Izrazi lica ključni su za prenošenje naših emocija, misli i osjećaja drugima. Mrštenje obično prenosi frustraciju ili ljutnju, ali možda imate sklonost da se mrštite čak i kad ne osjećate te emocije. Osmijeh i smijeh mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, pa je ovo najbolji odgovor. Kontroliranjem izraza lica i praćenjem i poboljšanjem raspoloženja možete se početi manje mrštiti i više se smiješiti.
Koraci
1. dio od 2: Kontrola izraza lica
Korak 1. Podsjetite se da su osmijeh i smijeh dobri za tijelo i dušu
Više smijeha i uključivanje smijeha u vaš svakodnevni život pozitivno utječe na vaše opće blagostanje. Osmijeh i smijeh su također zarazni, pa ćete možda moći utjecati na raspoloženje ljudi oko sebe.
- Smijeh i smijeh također mogu pomoći u smanjenju stresa. Kad se smijete i smijete, nivo stresa se smanjuje, slično načinu na koji vježbanje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa kemikalije za dobro osjećanje koje se nazivaju endorfini.
- Kad se svjesno potrudite nasmijati se i nasmijati svakodnevno, možda ćete postati otporniji na životne izazove. Biti otporniji u teškim situacijama može vam pomoći da se osjećate sretno i da budete uspješniji.
Korak 2. Opustite čelo
Možda je najlakši način da prestanete toliko se mrštiti ako opustite čelo kada osjetite napetost na licu. Možete čak i masirati između svoje dvije obrve pomoću kažiprsta i srednjeg prsta kada osjetite da se obrve namršte.
Korak 3. Razmislite o nabavci naočara
Možda se mrštite i mrštite obrve jer imate problema s vidom. Ovo vas može natjerati da žmirite ili se mrštite. Ako ste u posljednje vrijeme imali glavobolju, vid vam je zamućen ili vam se vid promijenio, razmislite o posjetu očnom ljekaru. Moći će propisati naočale, kontakte ili možda čak i Lasik operaciju ako je potrebno.
Korak 4. Držite ogledalo na svom stolu
Ako je moguće, držite ogledalo na radnom stolu na poslu kako biste nadzirali svoj izraz lica i ispravili ga ako vidite da se mrštite. Ako trenutno pohađate školu, a u učionici se nalazi ogledalo, pokušajte se postaviti na vidno mjesto.
- Kad ste kod kuće, sjednite i pored ogledala.
- Ne buljite stalno u sebe. Povremeno provjerite da se ne mrštite.
- Vježbajte izraze lica u ogledalu. Vježbajte osmjeh, a zatim odmorite lice. Ponovite postupak nekoliko minuta.
Korak 5. Zatražite pomoć drugih
Vaša porodica i prijatelji mogu vam biti od velike pomoći u vašoj potrazi za prestankom mrštenja. Prenesite im ovu želju i zamolite ih da vam kažu kad se mrštite. Namrštenost vam je možda postala toliko prirodna da ni ne shvaćate da to radite. S obzirom da ne možete vidjeti svoje lice osim ako ste pred ogledalom, prijatelji će vas obavijestiti kada vam se lice namršti.
Mogli biste im reći „Hej, primijetio sam da mi ljudi govore da se puno mrštim, ali čak ni ne primjećujem da to radim. Možete li mi reći kad me vidite kako se mrštim da mogu naučiti prestati s tim?”
Korak 6. Stavite traku na čelo
Kad ste kod kuće, pa čak i dok spavate, možete se istrenirati da prestanete se mrštiti. Uzmite komad prozirne plastične trake i stavite je između obrva. Ovo će stvoriti barijeru na vašoj koži kako biste spriječili da se mrštite koristeći obrve. Možda se mrštite i tijekom sna, pa će ovo početi rješavati problem čak i kad niste budni.
Pokušajte ne stavljati traku na niti jednu od vlasi obrva kako ne biste izazvali iritaciju prilikom skidanja trake
Korak 7. Nasmiješite se
Iako će vam vježbanje izraza lica pomoći u nastojanju da se manje mrštite, ponekad je potrebno lažirati ga dok ne uspijete. Aktivno ohrabrujte i podsjećajte se na osmijeh tokom cijelog dana.
- Nasmiješite se kad vidite da neko prolazi pored vas.
- Nasmiješite se kada neko uspostavi kontakt očima s vama.
Korak 8. Nosite sunčane naočare kada ste vani
U posebno sunčanim danima možda ćete biti prisiljeni žmirnuti kako biste zaštitili oči od štetnih zraka sunca, zbog kojih se možete namrštiti. No, razmislite o nošenju sunčanih naočala kako ne biste naborali obrve.
Dio 2 od 2: Nadgledanje i poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Procijenite odakle dolazi napetost
Možda mrštenje nije vaš prirodni izraz, već je umjesto toga simptom stresa koji postoji u vašem životu. Tokom dana kada vas ili neko drugi uhvati da se mrštite, procijenite stresore koji postoje u vašem okruženju.
- Na primjer, možda ste skloni mrštiti se kada vidite određenu osobu ili ste dobili zadatak u određenom razredu.
- Zabilježite ove stresore da biste pratili njih i njihovu učestalost.
Korak 2. Uklonite ili ublažite stres
Nakon što odredite ove stresore, identificirajte kojih se možete riješiti, a na koje možete umanjiti njihove efekte. Vaše mrštenje može se značajno smanjiti, a možda čak i potpuno iskorijeniti ako se riješite ovih problema.
Na primjer, možda vam drugi značajni tekstovi tijekom dana o svim problemima s kojima se suočavaju na poslu uzrokuju stres. Možda ih možete zamoliti da vam kažu kad odete s posla ili možda za vrijeme pauze za ručak kako vam ne bi omeli pažnju
Korak 3. Zapišite spisak stvari kojima se radujete
Tokom dana, kada se uhvatite da se mrštite, odmorite se od frustracije i zapišite popis stvari zbog kojih ste uzbuđeni. Možete uključiti jednostavne stavke, poput lijepog obroka nakon posla, ili veće stvari, poput odlaska na odmor za tjedan dana.
Ova mini dnevnička vježba pružit će vam predah od bilo kakve napetosti i omogućiti vam da se usredotočite na nešto pozitivnije
Korak 4. Potaknite sebe na smijeh
Možda je jedan od najboljih načina da prestanete toliko mrštiti je da se počnete više smijati! Gledajte više komedija i tokom dana ćete se sjećati smiješnih dijelova i više se smiješiti. Ovo je odličan način da u svoj život unesete više humora.
- Google vicevi ili preuzmite aplikaciju za šale na svoj telefon.
- Preuzmite ili snimite ekrane smiješnih slika ili mema i ponovo ih posjetite tijekom dana.
- Provedite više vremena sa svojim smiješnim prijateljima.
Korak 5. Pravite zabavne planove kojima se radujte
Ako smatrate da se ne možete veseliti mnogim stvarima, pa čak i ako to učinite, počnite stvarati zabavne planove za sebe ili s prijateljima. Razmislite o stvarima poput odmora, cjelodnevnog odlaska na plažu ili odlaska na film koji ste htjeli pogledati.
Pitajte prijatelje imaju li prijedloga
Korak 6. Pravite pauze
Ponekad se možete namrštiti jer ste predugo ili previše radili na teškom projektu. Upamtite da ne možete raditi na svom optimalnom nivou ako ne brinete o sebi, što uključuje i povremeno davanje prostora za svoj posao. Ako se za vrijeme obavljanja zadatka često mrštite, napravite pauzu od pet minuta za slušanje pjesme ili šetnju vani.
Takođe možete dobiti užinu za oživljavanje duha
Korak 7. Riješite negativne komentare
Možda ćete otkriti da vaše mrštenje izaziva komentare drugih. Ljudi bi vam mogli reći stvari poput "Vau, uvijek izgledaš tako ljutito." Ovi komentari, pogotovo ako se često dešavaju, mogu biti prilično dosadni i nepristojni. Međutim, trebali biste biti spremni na njih odgovoriti s poštovanjem, ali direktno.
Mogli biste reći nešto poput “Žao mi je što se tako osjećate, ali savršeno sam dobro. Hvala na pitanju."
Korak 8. Pokažite ljubaznost prema drugima
Drugi način da poboljšate svoje raspoloženje i zaustavite mrštenje je vraćanje drugima. Bilo da se radi o malom činu, poput uzimanja kave za prijatelja ili kolegu, ili o nečem većem, poput volontiranja na jedan dan u narodnoj kuhinji, odvojite malo vremena da pokažete ljubaznost prema nekome. Uzvraćanje će vam izmamiti osmijeh na lice.
