Pitate li se ikada "Pijem li previše?" ili "Jesam li alkoholičar?" Dok mnogi ljudi uživaju u alkoholu i piju društveno, drugi će možda otkriti da često piju više nego što su namjeravali konzumirati, ili primijetiti promjene u svom ponašanju kao posljedica alkohola. Ako otkrijete da pijete previše, dostupna vam je pomoć.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vašeg ponašanja
Korak 1. Budite iskreni prema sebi
Preporučuje se da muškarci ne piju više od dvije, a žene ne više od jedne čaše alkohola dnevno i da ne piju svaki dan. Koliko često pijete i koliko pijete povremeno? Kako bi bilo prestati piti jednu sedmicu? Jedan mjesec?
- Ako niste sigurni u količinu, razmislite o tome da nekoliko sedmica pratite potrošnju alkohola.
- Razmislite zašto ste odlučili piti alkohol i jesu li to dobri razlozi za nastavak pijenja.
Korak 2. Poznajte uobičajene faktore rizika
Uzmite internetsku samoprocjenu koja analizira simptome povezane s ovisnošću o alkoholu. Neke uobičajene indikacije uključuju:
- Alkohol konzumirate kada ga niste namjeravali konzumirati i nastavljate ga koristiti unatoč negativnim ishodima.
- Lažete ili skrivate piće. To može uključivati odlazak u različite trgovine alkoholnih pića radi kupovine alkohola ili opravdanje za piće.
- Zateknete se da pijete ujutro, često ste pijani duže vrijeme ili pijete sami.
- Vaši društveni planovi vrte se oko alkohola.
- Imate želju da prestanete, ali se ne možete zaustaviti.
Korak 3. Procijenite kako se osjećate sljedećeg dana
Mamurluci i/ili pijanstva mogu minimalno ili štetno utjecati na vaš svakodnevni život. Prekomjerno konzumiranje alkohola često će utjecati na funkcioniranje osobe, posebno dugoročno. Razmislite o danima kada ste se probudili nakon pijenja u odnosu na dane kada ne pijete i posmatrajte da li se vaše funkcionisanje razlikuje.
Česti mamurluci ili često pijenje mogu utjecati na vaše aktivnosti sljedećeg dana i mogu ukazivati na problem s alkoholom
Korak 4. Promatrajte promjene u navikama i načinu života
To može uključivati dosljedno zanemarivanje obaveza na poslu i/ili kod kuće, korištenje alkohola u rizičnim situacijama, pravne probleme i probleme u odnosima kao posljedica konzumacije alkohola.
Korak 5. Pitajte svoje najbliže za iskreno mišljenje
Ponekad drugi ljudi mogu primijetiti promjene u ponašanju koje vi ne primjećujete. Nemojte osporavati, raspravljati ili argumentirati njihovo mišljenje (uostalom, pitali ste). Zahvalite im se na dovoljno brizi da podijele svoja osjećanja s vama.
Primanje negativnih povratnih informacija od prijatelja ili porodice o ponašanju uslijed alkohola može biti pokazatelj da vaša upotreba alkohola utječe na ljude koji su vam bliski
Dio 2 od 4: Procjena fizičkih promjena
Korak 1. Procijenite svoje cjelokupno zdravlje
Pijenje može dovesti do debljanja, problema s kožom i poremećaja sna. Ostali efekti alkohola mogu uključivati probleme sa srcem, jetrom, plućima, želucem i bubrezima. Alkohol može ometati imunitet i učiniti vas sklonijim bolestima.
Uzmite u obzir svoje zdravlje prije pijenja u odnosu na ono kako se sada osjećate. Ako imate više poteškoća sa zdravljem, to može biti povezano s alkoholom
Korak 2. Provjerite svoju toleranciju
Ako razvijete toleranciju na alkohol ili morate piti više da biste postigli željeni osjećaj, to može ukazivati na problem s alkoholom. Razmislite o količini alkohola koju konzumirate i o tome da li se povećala da biste postigli željeni osjećaj.
Korak 3. Procijenite simptome ustezanja
Do povlačenja dolazi kada vaše tijelo primi manje tvari nego što je postalo ovisno o prijemu. Do prekida može doći pri prestanku uzimanja alkohola i najbolje je biti spreman suočiti se s tim simptomima. Simptomi povlačenja mogu uključivati znojenje, drhtanje ruku, poteškoće sa spavanjem, nemir i tjeskobu. Ozbiljno povlačenje može uključivati halucinacije, pojačan rad srca, groznicu i napadaje.
Ako doživite ozbiljnu apstinenciju, odmah potražite liječničku pomoć
3. dio od 4: Poznavanje rizika
Korak 1. Razmislite imate li sklonost ka ovisnosti
Ovisnost se javlja kada ugodna aktivnost postane kompulzivna i počne ometati dnevne aktivnosti poput posla, društvenog, ličnog i financijskog života.
Korak 2. Pogledajte svoju porodičnu istoriju
Imati člana porodice koji je patio od zloupotrebe alkohola povećava vjerovatnoću da se borite sa zloupotrebom. Veći rizik postoji za člana uže porodice, ali se preporučuje i konsultovanje šire porodice. Obratite pažnju na povijest ovisničkog ponašanja.
Korak 3. Razmotrite druge faktore rizika
Dok genetika i ličnost igraju veliku ulogu u ovisnosti, drugi faktori također mogu utjecati na probleme s alkoholom. Na primjer, muškarci imaju tri puta veću vjerojatnost da će razviti ovisnost o alkoholu nego žene. Takođe, rano izlaganje alkoholu takođe povećava rizik od kasnije zavisnosti. Nadalje, poremećaj mentalnog zdravlja također povećava šanse za razvoj problema s alkoholom.
4. dio od 4: Traženje podrške
Korak 1. Konsultujte lekara i/ili terapeuta
Oni mogu provjeriti vaše mentalno i fizičko zdravlje kako bi utvrdili postoje li problemi koje alkohol može uzrokovati. Osim toga, može vam pružiti podršku koja će vam pomoći pri oporavku.
Korak 2. Potražite trezvene mogućnosti življenja
Trezveni domovi nude sigurno stanovanje s drugim ljudima koji pokušavaju prestati piti. Trezveni životni objekti imaju strogu politiku bez alkohola. Prednosti trezvenog života uključuju upoznavanje drugih ljudi koji vode trezven način života, pronalaženje podrške i odgovornosti, a nisu okruženi alkoholom u kući.
Korak 3. Potražite tretman
Ako doživite ozbiljnu apstinenciju ili vjerujete da vam je možda potrebna detoksikacija, potražite medicinsku njegu. Mnogi centri za oporavak dostupni su za pomoć u rehabilitaciji od alkohola koji pružaju dosljednu njegu i nadzor. Slijeđenje programa omogućuje vam medicinsku i psihološku njegu zbog problema s alkoholom.
