Mnogi ljudi obraćaju pažnju na kalorije i prehranu iz izvora hrane. Nažalost, to znači da neki ljudi zanemaruju razmatranje unosa tekućine. Ako želite piti zdravije, promijenite svakodnevne navike pijenja. Odlučite se za niskokalorična pića i pijte uglavnom vodu. Ako pijete alkohol, činite to umjereno i idite na niske kalorijske opcije. Uvijek pažljivo čitajte etikete s hranjivim tvarima. Budite u potrazi za skrivenim kalorijama i šećerima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biranje zdravih svakodnevnih pića
Korak 1. Dajte prednost vodi za piće
Ako ste žedni, uglavnom se odlučite za vodu. Voda gasi vašu žeđ bolje od ostalih pića i nema kalorija i ugljikohidrata. Pravilna hidratacija važna je i za cjelokupno zdravlje.
- Pijte vodu dok jedete vani ili kod kuće. Može vam pomoći spremanje hladne vode u frižider, pa je lako sipati hladnu čašu vode uz obrok.
- Ako želite oživjeti običnu vodu, prelijte je voćem ili začinskim biljem, poput nane. Na primjer, kriške jagoda možete staviti u običnu vodu iz slavine.
- Ostanak hidriranog tokom dana može pomoći u borbi protiv želje da pijete nezdrava pića. Pokušajte sa sobom svuda ponijeti bocu vode.
Korak 2. Unesite male izmjene u svoja omiljena pića
Obratite pažnju na to odakle vaše kalorije pića dolaze. Na primjer, da li često jedete latte kao piće nakon posla? Pijete li sodu za vrijeme ručka ili večere? Male izmjene mogu ukloniti kalorije, čineći vaš izbor pića zdravijim.
- Ako pijete slatke gazirane napitke ili pivo od đumbira, odlučite se za dijetetske i bez šećera. To uvelike smanjuje kalorije i šećer.
- Odabir manjih veličina također može pomoći. Zatražite, na primjer, malo latte, a ne srednje. Neke sastojke možete i prilagoditi. Zatražite, na primjer, mlijeko bez masti.
Korak 3. Nemojte dodavati zaslađivače u kavu i čaj
Kafa i čaj imaju samo nekoliko kalorija po šolji. Međutim, kalorije se mogu brzo dodati pri dodavanju stvari poput šećera i drugih zaslađivača. Pokušajte da pijete crnu kafu i čaj ili se odlučite za niskokalorične zamene šećera ako pijete kafu.
Korak 4. Odlučite se za zdravije sokove
Voćni sokovi često nisu zdravi kao što se čine. Često su bogati dodanim šećerima, pa čak i sokovi bez dodanog šećera imaju visok sadržaj kalorija i ukupni sadržaj šećera. Umjesto da pijete sok ravno, sipajte sok u vodu za kuhanje. Ovo stvara vaš vlastiti pjenušavi sok s manje kalorija i šećera.
Za najzdravije rezultate idite na sokove bez dodanog šećera i ograničite unos na 120 ml (4 oz) dnevno
Korak 5. Pijte više mlijeka
Mlijeko je visoko proteinsko piće koje sadrži korisne vitamine i minerale, poput kalcija i vitamina D. Odrasli mogu uživati u do tri šolje mlijeka od 240 ml dnevno za optimalno zdravlje.
Korak 6. Ograničite unos određenih pića
Neka pića treba piti rijetko, ako ikad, zbog njihovih loših učinaka na zdravlje. Sljedeća pića ne bi trebala biti sastavni dio vaše prehrane:
- Soda zaslađena šećerom, voćni punčevi, voćni sokovi, slatki čaj i mješavine pića u prahu pružaju malo hrane i puno dodatnih kalorija i šećera.
- Energetska pića prepuna su šećera i kofeina, što može dovesti do skoka krvnog tlaka.
- Sportska pića sadrže elektrolite, koji u nekim slučajevima mogu biti od pomoći nakon vježbanja, ali obično su previše prepuni dodanih šećera da bi bili zdravi. Trebali biste ih piti samo ako se bavite vrlo intenzivnim vježbama od najmanje 60 minuta, pa čak i tada pijte ih umjereno.
Metoda 2 od 3: Pijte zdraviji alkohol
Korak 1. Nastojte piti umjereno
Ako odlučite piti alkohol, pijte umjereno. To znači ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Piće se definira kao 12 unci (355 mililitara) piva, 5 unci (148 mililitara) vina ili 1,5 unci (44 mililitara) destiliranog alkoholnog pića
Korak 2. Izbjegavajte miješalice sa likerom
Ako je moguće, trebate se odlučiti za piće. Mikseri, poput soka i sode, često sadrže puno dodatnih kalorija i šećera. Pravo piće je niskokalorična opcija za piće na kraju dana, a da nije previše nezdravo.
Ako vam se ne sviđa okus ravnog žestokog pića, kao miješalice odaberite aromatiziranu vodu za piće ili dijetalna gazirana pića
Korak 3. Odlučite se za vino kad god je to moguće
Vino je niskokalorična opcija s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako ne volite žestoka pića, umjesto toga idite na čašu vina kako biste smanjili unos kalorija. Vino takođe može imati zdravstvene koristi zbog svojih antioksidanata. Iako su studije neuvjerljive, postoje neki dokazi da vino može sniziti razinu lošeg kolesterola.
Korak 4. Pijte samo lagano pivo
Pivo općenito nije zdrava opcija jer sadrži mnogo kalorija i ugljikohidrata. Ako ipak pijete pivo, držite se jednog ili dva piva. Uvijek idite na lagana piva koja imaju manje ukupnih kalorija.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Budite svjesni pogrešnih kalorija na nutritivnim oznakama
Oznake nutritivne vrijednosti pića često dovode u zabludu. Iako sadržaj kalorija i šećera na, recimo, boci soka od jabuke može izgledati nizak, provjerite veličinu posluživanja. Moguće je da je veličina obroka samo dio boce. Možda ćete otkriti da postoje dvije do tri porcije u jednoj boci, udvostručivši ili utrostručivši sadržaj kalorija.
- Steknite naviku da uvijek tražite veličinu porcije za piće koje kupujete.
- Iako možete kupiti bocu soka od jabuke s namjerom da popijete samo jednu porciju, često može biti previše primamljivo da ne popijete cijelu bocu. Ako niste sigurni možete li izbjeći iskušenje, odlučite se za manju bocu soka.
Korak 2. Pazite na skrivene šećere
Pročitajte popis sastojaka za skrivene šećere. Iako se piće može činiti niskim šećerom, ono može biti prepuno proizvoda koji su u osnovi isti kao i šećeri. Pazite na sljedeće na etiketama za prehranu:
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Fruktoza
- Koncentrat voćnog soka
- Dušo
- Šećer
- Sirup
- Kukuruzni sirup
- Saharoza
- Dekstroza
- Ispareni sok od trske
Korak 3. Postavljajte pitanja prilikom naručivanja pića vani
Ne bojte se pitati o sastojcima kada naručujete stvari poput smoothija i sokova kada jedete vani. Želite biti sigurni da ste uvijek zdravi.
- Pitajte o sastojcima poput mlijeka u kafićima. Ako je moguće, umjesto toga zatražite mlijeko bez masnoće ili soje.
- Kada naručujete stvari poput voćnih smoothija, pitajte za dodani šećer. Zatražite da se smoothie poslužuje bez dodanog šećera kad god je to moguće.
- Pitajte o najmanjim veličinama i je li moguće naručiti dječju veličinu.
Korak 4. Jedite prije konzumiranja alkohola
Ako ćete piti alkohol, nemojte izbjegavati prvo jesti kako biste smanjili unos kalorija. Ne samo da može biti opasno piti natašte, jer ćete se brže opiti, alkohol će smanjiti vaše inhibicije. Ako pijete dok ste jako gladni, kasnije ćete se možda najesti nezdrave hrane.
