Zvučanje nosa dok razgovarate ili pjevate može vam izazvati neugodu, ali je vjerovatno da drugi ljudi to ne primjećuju toliko kao vi. Međutim, možete raditi na poboljšanju zvuka vašeg glasa ako vam smeta. Hipernazalni zvukovi se javljaju kada previše zraka prolazi kroz nos, dok vas zbog hiponazalnosti zvuči zagušeno. Bez obzira na to što uzrokuje vaš nazalni glas, moguće ga je ispraviti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zijevanje za smanjenje nasalnosti pri govoru
Korak 1. Počnite zijevati s usnama oblikovanim kao da stvarate zvuk "u"
Recite slovo "u" i držite usne u tom položaju. Zatim udahnite kroz usta i natjerajte se da zijevate. Potrudite se da vaša usta budu cijelo vrijeme zijevanja kao da govorite "u".
Održavanje usana u ovom obliku pomaže vam da vaše meko nepce gurnete u bolji položaj tako da vaš dah može strujati unutra i van bez izazivanja zvukova iz nosa
Korak 2. Izdahnite kroz nos zvukom "m" ili "hmm"
Kad završite s udisanjem kroz usne, polako ispustite zrak kroz nos. Dok izdišete, pjevušite dugim zvukom "m". Vibracije iz vašeg pjevušenja pomoći će vam da zatvorite svoje meko nepce.
Držite usne u obliku slova "u", iako izdahnete kroz nos
Korak 3. Ponovite 5-10 puta kako biste pomogli u ispravljanju mekog nepca
Vaš glas može zvučati manje nazalno nakon jednog zijevanja, ali vjerovatno će biti potrebno nekoliko pokušaja da poboljšate svoj zvuk. Izvedite vježbu zijevanja nekoliko puta da vidite hoće li vam pomoći da zvučite manje nazalno. Izmjenjujući dah između usta i nosa, možete uključiti meko nepce tako da manje zraka izlazi kroz nos.
Korak 4. Koristite ovu vježbu svakodnevno ili prije održavanja velikog govora
Možda ćete moći privremeno prestati zvučati nazalno pomoću ove jednostavne vježbe zijevanja. Ako primijetite poboljšanje glasa, vježbajte svakodnevno kako biste izbjegli zvuk nosa. Osim toga, razmislite o upotrebi kao zagrijavanje glasa prije javnog govora.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje vašeg pjevačkog glasa
Korak 1. Uspravite se i zategnite jezgru kako bi vam držanje bilo dobro
Održavanje dobrog držanja dok pjevate pomaže vam u kontroli daha, što će vam pomoći smanjiti nazalnost. Ispravite kičmu, uključite jezgru i podignite bradu tako da gledate prema naprijed. Održavajte ovo dobro držanje dok pjevate kako biste izbjegli nazalni vokal.
Ako pjevate sjedeći, sjedite s uspravnom kičmom. Sve dok ne klonete ili se ne sagnete naprijed, trebali biste izbjeći zvuk previše nazalno
Korak 2. Svakodnevno radite vježbe disanja kako biste naučili kontrolirati dah
Vaš pjevački glas može zvučati nazalno jer ne dišete pravilno dok pjevate. Na sreću, svakodnevno vježbanje disanja može vam pomoći da naučite bolje kontrolirati glas. Evo nekoliko vježbi disanja koje biste mogli isprobati:
- Udahnite kroz nos do brojanja 5, a zatim zadržite dah do brojača 5. Izdahnite kroz usta dok brojite do 5, a vježbu ponovite 5 puta.
- Udobno stanite ili ležite i stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Polako udahnite i povucite zrak prema dolje u pluća. Pobrinite se da vam se ruka preko trbuha podigne, ali ruka preko vaših grudi ostaje uglavnom mirna. Zatim polako izdahnite iz usta. Ponovite 5 udisaja.
Korak 3. Počnite stvarati "ng" zvuk i prijeđite na "ah" da zatvorite svoje meko nepce
Vaš glas može zvučati nazalno jer je vaše meko nepce previše otvoreno i dopušta da zrak izlazi u nos. Ova vježba može vam pomoći da je zatvorite kako bi vaš glas zvučao jasno. Duboko udahnite, a zatim ispustite zvuk "ng". Otprilike na polovini izdaha pretvorite svoj "ng" zvuk u "ah" zvuk.
Ako vam glas i dalje zvuči nazalno, ponovite vježbu 3-5 puta da vidite da li vam pomaže
Korak 4. Ponovite “kaya” i “gaya” 8-10 puta da gurnete jezik u meko nepce
Držite prvo slovo 1-2 sekunde prije nego što prijeđete na samoglasnik. Ovo će gurnuti vaš jezik prema mekom nepcu tako da zrak prestaje izlaziti kroz nos dok pjevate. Dok izgovarate riječi, usredotočite se na osjećaj koji osjećate u stražnjem dijelu usta.
- Jezik će se podizati i spuštati dok ponavljate riječi.
- Ako osjećate da još uvijek čujete nos, držite nos dok ponavljate vježbu.
Korak 5. Pokušajte pjevati “uh” umjesto “ah” kako biste suzbili nazalnost
Ako imate problema s uklanjanjem nazalnog zvuka, moglo bi vam pomoći promijeniti način pjevanja zvuka "ah", koji obično izlazi iz nazalnog zvuka. Umjesto da kažete "ah", zamijenite zvuk "uh". Slušateljima će zvučati kao da zapravo govorite "ah" zbog nazalnosti.
Snimite sebe kako pjevate i "ah" i "uh" zvuk da vidite ima li razlike
Korak 6. Koristite ove vježbe za zagrijavanje kada mislite da zvučite nazalno
Ako stalno zvučite nazalno, uključite ove vježbe u svako zagrijavanje glasa koje radite. Ako povremeno zvučite nazalno, izvedite ove vježbe kada mislite da čujete nazalnost u glasu. Mogu vam pomoći da prestanete zvučati nazalno dok pjevate.
Metoda 3 od 4: Liječenje začepljenja nosa
Korak 1. Uzmite dekongestive ako vam ljekar kaže da je u redu
Začepljenost je čest uzrok nazalnosti jer blokira prolaz zraka kroz nosnu šupljinu dok govorite ili pjevate. Ako je to slučaj, dekongestivi bez recepta mogu pomoći. Pitajte svog ljekara je li u redu da koristite dekongestiv. Zatim ga uzmite prema uputama na naljepnici kako biste olakšali simptome.
- Na primjer, možda će vam trebati dekongestiv ako ste bili prehlađeni ili trenutno patite od alergija.
- Dekongestivi su dostupni u robnoj kući, ljekarni i na internetu.
Korak 2. Upotrijebite antihistaminik ako alergije uzrokuju vaše simptome
Alergije mogu uzrokovati da tijelo proizvodi višak sluzi, što opet uzrokuje zagušenje. Osim dekongestiva, može pomoći i antihistaminik. Proverite sa svojim lekarom da li je bezbedno da koristite antihistaminike bez recepta. Zatim isprobajte nespavajuću opciju koja vam može pomoći u ublažavanju simptoma alergije.
- Osim zagušenja, tipični simptomi alergije uključuju kihanje, suzne oči, curenje iz nosa i svrbež nosa, očiju i krovnih usana.
- Možete pokušati s alternativama poput cetirizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) ili feksofenadina (Allegra) za 24-satno ublažavanje simptoma alergije. Možete ih pronaći u robnoj kući, ljekarni ili na internetu.
Korak 3. Isperite sinuse slanim rastvorom bez recepta
Alergeni, klice i ostaci mogu se uhvatiti u vašu sinusnu šupljinu, što može izazvati zagušenje. Osim toga, sluz može zgusnuti i blokirati vašu šupljinu sinusa. Sprej s fiziološkom otopinom može vam pomoći očistiti sinuse. Slijedite upute na pakiranju da prskate 1-2 mlaza fiziološke otopine u svaku nosnicu 2-3 puta dnevno.
- Provjerite sa svojim ljekarom prije nego koristite sprej za fiziološku otopinu. Mogu vam preporučiti marku koja vam odgovara ili vam mogu savjetovati da isprobate drugačiji tretman, ovisno o vašim potrebama.
- Sprej u obliku soli možete pronaći u robnoj kući, ljekarni ili na internetu.
Korak 4. Zatražite od svog liječnika steroidni sprej za nos za ublažavanje upale sinusa
Ako lijekovi bez recepta ne pomažu, moguće je da je kriva upala sinusa. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali treba li vam steroidni sprej za nos kako biste ublažili začepljenje. Zatim slijedite upute vašeg ljekara za primjenu spreja.
Obično ćete prskati 1-2 špricanja u svaku nosnicu jednom ili dva puta dnevno
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako je vaša infekcija sinusa ozbiljna ili traje nakon 10 dana
Većina infekcija sinusa nestat će samokrbom, ali možda će vam trebati dodatni tretman od liječnika. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako simptomi postanu ozbiljni ili se čini da se infekcija ne poboljšava.
Simptomi teške infekcije sinusa uključuju groznicu, glavobolju, oticanje i crvenilo oko očiju, zbunjenost, dvostruki vid, oticanje čela i ukočen vrat
Metoda 4 od 4: Rad sa patologom za govorni jezik
Korak 1. Zatražite uputnicu od patologa za govorni jezik ako nazalnost potraje
Vaša nazalnost može biti uzrokovana abnormalnostima u ustima ili grlu. Patolog za govorni jezik može shvatiti zašto zvučite tako nazalno i pomoći će vam da odaberete najbolje mogućnosti liječenja. Zamolite svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da vas uputi kod patologa govornog jezika kako biste dobili procjenu.
- Možda ćete moći posjetiti logopeda bez uputnice. Potražite ga u svom području tako što ćete provjeriti na mreži ili kontaktirati svoje osiguravajuće društvo, što vam može pomoći da pronađete pružatelja usluga.
- Provjerite svoje beneficije osiguranja da biste saznali hoće li vam platiti vaše posjete patologu za govorni jezik.
Korak 2. Neka vaš patolog govornog jezika uradi dijagnostičke testove
Srećom, testovi koje će vaš liječnik učiniti ne bi trebali biti bolni, iako biste mogli osjetiti manju nelagodu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o testovima koji bi vam mogli biti potrebni i koje mogućnosti liječenja mogu pružiti. Vaš lekar će verovatno uraditi sledeće testove kako bi postavio dijagnozu:
- Posebna rendgenska snimka koja se naziva videofluoroskopija, koja snima oblik vaših usta i grla dok razgovarate.
- Test nazvan nasendoskopija, gdje vaš liječnik ubacuje malu cijev sa svjetlom i kamerom u nosnicu kako bi promatrao vaše meko nepce.
Korak 3. Poduzmite logopediju kako biste naučili pravilno izgovarati zvukove
Logopedska terapija je obično prvi tretman nazalnosti. Vaš patolog govornog jezika pomoći će vam da naučite kako pravilno izgovarati zvukove, a da pritom ne zvučite nazalno. Očekujte odlazak na logopedsku terapiju dva puta sedmično, sa sesijama koje traju oko 30 minuta. Možda ćete primijetiti poboljšanje zvuka nakon 15 do 20 tjedana terapije.
- Svi su različiti, pa će vam možda trebati više vremena da ispravite svoju nazalnost.
- Logopedska terapija ne djeluje na sve, ali ipak možete isprobati druge tretmane.
Korak 4. Posjetite zubara kako biste saznali odgovara li vam zubna ploča
Zubna ploča pomaže u ispravljanju strukture u ustima zatvaranjem mekog nepca. Ako ga nosite prema uputama stomatologa i patologa govornog jezika, to može pomoći u ispravljanju nazalnosti. Zamolite svog patologa govornog jezika da vas uputi stomatologu koji vam može postaviti zubnu ploču.
Ovaj tretman može vam pomoći da izbjegnete operaciju popravka mekog nepca
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako vam se nežno nepce ne zatvori
Možda će vam biti potrebna operacija ako vaše meko nepce nije u pravom položaju. Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite je li ovo najbolja opcija za vas. Ako je tako, učinit će jednostavnu operaciju kako bi riješili problem vašeg mekog nepca. Nakon operacije trebali biste primijetiti promjenu govora.
