Ples je zabavna, optimistična aktivnost koja razrađuje svaki dio vašeg tijela i ubrzava rad vašeg srca. Ova intenzivna aktivnost može vam pomoći da smršate zajedno s dobrom ishranom. Da biste vidjeli rezultate mršavljenja plesom, odaberite koju vrstu plesa želite isprobati, pridržavajte se zadanog rasporeda i održavajte tijelo hidratiziranim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zagrijavanje i uvježbavanje dobrih navika
Korak 1. Zagrijte se 10 minuta prije plesa
Važno je povećati broj otkucaja srca i zagrijati tijelo prije početka plesa kako biste izbjegli ozljede. Uradite nekoliko skakaonica, iskoraka i trčanja kako biste svoje tijelo pripremili za vježbanje.
Ako idete na čas plesa, instruktor vas može povesti na zagrijavanje kada počnete sa satom
Korak 2. Izvedite nekoliko istezanja prije nego počnete plesati
Ovisno o stilu plesa kojim se bavite, možda ćete morati raditi pokrete koji istežu vaše mišiće. Da biste izbjegli ozljede, potpuno ispružite noge i ruke oko 5 minuta. Ciljajte svoje zadnje lože, četveronoške i tricepse kako biste bili sigurni da ste spremni za ples.
Ako se bavite baletom, modernim ili jazz plesom, provedite više vremena istežući se
Korak 3. Ostanite hidrirani kako biste izbjegli bol u mišićima
U danima dok plešete, obavezno pijte više vode nego što biste inače pili. To će pomoći u premještanju mliječne kiseline kroz mišiće i izbjeći bol. Ponesite bocu vode sa sobom na čas ili je držite blizu sebe u svom domu radi lakšeg pristupa vodi.
Izbjegavajte dehidrirajuće tekućine poput kave i alkohola
Korak 4. Jedite umjereno uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da smršate
Vježbe su odličan način za smanjenje tjelesne težine, ali bit će učinkovitije u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Jedite lisnato zelje, integralne žitarice, voće, mliječne proizvode i proteine i izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu. Kombinacija prehrane i vježbe pomoći će vam da smršate brže nego samo vježbanje.
Savjet:
Uravnotežen obrok uključuje ½ tanjira voća i povrća, 1 šolju mliječnih proizvoda, ¼ tanjira integralnih žitarica i ¼ tanjira nemasnih proteina.
Metoda 2 od 3: Odabir vrste plesa
Korak 1. Plešite hip hop da biste povećali broj otkucaja srca
Hip hop je poznat po intenzivnoj i kardio izgradnji. Ako se želite znojiti dok radite poteze uz raspoložene tempe i pjesme, odaberite klasu hip hop plesa. Ove klase često uključuju rutine mršavljenja i vježbe.
Ako se do sada niste bavili hip hopom, prijavite se na čas početnika
Korak 2. Uzmite savremeni ples ili balet kako biste ojačali cijelo tijelo
Ako tražite kardio vježbe, kao i intenzivnu izgradnju mišića, razmislite o pohađanju klase baleta ili modernog plesa. Ove klase koriste sve mišiće u vašem tijelu, čak i jednostavnim pokretima. Ovakvi časovi će također uključiti istezanje i fleksibilnost u svoje rutine.
Neki studiji i teretane nude tečajeve za početnike
Korak 3. Plešite sa partnerom u latinskom ili balskom plesu
Ako želite povesti prijatelja sa sobom na čas, razmislite o partnerskom plesu poput plesne dvorane ili latinoameričkog jezika. Ove klase kombiniraju brze pokrete s dahom performansa i zabave. Većina početnih časova naučit će vas osnove svakog pokreta i omogućiti vam da vježbate cijelo tijelo dok plešete.
Imati plesnog partnera dobar je način da ostanete motivirani
Korak 4. Prijavite se na sat Zumbe ili Jazzercisea za intenzivnu vježbu
Časovi koji miješaju ples i stvarne vježbe vjerovatno će vam dati najbrže rezultate na putu mršavljenja. Provjerite u teretanama i plesnim studijima u vašoj blizini da biste pronašli ovakve sate vježbanja.
Savjet:
Ovakvi satovi odlični su za početnike jer vježbaju osnovne pokrete vježbanja.
Metoda 3 od 3: Pridržavanje rasporeda
Korak 1. Plešite najmanje 150 minuta sedmično
Ples vam pomaže da smršate sve dok to radite barem nekoliko puta sedmično. Pokušajte uzeti nekoliko časova sedmično ili odvojite 2,5 sata u svom domu za kretanje tijela i ples. Što više plešete nedeljno, brže ćete smršaviti.
Neki plesni studiji odobravaju vam popust ako masovno plaćate časove unaprijed
Korak 2. Prijavite se na čas plesa da vas vodi instruktor
Motivirati sebe za ples kod kuće može biti teško. Ako želite imati druženje u razredu i upute učitelja plesa, pronađite lokalni plesni studio u vašoj blizini i prijavite se za čas ili dva. Neki studiji imaju časove plesa posebno za mršavljenje.
- Ako niste sigurni koji čas pohađati, nazovite studio i raspitajte se o časovima za početnike ili za mršavljenje.
- Većina plesnih studija prekida časove prema sezoni. Možda se nećete moći prijaviti na nastavu do nove sezone.
Korak 3. Potražite video zapise o plesu na mreži kako biste plesali kod kuće
Ako niste sigurni o pohađanju nastave, na internetu možete pronaći videozapise uz koje ćete plesati. Pretražujte videozapise koji su posebno usmjereni na smanjenje tjelesne težine i vježbanje cijelog tijela. Većina videozapisa traje između 10 i 20 minuta kako bi vam vježba bila kratka.
Koristite pojmove za pretraživanje poput "Plesna vježba", "Plesna vježba" i "Plesna klasa za mršavljenje"
Korak 4. Držite se rasporeda
Gubitak težine ovisi o dosljednosti. Prijavite se na časove plesa koji se sastaju nekoliko puta sedmično ili odvojite nekoliko dana sedmično za ples u svom domu. Pokušajte se držati svog rasporeda što je više moguće kako biste vidjeli rezultate mršavljenja.
Savjet:
Ako propustite čas ili vježbu, nemojte se zamarati zbog toga! Pokušajte dodati dodatni trening te sedmice.
