Dati ženi leđa može biti vrlo intimno iskustvo. Treba vam vremena da se usredsredite na njene potrebe. Ipak, ne ulazite slijepo. Odvojite vrijeme da postavite raspoloženje za opuštanje. Muzika, rasvjeta i svijeće uveliko su prošli. Možete joj pomoći u smirivanju mišića od stresnog dana ili iskustva. Ne zaboravite na ulje. Sigurno će biti zahvalna na svoj pažnji.
Koraci
1. dio od 2: Priprema za masažu
Korak 1. Pripremite svoj um da se usredotoči na nju
Ova masaža je za opuštanje. Vaš cilj je da joj uljepšate vrijeme s vama kroz ovu intimnu vezu. Pripremite se da se u potpunosti fokusirate na nju barem 30 minuta, ako ne i duže. Razmislite o tome šta voli kad se opusti i koristite te uvide za stvaranje savršenog okruženja za grmlje.
Korak 2. Pronađite sobu ili područje s dovoljno privatnosti
Da bi masaža najbolje funkcionirala, njena leđa moraju biti potpuno izložena. To znači da će vjerovatno biti u toplesu. Morate se pobrinuti da područje koje odaberete ima puno privatnosti od susjeda i djece. Ako imate djecu u kući, razmislite o zaključavanju vrata.
- Spavaća soba može biti odlično mjesto za masažu. Međutim, budite spremni ostati većinu vremena na koljenima. Vjerojatno će vam trebati puno ručnika kako biste bili sigurni da ulja neće dospjeti na plahte, jastuke ili prekrivač.
- Izbjegavajte masažu na kauču. Iako je zgodan, pruža mali manevarski prostor za vršenje pritiska.
Korak 3. Pronađite odgovarajuću površinu za masažu
Iako možda nemate stol za masažu, vjerojatno ćete imati dosta mjesta za ležanje. Treba vam površina na kojoj može udobno ležati, a da joj nije hladno. Negdje sa dosta podrške. Gurat ćete joj leđa pa izbjegavajte vodeni krevet.
Korak 4. Stavite u red malo opuštajuće muzike
Ako ima omiljeni album ili bend koji voli slušati dok se opušta, idite s tim. U suprotnom pronađite nešto opuštajuće. Vaša lokalna muzička prodavnica će vjerovatno imati mnogo toga za izabrati ako se osjećate zaglavljeno. Pokušajte izbjegavati radio jer ne možete kontrolirati što bi se moglo dogoditi ili što bi komentatori mogli reći između pjesama ili reklama.
Za malo ćete možda moći pronaći opuštajuće liste pjesama na mreži ili pomoću aplikacije za pametni telefon. Neke vrhunske streaming muzičke usluge pružaju visoko prilagodljive plejliste bez reklama
Korak 5. Učinite raspoloženje mirisnim uljima
Eterična ulja koja se koriste u aromaterapiji mogu prostoriji pružiti pravi dodir. Ako znate da vaša soba ima neželjene mirise ili mirise, definitivno želite nešto što dobro miriše. Na primjer, ulje cvijeta narandže ima miris koji može izazvati umirujući osjećaj.
Neka eterična ulja mogu se ugraditi u vaše ulje za masažu. Ulje lavande posebno opušta kada se koristi na ovaj način
Korak 6. Osvijetlite sobu svijećama
Električna rasvjeta obično nije namijenjena smirivanju. Većina električnog osvjetljenja može biti prilično oštra za oči. Prirodno osvjetljenje svijeća proizvest će dovoljno svjetla za izvođenje masaže, ali nije toliko jako da poremeti raspoloženje. Soba bi trebala biti mirna i privlačna. Svjetlo svijeća stvara vrlo toplo okruženje.
Ako koristite zagrijana eterična ulja, htjet ćete pronaći svijeće bez mirisa kako biste izbjegli miješanje mirisa. Možda ćete odlučiti otići s mirisnom svijećom umjesto eteričnih ulja
Korak 7. Pripremite ulje za masažu za upotrebu
Da bi mišići privukli najveću pažnju morate imati malo ulja. Ulje smanjuje trenje na koži. To vam omogućava da pritisnete bez povlačenja ili povlačenja kože prstima ili rukama. Pripremite dovoljno ulja za masažu na rukama i na leđima.
Boce za ulje za masažu bit će vrlo neuredne ako trebate dodati dodatno ulje. Razmislite o tome da svoju bočicu za masažno ulje omotate malom krpom i gumicom ili da svoje ulje za masažu stavite u sipač tekućine, poput male čaše za mjerenje tekućine
Korak 8. Odvojite dosta platnenih ručnika za različite namjene
Ručnici, posebno pamučni, mogu se koristiti za brojne zadatke. Možete ih koristiti za brisanje viška ulja. Po potrebi se mogu koristiti i za pokrivanje dijelova tijela. Ako vaša žena leži licem prema dolje, možda će joj se svidjeti ručnik ispod koljena ili smotan da bi opustila stopala.
Ako se vaša žena želi potpuno skinuti za masažu, upotrijebite ručnik da pokrije stražnjicu i gornji dio bedara ako se osjeća previše izloženom
Korak 9. Ispružite ruke, ruke i prste kako biste izbjegli grčeve
Ako neko vrijeme niste masirali ništa, ako ikad, budite spremni za bolne ruke. Prije početka masaže želite rastegnuti mišiće ruku i zapešća. Učinite to tako da otvorene ruke spojite ispred sebe s ispruženim prstima. Jednom rukom gurnite drugu vrhovima prstiju. Ponovite za obe ruke.
Još jedan potez je stiskanje stresne loptice. Ovo može ojačati prste za teže masaže
Dio 2 od 2: Priuštite joj opuštajuću masažu
Korak 1. Odvojite vrijeme za početne dodire područja za masažu
Dok se ona dekomprimira, nastavite i završite s postavljanjem. Upalite svijeće i uključite muziku. Sačekajte dok ne bude spremna učiniti bilo šta od ovoga. Ako to učinite prije nego što je stigla, možda neće osjećati da se može osloboditi stresa. Nadalje, ne želite ostaviti svijeće bez nadzora jer mogu zapaliti druge predmete.
Korak 2. Neka joj skine gornji dio i grudnjak i legne licem prema dolje
Kad bude spremna za masažu, vjerovatno će to učiniti prirodno. Ako joj zbog toga nije ugodno skinuti grudnjak, možete joj dopustiti da legne prije nego što otkopčate remen. Obavijestite je da joj ulje može pasti na grudnjak ako ga ne ukloni nakon ležanja.
Korak 3. Nanesite ulje na ruke i leđa
Osim ako niste navikli mazati ulje po koži, počnite nanositi ulje na ruke. Zatim joj trljajte ruke o leđa. Ako vam se čini da vam treba više, stavite više na ruke i ponovite. Učinite to sve dok vam ruke bez napora ne klize uz leđa. Uhvatite joj ramena, vrat i bokove.
Korak 4. Počnite tako što ćete joj masirati ramena
Ovdje leži veliki dio njenog stresa. Počnite tako što ćete joj obuhvatiti ruke preko ramena. Lagano stisnite ruke kako biste izvršili pritisak na mišiće u njezinim ramenima. Ravnomjerno pritiskajte prstima dok masirate mišiće. Izbjegavajte ključnu kost i krećite se lijevo -desno od vrata do ruku i leđa.
- Jedna od tehnika je postaviti palac na stražnju stranu ramena radi pritiska. Držeći prste na istom mjestu, pri svakom stisku palcem pomičite joj leđa i prema vratu. Povremeno premještajte prste i šake kako biste osigurali potpunu masažu.
- Ne zaboravite na vrat i nadlaktice. S vratom, jednostavno masirajte leđa i bočne strane vrhovima prstiju i palcima. S nadlakticama gotovo ćete potpuno sići s ramena i gnječiti nadlakticu. Prstima i palcem primijenite jednak pritisak i dopustite da vam ruka klizi s ruke pri svakom stisku.
- Počnite polako s malim pritiskom i pitajte suprugu treba li pritisnuti lakše ili jače.
Korak 5. Palčevima i prstima gnječite strane leđa
Nakon što joj masirate ramena, pomaknite se na njena leđa. Stavite otvorene ruke sa svake strane njenih leđa. vrhovima prstiju i palčeva počnite praviti male kružne pokrete dok lagano otvarate i zatvarate ruku. Dok se krećete niz leđa, palcima masirajte mišiće pored kičme, dok prstima masirate njene strane.
- Izbjegavajte kralježnicu ili bilo što što bi moglo golicati ili uzrokovati bol. Kičma i mišići ne masiraju se dobro. Prejakim pritiskom na njih možete nanijeti mnogo neželjene boli (ili ozljede). Nadalje, svako škakljanje, udaranje, bockanje, šamaranje ili grebanje treba izbjegavati, osim ako se to od vas zatraži. Obično ovo narušava mirno raspoloženje.
- Da niste radili kružne pokrete, vaši bi se prsti kretali unutra i van s vašeg dlana otprilike za centimetar ili dva.
- Tokom ove vježbe raširite prste. Ovo pruža veću pokrivenost i pritisak se ravnomjernije raspoređuje. Pokušajte ravnomjerno vršiti pritisak po cijelom dnu prsta, a ne usredotočiti se na vrhove.
Korak 6. Kliznite rukom gore -dolje sa strana njenih leđa
Nakon gnječenja leđa i bočnih strana možete koristiti ručni tobogan. Kliznite otvorenom rukom, dlanom prema dolje, njezinim leđima od donjeg dijela leđa do ramena i ruku. Zatim kliznite rukama natrag do njenog donjeg dijela leđa. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta sjećajući se da ćete pružiti ravnomjeran pritisak u cijeloj ruci. Ako osjetite veliko trenje, odmah dodajte još ulja.
Korak 7. Koristite težinu svog tijela za pritisak
Kako masaža napreduje, možda ćete primijetiti da vam se ruke umorne. Postavite se tako da možete koristiti svoju tjelesnu težinu za vršenje pritiska. Nema previše pritiska-ne želite je povrijediti. No, upotrijebite težinu svog tijela umjesto stalnog stiskanja kako biste ruke odmorili. Ova tehnika je posebno korisna pri klizanju gore -dolje po leđima.
Savjeti
- Provedite dodatno vrijeme na područjima koja ona pokazuje uživanjem (npr. Ramena, vrat, donji dio leđa).
- Ako postane škakljiva, pokušajte koristiti sporije, čvršće pokrete milovanja, cijelom rukom. Često će pomoći i više ulja.
Upozorenja
- Nemojte stajati ili hodati na leđima svoje žene. Vaš fokus je na masaži mišića. Ostavite kičmu kiropraktičaru.
- Ne pritiskajte kičmu. To može uzrokovati ozbiljne ozljede ako se ne učini na odgovarajući način.
- Oštri nokti ili vrlo grube ruke mogu biti neugodne ili uzrokovati ogrebotine. Obavezno koristite puno ulja kako biste izbjegli slučajne ozljede.
