Vrući naleti mogu biti iznenadni i neugodni, ali ne morate trpjeti zbog njih. Nekoliko malih prilagodbi prehrane, odjeće i dnevnih navika može vam pomoći da ostanete hladni. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom jer postoji mnogo tretmana koji će vam pomoći smanjiti učestalost i jačinu valova vrućine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje nelagode tokom naleta vrućine
Korak 1. Popijte nešto hladno kad tek počne
Ako osjetite vruć bljesak, popijte hladno piće i pijuckajte ga. Ovo može pomoći u snižavanju temperature i učiniti da se osjećate bolje. Izbjegavajte pića ili alkohol s kofeinom jer bi to moglo pogoršati vrućinu.
Korak 2. Stavite nešto hladno na kožu
Uzmite hladan ili smrznut predmet i stavite ga direktno na vrat, pazuh ili čelo. Možete koristiti pakovanje leda ili staviti deku, krpu, jastuk ili masku za oči u zamrzivač dok ne budete spremni za upotrebu.
Korak 3. Poprskajte hladnom vodom ili prskajte termalnu vodu po licu
Pomoću bočice s raspršivačem poprskajte lice hladnom vodom kako biste se ohladili ili poprskajte malo hladne vode iz umivaonika na obrve i obraze. Sprej s termalnom izvorskom vodom može rashladiti toplinu na vašem licu, hidrirajući i umirujući kožu. Također možete kupiti posebne sprejeve za vruće bljeskalice koji će vam biti hladni kada ih poprskate po koži.
Ako ste kod kuće, pokušajte se rashladiti pod hladnim tušem
Korak 4. Skinite slojeve odjeće
Nosite lagane, labave slojeve pamučne ili lanene odjeće koje možete lako ukloniti kada počnete doživljavati vrući bljesak. Na primjer, možete nositi laganu majicu sa majicom na kopčanje na vrhu. Kad vam postane vruće, možete skinuti majicu.
Korak 5. Uključite ventilator
Držite male električne ventilatore po kući i uredu. Kad osjetite vruć bljesak, uključite ih i usmjerite zrak prema licu i tijelu. Ako imate klima uređaj, možete ga uključiti i sjesti ispred ventilacionog otvora za trenutno olakšanje.
Korak 6. Udahnite duboko da biste se opustili
Panika ili briga oko vrućeg bljeska mogli bi pogoršati osjećaj. Umjesto toga, zatvorite oči. Udahnite duboko kroz nos, a izdahnite kroz usta. Učinite to pet minuta ili dok se potpuno ne opustite.
Metoda 2 od 3: Liječenje vrućih bljeskova lijekovima
Korak 1. Posjetite ljekara kako biste dobili recept
Za većinu zapadnih medicinskih tretmana protiv valunga potreban je recept. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o najboljem planu liječenja za vas. Možete posjetiti ljekara primarne zdravstvene zaštite ili svog ginekologa.
Korak 2. Prođite hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT)
HRT može biti najefikasniji tretman za neke žene. Zbog nuspojava i potencijalnih rizika, međutim, vi i vaš liječnik trebali biste pažljivo razmotriti je li to najbolji tretman za vas. Za početak HNL -a možda ćete dobiti estrogen ili progesteron u obliku tableta, flastera, kreme, gela ili vaginalnog prstena.
- Ako su vaši valunzi česti ili jaki, ako imate nisku gustoću kostiju ili ste imali ranu menopauzu (prije 40. godine), HRT bi mogao biti najbolji tretman za vas.
- Nuspojave i rizici HNL -a mogu uključivati moždani udar, krvne ugruške, srčane bolesti, srčane udare, demenciju, gubitak kontrole urina (poznatu i kao urinarna inkontinencija), bolest žučnog mjehura i povećan rizik od raka dojke.
- Nemojte ići na HRT ako ste u prošlosti imali rak dojke, rak jajnika, rak endometrija, krvne ugruške ili moždani udar.
Korak 3. Koristite gabapentin da biste smanjili jačinu valunga
Gabapentin se obično koristi za liječenje napadaja, ali također može smanjiti umjereno navale vrućine kod žena. Ako ste nervozni zbog rizika nadomjesne hormonske terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom da provjerite hoće li umjesto toga pomoći gabapentin.
Nuspojave gabapentina uključuju vrtoglavicu, pospanost, dezorijentaciju i glavobolje
Korak 4. Uzmite antidepresiv
Čak i ako nemate depresiju, niske doze antidepresiva, poput paroksetina (poput Brisdelle ili Paxil), venlafaksina (Effexor XR ili Pristiq) ili fluoksetina (Prozac ili Sarafem) mogu poboljšati vaše valunze.
Nuspojave antidepresiva mogu uključivati mučninu, vrtoglavicu, povećanje tjelesne težine, suha usta ili probleme sa seksualnim uzbuđenjem
Korak 5. Isprobajte flaster s klonidinom da biste smanjili učestalost valunga
Klonidin bi mogao smanjiti broj jakih valunga koje doživite. Da biste ga uzeli, svakodnevno ćete stavljati flaster na kožu. Nuspojave uključuju suha usta, zatvor, pospanost i iritaciju kože.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Vruće talase može izazvati pušenje, kofein, začinjena hrana, alkohol, uska odjeća, vrućina, šećer ili stres. Nemaju svi iste reakcije na ove okidače. Važno je identificirati što uzrokuje valunge kod vas kako biste to izbjegli.
- Na primjer, ako primijetite da vam nakon pušenja nastaju valunzi, možda ćete morati prestati pušiti.
- Zapisivanje vaših vrućih bljeskova u dnevniku može vam pomoći da naučite svoje okidače. Zapišite kada se jave valunzi, šta ste jeli, pili i radili tog dana. Možda ćete s vremenom primijetiti obrazac.
Korak 2. Jedite hranu bogatu izoflavonima
Izoflavoni su vrsta biljnih estrogena i mogu pomoći u smanjenju valunga. U svoju prehranu unesite neke namirnice teške izoflavone. Ovo uključuje:
- Slanutak
- Lentils
- Soja
- Sojino mlijeko
- Tofu
- Zgnječeno laneno sjeme
- Ostanite hidrirani tijekom dana kako biste smanjili simptome. Pokušajte piti najmanje 9 šalica (2,2 litra) vode dnevno. Ako vam na prvu zvuči kao puno, poradite na tome da polako popijete jednu čašu vode dnevno dok ne postignete cilj.
Korak 3. Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi kako biste ublažili noćno znojenje
Spavanje u hladnoj prostoriji učinit će vam ugodnije noću. Dvadesetak minuta prije nego što odete u krevet, isključite termostat u svojoj sobi. Ako nemate klima uređaj, umjesto toga možete uključiti ventilator.
Korištenje posteljine od pamuka ili posteljine koja upija vlagu također može učiniti da se osjećate hladno noću
Korak 4. Izbjegavajte toplo okruženje kad god možete
Neka vaš dom i radno mjesto budu što hladniji uz ventilatore i prozore. Ugradite malu jedinicu klima uređaja u vaš dom ako vas stropni ili stolni ventilator ne hladi dovoljno.
Pažljivo razmislite o svojim destinacijama za odmor; vrelo okruženje na plaži može pogoršati valove vrućine i spriječiti vas da uživate u toplom pijesku i vodi
Korak 5. Isprobajte jogu i meditaciju
Ove smirujuće prakse centriranja mogu pomoći u ponovnoj uspostavi ravnoteže vašeg tijela utječući na njegove neuro-hormonalne puteve.
Korak 6. Isprobajte akupunkturu kako biste smanjili nelagodu
Akupunktura uključuje umetanje oštrih i tankih igala u različite dijelove tijela radi ublažavanja boli ili nelagode. Možda će kod nekih žena smanjiti valunge. Akupunkturu može izvesti samo stručnjak, a možda će biti potrebno više posjeta.
Savjeti
Nikada nemojte prestati uzimati propisane lijekove bez konsultacije sa ljekarom
Upozorenja
- Uzimajte lijekove samo prema uputama kako biste izbjegli povećane zdravstvene rizike.
- Iako će nekim ženama biljni dodaci poput crnog kohoša, ginsenga i dong quaija biti od pomoći, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo koliko su učinkoviti.
- Vitamin E može povećati rizik od srčane insuficijencije i krvarenja, a možda i neće pomoći u valunzima. Obratite se svom ljekaru ako razmišljate o uzimanju suplemenata vitamina E.
