Zaglavljeni ili prikliješteni živac u leđima može biti vrlo bolan. Ponekad se zarobljeni živci sami riješe bez ikakvog posebnog tretmana. Međutim, ako vam se živac ne otkoči, možete koristiti različite metode za ublažavanje boli ili uzimanje lijekova. Izvođenje istezanja također može pomoći. Ako ništa ne uspije, posjetite svog liječnika, kiropraktičara ili fizioterapeuta.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje metode RICE (odmor, led, kompresija, podizanje)
Korak 1. Odmorite leđa
Odmorite živce u leđima kako biste lakše otpustili živac. Izbjegavajte previše kretanja i preopterećenje. Nemojte sjediti ili stajati predugo. Umjesto toga, pokušajte hodati više nego obično. <R
Pokušajte se ne savijati, uvijati ili raditi bilo kakve pokrete koji će vam ozlijediti leđa
Korak 2. Ledite područje
Zarobljeni živci uzrokuju bol, a mogu uzrokovati i oticanje. Pokušajte koristiti vrećice leda na bolnom području kako biste ublažili bol i smanjili upalu. Led najbolje djeluje kad bolovi počnu, pa ga koristite prvih 7 dana.
- Ostavite paket leda 10 do 15 minuta, a zatim ga skinite. Ostavite ga najmanje 15 minuta prije ponovne prijave. To možete učiniti više puta svaki dan.
- Možete koristiti komercijalne vrećice leda ili umotati kockice leda u ručnik. Ne stavljajte led direktno na kožu.
Korak 3. Pokušajte sa kompresijom
Kompresija također može pomoći kod boli. Upotrijebite pojas za potporu lumbalnog dijela ili steznik kako biste području dodali kompresiju. Ovi predmeti također pomažu u stabilnosti jezgre, što može smanjiti opterećenje na živac.
Ove pojaseve za nošenje možete nositi koliko god želite i trebali biste ih koristiti kada radite mnogo ili dižete. Ne biste ih trebali koristiti duže od 3 dana bez razgovora sa ljekarom
Korak 4. Podignite noge
Podizanjem nogu možete osloboditi stegnuti živac u donjem dijelu leđa. Savijte kukove i koljena pod 90 stupnjeva. Stavite jastuk, klin ili otoman ispod nogu kako biste ih podigli. Ili, lezite na pod i stavite noge na kauč.
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Koristite lumbalne potpore
Lumbalni oslonci važni su za otpuštanje živaca u leđima. Morate dodati nosače za lumbalne stolice na sva svoja sjedišta, uključujući i automobil. Možete koristiti klin za sjedenje, mali jastuk ili smotani ručnik postavljen u donjem dijelu leđa.
Korak 2. Koristite infracrvenu podlogu za grijanje
Prirodan način za ublažavanje boli i poticanje ozdravljenja je korištenje infracrvene podloge za zagrijavanje na zahvaćenom području. Ovi jastučići za grijanje koriste infracrvene zrake koji ulaze u vaša tkiva i kosti radi poboljšanja cirkulacije i poticanja ozdravljenja.
- Uobičajena sesija s infracrvenim grijačem traje 30 minuta, nakon čega slijedi odmor i zatim nježna masaža. Takođe možete odraditi 30 minuta na jednom mjestu, a zatim grijaći jastučić premjestiti na drugo mjesto 30 minuta pod tim kutom. To možete učiniti više puta svaki dan.
- Ove jastučiće za grijanje možete kupiti na mreži ili u ljekarnama.
Korak 3. Stisnite gluteuse
Možete upotrijebiti gluteuse, odnosno mišiće stražnjice, za potporu kralježnice i smanjenje bolova u živcima. Prije nego što se sagnete ili ustanete sjedeći, stisnite gluteuse. To pomaže u stabilizaciji leđa i umanjuje abnormalne pokrete koji mogu uzrokovati veću bol u zarobljenom živcu.
Korak 4. Spavajte s jastukom između koljena
Ako vam zarobljeni živac otežava spavanje, stavite jastuk između koljena kada idete na spavanje. Lezite na bok s jastukom naslonjenim između koljena. Trebali biste biti u mogućnosti pronaći neutralni položaj zdjelice koji će smanjiti bol.
Metoda 3 od 4: Izvođenje istezanja
Korak 1. Otvorite kukove
Istezanje savijača kuka može biti korisno za stisnuti živac u donjem dijelu leđa. Počnite u stojećem položaju, napravite korak unatrag s 1 stopalom i kleknite na stražnje koljeno. Trebali biste osjetiti kako vam se težina prebacuje na stražnji kuk, gdje ćete osjetiti istezanje. Držite 10-20 sekundi, a zatim se prebacite na suprotnu stranu.
Korak 2. Isprobajte položaj 90/90
Ovaj položaj može olakšati donji dio leđa. Lezite na pod s jastukom koji podupire glavu. Ako je potrebno, upotrijebite lumbalni potporni jastuk ispod leđa. Podignite listove i stavite ih na stolicu ili kauč. Pazite da su vam kukovi i koljena savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.
- U ovom položaju možete ostati sve dok se osjećate ugodno, ali pokušajte barem 30 do 60 sekundi.
- Ovaj položaj ne bi trebao uzrokovati bol.
Korak 3. Rastegnite jezgro
Istezanje nekih mišića oko leđa može vam pomoći da otpustite živce i ublažite bol. Počnite s rastezanjem jezgre. Sjednite s nogama ravno ispred sebe. Okrenite jezgru dok ruku stavljate na suprotno koljeno. Nagnite se prema naprijed kako biste tijekom uvijanja istegnuli mišiće leđa. Držite oko 5 sekundi, a zatim istegnite drugu stranu.
Istegnite svoje strane tako da stojite i nagnete se na jednu stranu kako biste lagano istegnuli te mišiće. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim istegnite suprotnu stranu. Idite naprijed -nazad pet do šest puta
Korak 4. Olabavite tetive tetive
Istezanje bedra može pomoći i kod bolova u leđima. Sjedite s ispruženim nogama. Nagnite se prema naprijed sklopivši tijelo preko nogu i dodirnite nožne prste. Ako ne možete dodirnuti nožne prste, dodirnite gležnjeve, cipele ili bilo koji drugi dio koji možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se uspravite i ponovite.
Lezite ravno na leđa s jastukom ispod glave. Savij koljena. Donesite jedno koljeno prema grudima. Uhvatite se objema rukama za tetivu ili stražnji dio noge. Ispravite koljeno koliko god možete polako i povucite nogu prema sebi. Zadržite oko 30 sekundi. Savijte koljeno, pa se vratite na početak
Korak 5. Izvedite istezanje donjeg dijela leđa
Istezanje donjeg dijela leđa može pomoći pri zarobljenim živcima. Lezite na leđa s jastukom ispod glave i savijte koljena. Podignite jedno koljeno prema grudima. Uhvatite se za koljeno objema rukama i nježno ispružite koljeno prema prsima. Ako boli, olabavi ga samo malo. Zadržite oko 30 sekundi.
Lezite na trbuh i naslonite se na laktove. Držite vrat dugim i podignutim dok se gurate prema dolje kako biste ispružili prsa od poda. Leđa bi se trebala saviti, a trebali biste osjetiti istezanje u leđima i trbuhu. Zadržite oko 10 sekundi
Metoda 4 od 4: Medicinsko liječenje zarobljenog živca
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta su način na koji možete pomoći pri bolovima sa zarobljenim živcem ako nemate lijekove na recept. Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, mogu pomoći u smanjenju otoka i ublažavanju boli.
Pažljivo pročitajte i pažljivo slijedite upute. Nemojte davati djeci ili tinejdžerima aspirin zbog rizika od Reyevog sindroma
Korak 2. Utrljajte kremu protiv bolova
Možete odabrati kremu ili mast protiv bolova na području leđa koje vas boli. Nanesite kremu na bolno mjesto i pričekajte nekoliko minuta da počne djelovati.
- Pročitajte upute i pažljivo ih slijedite.
- Ove kreme možete nabaviti u supercentrima, supermarketima ili ljekarnama.
Korak 3. Razmislite o posjetu kiropraktičaru
Ako mislite da imate zarobljen živac u leđima, razmislite o posjetu kiropraktičaru. Oni će vas pregledati, procijeniti vaše simptome i utvrditi uzrok vaše boli.
Korak 4. Uzmite propisane lijekove
Vaš lekar vam može propisati lekove kao prvi tretman za zarobljeni živac. Bit će vam propisani protuupalni lijekovi, koji mogu uključivati i steroide. Možda će vam biti propisani i lijekovi protiv bolova poput opioida. Ovi lijekovi protiv bolova često pomažu u smanjenju boli povezane sa zarobljenim živcem.
Možda će vam biti propisani i relaksanti mišića ili antikonvulzivi. Možda ćete dobiti i spinalne injekcije protiv bolova
Korak 5. Uzmite fizikalnu terapiju
Ako bol ne nestane, možete isprobati fizikalnu terapiju. Fizioterapeut vam može dati specifična istezanja i vježbe koje će vam pomoći da zacijelite i otpustite živac u leđima. Možete izvesti određene vježbe uz pomoć fizioterapeuta koje ne možete sami.
Korak 6. Podvrgnite se operaciji
Ako se vaš zarobljeni živac ne poboljša, vaš liječnik može odlučiti učiniti najmanju moguću invazivnu operaciju. Prednosti operacije mogu uključivati smanjenje boli i povećanu pokretljivost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji je postupak najbolji za vaš slučaj.
- U određenom postupku, kirurg će obrijati dio kosti kako bi stvorio otvor za živac koji ga otkopčava. Druga operacija potpuno će ukloniti kost, a druga može ukloniti disk koji hvata živac.
- Većina operacija leđa na leđima je minimalno invazivna i možete ići kući istog dana ako imate odgovarajuću njegu kod kuće. Općenito, morat ćete se vratiti sljedećeg dana radi daljnjeg pregleda.
- Kao i kod svake operacije koja uključuje živce, postoje rizici za neurološka oštećenja koja se općenito mogu odmah otkriti.
