U našem modernom svijetu mnogi ljudi provode previše vremena ispred ekrana računara. Dugo sjedenje ispred računara može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, povišenog šećera u krvi, kardiovaskularnih bolesti i nakupljanja masti oko sredine. Stoga je važno uložiti napor da se svaki dan odvojite od računara. Možete planirati, organizirati i rasporediti vrijeme pred ekranom, napraviti neke manje promjene i zatražiti pomoć od prijatelja i članova porodice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Efikasna upotreba računara
Korak 1. Pratite vrijeme na računaru
Za početak, provedite sedmicu dana prateći vrijeme na računaru. Mnogi ljudi sebe uvjeravaju da moraju biti na mreži onoliko koliko su potrebni zbog posla, škole i društvenih obaveza. Međutim, to možda nije istina. Ako vodite dnevnik o tome šta radite na mreži i koliko dugo to radite, iznenadit ćete se koliko vam je vremena na ekranu nepotrebno.
- Nedelju dana nosite sa sobom malu beležnicu. Svaki put kada koristite računar, zapišite šta radite, koliko dugo to radite i da li je to neophodan zadatak. Možete provesti 20 minuta odgovarajući na posao putem e-pošte, što je zadatak od vitalnog značaja za vašu profesionalnu karijeru. Prije i poslije ovoga, međutim, možete provesti 30 minuta ukupno pregledavajući Facebook.
- Budi iskren. Ne morate svoj dnevnik pokazivati nikome drugom. Ovdje vam je cilj da procijenite kuda ide vaše vrijeme i kako to vrijeme promijeniti. Na primjer, možda ćete biti šokirani kada shvatite da ukupno 2 sata dnevno provodite na stranicama društvenih medija. Ako mislite da je to previše, odavde možete postaviti cilj da to smanjite na sat vremena. Provjerite možete li sljedeći dan postići taj cilj.
Korak 2. Raspored pauza
Predugo gledanje u ekran nije zdravo i lako može dovesti do naprezanja očiju i glavobolje. Stoga zakažite pauze u korištenju računara. Ovo vam može pomoći da se svjesno potrudite provesti vrijeme daleko od računara.
- Ako imate zastoje na poslu, nemojte odmah otići na Twitter ili Facebook. Umjesto toga, provedite neko vrijeme daleko od računara. Idite na kratku šetnju. Čitajte knjigu 10 minuta. Pozovite prijatelja da razgovara.
- Kad ste sami kod kuće, pokušajte svjesno zakazati pauze dok radite za računarom. Na primjer, nakon 2 sata korištenja računara obećajte sebi da ćete sa psom prošetati 20 minuta. Ovo će vas odmaknuti od ekrana i odmoriti. Možete čak postaviti i mjerač vremena kako biste ostali u toku.
- Kad ste na računaru, postavite tajmere koji će vas podsjetiti da pravite pauze. Na primjer, možete postaviti alarm ili upozorenje da se uključuje svakih 30 ili 45 minuta, podsjećajući vas da ustanete i malo se udaljite od ekrana.
Korak 3. Svaki dan odredite vrijeme udaljeno od računara
Ako previše vremena provodite za računarom, trebali biste aktivno raditi na tome da budete svjesniji načina na koji provodite svoje vrijeme. Pokušajte zakazati vrijeme svaki dan kada isključujete laptop. Blok bez tehnologije koji traje 2 ili 3 sata dnevno uvelike će vam pomoći da mudro iskoristite svoje vrijeme.
- Odaberite određeni vremenski okvir u kojem nećete koristiti računar. Može biti korisno odabrati isti vremenski okvir svaki dan. Na primjer, svaki dan nakon posla od 5 do 7 sati nećete biti na računaru.
- Najvažnije vrijeme odsutnosti je kraj dana. Odaberite vrijeme koje ćete za računar potpuno obaviti za taj dan i obavežite se da ćete ostati isključeni od tog vremena dok se sljedeći dan ne probudite.
- U početku bi moglo biti teško. Mnogi ljudi nauče koristiti tehnologiju kao jedini izvor zastoja. Uključivanje u aktivnosti u kojima uživate može vam pomoći. Skuhajte ili ispecite nešto. Idite u dugu šetnju. Čitati knjigu. Napravi zagonetku. Pozovite prijatelja s kojim niste dugo razgovarali.
Korak 4. Planirajte korištenje interneta
Baš kao što planirate vrijeme daleko od računara, zakazivanje korištenja interneta također vam može pomoći. Internet je često osmišljen da vas navede da ostanete što je duže moguće. Mnoge web stranice potiču bezumno klikanje i pregledavanje. Planiranje koliko dugo ćete svakodnevno koristiti internet može vam pomoći da se ne uvučete.
- Pre nego što uđete u računar, tačno znate šta želite da radite na mreži. Ako želite ažurirati svoj Facebook status, planirajte ažuriranje svog statusa, a zatim krenite dalje. Ako želite svom dečku kupiti poklon za Valentinovo, prije otvaranja računara znajte šta tražite i gdje da tražite. Ako želite pratiti novosti, označite nekoliko web stranica s vijestima koje volite čitati i provjerite ih čim se povežete na internet.
- Ako povremeno uživate u jednostavno pregledavanju interneta, to i dalje možete učiniti. Međutim, sami odredite vremenska ograničenja. Na primjer, možete si dopustiti 90 minuta dnevno da jednostavno odete na internet. Postavite tajmer za sebe i isključite se kad se tajmer isključi. U početku bi ovo moglo zahtijevati određenu disciplinu, ali doći ćete uživati u novootkrivenoj samokontroli.
Korak 5. Blokirajte web lokacije koje odvlače pažnju
Kada ste pratili svoju svakodnevnu upotrebu interneta, koje su stranice nepotrebno zauzimale najviše vremena? Jeste li gubili vrijeme na Facebooku? Jeste li proveli previše vremena pregledavajući duhovite web stranice, poput Cracked? Većina preglednika ima dodatke ili aplikacije koje možete preuzeti i mogu vam privremeno blokirati pristup web lokacijama koje gube vrijeme. Firefox ima tehnologiju nazvanu LeechBlock, na primjer, koja blokira web stranice na određeno vrijeme. Razmislite o instaliranju nekih od ovih dodataka i blokiranju problematičnih web stranica na nekoliko sati svaki dan. Na taj način, ako trebate biti za računarom, možete se pobrinuti da pametno iskoristite svoje vrijeme.
Korak 6. Koristite tehnologiju da vam pomogne
Postoje i drugi dodaci i aplikacije koji vam mogu pomoći u upravljanju internetskim vremenom. Razmislite o ulaganju u neke od njih ako je internet glavni krivac što previše vremena provodite na računaru.
- Ako za posao ovisite o računaru, isprobajte RescueTime. Ovo je analitička aplikacija koja može raščlaniti ono što radite na računaru svaki dan i koliko dugo. Ovo može biti brže i jednostavnije od svakodnevnog praćenja vremena na računaru. Možete koristiti RescueTime da vidite kako se poboljšavate nastojeći provoditi manje vremena na internetu.
- SelfControl je aplikacija za Mac računare koja blokira problematične web stranice. Slično je s drugim oglasima po tome što blokirate web lokaciju na određeni broj sati. Međutim, onemogućiti je mnogo teže. Ne možete se riješiti SelfControl -a deaktiviranjem tajmera ili ponovnim pokretanjem računara. Jednostavno morate pričekati da dodijeljeno vrijeme prođe. Ako često onemogućujete ili brišete slične dodatke za preglednike, SelfControl bi mogao raditi za vas.
Korak 7. Obavite posao povezan sa računarom što je prije moguće
Ako trebate poslati e-poruku kolegi ili dovršiti drugi zadatak na mreži, možete odgoditi. To može dovesti do toga da nakon otvaranja prijenosnog računala gubite vrijeme na pregledavanje interneta ili igranje igara kako biste dovršili zadatak. Jednostavna promjena načina određivanja prioriteta može dovesti do manje vremena na internetu.
- Kada morate raditi na računaru, neka vam to bude prioritet kada se povežete na mrežu. Obećajte sebi da nećete otvoriti Facebook sve dok ne pošaljete tu e-poštu u vezi s poslom. Izbjegavajte igru Simsa ako niste prenijeli novi dizajn na web stranicu svoje kompanije.
- U početku može biti neugodno izbjeći odugovlačenje. Mnogi ljudi su hronični odlagači i trenutno zadovoljenje nečega poput igre ili društvenih medija primamljivije je od posla. Možda će vam trebati nekoliko dana da se snađete u pravilnom određivanju prioriteta. Ako to u početku ne uspijete, pokušajte. Na kraju, ova mala promjena može dodati i manje sati dnevno na računaru.
Metoda 2 od 3: Ograničavanje vremena na ekranu
Korak 1. Preuredite radnu površinu
Ponekad male promjene mogu imati veliki utjecaj na to koliko vremena provodite na internetu. Jednostavno preuređivanje radne površine na računaru može vam pomoći. Riješite se prečica koje vas vode do igara ili web stranica u kojima uživate. Držite laptop ili računar van svoje spavaće sobe kako vam ujutro ne bi palo na pamet. Ovo su male promjene, ali vam mogu pomoći da izbjegnete iskušenje.
Korak 2. Isključite računar kada ga ne koristite
Svaka mala stvar koju možete učiniti da odgodite zadovoljenje može vas odvratiti od korištenja računara. Kada ne koristite računar ili laptop, isključite ga. Ako znate da morate pričekati da se ponovo uključi prije upotrebe, manja je vjerovatnoća da ćete provesti slobodnih 10 minuta na mreži.
Korak 3. Izbjegavajte svoj telefon
Ako imate pametni telefon, to bi moglo potaknuti iskušenje da koristite računar. Provjera Interneta i vaših profila na društvenim mrežama može vas dovesti u iskušenje da otvorite prijenosno računalo. Jednostavno zakazivanje vremena udaljenog od telefona može pomoći u smanjenju upotrebe računara.
- Učinite pravilo da nemate telefona vani tokom obroka, čak i ako jedete sami.
- Povremeno idite u šetnju bez telefona. Ako je moguće, posjetite društveni događaj i ostavite telefon kod kuće.
Korak 4. Preuzmite male obaveze prema sebi
Često se velike obaveze teško održavaju. Za promjenu je potrebno vrijeme i možda nećete preći sa računarskog narkomana na trošenje 2 sata dnevno bez tehnologije. Ako se mučite s prijelazom, pokušajte napraviti male obaveze od 5 do 15 minuta.
- Obećajte sebi da ćete hodati 15 minuta 3 puta sedmično. Pokušajte ispoštovati ovu obvezu bez obzira na to što se dogodi. Ovo se može činiti izvodljivijim od cilja poput: "Provest ću sat vremena dnevno radeći umjesto da koristim računar."
- Zakazivanje malih džepova vremena može se zbrajati. Možda ćete uživati u 5 minuta udaljenosti od prijenosnog računara i prirodno ćete poželjeti više vremena provoditi van mreže.
Metoda 3 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Koristite Internet za poboljšanje društvenih iskustava
Izlazak i viđenje prijatelja može biti odličan način da provedete manje vremena za računarom. Zapravo možete koristiti internet i tehnologiju za poboljšanje društvenog iskustva. Pokušajte koristiti web stranice društvenih mreža za planiranje fizičkih druženja s prijateljima.
- Počnite stvarati konkretne planove dok razgovarate s ljudima na mreži. Umjesto da nudite nejasna obećanja, poput "Idemo na večeru", ponudite pravi plan. Recite nešto poput: "Jeste li slobodni sljedećeg utorka? Želite li na večeru u 7 sati?"
- MeetUp je web mjesto na kojem se možete pridružiti grupama na osnovu svojih interesa. Od tada, vođe tih grupa planiraju susrete licem u lice na kojima možete steći nova prijateljstva. Pokušajte se pridružiti MeetUpu i prisustvovati nekim događajima.
- Za planiranje događaja možete koristiti i internetske aplikacije. Na primjer, koristite Google kalendar ili Facebook za zakazivanje večeri igre.
Korak 2. Napravite konkretne planove sa prijateljima
Svake sedmice pravite planove sa prijateljima. Čak i nešto malo, poput pijenja kave nakon posla, može vas potaknuti da manje vremena provodite na internetu. Možete i predložiti da se vi i vaši prijatelji zajedno pozabavite novim hobijem. Možete početi planinarenje vikendom ili se pridružiti lokalnoj sportskoj ligi.
Korak 3. Potražite terapiju ako pokažete znakove ovisnosti o internetu
Ne može svako sam provesti manje vremena za računarom. Ovisnost o internetu je psihološki poremećaj u kojem se razvija emocionalna ovisnost o korištenju računara. Ako mislite da patite od ovisnosti o internetu, potražite psihološko savjetovanje.
- Ako imate ovisnost o internetu, možda ćete se osjećati prisilno da ste stalno na mreži. Kada se odvojite od računara, možete osjetiti anksioznost i depresiju. Kada koristite računar, možete se osjećati euforično i izolirano od ostatka svijeta. Ljudi koji pate od ovisnosti o internetu također nisu pošteni u pogledu načina na koji provode svoje vrijeme. Ako vidite da lažete drugima o svom vremenu provedenom na internetu, možda imate ovisnost o internetu.
- Zakažite termin kod terapeuta ako pokažete bilo koji od gore navedenih simptoma. Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika ili nazvati osiguravajuće društvo i zatražiti popis pružatelja usluga u vašoj mreži. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem fakulteta ili univerziteta.
