Ostati fokusiran tokom časa može biti izazov. Nažalost, sanjarenje može imati negativan utjecaj na vaše ocjene. Ne brinite ako vam je ovo problem! Interakcijom na času i boljom brigom o sebi možete smanjiti sanjarenje i poboljšati akademske performanse.
Koraci
Metoda 1 od 3: Interakcija na času
Korak 1. Sjednite ispred učionice
Biti ispred i u središtu potaknut će vas da nepodijeljenu pažnju posvetite instruktoru. To znači da nema vremena za sanjarenje, barem bez rizika da vas uhvate.
Ako ste odredili mesta za sedenje i smešteni pozadi, razgovarajte sa svojim instruktorom. Oni će vam najvjerojatnije dopustiti da prebacite svoje mjesto na jedno bliže prednjem dijelu
Korak 2. Efikasno vodite bilješke
Zapišite ključne tačke umjesto da kopirate ploču riječ po riječ. Ovo će vam dati više vremena da se bavite satom, umjesto da radite monotono.
- Uvjerite se da je bilježenje prilagođeno tako da budete aktivni tijekom nastave. Saznajte osjećate li se ugodnije isticanjem ključnih točaka ili stvaranjem bilješki s dvostrukim unosom. Različiti stilovi bilježenja bit će aktivni i pažljivi tijekom predavanja.
- Pregledajte svoje prethodne bilješke kako biste bili sigurni da ste u toku sa trenutnim predavanjem. Pokušajte pronaći neke veze između prethodnih lekcija i današnjih. To će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije s lekcijom i da držite to sanjarenje podalje.
Korak 3. Podignite ruku
Podignite ruku da odgovorite na pitanja i nemojte se bojati sami postaviti neka pitanja ako ne razumijete. Kad poznajete gradivo i sudjelujete u nastavi, nećete doći u iskušenje sanjariti.
Učešće na času ne znači da uvijek morate imati podignute ruke. Odgovorite samo ako imate nešto značajno da date, ali budite sigurni da ste prepoznati. Na ovaj način možete biti odgovorni kada počnete da omamljujete
Korak 4. Napravite kratku pauzu
Zamolite da koristite toalet i odvojite malo vremena da se malo rastegnete ili popijete malo vode. Ovo će vam omogućiti da se ponovo fokusirate kada se vratite na nastavu. Vratite se na čas spremni za postavljanje pitanja i angažovanje.
Metoda 2 od 3: Pripremite svoje tijelo i um
Korak 1. Odaberite hranu za mozak
Hrana puna hranjivih tvari, poput antioksidansa, vitamina E, omega-3 ulja i magnezija, dat će vam dugotrajnu energiju. Kad odaberete hranu koja stimulira fokus i daje vam energiju, bit ćete spremniji za sudjelovanje u nastavi, a ne za sanjarenje.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i masti. Ove vrste hrane uzrokovat će da imate visok šećer, pa će vaše tijelo odmah izbaciti energiju, a zatim će se srušiti jer je vaše tijelo sagorjelo svu moguću energiju. Zato nemojte pokupiti te šećerne žitarice ili krafne prvo u ujutro, jer vam neće dati dugotrajnu energiju koja vam je potrebna za održavanje koncentracije i koncentracije.
- Birajte hranu poput cjelovitih žitarica koje su pune dobrih ugljikohidrata kako biste zadržali energiju. Kad pokupite zdraviju hranu, poput zobenih pahuljica izrezanih od čelika cijelog zrna, nećete sanjariti o ručku.
Korak 2. Pijte vodu
Ako želite biti u stanju usredotočiti se, a ne sanjariti, morate pripremiti tijelo što je više moguće, baš kao što biste to učinili na maratonu.
- Ako niste pravilno hidrirani, možete patiti od slabe koncentracije i glavobolje.
- Žednost će također odvratiti vaš fokus od bilo kojeg zadatka koji je pred vama i dovesti do ometanja poput sanjarenja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za sanjarenje u prikladnijim postavkama
Iako sanjarenje na času nije dobra ideja, sanjarenje je dobro za vas. Odvojite malo vremena za sebe da se opustite. Kad pripremite svoj um i tijelo, bit ćete bolje prilagođeni zadržati fokus, a ne sanjariti.
- Korištenje planera ili aplikacije za kalendar može vam pomoći da zacrtate svoj dan- uključujući i to slobodno vrijeme. Pomoći će vam da uđete u rutinu prije nego što se naviknete.
- Možete isprobati jogu, odspavati, gledati nešto na Netflixu ili slušati muziku. Planiranje ležerne aktivnosti za dan će vam dati izlaz bez stresa kao nagradu za održavanje koncentracije tokom dana.
Metoda 3 od 3: Odmorite se dovoljno
Korak 1. Pobrinite se da dovoljno spavate
Najčešći razlog zašto sanjamo je taj što smo često umorni i koncentracija počinje lutati negdje drugdje. Započinjanje dobrog ciklusa sna i rutine može garantovati osjećaj koncentracije tokom dana.
- Spavanje osam sati noću je najkorisnije za vrhunski fokus sledećeg dana. Međutim, za neke ljude prava količina sna može varirati između 6 sati i 9 sati. Otkrijte koja je količina sati najbolja za vas kako biste to uvrstili u svoju rutinu.
- Koliko se osoba osjeća pospano i budno kontrolira cirkadijalni ritam tijela, što je zapravo samo način da se kaže da će ljudsko tijelo prirodno osjećati padove umora i umora tokom cijelog dana. Ako ste imali dovoljno sna, nećete se osjećati umorno tokom ovih zastoja.
Korak 2. Izbjegavajte upotrebu bilo koje tehnologije koja emitira plavo svjetlo
Plavo svjetlo koje emitira tehnologija potiskuje mozak u proizvodnji melatonina. Ova kemikalija kontrolira vaš ciklus spavanja. Iako biste mogli pomisliti da ste se naspavali, ako vaš mozak ne proizvodi prave kemikalije da bi se istinski odmorio, sljedeći dan ćete i dalje biti umorni. Dobivanje odgovarajuće količine sna također zahtijeva da vaš mozak ima vremena za odmor.
- Plavo svjetlo emitira većina tehnologija koje koristimo u svakodnevnom životu. Kao što su prijenosni računari, televizori i mobilni telefoni.
- Ako trebate provjeriti svoj mobitel, android i jabuka nude aplikacije žute boje koje vam omogućuju korištenje vaše tehnologije noću, a da vam mozak ne ostane budan cijelu noć.
Korak 3. Započnite rutinu
U početku može biti teško, ali najbolji način da uvijek zaspite odgovarajuću količinu sna je kroz rutinu. Spavanje svake noći u isto vrijeme pomoći će vašem tijelu da zna kada je vrijeme da se isključi i natoči gorivo za sljedeći dan.
- Kad prvi put počnete stvarati svoju rutinu, morat ćete poduzeti neke dodatne korake kako biste se osjećali pospano. Popijte neki biljni čaj, poput kamilice, ili pročitajte knjigu.
- Čak i uz rutinu možda nećete dobiti cijeli noćni odmor kako biste zadržali ta sanjarenja podalje. Prihvatite da vas može čekati težak dan i stavite najbolje od sebe.
Savjeti
- Držite bočicu s vodom kako biste ostali hidrirani.
- Pokušajte izvući veze iz svojih prošlih bilješki kako biste uvijek održavali um aktivnim.
- Započnite rutinu tako da fokusiranje na satu postane manje dosadno.
- Ako ste redovno ometeni u nastavi, možda nećete biti dovoljno izazovni. Ako vam je kurs previše lak, vjerovatno će vam dosaditi. Pitajte svoje učitelje ili savjetnike za usmjeravanje da li je moguće preći u napredniji razred.
