Nova vrsta vode koja će se naći na policama trgovina mješovitom robom je voda kaktusa. Možda ste upoznati s kokosovom ili čak javorovom vodom, ali voda s kaktusom prilično je nova stavka. Proizveden je od kaktusa i pročišćene vode. Voda kaktusa privlači veliku pažnju antioksidansima, aminokiselinama i elektrolitima koje sadrži. Početna istraživanja pokazuju da ove komponente imaju neke učinke na promicanje zdravlja - poput minimiziranja dehidracije povezane s konzumiranjem alkohola. Pokušajte probati vodu s kaktusima ako je nađete kao izvor hidratantne tekućine i korisnih antioksidansa.
Koraci
Dio 1 od 3: Uključivanje kaktusove vode za zdravlje
Korak 1. Tokom vježbe pijte vodu s kaktusima
Popijte ovo piće umjesto obične vode. Voda kaktusa (poput mnogih biljnih voda) puna je elektrolita i jednostavnih šećera (iz kaktusa) i može vam pomoći tokom i nakon vježbanja.
- Jedna posebna komponenta vode kaktusa je taurin koji je aminokiselina. Pomaže tijelu da preokrene oštećenje mišićnog tkiva (kao nakon vježbe), popravi i izgradi mišiće.
- Osim toga, pokazalo se da taurin pomaže tijelu da troši i učinkovitije koristi kisik tijekom vježbanja.
- Za najpovoljniji učinak pijte vodu s kaktusima tijekom i nakon vježbanja.
Korak 2. Ispijte vodu s kaktusima prije konzumiranja alkohola
Niko ne voli izlaziti na zabavno veče uz piće i buditi se osjećajući mučninu i mamurnost. Međutim, pijenje kaktusove vode moglo bi pomoći u suzbijanju tih neugodnih simptoma mamurluka.
- Studije su pokazale da voda kaktusa može pomoći u sprječavanju, pa čak i ublažavanju simptoma mamurluka. Betalain (antioksidansi u vodi kaktusa) odgovoran je za ublažavanje simptoma poput mučnine i suhoće usta.
- Međutim, te iste studije pokazale su da jutro nakon glavobolje ne utječe niti mijenja konzumacija vode s kaktusima.
- Pokazalo se da je voda kaktusa konzumirana prije, za vrijeme ili nakon konzumiranja alkohola korisna. Pokušajte konzumirati 8 oz prije nego što izađete i probudite se na još 8 oz ako vam je malo loše.
Korak 3. Odaberite vodu s kaktusima kad ste bolesni
Voda od kaktusa može biti korisna i kad se osjećate malo ispod vremenskih uvjeta. Konzumiranje dovoljne količine tekućine, uključujući vodu s kaktusima, može pomoći u jačanju imunološkog sistema kada ste bolesni.
- Bilo koja vrsta tečnosti je važna kada ste bolesni. Iako vam se možda ne čini da pijete (ili jedete), važno je da pijete tečnost kako biste bili hidrirani i izbacili sve toksine iz tijela.
- Voda od kaktusa može biti dobra jer sadrži malo šećera, antioksidansa i elektrolita. Ovo je savršena kombinacija kada se osjećate pod lošim vremenskim uvjetima.
- Ako vam je malo loše, nastojte unositi najmanje 64 oz tekućine dnevno. Ako želite, možete napraviti pola ili više ovih tekućina vode kaktusa.
Korak 4. Pijte vodu sa kaktusima tokom dana
Voda kaktusa i druge biljne vode vrlo su korisne u određenim situacijama (poput vježbanja ili prije izlaska u grad). Međutim, to ne znači da ne možete redovnije piti vodu s kaktusima.
- Ako imate problema s ulaskom u redovnu vodu jer nije privlačna ili joj nedostaje okusa, pijenje kaktusove vode moglo bi vam pomoći da podmirite svakodnevne potrebe za tekućinom.
- Voda od kaktusa može biti korisna ako bi druge mogućnosti bile korištenje umjetno zaslađenih voda s okusom, mješavina pića u prahu ili sportskih napitaka. Oni su visoko prerađeni i mogu sadržavati puno šećera ili umjetnih zaslađivača.
- Voda kaktusa je mnogo prirodniji izvor antioksidansa i elektrolita, a i dalje odlično radi na održavanju hidratacije tijela.
- Sve dok možete održavati svoju težinu i ostati u okviru odgovarajućeg kalorijskog cilja, trebalo bi biti prikladno piti vodu s kaktusima tijekom dana. Odlična je alternativa voćnom soku za one koji paze na kalorije jer ima samo 14 kalorija i samo 1 gram šećera po šalici.
Dio 2 od 3: Korištenje kaktusove vode
Korak 1. Napravite smoothie za doručak
Budući da je voda kaktusa puna hranjivih tvari i elektrolita, čini idealnu tekućinu za smoothie. Možete ga spojiti sa svojim omiljenim voćem i povrćem za doručak pun hranljivih sastojaka.
- Započnite svoj smoothie dan ili noć prije. Zamrznite vodu kaktusa u posude za led kako biste zamrznuli komade vode kaktusa.
- Stavite oko 1/2 do 1 šolje vašeg omiljenog svežeg voća u posudu blendera. Osim toga, dodajte žlicu meda i 1/2 šolje grčkog jogurta. Miješajte dok se samo ne sjedine.
- Na kraju dodajte oko 1 šalicu kockica leda vode s kaktusom. Miješajte dok vaš smoothie ne postane kremast i gladak. Poslužite odmah.
Korak 2. Pomiješajte s vašim omiljenim alkoholom
Budući da voda kaktusa odlično podmiruje mamurluk, razmislite o tome da je popijete s alkoholom. Pomiješana s vašim omiljenim duhom, ova biljna voda može vam pomoći da budete malo bolje hidrirani.
- Prirodno slatkast okus vode kaktusa odlično se slaže sa žestokim pićima poput votke ili tekile.
- Za miješano piće, protresite 2 oz vode kaktusa, 1 oz tekile i 1 oz vode seltzer.
- Takođe možete pomešati 2 oz vode kaktusa sa 1 oz vodeke i malo soka od brusnice.
- Unos alkohola ne bi trebalo da prelazi 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Jedno piće definirano je kao 12 oz piva, 5 oz vina ili 1,5 oz likera.
Korak 3. Napravite vinaigrette s kaktusnom vodom
Još jedan mali trik za korištenje kaktusove vode (i drugih biljnih voda) je u preljevu za salatu od vinaigreta. Blago slatke note dobro se slažu sa salatama i drugim sastojcima za preljev.
- U maloj zdjeli pomiješajte 1 žličicu dijon senfa, 2–3 žlice (29,6–44,4 ml) vode kaktusa i sok od jednog limuna. Promiješajte da se sjedini.
- Uz miješanje, polako nakapajte oko 1/4-1/3 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Želite miješati dok se dobro ne sjedini.
- Po ukusu pospite solju i biberom. Dajte preljevu brz okus i prilagodite ga začinima.
Dio 3 od 3: Ostanite dobro hidrirani
Korak 1. Pijte odgovarajuću količinu tečnosti
Bez obzira na vrstu tekućine koju pijete svaki dan, morate težiti odgovarajućoj količini kako biste ostali dobro hidrirani. Ako ne podmirujete svoje potrebe za tekućinom, riskirate da dehidrirate.
- Većina zdravstvenih radnika preporučuje konzumiranje najmanje 64 oz ili oko 8 čaša hidratantnih tekućina svaki dan.
- Ovaj iznos se može promijeniti ovisno o vašoj dobi, spolu i nivou aktivnosti. Ovisno o ovim faktorima, vaše potrebe za tekućinom mogu biti do 13 ili više čaša dnevno.
- Na primjer, ako trčite 4,8 km svaki dan, najvjerojatnije će vam trebati više tekućine da biste ostali hidrirani.
Korak 2. Držite se samo hidratantnih tekućina
Kada zdravstveni radnici preporučuju da se pije 8 čaša tečnosti dnevno, oni govore o specifičnim vrstama tečnosti. Ne računaju se svi napici u onih preporučenih 8 čaša.
- Najčešće se preporučuje piti 8 čaša vode dnevno. Prirodno je da nema kalorija, bez šećera i kofeina. To je najbolja opcija.
- Međutim, postoje i druga pića koja vas mogu hidratizirati. Voda kaktusa i druge biljne vode (poput kokosove vode), kava bez kofeina, čaj bez kofeina, gazirana voda i vode s okusom računaju se u vaše smjernice za tekućinu.
- Zaslađena, alkoholna ili kofeinska pića ne ulaze u vašu 64 oz. Ne računajte gazirana pića, napitke od kafe, voćne sokove, pivo, vino ili slatke čajeve.
Korak 3. Vodu uvijek držite sa sobom
Da biste lakše ispunili te smjernice za svu tu tekućinu, morat ćete stalno piti vodu tokom dana. Međutim, ako ste zauzeti ili ste zaboravili, može biti teško ostati na vrhu tog fluidnog cilja.
- Da biste lakše ispunili svoje specifične potrebe za tekućinom, vodu držite stalno uz sebe. Ako stalno imate bocu vode ili kaktusovu vodu sa sobom, možda ćete doći u iskušenje da pijete češće.
- Ako ne želite stalno kupovati flaširanu vodu, razmislite o kupovini plastične boce za vodu za višekratnu upotrebu ili od nehrđajućeg čelika. Oni su ekološki prihvatljivi i sve ih možete napuniti bilo gdje.
- Držite i flaše vode svuda gde idete. Neka jedan ostane za vašim stolom, jedan kod kuće, a jedan ostavite u autu.
Korak 4. Provjerite ima li znakova dehidracije
Voda od kaktusa odlično je piće za sprječavanje dehidracije ili zamjenu tekućine ako ste već malo dehidrirani. Međutim, morate pripaziti na znakove dehidracije.
- Žeđ nije dobar pokazatelj statusa hidratacije. To što ne osjećate žeđ ne znači da vam ne trebaju tekućine. Ako osjećate žeđ, to znači da ste već dehidrirali.
- Također provjerite koliko često urinirate i boju urina. Trebali biste ići u toalet 4-6 puta dnevno. Osim toga, urin bi trebao biti blijedožut.
- Drugi znakovi dehidracije su umor, glavobolja i osjećaj gladi. Ako osjetite ove simptome, popijte malo vode da provjerite jesu li ublaženi.
Savjeti
- Voda kaktusa je odlična biljna voda koja vam može pomoći u hidrataciji na zabavan i ukusan način.
- Pokušajte koristiti vodu s kaktusima kada vam je potreban dodatni unos elektrolita i malo šećera - na primjer za vrijeme ili nakon vježbe.
- Iako je voda kaktusa odličan dodatak hidratantnim tekućinama, to ne bi trebala biti jedina vrsta tekućine koju pijete. Uključite i običnu vodu.
