Rezanje je uobičajen oblik samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje je kada se netko namjerno povrijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima, preopterećenim situacijama ili iskustvima. Rezanjem biste se mogli osjećati bolje u ovom trenutku i možda ćete imati osjećaj da trenutno imate kontrolu; međutim, dugoročno zbog rezanja često se osjećate lošije. Takođe vas može dovesti u opasnu situaciju. Ne postoji čarobno rješenje za prestanak rezanja, ali važno je biti ljubazan prema sebi i ne kažnjavati se psihički. Ako želite započeti značajan proces oporavka, postoje načini na koje možete dobiti pomoć da se prestanete rezati.
Ako vi ili neko do koga vam je stalo razmišljate o rezanju, pogledajte odjeljak Dodatni resursi na kraju članka kako biste kontaktirali nekoga s kim ćete razgovarati.
Koraci
Metoda 1 od 5: Prevazilaženje nagona
Korak 1. Idite negdje gdje se ne možete posjeći
Ako osjećate želju da se porežete, idite negdje gdje je to teže učiniti. Ovo može biti neko javno mjesto poput trgovine ili dnevne sobe vašeg doma sa svojom porodicom ili cimerima. Ovo će vam otežati popuštanje želji za rezanjem. Takođe bi se moglo osjećati bolje, pogotovo ako ste u blizini ljudi koji vas vole i podržavaju.
Korak 2. Pozovite nekoga
Ako ste sami u kući ili ne možete otići, nazovite nekoga s kim volite razgovarati kada dobijete želju za prekidom. To može biti član porodice, prijatelj od povjerenja ili telefonska linija. Možda bi bilo korisno stvoriti telefonski popis ljudi koje možete nazvati. Takođe možete programirati potrebne brojeve u svoj telefon.
- Postoji mnogo telefonskih linija koje možete pozvati u pomoć. Jedan je 1-800-273-TALK, 24-satna hitna telefonska linija za one koji se spremaju samoozljeđivati ili su u hitnoj situaciji. Također možete nazvati 1-800-334-HELP, 24-satnu nacionalnu kriznu liniju Fondacije za samopovređivanje. Pokušajte i s 1-800-DONT-CUT, koji pruža informacije o samoozljeđivanju.
- Ako ste se ozlijedili ili želite posjetiti liječnika, nazovite 1-800-366-8288, a to je S. A. F. E. Informativna linija alternativa za hitnu podršku i upućivanje na lokalnog ljekara.
- Ako ste u Velikoj Britaniji, možete nazvati Samaritance na broj 116 123, koja je agencija koja radi 24 sata dnevno i posvećena je trenucima u kojima želite samoozljeđivanje. Također možete nazvati Childline, telefonsku liniju za djecu i tinejdžere na broj 0800 1111. Oba broja su besplatna sa mobilnih i fiksnih telefona i nijedan se neće pojaviti na vašem telefonskom računu.
Korak 3. Odvratite pažnju
Jedan odličan način da izbjegnete samoozljeđivanje je odvraćanje pažnje. Ne radi svaka tehnika odvlačenja pažnje za sve, pa ćete možda morati isprobati nekoliko prije nego što pronađete onu koja vam odgovara. Ponekad okidač ili poriv mogu biti različiti, ovisno o vašim osjećajima ili situaciji, što znači da će i vaš odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje samopovređivanja biti različit.
- Isprobajte metodu leptira. Kad imate potrebu za rezanjem, nacrtajte leptira tamo gdje želite nauditi sebi i dajte mu ime po voljenoj osobi ili nekome ko želi da vam bude bolje. Ako izrežete, leptir ugine. Morate ga oprati. Ako se potroši, a vi niste rezali, pušta se u divljinu kako bi bio besplatan.
- Druga ideja je metoda olovke. Zgrabite crvenu olovku i iscrtajte linije, vrckanje, znakove mira ili bilo koji simbol svuda gdje biste izrezali. Kad završite, izbrojite redove. Toliko ožiljaka nećete imati.
- Ako ovo ne uspije, pokušajte očetkati ili oblikovati kosu, skuhati šalicu čaja, izbrojati do 500 ili 1000, poraditi na zagonetki ili igri uma, ići gledati ljude, svirati muzički instrument, gledati TV ili film, lakirajte nokte, organizirajte nešto poput knjiga ili ormara, napravite origami da vam okupira ruke, budite aktivni, bavite se sportom, prošetajte, napravite plesnu rutinu ili napravite umjetnički projekt ili obojite sliku. Mogućnosti su beskrajne. To jednostavno mora biti nešto što će vam na odgovarajući način odvratiti pažnju.
Korak 4. Odgođeno rezanje
Kad god se pojavi potreba za rezanjem, odgodite rezanje. Počnite s malim vremenom, poput 10 minuta, i svaki put povećavajte vrijeme čekanja.
- Dok čekate, razmislite o ožiljcima koje ne želite i o tome kako se ne morate ozlijediti iako razmišljate o tome ili možda želite to učiniti. Ponavljajte sebi afirmacije, poput "Ne zaslužujem da me povrijede", čak i ako isprva ne vjerujete u to.
- Upamtite da uvijek imate izbor da ne režete. Odluka je na vama.
Metoda 2 od 5: Strategije suočavanja s učenjem
Korak 1. Isprobajte tehniku pet čula
Vještine suočavanja potrebne su za oporavak. Oni pomažu u rješavanju nagona i često oslobađaju u vašem mozgu iste kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini, a koje se oslobađaju tijekom samopovređivanja. Jedna uobičajena tehnika smirivanja sebe naziva se tehnika pet osjetila, koja pruža put do korisnog stanja uma za rješavanje bolnih ili ekstremnih osjećaja koji vode do samoozljeđivanja.
- Počnite u udobnom položaju, ili sjedite na podu prekriženih nogu ili na stolici sa stopalima postavljenim ravno na tlo. Počnite se fokusirati na disanje. Zatim počnite osvještavati svako svoje osjetilo. Potrošite oko jedne minute na svako čulo, fokusirajući se samo na jedno po jedno.
- Sluh: Usredotočite se na vanjske zvukove. Prolaze li kola, ljudi pričaju? Zatim se usredotočite na unutrašnje zvukove. Čujete li disanje ili probavu? Dok se fokusirate na sluh, jeste li primijetili nešto što prije niste?
- Miris: Šta mirišeš? Ima li hrane u vašoj blizini? Ili možda cvijeće vani? Možda ćete primijetiti mirise koje prije niste. Pokušajte zatvoriti oči kako biste izoštrili druga čula.
- Vidjeti: Šta vidite? Možete li vidjeti kroz prozor? Obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Degustacija: Šta imate po ukusu? Primjetite sve što možete okusiti u ustima, možda od jutarnje kave ili ručka. Pomaknite jezik kako biste uključili svoje čulo ukusa, provjeravajući ima li dodatnih okusa na koje naiđete.
- Dodirivanje: Osjetite osjećaj dodira vaše kože. To može biti od tepiha ispod vaših stopala ili nogu, odjeće na koži ili zraka koji vam se kreće po licu. Oseti stolicu na kojoj sediš.
Korak 2. Posredujte ili se molite
Meditacija ili molitva mogu izgledati kao glupa praksa, ali provedena su znanstvena istraživanja koja pokazuju da meditacija poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta posredovanja, ali cilj svakog posredovanja je smirivanje uma.
- Počnite u udobnom sjedećem položaju. Imajte jednu tačku na koju se morate usredotočiti. To može biti vizualno, tako fiksno mjesto u prostoriji, auditivno, poput ponavljanja jedne riječi ili molitve, ili fizičko, poput brojanja perlica na krunici. Dok se fokusirate na ponavljajući zadatak ili nepomični objekt, vaš će um lutati. Kad primijetite da vam misli lutaju, pustite misao da ide i vratite svoju koncentraciju na tačku fokusa.
- Ovo bi moglo zvučati lako, ali fokusiranje uma je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta. Pokušajte sve dok ne provedete sate u oslobađanju od misli i razbistrenju uma.
Korak 3. Započnite vježbe disanja
Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja pokazuju da vježbanje kontrole disanja ima pozitivan utjecaj na vašu reakciju na stres. Ista reakcija na stres može se pokrenuti kada osjetite potrebu za samoozljeđivanjem. Učenje novih vještina moglo bi vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim okidačima.
Pokušajte ravnomerno disati. Ovo je jednostavna tehnika u kojoj brojite do pet dok udišete, zadržite pet točaka i uzmite pet brojeva za izdisaj. Fokusirajte se na svaki dio disanja
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Postoji više vrsta tehnika opuštanja koje možete koristiti. Isprobajte vježbu slika, gdje stvarate zamišljeno sigurno mjesto na kojem ne želite samoozljeđivanje. Stvorite sliku u svom umu. Slika bi trebala biti mirna ili podsjećati na sretno sjećanje. Možda bi bilo lakše odštampati sliku sigurnog mjesta i fokusirati se na nju umjesto na jednu u svom umu.
Korak 5. Isprobajte progresivno opuštanje mišića (PMR)
Progresivna relaksacija mišića je vrsta vještine suočavanja koja se fokusira na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Jedna od prednosti PMR -a je to što vam pomaže da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom položaju koji vam omogućuje da se usredotočite na različite grupe mišića. Većini ljudi je najjednostavnije za početak sjedenje ili ležanje. Zatim se usredotočite na jednu skupinu mišića koju možete napeti, a zatim opustiti.
- Napregnite ove mišiće pet sekundi, stiskajući samo onu mišićnu grupu na kojoj u tom trenutku radite. Nakon pet sekundi opustite sve mišiće u tom području i ostanite opušteni 15 sekundi. Zatim prijeđite na sljedeću grupu mišića.
- Po potrebi ovo ponavljajte više puta dnevno.
- Izolacija određenih mišićnih skupina može biti teška, ali vježbom postaje lakše.
- Zajednička područja uključuju vaše lice, šake i ruke, trbuh ili srednji dio, te noge i stopala. Nosite široku odjeću da vam bude udobno.
Korak 6. Prošećite pažnjom
Hodanje je opuštajuća i skrećuća vježba. Svesna šetnja je još bolja jer je pažnja u pokretu. Da biste imali svjestan hod, obratite pažnju na svaki korak dok hodate. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? U tvojim cipelama? Fokusirajte se na dah. Obratite pažnju na okoliš. Odvojite vrijeme za uživanje u okruženju koje vas okružuje.
Prednosti hoda pažnje uključuju učenje svijesti u svakodnevnom životu i fokusiranje vaše svijesti. Tradicionalna, stacionarna medijacija može biti teška za neke ljude, pa je svjesno hodanje aktivniji oblik meditacije. Tu su i dodatne zdravstvene prednosti hodanja
Korak 7. Snimite situacije u kojima želite samoozljeđivanje
Pokrenite dnevnik koji opisuje svaki put kada želite nauditi sebi. Kad osjetite potrebu da naudite, zapišite to. Dokumentirajte kada se to događa i šta se dogodilo prije nego što se javila potreba. Zapisivanje će vam pomoći u identifikaciji obrazaca ili osjećaja koji dovode do rezanja. Takođe, vođenje dnevnika pruža izlaz za razmjenu vaših osjećaja i obradu vaših misli.
Korak 8. Kreirajte okvir sa vještinama suočavanja
Kutija ili komplet vještina suočavanja je spremnik koji napunite zalihama kako biste spriječili potrebu za samoozljeđivanjem. Nabavite kutiju za cipele ili malu kartonsku kutiju i napunite je svime za što mislite da će vam pomoći da se ne želite posjeći. Ovo mogu biti slike prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca, dnevnik za pisanje, umjetnički pribor tako da umjesto toga možete napraviti nešto umjetničko, inspirativni citati ili stihovi zbog kojih ćete se osjećati bolje, omiljeni CD ili bilo koji predmet koji će podići raspoloženje i oduzeti um od rezanja.
Korak 9. Pronađite drugu utičnicu
Neki ljudi se posjeku zbog prevelike ljutnje, mržnje, frustracije ili boli. Ako ste zbog toga rezali, pokušajte pronaći drugi izlaz za svoje emocije.
- Ako ste ljuti ili frustrirani, pronađite jastuk za udaranje, izađite van i vičite, iscijepajte papir ili stisnite loptu stresa. Možete čak pohađati časove kickboxinga ili kurs samoodbrane. Svaka aktivnost koja će vam pomoći da oslobodite emocije koje obično iskazujete rezanjem pomoći će vam da izbjegnete rezanje u budućnosti.
- Pronalaženje prave utičnice može potrajati. Isprobajte nekoliko dok ne pronađete onu koja odgovara vašim emocijama. Imajte na umu da se to može promijeniti od situacije do situacije.
Metoda 3 od 5: Vježbanje pozitivnog samostalnog razgovora
Korak 1. Slušajte pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na pozitivan način na koji vaš unutrašnji glas razgovara s vama i posmatra vas. Ovaj unutrašnji glas utiče na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i opštu dobrobit. Pozitivan razgovor o sebi način je razgovora sa samim sobom koji će vam pomoći da steknete samopouzdanje, izgradite zdraviji način života i smanjite negativne misli.
Pozitivan razgovor o sebi također može pomoći da zadržite zdravstvenu perspektivu svojih emocija. Podsjetite se da su emocije i poriv da želite prekinuti samo emocije, a ne činjenica. Oni će proći ili se mogu poboljšati. Osećanja koja imate zbog kojih želite da se presečete neće uvek biti prisutna
Korak 2. Ostavite podsjetnike
Jedan od načina da pozitivan razgovor o sebi uključite u svoj svakodnevni život je ostavljanje vizualnih podsjetnika. Upotrijebite bilješke ili komade papira zalijepljene da ostavite pozitivne fraze o sebi u svom životnom prostoru. Takođe možete pisati poruke na ogledalu, na prozoru ili na tabli za suvo brisanje. Na ovaj ćete način svaki dan vidjeti podsjetnike i pomoći će vam da poboljšate raspoloženje. Također će vam pomoći da vidite pozitivne poruke kada razmišljate o rezanju. Dobri primjeri pozitivnih fraza uključuju:
- Ja sam ljupka.
- Ja sam poseban.
- Uvjeren sam.
- Mogu postići svoje ciljeve.
- Ja sam lijepa/zgodna.
- Moja osećanja su samo osećanja.
- Moje emocije neće trajati vječno.
- Emocije nisu činjenice.
- Samoozljeđivanje ne rješava moje probleme.
- Samoozljeđivanje može pružiti brzo olakšanje, ali ne i dugoročno.
- Mogu prevladati svoj bijes/tugu/tjeskobu bez nanošenja štete.
- Trenutno mogu vjerovati nekome sa svojim osjećajima.
- Mogu tražiti podršku.
- Uspjet ću.
Korak 3. Pokrenite dnevnik misli
Pozitivan razgovor o sebi pomoći će vam da priznate i razumijete obrasce razmišljanja koji utječu na nagon za samoozljeđivanjem. Prvi korak je naučiti priznati svoje misli jer su one često navika. Neki ljudi smatraju korisnim stvoriti dnevnik koji će pomoći u bilježenju svakodnevnih misaonih procesa. Zapisivanje vam omogućava da kritički razmislite o svojim osjećajima i mislima, kao i da procesirate kako drugačije postupati sa stvarima.
- Cilj nije promijeniti svoje misli, već ih osvijestiti. To će vam pomoći da ih priznate, što će vam pomoći da ne djelujete pasivno na ove negativne misli koje vode do samoozljeđujućeg ponašanja.
- Pokušajte zapisati situaciju, misli, osjećaje ili emocije koje imate, kao i bilo koji fizički osjećaj poput energije, stezanja želuca i radnji koje radite.
Korak 4. Procijenite svoje misli
Procjena vaših misli i misaonog procesa može vam pomoći da dovedete do pozitivnijeg razgovora o sebi i manje štetnih misli koje dovode do rezanja. Da li su vaše misli istinite? Pogledajte svoj zapis mišljenja i procijenite svaku sličnu situaciju u kojoj ste završili. Jeste li naučili nešto iz ovih situacija i koje su bile dugoročne posljedice? Jeste li u nekim situacijama postupili drugačije nego u drugim danima? Jeste li djelovali na osnovu negativnih misli?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje izjava s riječima poput treba, treba ili mora. Ove vrste izjava dovode do poruka na sve ili ništa. Ove negativne, često oštre misli o vama mogu dovesti do samoozljeđivanja.
- Gledajući dnevnik misli, koje biste alternativne misli mogli imati? Zapišite alternativne i pozitivne izjave koje potkopavaju negativne misli koje ste imali.
- Pitajte prijatelja ili člana porodice od povjerenja ako niste sigurni da li su misli istinite.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje sljedeće epizode
Korak 1. Uklonite objekte koji pokreću
Da biste spriječili novu epizodu rezanja, morate ukloniti alate koje koristite za to. Riješite se svih predmeta koje ste ranije koristili za samoozljeđivanje. Ako morate potrošiti vrijeme na traženje nečega sa čime ćete sebi nauditi, možda ćete uspjeti slomiti impuls. Vrijeme za razmišljanje o vašim postupcima ili dodatnom trudu može djelovati kao odvraćanje.
- Ne držite oštre predmete na stolu i ne stavljajte britve u ladice ili ormare kojima možete lako pristupiti.
- Ako se još ne osjećate sposobnim izbaciti svoje alate, pokušajte odgoditi dolazak do njih držeći ih čvrsto zamotane i visoko na teško dostupnim policama.
- Ako je moguće, dajte ih nekom drugom. Ovo je zagarantovan način na koji oni neće biti dostupni. Vjerojatno ćete u početku biti ljuti, ali kad to prođe, bit ćete zahvalni što vas to spriječilo da se možete ozlijediti.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte svoje okidače
U trenutku kada imate želju da naudite sebi, zastanite i razmislite o onome što se upravo dogodilo. Ovo su vaši okidači. Zapamtite ih i pokušajte izbjeći ove situacije. Ponekad se mogu predvidjeti, a ako se mogu predvidjeti, mogu se izbjeći.
- Uobičajeni pokretači mogu uključivati probleme s vršnjacima, poput nasilništva i cyber maltretiranja, pritiska u školi, osjećaja društvene izolacije, zlostavljanja, zabune oko seksualnosti i problema u vašoj porodici.
- Veća je vjerojatnost da će neki ljudi rezati u određeno doba dana. Ako znate da ste skloniji rezanju ujutro, budite posebno oprezni čim izađete iz kreveta. Znajte sebe i šta trebate učiniti kako biste se nosili sa sljedećim porivom.
- Na primjer, ako ste se posvađali s nekim ko vam je blizak i imate potrebu za samoozljeđivanjem, zastanite i zapitajte se zbog čega se osjećate ovako: "Doživljavam sebe jer sam upravo imao svađa s nekim koga volim i zbog čega se osjećam jako loše. " Odredite što ovu situaciju posebno izaziva negativne emocije, poput određenog osjećaja ili možda neke radnje. Radite na smanjenju ovog problema sve dok ga ne držite pod kontrolom ili potpuno umanjite.
Korak 3. Potvrdite svoj uspjeh
Važno je slaviti napredak koji ste postigli. Pokušajte označiti kalendar željenom bojom za dane koje ne izrežete. Na kraju svakog mjeseca zapišite broj dana koje niste izrezali i napišite ga na dno. Radite na povećanju broja dana u narednom mjesecu.
Metoda 5 od 5: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Potražite osnovni uzrok
U nekim situacijama rezanje može biti simptom drugog problema, poput depresije, anksioznosti ili drugog psihološkog poremećaja. Rezanje osobi često daje osjećaj olakšanja zbog intenzivnih osjećaja poput bijesa, krivice, tjeskobe, izolacije, tuge ili beznađa. Može se posmatrati i kao izraz tih osjećaja i boli.
Drugi razlozi koje ljudi režu uključuju potrebu za kontrolom nad svojim tijelom, posebno kada se osjećate izvan kontrole. Neki ljudi se samoozljeđuju kako bi osjetili nešto kad su se ukočili. Drugi to čine kao odgovor na traumu ili druga pitanja poput anksioznosti i depresije
Korak 2. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako imate problema s prekidanjem ciklusa rezanja tehnikama suočavanja ili drugim metodama, možda će vam trebati stručna pomoć da promijenite situaciju. Savjetnik, klinički psiholog ili psihijatar razgovarat će s vama o tome zašto nanosite štetu sebi, a oni će razgovarati s vama o tome šta osjećate i kako promijeniti svoje ponašanje u odnosu na to ponašanje.
- Razmislite o odlasku na grupnu terapiju, gdje ćete moći vidjeti da se drugi ljudi bore s istim problemom.
- Ako ste maloljetni, recite svom roditelju ili staratelju da morate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje što je prije moguće. Naglasite da je ovo hitan slučaj.
- Ako ste odrasli i imate zdravstveno osiguranje, nazovite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite što je prije moguće i zatražite uputnicu za terapeuta ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđivanje. Ako niste osigurani, istražite besplatne ili jeftine klinike za mentalno zdravlje u svom području ili zatražite pomoć od nekog svog svećenstva ako ste religiozni.
Korak 3. Odmah potražite pomoć
Ako ste se ozlijedili do teške ozljede, morate odmah potražiti liječničku pomoć. Teška ozljeda je svaki rez koji je krvario duže od 10 minuta, rez koji neće zaustaviti krvarenje ili scenarij u kojem ste slučajno ili namjerno probušili veliku venu ili arteriju.
Također trebate odmah potražiti pomoć ako pomislite na samoubojstvo
Korak 4. Upoznajte razlike
Samoozljeđivanje nije isto što i samoubojstvo, ali se to dvoje često pogrešno miješa. Glavna razlika je namjera okončanja života. Osoba koja razmišlja o samoubistvu često ne vidi drugi izlaz i želi stati na kraj svom životu. Neko ko samopovređuje, međutim, često je upravo suprotno jer osoba namjerno šteti sebi da bi se osjećala živom ili se nosila sa životom.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji se samoozljeđuju vjerojatnije kasnije izvrše samoubojstvo. To je često povezano s drugim faktorima, poput depresije, osjećaja kao da ima manje razloga za život ili osjećaja beznađa. Svakako ozbiljno shvatite suicidalne misli i potražite pomoć.
- Potražite različite znakove samoubistva, kao što su razgovor o želji da umru ili da se ubiju, traženje načina da se ubiju, davanje izjava o beznađu ili govorenje o tome da nemate razloga za život.
- Ako vi ili neko koga volite razmišljate o samoubistvu, potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) da razgovarate s nekim o pomoći osobi koja razmišlja o tome, ili nazovite odgovarajući broj hitne službe ako je već došlo do pokušaja.
Savjeti
- Može biti korisno izbjegavati stvari, ljude ili situacije zbog kojih želite nauditi sebi, ako je ikako moguće. To često može biti teško, ali ove kratkoročne promjene mogu vas provesti dok vaš oporavak ne stupi na snagu, ili odigrati ulogu u samom oporavku.
- Bacite britvice ili bilo koje predmete koji se mogu koristiti kao takvi.
- Neka osoba koju poznajete, poput bake i djeda, tetke, mame ili prijateljice, koju volite i vjerujete treneru da je ne siječete. Takođe mogu paziti na vas i pobrinuti se da ne režete.
- Isprobajte metodu leptira: svaki put kad pomislite da se porežete, nacrtajte leptira na zapešću. Ispod leptira napišite ime voljene osobe. Ako se ne porežete, leptir živi i možete čekati da nestane. Ako ipak izrežete, nažalost, leptira morate oprati.
- Možete staviti gumicu oko zgloba i povući je tako da se povuče unatrag. Još uvijek osjećate bol, ali nije trajna poput rezanja.
- Ako imate kućnog ljubimca, mazite ih, mazite, igrajte se s njima ili ih samo promatrajte. To snižava razinu stresa i može biti vrlo opuštajuće.
- Družite se sa prijateljima i porodicom i nemojte biti sami.
- Nacrtajte ili napišite nešto što opisuje vaša osjećanja, a zatim ih iscjepajte. Alternativno, nacrtajte ili napišite razloge koje ne biste trebali/ne željeli izrezati i pogledajte to svaki dan.
- Ako savjetnik ne pomogne, razgovarajte sa stručnjakom, poput liječnika.
- Ako vam se čini da se želite posjeći, pokušajte pronaći smetnju u nečemu što vas čini sretnima. Slušanje muzike, igranje igara itd.
