na čistu snagu volje. Radi se o tome da budete iskreni prema sebi, prepoznate obrasce i promijenite ih. Ako vas u petak uveče natera da pijete, pozovite prijatelja na sedmično druženje. Ako vas razgovor sa svojim bratom iscrpljuje, a stres vas tjera da pijete, prestanite odgovarati na njegove telefonske pozive. Postavite čvrste granice i napravite velike promjene ako je to ono što vam je potrebno za uspjeh-isplatiće se.
- Društveni događaji s uključenim pićem okidač su za gotovo svakog opojnog pijanca. Ako se osjećate krivim što odbijate pozive ili ste razočarani što ste izgubili dio svog društvenog života, podsjetite se da to nije zauvijek. Izbjegavanje ovih okidača najvažnije je na početku, sve dok nagoni ne oslabe i dok ne postanete bolji u rukovanju s njima.
- Da biste spriječili ljude da vam nude piće na nekom događaju, ponesite svoju šalicu i punite je bezalkoholnim pićem.
Metoda 10 od 17: Napravite plan suočavanja s neizbježnim okidačima
0 6 USKORO
Korak 1. Lakše je držati se plana nego improvizirati u ovom trenutku
Sjednite s komadom papira i upišite sve okidače u jednu kolonu (osim onih koje možete potpuno izbjeći). Preko svakog okidača, napišite kako ćete se nositi s porivom dok ne prođe. Evo nekoliko primjera strategija:
- "Izvadit ću svoju listu razloga iz novčanika i pročitati je da se podsjetim zašto odustajem. Ako i dalje imam potrebu kad završim, prošetat ću po bloku."
- "Prije odlaska na događaj koji me pokreće, zamolit ću prijatelja da zadrži telefon uključen. Ako dobijem želju za pićem, nazvat ću tog prijatelja i razgovarati o tome što osjećam."
- "Budući da ne mogu odbiti ovaj poziv, dvostruko ću rezervirati termin za pola sata nakon početka događaja, tako da imam izgovor da odem."
Metoda 11 od 17: Riješite se nagona dok ne prestane
0 5 USKORO
Korak 1. Ponekad je bolje sjediti s porivom nego se boriti s njim
Mogu postojati trenuci kada je poriv prejak da biste mu odvratili pažnju. Može vam pomoći da prestanete uzvraćati-ne odustati i ne popiti, već prihvatiti da se to događa i sjediti s osjećajem dok ne prođe. Slijedite ove korake:
- Sjednite u opušteni položaj. Zatvorite oči, duboko udahnite i obratite pažnju na svoje tijelo. Gdje u svom tijelu osjećate žudnju?
- Usredsredite se na svako područje-usta, stomak, ruke itd. Kako se tamo oseća žudnja?
- Nastavite pomicati svoju pažnju kroz svoje tijelo, dopuštajući da se ti osjećaji dogode, sve dok ne nestanu. Ako pomaže, zamislite poriv kao okeanski val koji jašete. Osjetite kako bubri, zatim pada, a zatim se raspada.
Metoda 12 od 17: Izazovite vlastite izgovore
0 8 USKORO
Korak 1. Budite spremni na opravdanja vašeg mozga
Nešto što se čini očiglednim ako previše pijete papir je loše za vas-odjednom može biti puno manje uvjerljivo kada gledate bocu pića. Umjesto da idete s tokom, steknite naviku da zastanete, pogledate tu misao i kažete sebi koliko je to smiješno.
Na primjer, ako mislite "Samo jedno piće ne može naštetiti", zastanite i recite sebi "Jedno piće apsolutno može naštetiti. Može dovesti do mnogo više pića, i to je cijeli razlog zašto moram ovo promijeniti."
Metoda 13 od 17: Istražite grupe za podršku pijenju
0 3 USKORO
Korak 1. Strukturirana podrška velika je pomoć i dostupna je u različitim stilovima
Možda vam se upravo sada u glavi pojavila slika Anonimnih alkoholičara. To može biti učinkovita opcija, ali ako vam se ne sviđa, postoje mnoge alternative. Vrijedi istražiti nekoliko opcija kako biste pronašli onu koja vam odgovara, jer dobra mreža trezvene podrške velika je pomoć.
- AA i drugi programi u 12 koraka često su efikasni, uključujući i mnoge ljude s ozbiljnom ovisnošću. Usredotočuju se na potpunu apstinenciju i obično uključuju neke kršćanske reference.
- Druge grupe za uzajamnu pomoć ne slijede striktan model koraka, imaju tendenciju da budu sekularne i mogu se više fokusirati na određenu grupu (poput žena). Neke od najvećih uključuju Žene za sabranost, LifeRing i SMART.
- Dobra grupa za podršku čini da se osjećate dobrodošli i daje vam prostor za oduška, ali također dijeli savjete, alate i perspektive koji će vam pomoći u napretku. Trebao bi ga voditi kvalificirani voditelj koji štiti svačiju udobnost i privatnost. Ako lokalne grupe ne zadovoljavaju ovaj standard, pogledajte sastanke na mreži.
Metoda 14 od 17: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 8 USKORO
Korak 1. Terapeut, psiholog, psihijatar ili socijalni radnik mogu vam pomoći
Ovi ljudi su vidjeli druge ljude kako prolaze kroz vas i tu su da vam pomognu. Ovisno o vašoj situaciji, mogli bi vam preporučiti jedan od ovih tretmana:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam naučiti vještine da se nosite s okidačima i upravljate stresom. To vam može pomoći da neke ideje u ovom članku pretvorite u personaliziraniji, vođeni plan.
- Terapija poboljšanja motivacije je kratkoročni tretman koji se fokusira na jačanje vaše motivacije i samopouzdanja i provođenje vašeg plana.
- Liječenje depresije ili anksioznosti često je korisno za osobe koje se bore s alkoholom.
- Terapija sa članovima porodice ili partnerima može biti efikasnija u prekidu pijenja od individualne terapije. I zloupotreba alkohola i proces oporavka utječu na ljude oko vas. Savjetovanje vam može pomoći da svi bolje podržavate jedni druge.
Metoda 15 od 17: Pitajte ljekara o lijekovima i drugim resursima
0 3 USKORO
Korak 1. Postoje sigurni lijekovi koji ne izazivaju ovisnost i pomažu u liječenju
Alkoholizam je bolest i sve smo bolji u liječenju. Trenutno su u SAD odobrena tri lijeka koji mijenjaju reakciju vašeg tijela na alkohol ili vam pomažu u borbi protiv žudnje, a testira se još nekoliko. Ne rade za sve, ali svakako vrijedi pitati svog liječnika o njima.
Također možete zatražiti od svog liječnika da vas poveže s drugim korisnim resursima, poput terapeuta ili grupa za podršku osmišljenim da vam pomognu u onome kroz što prolazite
Metoda 16 od 17: Zatražite liječnički nadzor zbog simptoma ustezanja
0 5 USKORO
Korak 1. Uključite ljekara ako ste pili svakodnevno
Ako se zbog vašeg prvog dana trijeznog osjećate kao govno (oznojeno, drhtavo, mučno i/ili tjeskobno), prolazite kroz povlačenje. Ovo je grubo, ali privremeno i liječnik vam može pomoći da se osjećate ugodnije i sigurnije. Odmah idite u bolnicu ako se simptomi počnu pogoršavati, posebno ako imate ubrzan rad srca, napade, zbunjenost ili halucinacije.
I dalje možete prestati piti alkohol čak i ako dobijete najgore simptome. Najsigurniji način je ostati u bolnici ili centru za liječenje od alkohola dok ne prestanete s prekidom, obično dva do sedam dana
Metoda 17 od 17: Ostanite jaki kroz relapse
0 8 USKORO
Korak 1. Relapsi su privremeni zastoji, a ne razlog za odustajanje
Relapsi su normalan dio oporavka. Često je potrebno više pokušaja da se postigne vaš cilj, a razlog da treći ili peti ili deseti pokušaj uspije je zato što učite iz svakog iskustva. Najbolji odgovor na recidiv je da se obratite za podršku, analizirate šta vas je navelo da pijete i isplanirate kako to sljedeći put izbjeći. Teško je ne osjetiti krivicu ili samosažaljenje, ali te emocije vode nazad u piće. Biti ljubazan prema sebi nije samo ugodniji: to je važan alat za vraćanje na pravi put.
Pomoć i resursi za prestanak pijenja
Dnevni podsjetnici na prestanak pijenja alkohola
Lista resursa za prestanak konzumiranja alkohola
Simptomi povlačenja alkohola
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Dodatni izvori
| Organizacija | Telefonski broj |
|---|---|
| Anonimni alkoholičari | (212) 870-3400 |
| Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama | (800) 622-2255 |
| Porodične grupe Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Savjeti
- Pomaže u istraživanju štetnih posljedica pijenja. Ovo vas može učiniti posvećenijima odustajanju.
- Upamtite da je odustajanje od manjeg zadovoljstva (opijanja) za veće (zdravlje, bolji odnos ili čista savjest) zapravo dugoročno lakši put. Na kraju će se sve isplatiti!
- Ne zaboravite da to uzimate jedan po jedan i ne razmišljajte o budućim događajima. Samo se pozabavite današnjim danom.
Upozorenja
- Simptomi odvikavanja mogu biti ozbiljni za osobe koje konzumiraju alkohol. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i nazovite hitnu pomoć ako imate napadaje ili halucinacije.
- Ako detoksikujete, nemojte to raditi sami. Neka s vama bude neko ko može dobiti ljekarsku pomoć ako vam zatreba.
